Hoe te kalmeren als je nerveus bent

Leid jezelf. Hoewel je angsten of zorgen nooit voor altijd kunt negeren, als je voelt dat er niets is dat je kunt doen om ermee om te gaan, met de uitzondering dat je je meer zorgen moet maken, is het beter om je een tijdje van de situatie af te leiden. Doe iets waarvan u denkt dat het u kan helpen uw zorgen te vergeten en zich rustiger voelt, bijvoorbeeld:

Ga een minuut in een donkere kamer zitten. Soms, als je nerveus bent, is het omdat je zintuigen overbelast zijn geraakt of gewoon dat je je over het algemeen overweldigd voelt. Naar een donkere kamer gaan kan je helpen om je meer kalm en gecontroleerd te voelen - beschouw het als een overdreven versie van het sluiten van je ogen. De volgende keer dat je je nerveus voelt, ga je met pensioen en ga je naar een andere kamer waar je alle lichten kunt uitschakelen. Concentreer je op stilzitten en concentreer je op je ademhaling - op die manier zul je beginnen te voelen dat je meer beheerst bent.

Tel terug vanaf 50. Als je je alleen concentreert op de cijfers en niets anders, en ze langzaam achter elkaar zegt, dan zul je je realiseren dat je ademhaling weer normaal wordt en je al snel wat meer gaat ontspannen. Als je in het openbaar bent, kun je ook de getallen in je hoofd tellen. Als het niet volledig werkt, kun je na het aftellen opnieuw van 1 tot 50 tellen, zodat je meer tijd hebt om te kalmeren.

Ontspan je lichaam, voor een deel. Het loslaten van de spanning van je fysieke lichaam kan je minder nerveus maken. Sta gewoon stil, sluit je ogen en voel de spanning van het lichaam voordat je besluit het los te laten. Adem dan diep in terwijl je je armen, benen, romp, nek, handen, voeten, rug en elk ander lichaamsdeel ontspant waarin je spanning voelt.

Maak een wandeling om jezelf te bevrijden van nerveuze energie. Lopen gedurende slechts 10 minuten kan je aanzienlijk helpen om je mentale toestand te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat lopen zenuwcellen in de hersenen kan activeren die verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van de zintuigen. Je bent misschien bang om fysieke activiteiten te doen voorafgaand aan een gebeurtenis waarbij je nerveus bent, maar een wandeling van 10 minuten, zelfs tot een uur voor het evenement, kan je helpen je rustiger te voelen.

Doe oefeningen zoals yoga of pilates. Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen je niet alleen gelukkiger en gezonder maakt, maar ook helpt om je zenuwen te kalmeren. Het lichaam in beweging zetten kan je helpen om wat van die nerveuze energie kwijt te raken en je meer gebalanceerd voelen als de dag voorbijgaat. Slechts 30 minuten beweging per dag kan een grote impact hebben op de manier waarop je het leven ziet en hoe je sociale interacties behandelt.

mediteert. Gebruik de gewoonte om elke dag 10 minuten te mediteren, kan helpen je zenuwen te kalmeren en een minder nerveus persoon te zijn. Het kan je helpen je lichaam en geest te kalmeren en je de controle te geven over je dag. Om te mediteren, hoef je alleen maar een rustig plekje te zoeken, te gaan zitten en je te concentreren op het gedeeltelijk ontspannen van je lichaamsdeel terwijl de lucht het lichaam binnengaat en verlaat. Concentreer je op de kalmte van je lichaam en probeer voorzichtig gedachten uit je hoofd weg te halen.

Voorbereid. Voorbereiding is belangrijk, maar dat is het ook wees voorbereid. Als je je zenuwen wilt minimaliseren, dan moet je voelen dat je helemaal klaar bent. Je kunt niet gaan met het gevoel dat je de notities bent vergeten, dat je je regels niet kent of dat je bent vergeten wat je te zeggen had tegen je vriend of partner. Zorg ervoor dat je oefent wat je gaat zeggen en achtergrondkennis hebt om een ​​vraag te beantwoorden, zodat je niet alleen een speech reciteert, maar je laat zien dat je het onderwerp echt begrijpt.

Wees je bewust van wat er kan gebeuren. Een andere manier om minder nerveus te zijn over een situatie, is door er zoveel mogelijk over te weten voordat het gebeurt. Hoewel er altijd een aantal verrassingen zullen zijn en je zult niet altijd weten wat je kunt verwachten, kun je proberen zoveel mogelijk informatie over de gebeurtenis af te leiden, zodat je je zo in controle kunt voelen als mogelijk. Hier zijn enkele manieren om u te helpen weten wat u kunt verwachten om u minder nerveus te voelen:

Zet uw zorgen in het juiste perspectief. Het is belangrijk om te onthouden dat, zelfs als je een belangrijke test afkeurt, alles goed zal komen en je leven niet voor altijd zal verpesten. Als je de persoon die je leuk vindt lange tijd uitnodigt om naar buiten te komen en je af te wijzen, zul je er uiteindelijk overheen komen. Praat met een vriend, schrijf in je dagboek of ga zitten en denk aan alle dingen waar je bang voor bent. Door je angsten te overwinnen met logica kun je je realiseren dat er geen reden is om nerveus te zijn. Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Als je wordt afgewezen, keur je een belangrijk examen af ​​of word je geblokkeerd tijdens een presentatie, het is niet het einde van de wereld. Je zult veel andere kansen in het leven hebben. Dit wordt beschouwd als een leerervaring.

Focus op de positieve resultaten die u in het verleden had. Door je te richten op wat je hebt bereikt, kun je er zeker van zijn dat je goede dingen gaat blijven doen. Denk tijdens het geven van een toespraak of een presentatie in de klas na over de eerdere keren dat u zonder problemen presentaties gaf. Als je het in het verleden niet hebt gedaan, oefen dan voor een paar vrienden of familie en onthoud hoe gemakkelijk het was om de dag te beginnen.

Gebruik positieve visualisatie Sluit je ogen en probeer je voor te stellen wat het ook is dat je nerveus maakt. Stel je voor dat je die kamer binnengaat en je geeft je best, en dat iedereen om je heen een positieve reactie vertoont. Stel je voor dat je je kalm en vredig voelt. Open je ogen wanneer je klaar bent en probeer deze afbeelding bij je te houden, alsof het een waardevolle herinnering is. Je voelt misschien dat het dwaas is, maar het is een goede manier om je te "overtuigen" om rustiger te zijn.

Verbeter het vertrouwen in jezelf. Zelfvertrouwen en zelfvertrouwen kunnen je helpen om je minder nerveus te voelen over elk probleem dat je tegenkomt. Als je ernaar streeft om vertrouwen te wekken door rechtop te staan, negatieve gedachten te vervangen door positieven en je meer zelfvertrouwen te geven over je beslissingen, dan zul je op weg zijn om je zelfverzekerder en rustiger te voelen tijdens het proces.

Schrijf. Een ander ding dat u kunt doen om u te helpen regelmatig minder nerveus te zijn, is om te wennen aan het schrijven in een dagboek. Je kunt over je dagelijkse leven schrijven of je concentreren op dingen die je nerveus maken. Als je schrijft over de dingen waar je je zorgen over maakt, kun je meer controle en perspectief op hen hebben en het zal je op een meer rationele manier laten denken in plaats van het alleen met je emoties te doen. Als je minstens een paar keer per week in een dagboek schrijft, kan het helpen om je meer kalm en geconcentreerd te voelen.