Hoe zelfvernietigende gedachten gerust te stellen

Meestal mensen zichzelf pijn als een manier om angst te verminderen, om te straffen, om een ​​gevoel van controle over hun lichaam, gevoel meer dan alleen emotionele of anderen laten zien die angstig gevoelloosheid. Als je denkt dat je pijn doen, in gedachten houden dat er verschillende minder destructieve manieren om elk van de eerder vastgestelde doelen te bereiken. Als je verlangen om te kwetsen bevat een gevoel van urgentie, medische hulp inroepen communiceren met hulpdiensten of naar de dichtstbijzijnde, advies inwinnen of vragen om steun van de familie.

stappen

Methode 1

2

Verander je manier van denken Doe je best om iets hilarisch te bedenken of dat maakt je meestal heel gelukkig. Je kunt ook nadenken over wat je angst veroorzaakt vanuit een ander perspectief.

3

Wees aardig voor jezelf. Er zijn niet zulke dingen als fouten, alleen lessen. Elke keer als je denkt dat je gefaald hebt, bekijk dan de lessen. Dit is geen oefening die erin bestaat absurd optimistisch te zijn, maar veeleer om de dingen te identificeren die je door ervaring kunt verkrijgen in plaats van te analyseren wat er mis ging.

4

Stel een afstand in. Als je je overweldigd voelt door je gevoelens en denkt dat je jezelf als een coping-strategie gaat verwonden, probeer dan een bepaalde afstand tussen jou en je gedachten vast te stellen.

5

Wees bewust Als je in de problemen bent door iets dat op dit moment niet relevant is (bijvoorbeeld iets dat in het verleden is gebeurd of in de toekomst zal gebeuren), probeer je dan alleen op dat moment te concentreren.

Methode 2

2

Doe iets waar je trots op bent. Zoek een hobby, activiteit of beroep waarbij je regelmatig kunt schitteren en eraan kunt deelnemen. Dit kan je helpen jezelf beter te voelen en jezelf af te leiden van gedachten aan zelfbeschadiging.

3

Probeer te glimlachen. Je kunt jezelf geruststellen door alleen maar te glimlachen, zelfs als je er geen zin in hebt. Dit staat bekend als een feedbackhypothese, wat suggereert dat de relatie tussen emoties en het gezicht bidirectioneel is. Hoewel we meestal glimlachen als we gelukkig zijn, kan alleen glimlachen ons meer gelukkig maken of ons minder verdrietig doen voelen.

4

Leid jezelf. In plaats van na te denken over wat je angst bezorgt, probeer dan te kalmeren door een film te kijken, een boek te lezen of tijd door te brengen met vrienden. Als je sociale netwerken gebruikt, doe dan je best om alles te vermijden dat zelfbeschadiging acceptabel of geweldig lijkt.

5

Het maakt gebruik van cognitieve herstructurering. Hoewel het is geen vervanging voor de behandeling van een professionele geestelijke gezondheidszorg in, kunt u nog steeds proberen deze techniek en anderen op uw eigen als een manier om je gedachten van zelfbeschadiging sussen. Probeer in deze techniek een verwrongen gedachte te identificeren en daag het uit.

6

Probeer de techniek van socratische vragen. Deze techniek, wat inhoudt dat het stellen van vragen om de correctheid van gedachten te dagen, kan u helpen bij het nut en de geldigheid van de gedachten die ervoor zorgen dat u wenst om je pijn te bepalen.

7

Probeer vervangende technieken. Dit omvat het vervangen van je zelfdestructieve gedrag door aversieve maar uiteindelijk onschadelijke ervaringen. Hierdoor kunt u zichzelf "pijn doen" zonder echte schade aan te richten.

8

Doe "de tegenovergestelde actie". Dit is een techniek die deel uitmaakt van dialectische gedragstherapie, die met succes is gebruikt om mensen met een borderlinepersoonlijkheidsstoornis te behandelen. Mensen met BPS ervaren meestal suïcidale gedachten en impulsen en kunnen ook zelfdestructief gedrag vertonen. De tegenovergestelde actie bestaat uit verschillende stappen:

9

Word lid van een steungroep. Soms kan het nuttig zijn om jezelf te omringen met andere mensen met dezelfde problemen. Er zijn enkele manieren om een ​​ondersteuningsgroep te vinden waaraan u kunt deelnemen: