Hoe te herstellen van een mentale crisis

Een mentale crisis, soms een zenuwinzinking genoemd, kan het gevolg zijn van de culminatie van symptomen van verschillende psychische stoornissen. In het algemeen treedt een mentale crisis op wanneer de psychische aandoeningen die je lijdt zo hevig zijn dat je niet langer normaal kunt handelen in je dagelijks leven. Als u onlangs een psychische crisis heeft meegemaakt, zijn er technieken die u kunt proberen om te herstellen.

stappen

Methode 1

2

Ga naar therapie. Er zijn veel vormen van psychotherapie die kunnen worden gebruikt als een hulp na een mentale crisis. De keuze voor één hangt af van een mix van uw persoonlijke voorkeuren en de onderliggende psychische stoornis die u naar de crisis leidt. Praat met de arts over welke behandeling geschikt voor u is. Deze vormen van therapie omvatten het volgende:

3

Word lid van een steungroep. Na een crisis moet u een ondersteuningsgroep voor de geestelijke gezondheidszorg zoeken. Dit zal je helpen om contact te maken met andere mensen die soortgelijke problemen doormaken en zal je de ondersteuning bieden die je nodig hebt voor herstel. Als u met anderen over uw problemen praat, kunt u een breder beeld krijgen en nuttige adviezen krijgen over hoe u met de situatie kunt omgaan.

4

Overweeg om medicijnen te nemen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de mentale crisis, moet je mogelijk medicijnen nemen. Deze maatregel verlicht de symptomen van een psychische aandoening die bijdraagt ​​aan de mentale crisis en kan je helpen je stemming te verbeteren.

Methode 2

2

Schrijf in een dagboek. Een goede manier om je mentale problemen aan te pakken, is via een dagboek. Schrijf op wat je elke dag voelt en wat het is dat je op die manier voelt. Controleer uw dagboek aan het einde van de week om patronen in uw gedrag te vinden.

3

Zoek de betekenis van de crisis. Om de crisis aan te pakken, kun je de betekenis van wat er met je is gebeurd zoeken. Denk na over hoe je kunt veranderen en groeien na de crisis in plaats van je te concentreren op hoe je was.

4

Herbouw uw relaties. De mentale crisis heeft ertoe geleid dat je mensen hebt weggeleid. Als onderdeel van je herstel, benader die mensen waar je mogelijk het contact mee hebt genegeerd of verloren terwijl je door de crisis ging. Probeer deze relaties te corrigeren of te vernieuwen, zodat je een deel van het leven kunt terugkrijgen dat je had vóór de crisis.

5

Vermijd isolatie. Het ergste wat je kunt doen is in stilte lijden als je herstelt van een crisis. Ga naar je familie en vrienden om ondersteuning te vragen. Als je iemand hebt die je kunt vertrouwen, zul je je optimistischer en positiever voelen over je herstel.

6

Houd er rekening mee dat het enige tijd zal duren. Je zult niet van de ene dag op de andere herstellen van een mentale crisis. Dit is een lang proces waarin je aan jezelf moet werken, je gevoelens moet onderzoeken en de onderliggende aandoeningen moet identificeren die de crisis hebben veroorzaakt. Wees echter niet te streng voor jezelf. Je moet ervoor zorgen dat je alle tijd neemt die je nodig hebt om te genezen.

Methode 3

2

Zoek een actief tijdverdrijf. Een goede manier om te beginnen met herstellen is om actiever te zijn en op zoek te gaan naar nieuwe interesses. Probeer nieuwe actieve hobby`s, zoals fietsen, wandelen, joggen, tuinieren of dansen.

3

Wees creatief Een goede manier om je gevoelens te uiten is door de creatieve kunsten. Dit geeft je een kanaal om dingen uit te drukken die je op een andere manier niet op je gemak zou voelen. Probeer te schilderen, fotograferen, schrijven of andere creatieve activiteiten waarvan je houdt.

4

Verminder stress. Stress is een belangrijke oorzaak van mentale crises. Verminder de hoeveelheid stress in uw leven om de mogelijkheid van uitstel van herstel te voorkomen. Oefen ademtechnieken, probeer yoga of andere ontspannende oefeningen, slaap goed en rust gedurende de dag.

5

Vermijd beslissingen die je leven veranderen. Wanneer u herstelt van een crisis, moet u geen belangrijke beslissingen nemen over uw leven. Vermijd verplaatsingen door het land, geef je werk op (tenzij je een bijdrage levert aan de crisis), maak het uit met je partner of andere belangrijke beslissingen die je hele leven kunnen beïnvloeden.

6

Verander je dieet U kunt uw humeur verbeteren door uw dieet te verbeteren. Eet meer natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en andere gezonde ingrediënten. Vermijd vet voedsel, meeneemgerechten, bewerkte voedingsmiddelen en andere ongezonde voeding.