Hoe een nerveuze maag te kalmeren

Oefen van tevoren. Soms kun je je zenuwen verlichten door simpelweg meer zelfvertrouwen te hebben in een bepaalde situatie. Of je nu een presentatie geeft, een eerste date hebt of een sollicitatiegesprek bijwoont, het oefenen van tevoren kan je minder angstig maken. Probeer je een situatie voor te stellen die je nerveus maakt en stel je voor dat je je doelen bereikt met succes en vertrouwen. Doe wat onderzoek, zodat u het onderwerp onder de knie kunt krijgen en zorg ervoor dat u elk gesprekspunt dat u hebt, nakijkt. Plan echter niet alles heel specifiek, want dat maakt je meer zorgen.

Spreek positief tegen jezelf. Voordat een activiteit wordt uitgevoerd die aanleiding geeft tot de nerveuze maag, ervaren veel mensen ook versnelde gedachten. Deze gedachten zijn meestal negatief en veroorzaken alleen meer angst en krampen. Het volledig verlaten van deze gedachten met technieken zoals meditatie kan lang duren. Een snelle en effectieve oplossing voor versnelde en negatieve gedachten is om ze in positieve affirmaties te veranderen. Probeer bijvoorbeeld het volgende te herhalen:

Haast je niet. Je overhaast voelen zal je alleen maar meer paniek en angst doen voelen. Als je voldoende tijd hebt om je materialen te verzamelen en een vroege plek te vinden, kan dit je helpen het gevoel te krijgen dat je de zaken onder controle hebt. Deze extra tijd zal je ook toestaan ​​om te kalmeren en de badkamer te gebruiken, die je kan helpen de nerveuze maag onder controle te houden. Houd er rekening mee dat als u 15 minuten eerder op een plaats aankomt, u plannen moet maken om buiten de plaats te wachten, omdat het erg ongelegen kan zijn om vroeg aan te komen.

Vermijd cafeïne Cafeïne is een soort stimulerend middel en versterkt de effecten van adrenaline in een stressvolle situatie, omdat het je sympathisch zenuwstelsel activeert en een "verdediging of vlucht" -reactie kan veroorzaken. Bepaalde bronnen van cafeïne, zoals koffie en energiedrankjes, veroorzaken ook maagirritatie. Beperking van de cafeïneconsumptie vóór een stressvolle situatie zal niet alleen minder stress op uw nerveuze maag veroorzaken, het zal u ook helpen de zenuwen van adrenaline te elimineren. Probeer in plaats daarvan een glas ijswater te drinken. Het ijswater zal je helpen je opgefrist te voelen, je wakker te maken en je gehydrateerd te houden.

gebruik aromatherapie om te ontspannen. Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën (die zijn afgeleid van verschillende kruiden, fruit, blaft en bloemen) om uw stemming positief te beïnvloeden. Lavendel en citroen zijn twee van de meest populaire oliën die worden gebruikt voor ontspanning en stressvermindering. Je kunt deze aromatische oliën in je hele huis in branders bewaren of je kunt aromatherapie-massageoliën met lavendel of citroen voor persoonlijk gebruik kopen. Je kunt de olie een beetje opzuigen of toepassen op hartslagpunten in je lichaam, zoals in de polsen.

Eet voedingsmiddelen die de maag kalmeren. Om te helpen een nerveuze maag te compenseren, zijn er specifieke voedingsmiddelen die enzymen en andere eigenschappen bevatten die het spijsverteringskanaal kunnen ontspannen. Als je misselijk bent en geen zin hebt om te eten, zoek dan naar deze ingrediënten in de vorm van pepermuntjes of dragees, zodat je ze gewoon in je mond laat oplossen:

Probeer een deel van je lichaam tegelijkertijd te ontspannen. Dit staat ook bekend als progressieve spierontspanning. Wanneer je gespannen voelt en je een maagklachten hebt, probeer dan op te staan ​​met je ogen dicht. Evalueer waar in je lichaam je de grootste spanning voelt en concentreer je op het loslaten ervan. Adem diep terwijl je je armen, benen, rug, nek, romp en maag ontspant. Concentratie op je lichaam in plaats van op je gedachten kan je kalmeren. Door deze techniek constant toe te passen, kan het lichaam ook worden misleid om deze spanning door het hele lichaam, inclusief de maag, los te laten.