Hoe snijden te genezen bij adolescenten en volwassenen

de knippen is een zeer ernstig en schadelijk gedrag dat sommige mensen hebben als een coping-mechanisme voor een moeilijk moment in hun leven. Deze handeling kan verslavend zijn en professionele hulp vereisen. Als je zelfdestructief gedrag als dit hebt, is het belangrijk dat je hulp zoekt en de onderliggende emoties aanpakt die hen zo snel mogelijk provoceren. Op zoek naar een remedie voor dit soort zelfverwonding kan je helpen je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, evenals je algemene welzijn.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Neem contact op met je gevoelens. Als je eenmaal de bron hebt bepaald van de oorzaken waardoor je jezelf snijdt, moet je toegang krijgen tot je gevoelens en bepalen hoe ze zich verhouden tot je gedrag. Verberg of onderdruk uw emoties niet. Vertel wat je voelt als deze gevoelens opkomen en probeer ze op te schrijven of met iemand over hen te praten.

3

Identificeer uw triggers De triggers zijn de mensen, plaatsen of gebeurtenissen die je impulsen doen ontwaken om je te snijden. Deze variëren afhankelijk van de persoon en u moet uw specifieke factoren begrijpen om uw gedrag beter te kunnen beheren. Het bepalen van uw specifieke triggers kan u helpen gemakkelijker te begrijpen waardoor dit zelfdestructieve gedrag wordt veroorzaakt.

4

Houd rekening met de rituelen die je uitvoert om jezelf te snijden. Ga je naar een stille kamer en schakel je je gereedschap uit of luister je naar een specifiek nummer voordat je dat doet? Je hebt waarschijnlijk gedrag in de vorm van ritueel en soms onbewust gedrag dat ontstaat rondom je zelfdestructieve gedrag. Door ze in gedachten te houden, kun je zien wanneer je jezelf gaat snijden.

5

Stel je voor je leven zonder de snijden. Visualiseer hoe je leven zou zijn als je jezelf niet zou snijden. Denk je dat je je meer tevreden zou voelen of dat je bepaalde dingen zou kunnen doen die je niet kunt vanwege de snijden? Denk aan de toekomstige gevolgen van uw zelfdestructieve gedrag, zoals het feit dat uw kinderen u vragen naar de littekens op uw armen of banen die u mogelijk verliest.

2

Gebruik een dagboek om uw negatieve gevoelens vast te leggen. Volgens onderzoek aan de Universiteit van Californië kan het uiten van je gevoelens op een concrete en tastbare manier ertoe bijdragen dat pijn en negativiteit minder intens worden. Je gevoelens in woorden uitdrukken kan je helpen om met hen te verzoenen en je gedachten te verhelderen. Het kan ook je stress verminderen en je immuunsysteem zelfs een boost geven.

3

Zoek een vervanger voor het gevoel dat het snijden. Je zou verlichting kunnen krijgen, simpelweg door het gevoel jezelf te snijden. Daarom, als je de drang voelt om dit te doen, zoek dan naar een veilig alternatief om dat gevoel te vervangen. Gebruik een rode pen om te schrijven in het gebied waar je je gewoonlijk kunt snijden, plaats een ijsblokje op deze locatie of plaats elastiekjes om je polsen en strijk ze een korte tijd vast.

4

Oefen bewuste ademhalingsoefeningen. Het is wetenschappelijk bewezen dat bewust ademen meerdere gezondheidsvoordelen biedt. Met betrekking tot de snijden, bewust ademen kan je helpen om je gedachten te concentreren en te vertragen als je de drang voelt om jezelf te snijden. Dit kan je geruststellen en je helpen om bezuinigingen te voorkomen. Ga naar een stille kamer en begin regelmatig te ademen. Vertraag dan uw ademhaling door diep in te ademen door de neus en langzaam uit te ademen door de mond.

5

Breng een specifieke ondersteuningsgroep tot stand. Het is erg moeilijk om ernstig negatief gedrag te overwinnen, zoals snijden, zonder de hulp van andere mensen. Het hebben van een gezonde groep vrienden en familie die van je houden is van cruciaal belang voor je herstel. Het ontwikkelen van een ondersteuningssysteem helpt je om verantwoordelijk te blijven, om je te beschermen in moeilijke tijden en om zelfstandig verder te komen. Kies een ondersteuningssysteem zorgvuldig, zorg ervoor dat u mensen kiest die u beter helpen en die een gezonde invloed vertegenwoordigen.

2

Ga naar een therapeut. Een therapeut is speciaal opgeleid om u te helpen omgaan met een breed scala aan problemen met betrekking tot geestelijke gezondheid. Hij zal u helpen met het bespreken van uw problemen en een actieplan uitvoeren dat is gericht op uw herstel. Het kiezen van een therapeut is een belangrijk proces tijdens je herstel. Je moet je comfortabel, veilig, gerespecteerd en begrepen voelen - anders op zoek naar iemand anders.

3

Overweeg de mogelijkheid om gecontroleerde medicijnen in te nemen. Een medisch professional kan een medicijn voorschrijven, zoals een antidepressivum. Overweeg deze optie zorgvuldig en praat over de mogelijke reacties of bijwerkingen van elk medicijn. Onderzoek en neem de medicijnen voorzichtig in en volg de exacte aanwijzingen van de arts.

4

Overweeg de mogelijkheid om een ​​behandelcentrum te betreden. Je hebt waarschijnlijk fulltime zorg nodig in een behandelcentrum om je zelfdestructieve gedrag te overwinnen. Het kan een ambulant of een wooncentrum zijn, afhankelijk van uw behoeften. Neem contact op met uw huisarts en therapeut om te bepalen of dit een geldige optie is in uw herstelproces. Een behandelcentrum zorgt voor uw lichamelijke en geestelijke behoeften.