Hoe te stoppen met jezelf snijden (voor meisjes)

Inhoud

Stappen

Deel 1chat met andere mensen
Deel 2zoeken naar alternatief gedrag
Deel 3zoek professionele hulp

Tips
Waarschuwingen

, U moet hulp zoeken. Knippen is een serieus probleem voor de geestelijke gezondheid dat kan worden veroorzaakt door problemen zoals angst en depressie. Het is goed dat je wilt stoppen met snijden, maar houd er rekening mee dat het moeilijk zal zijn om dit te doen. Stoppen met jezelf snijden vereist inzet en ondersteuning. Communiceer met andere mensen om hulp en begeleiding te krijgen. Zoek vanaf dat moment naar ander gedrag om af te leiden van de behoefte om jezelf te snijden. Je moet ook professionele hulp zoeken. Probeer niet zelf te stoppen met snijden zonder met een professionele therapeut te praten.

stappen

Deel 1
Chat met andere mensen

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 1

Geef toe dat je moet veranderen. Veel mensen geloven dat het besluit om te stoppen met snijden van binnenuit begint. Voordat u met een andere persoon praat, is het waarschijnlijk nuttig om te bedenken waarom u uw gedrag nodig heeft en wilt veranderen.

Mensen hebben verschillende redenen om te stoppen met snijden. U bent waarschijnlijk gemotiveerd om dit te doen omdat u pijn op een betere manier wilt beheersen. Je bent misschien bang dat dit gedrag erger wordt of dat ze je naar het ziekenhuis zullen sturen. Je kunt je ook zorgen maken over hoe je je vrienden en degenen die je liefhebt, beïnvloedt wanneer je jezelf snijdt.
Wat je redenen ook zijn, stel vast waarom je wilt stoppen met jezelf te snijden. Het kan zelfs handig zijn om een lijst met redenen op te stellen waarom je jezelf niet wilt bezuinigen. U kunt deze lijst raadplegen op momenten dat u zich zwak voelt of in de verleiding bent om dit te doen.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 2

Zoek iemand om over te vertellen. Het is heel moeilijk om te stoppen met snijden als je helemaal alleen bent. Het wordt aanbevolen dat u openlijk met iemand praat wanneer u begint met het proces van stoppen met snijden. Die persoon kan gedurende het hele proces ondersteuning bieden.

Kies iemand waarvan je zeker weet dat je hem kunt vertrouwen. Je moet geen vriend of vriend kiezen die graag roddelen of iemand die te kritisch is. Het is misschien een goed idee om het aan je ouders te vertellen, omdat je vader of moeder je kan helpen professionele hulp te vinden.

Het kan beangstigend zijn om iemand te bekennen die je jezelf continu afsnijdt. Je bent waarschijnlijk bang dat de persoon negatief zal reageren. Houd er echter rekening mee dat je je misschien opgelucht voelt als je het iemand vertelt. Het is heel moeilijk om dingen geheim te houden en je zult je beter voelen na een gesprek met iemand en om hun steun te vragen.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 3

Communiceer op een manier waardoor u zich op uw gemak voelt. Uw comfort is erg belangrijk. Iemand vertellen om je te snijden is niet gemakkelijk, dus het is belangrijk dat je je probleem op een manier belooft waardoor je je veilig voelt.

Het is niet noodzakelijk dat u onmiddellijk een persoonlijk gesprek hebt. Als je bang bent om iemand rechtstreeks te vertellen, schrijf dan een brief of e-mail. Laat de andere persoon de informatie verwerken en praat dan met haar van aangezicht tot aangezicht.

Het is niet nodig dat je alles vertelt. Als je niet klaar bent om wat informatie te onthullen, geef jezelf dan tijd. Maak duidelijk dat u waarschijnlijk niet alle vragen beantwoordt die de persoon u stelt. Het is niet nodig om je wonden te laten zien of om details uit te leggen die je niet wilt delen.

Concentreer je op je gevoelens wanneer je met de ander praat. Wanneer je met de andere persoon praat, focus je dan niet alleen op het gedrag van zelfverwonding. Praat over de gevoelens, situaties of emoties die je naar dat gedrag hebben geleid. U kunt bijvoorbeeld het volgende zeggen: "Ik voelde me erg gestrest door de school. Ik denk dat ik moeite heb met het beheersen van mijn emoties over mijn laatste jaar op school".

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 4

Geef de andere persoon de tijd om de informatie te verwerken. Het kan schokkend zijn om te horen dat een geliefde wordt afgesneden. Waarschijnlijk heeft de persoon met wie je praat tijd nodig om de informatie te verwerken. Heb een beetje geduld.

Je houdt waarschijnlijk niet van de eerste reactie van de andere persoon. Vergeet niet dat reacties meestal tijdelijk zijn. Gewoon omdat iemand veel verrast is, angst of woede voelt, betekent niet dat ze zich altijd zo zullen voelen. Over het algemeen heeft de andere persoon deze reacties omdat hij om je geeft.

Het kan handig zijn om enkele brochures te printen over de gewoonte om te knippen die u op internet kunt vinden. Veel mensen begrijpen zelfbeschadiging niet, dus als ze wat leesmateriaal over het onderwerp krijgen, kunnen ze de informatie verwerken.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 5

Krijg professionele hulp in geval van een crisis. We raden u aan iemand te hebben om u te ondersteunen terwijl u stopt met snijden. Mogelijk kan een vriend, familielid of geliefde u tijdens een crisis echter niet helpen. In sommige situaties moet u psychiatrische of medische hulp krijgen.

Als u ooit zelfmoord wilt plegen, bel dan het lokale noodnummer of een lijn voor zelfmoordpreventie.

Als je merkt dat je midden in een crisis zit en niemand hebt om mee te praten, bel dan het nummer van een zelfmoordprogramma dat ondersteuning biedt aan mensen die zichzelf pijn doen.

Deel 2
Zoeken naar alternatief gedrag

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 6

Let op verschillende afleidingen. Houd de hele tijd verschillende afleidingen in gedachten. Op die manier, als je de drang voelt om jezelf pijn te doen, zul je onmiddellijk weten welk alternatief gedrag je kunt uitvoeren. Soms is de beste manier om zelfverwonding te voorkomen, het vinden van een manier om jezelf af te leiden van je gevoelens.

Denk aan dingen die je graag doet. Je kunt gaan wandelen of rennen, met je huisdier spelen, een vriend bellen om over iets heel anders te praten of televisie kijken. Zorg er echter voor dat je het kanaal verandert als je iets verontrustends ziet.
Het kan handig zijn om een lijst met afleidingen ergens geschreven te hebben. Als je de neiging voelt om jezelf te snijden, kijk dan in de lijst.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 7

Doe iets ontspannends. Vaak ontstaat snijgedrag als reactie op stress en angst. Als je angstig bent, zoek dan naar iets ontspannends om je te kalmeren.

Een warm bad of een warme douche kan voor sommige mensen ontspannend zijn. Zorg ervoor dat je geen scheermesjes in de douche hebt.

Probeer diepe ademhalingsoefeningen te doen. U kunt begeleide routines op internet vinden. Je kunt ook andere alternatieven proberen, zoals yoga. Vraag je ouders of je je kunt inschrijven voor een yogacursus. Wanneer je gestrest bent, zul je enkele bewegingen kennen die je zullen helpen kalmeren.

Luister naar ontspannende muziek. Als u dit doet, kunt u uw stemming kalmeren.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 8

Druk je pijn op een niet-fysieke manier uit. Veel mensen snijden zichzelf omdat ze pijn voelen. Het is niet nodig dat u uw pijn fysiek uitdrukt. Er zijn gezondere manieren om met je emoties om te gaan.

Tekenen of krabbelen kan je helpen je emoties te ontdekken. Veel mensen denken dat als ze het doen met een rode pen of verf, ze zich veel kunnen uiten.

Houd een dagboek bij en schrijf erover over je woede en frustratie. Je kunt ook fictie of poëzie schrijven over hoe je je voelt.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 9

Gratis fysieke spanning Snijden verlicht soms fysieke spanning gerelateerd aan stress. Er zijn echter manieren om stress te verminderen die gezonder is dan jezelf af te sluiten. Als je gespannen bent, doe dan wat oefening in plaats van jezelf te snijden. U kunt het volgende doen:

Maak een wandeling of een run.

Berijdt een fiets

Dans in je kamer.

Doe een ander soort oefening die je leuk vindt, zoals het beoefenen van een sport.

Deel 3
Zoek professionele hulp

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 10

Zoek een therapeut. Praat met je ouders over het zoeken naar therapie als je jezelf voortdurend afsnijdt. Knippen kan een teken zijn dat je een onderliggende psychische aandoening hebt, dus het is belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Je ouders kunnen via hun verzekeringsaanbieder een therapeut vinden of een verwijzing naar je reguliere arts aanvragen.

Als uw gezin geen therapie kan betalen, praat dan met uw studentendecaan of kijk of er gratis of scherp geprijsde psychiatrische klinieken bij u in de buurt zijn.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 11

Druk uw problemen uit via psychodynamische therapie. Gewoon gaan zitten en praten met iemand die je niet veroordeelt kan een grote opluchting zijn. Psychodynamische therapie kan de bodem van de werkelijke reden waarom je jezelf snijdt doorgronden. Het zal je waarschijnlijk helpen onderliggende dingen aan het licht te brengen, waarvan je geen idee had dat je er last van had.

Misschien vraagt de therapeut je om je te concentreren op ervaringen uit het verleden. Een slechte ervaring op een bepaald moment in het leven kan van invloed zijn op het vermogen om je emoties op een gezonde manier te reguleren.

In dit type therapie praat je met een therapeut. Deze professional zal de discussie begeleiden om te proberen de belangrijkste oorzaak van uw gedrag te vinden. Je zult waarschijnlijk ook moeten werken aan het vinden van de mogelijke triggers die ervoor kunnen zorgen dat je jezelf snijdt.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 12

Test met cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan zeer effectief zijn bij de behandeling van zelfbeschadiging. In dit type therapie worden manieren getoond om negatieve patronen te herkennen en om uw gedrag aan te passen.

Over het algemeen moet u een keer per week een sessie bijwonen met een therapeut. De sessies duren meestal tussen de 30 en 60 minuten.

De therapeut zal je helpen je gedachten, fysieke gevoelens en acties te analyseren. U moet bepalen welke gedachten en gedragingen niet nuttig zijn en meer positieve manieren vinden om hiermee om te gaan.

De therapeut zal aanbevelen dat je thuis bepaalde oefeningen doet om je emoties beter te reguleren. In de volgende sessie zal je met de therapeut praten over de effectiviteit van deze activiteiten.

Titel afbeelding Stop Cutting (for Girls) Step 13

Vraag naar medicijnen. Er zijn geen specifieke medicijnen die worden voorgeschreven voor de gewoonte om te snijden. Onderliggende psychische problemen, zoals depressie en angst, kunnen echter bijdragen aan dit gedrag. Over het algemeen worden deze ziekten behandeld met medicijnen. Als u denkt dat medicijnen u kunnen helpen, vraag dan aan uw behandelaar welke medicijnen u kunt nemen.

Antidepressiva en andere medicijnen kunnen effectief zijn in het laten snijden.

Een psychiater zal bepalen of het passend is om medicijnen te nemen. Deze beslissing zal gebaseerd zijn op uw medische geschiedenis, de diagnose van uw geestelijke gezondheid en andere factoren.

tips

Als je echt jezelf wilt snijden, maar weet dat je dat niet moet doen, doe dan een elastiek om je pols en klik wanneer je wilt snijden. Veel mensen die zijn gestopt met knippen lijken deze oplossing nuttig te vinden.
Neem deel aan steungroepen, zoals Love-up schrijven op haar armen of The Butterfly Project, gericht op het helpen van mensen om zichzelf te stoppen en op jongeren gericht te zijn .

waarschuwingen

Knippen kan letsel aan de pezen of mogelijk ernstige bloeding veroorzaken. Als u niet kunt stoppen met bloeden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Als u ooit zelfmoordgedachten heeft, praat met een volwassene of bel het lokale noodnummer.

Delen op sociale netwerken:

Verwant