Hoe slaap te bevorderen met behulp van kruiden

Maak de thee op de juiste manier klaar. Als je de kruiden in de vorm van thee wilt proberen, voeg dan 1 theelepel los gras of een theezakje toe aan 1 kopje gekookt water en laat het 5 minuten trekken. Zeef zo ​​nodig en voeg naar smaak honing of citroen toe.

Volg de instructies van de fabrikant voor de supplementen. Als u ervoor kiest om kruidenremedies te nemen in de vorm van supplementen, volg dan de instructies van de fabrikant. Veel van deze producten combineren een of meer kruiden.

Probeer de valeriaanwortel. Deze wortel is een mild kalmerend middel dat je in staat stelt sneller in slaap te vallen en beter te slapen. De sedatieve eigenschappen zijn te wijten aan een chemische verbinding genaamd valepotriato.

Gebruik de passiebloem of passiebloem. Passiebloem is inheems in Zuid-Amerika en wordt al sinds de tijd van de Azteken gebruikt. Vermindert angstgevoelens en heeft een lichte en aangename smaak. Aangezien u de bloeddruk kunt verlagen, moet u eerst uw arts raadplegen als u medicijnen voor deze aandoening gebruikt.

Probeer de kamille. Deze plant verhoogt de rust en vermindert de angst. Duitse kamille is meer beschikbaar dan de Romeinse kamille, maar beide zijn effectief. Kamille bevat apigenine, een flavonoïde die verantwoordelijk is voor de ontspannende effecten.

Neem kava kava. Het is een kruid van Polynesische oorsprong dat al lange tijd wordt gebruikt om angst te verminderen. Omdat u kunt communiceren met verschillende voorgeschreven medicijnen, moet u een ervaren zorgverlener raadplegen voordat u hem gebruikt.

Neem citroenbalsem Citroenmelisse (Melissa officinalis) vermindert ook de angst en verbetert de slaapkwaliteit, maar u moet het niet gebruiken als u zwanger bent of aan hyperthyreoïdie lijdt. Melissa wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan worden gegeven aan kinderen jonger dan 3 jaar, maar u moet de thee verdunnen met warm water (gebruik 1/2 kop thee met 1/2 kopje water).

Neem een ​​buffel De Indiase ginseng of bufera is een natuurlijk kruid uit India dat op een traditionele manier wordt gebruikt om slaap te veroorzaken en angst te bestrijden. Aangezien u kunt interageren met medicijnen voor diabetes en hypertensie, moet u dit bespreken met een ervaren gezondheidswerker voordat u het gebruikt.

Probeer melatonine. Dit is het "slaaphormoon" en helpt het te reguleren. Melatonine kan een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, zoals geneesmiddelen die diabetes, toevallen en hoge bloeddruk behandelen. Het mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Gebruik niet meer dan 1 tot 3 mg melatonine per nacht, tenzij onder toezicht van een opgeleide gezondheidsdeskundige.

Neem 5-HTP (5-hydroxytryptofaan). 5-HTP is beschikbaar op de markt in de aminozuurformule van Gabadone. Het lichaam gebruikt het om serotonine te produceren, een neurotransmitter waarvan bekend is dat het gerelateerd is aan slaapregulatie. U moet het niet combineren met antidepressiva of andere kalmerende middelen. Niet meer dan 50 tot 100 mg per nacht innemen, tenzij onder toezicht van een opgeleide gezondheidsdeskundige.

Plaats aromatherapiezakken onder het kussen. Als u veel van de genoemde kruiden niet kunt nemen vanwege hun geneesmiddelinteracties of als de behandeling voor zeer jonge kinderen is, kunt u elke dag een verzachtend zakje aromatherapie maken en deze onder uw kussen leggen. Meng hiervoor 1/2 kopje van de volgende ingrediënten:

Verander uw kamer in een omgeving die bevorderlijk is voor slaap. De ideale plek om goed te slapen zonder `s nachts wakker te worden, moet koud, donker en stil zijn. Dit betekent ook het vermijden van televisie kijken in bed of erop zitten om andere elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, tablets en laptops te gebruiken.

Maak een ontspannende routine voordat je gaat slapen. Stressvolle of opwindende activiteiten verhogen de alertheid, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Ontwikkel een ontspannende routine voordat je naar bed gaat, lees bijvoorbeeld een boek terwijl je een kopje verzachtende kruidenthee drinkt of een warm bad neemt.

Kom op als je niet kunt slapen. De frustratie om niet alleen te kunnen slapen maakt de situatie alleen maar erger. Als je niet binnen 20 minuten kunt slapen, sta dan op en doe een ontspannende activiteit (zoals lezen of luisteren naar rustige muziek) tot je je slaperig voelt.

Houd een regelmatig slaapschema aan. Weersta de verleiding om `s avonds laat te blijven en laat in het weekend te slapen. De beste manier om goed en constant te slapen is om uw interne klok te normaliseren door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, 7 tot 8 uur te slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan.

Vermijd dutjes aan het eind van de middag. Als u aan het einde van de middag slaapt, voorkomt u ook dat u `s nachts goed slaapt. Als de vermoeidheid die je voelt doordat je `s nachts slecht slaapt, je` s middags een dutje doet, verleng je de onregelmatige slaapcyclus. Weersta de drang om `s middags meerdere dagen achter elkaar te slapen, zodat je` s nachts beter slaapt.

Eet niet minstens 2 uur voordat u naar bed gaat. Eet je avondeten tot twee uur voordat je naar bed gaat. Maar als u een snack `s avonds laat eet, kies dan voor iets lichts. Inname van zwaar voedsel voor het naar bed gaan zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel blijft werken, waardoor je `s nachts wakker blijft.

Oefening elke dag (en vroeg). Niets beters om je uitgeput achter te laten dan een goede oefeningsroutine. Echter, fysieke activiteit maakt het stresshormoon vrij dat gerelateerd is aan alertheid. Daarom kan het erg laat in de nacht oefenen om u wakker te houden. Als je schema je alleen toestaat om `s nachts naar de sportschool te gaan, probeer het dan minstens 3 uur voordat je naar bed gaat te doen.