Hoe helder te denken

Het versnelde ritme van het leven leidt tot stress en mentale uitputting. Leren om een mindset te promoten die je in staat stelt om helder te denken, is de helft van de strijd om een goede baan of academische prestaties. Om dit te bereiken, moet je goede gewoonten ontwikkelen. Op deze manier, wanneer u uw gedachten onder stressvolle situaties moet organiseren, heeft u een betere kans om uw problemen op te lossen en kritisch te denken.

Inhoud

Stappen

Methode 1promoot een duidelijke mindset
Methode 2denk duidelijk onder druk

Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Promoot een duidelijke mindset

Neem regelmatig een pauze. Als u een duidelijke mentale toestand wilt bevorderen, moet u elke twee uur werken of studeren een pauze van twintig minuten nemen.

Leer technieken voor diep ademhalen. Wanneer u aan het pauzeren bent, moet u de stressniveaus verlagen door diep en langzaam te ademen om de bloeddruk te verlagen. Adem zes seconden in, houd je adem drie seconden lang in en adem drie seconden uit.

Maak `mentale films`. Sommige psychologen en wetenschappers geloven dat de beste manier om een pauze van 20 minuten duren om actieve rust te bevorderen 20 minuten verbeelden dat je in een plaats van vrede en rust. Eerst moet u uw intentie kenbaar maken, bijvoorbeeld: "Ik ga naar Hawaii" of "Ik ga op vakantie".

Ga vervolgens naar een scène terwijl u diep ademhaalt. Concentreer u op de details van het weer en de omgeving en visualiseer uzelf vervolgens door enkele van uw favoriete activiteiten te doen.

Luister naar rustige muziek. Dit is een uitstekende manier om actieve rust te vinden. Stille muziek kan u helpen om uw ademhaling in een tempo te beheersen, en u bovendien in de ideale mentale toestand te brengen om een rustige plek te visualiseren. Zorg dat je een nummer of afspeellijst bij de hand hebt om te ontspannen.

Los uw financiële problemen op voordat u andere problemen oplost. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die onderworpen zijn aan extreme financiële stress mentale taken veel slechter uitvoeren dan mensen die geen financiële problemen hebben. Dit betekent dat als u uw hypotheek of uw creditcardrekening betaalt, u duidelijker dan voorheen zult nadenken.

Speel strategiespellen in je vrije tijd. Denk duidelijk vereist oefening en games zoals sudoku, kruiswoordraadsels, puzzels, doolhoven en een aantal video games kun je leren om problemen meer natuurlijk op te lossen.

Lees in plaats van televisie te kijken. Een boek lezen dat een uitdaging voor je is, kan je woordenschat, verbeeldingskracht en concentratie verbeteren. Het is een andere manier om te genieten van "actieve rust", waarvan is aangetoond dat het de mentale behendigheid verbetert.

Bespreek met een vriend over politieke en sociale problemen. Uitwisseling van positie in het midden van het gesprek om een probleem vanuit beide perspectieven te zien. U kunt ook een argument voor een probleem gedurende twee tot vijf minuten noteren en vervolgens een ander argument vanuit het tegenovergestelde oogpunt opschrijven.

Train regelmatig. Het is moeilijk om helder te denken als je je chronische stress niet onder controle hebt. Het trainen met een matige intensiteit gedurende ten minste 30 minuten per dag kan de fysieke en mentale stress verbeteren, terwijl de kans op chronische ziekten wordt verminderd.

Methode 2
Denk duidelijk onder druk

Neem een pauze van 20 minuten voordat u een beslissing neemt, indien mogelijk. Haal diep adem en neem een mentale vakantie voordat je in een stressvolle omgeving komt.

Probeer een activiteit van zelfbevestiging. Denk aan belangrijke dingen voor u (zoals uw vrienden, uw familie, liefdadigheid, uw gemeenschap of religie). Schrijf gedurende twee minuten over waarom een bepaalde waarde belangrijk voor je is. Keer dan terug naar het oorspronkelijke thema waarin je moet reflecteren.

Een onderzoek door de Carnegie Mellon University zorgt ervoor dat zelfbevestiging vóór een onderzoek of periode van kritische reflectie de prestaties verbetert. De resultaten waren overtuigender bij mensen die lijden aan chronische stress.

Blijf weg van suiker terwijl je je concentreert. Hoewel het eten van een boterham kan verbeteren bloedsuikerspiegel en mentale concentratie, is het zeer waarschijnlijk om snacks met veel suiker en koolhydraten leiden tot een zenuwinzinking in slechts 20 minuten.

Eet noten, een mengeling van noten, een fruitsmoothie of een eiwitreep. Snacks die vet bevatten, zullen je langer vol laten voelen, waardoor je minder kans hebt op een daling van je bloedsuikerspiegel.

Maak een lijst van de goede, de slechte en de interessante. Het is een lijst met voor- en nadelen waarin u de goede, slechte en interessante punten van een probleem opsomt. Dit kan u helpen om uw mening te verduidelijken en een strategie te kiezen die rekening houdt met alle mogelijkheden.

Overweeg je instinctieve reactie. De eerste reactie is niet altijd de juiste, maar het is misschien de moeite waard om de redenen te analyseren waarom je je in het begin zo voelde. Begrijp wat uw instinct is voordat u hen uitsluit in het proces van het nemen van een beslissing.

Maak een wandeling in de bergen. Breng je pauze van 20 minuten door in de natuur. Blootstelling aan frisse lucht en nieuwe omgevingen kan de kritische denkvaardigheden en verbeeldingskracht verbeteren.