Hoe te reflecteren

Reflectie is de kunst van het denken over je deugden en gebreken. Het is ook het vermogen om te reflecteren op het hier en nu, op je gevoelens en gedachten. Het omvat ook het reflecteren op de gedachten, emoties en gevoelens van anderen. Reflectie kan een nuttige manier zijn om positieve veranderingen in je leven aan te brengen terwijl je de beslissingen evalueert die je in het verleden hebt genomen. Hiervoor kan het nodig zijn om weg te blijven van sommige mensen, manieren van denken en te stoppen met iemand vast te houden. Door te leren reflecteren op je leven, ervaringen en het leven van anderen, kun je als persoon groeien en weloverwogen beslissingen nemen om je toekomst vorm te geven.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Leren reflecteren

Vind tijd om na te denken. Als het moeilijk voor je is om je werk en privéleven in balans te brengen, lijkt het misschien onmogelijk om tijd te nemen om na te denken. U kunt echter overal en altijd reflecteren. Sommige specialisten in de geestelijke gezondheidszorg raden u aan de tijd te nemen om na te denken over uw dagelijkse taken, voor het geval u het langere tijd niet kunt doen. De sleutel is om kleine tijdsperioden te identificeren die je anders dagelijks zou verliezen, en die tijd gebruiken om na te denken, ongeacht hoe kort die periode ook mag zijn.

Denk na wanneer u in bed ligt, voordat u opstaat nadat u uw wekker hebt uitgezet of voordat u in slaap bent gevallen als u `s avonds naar bed gaat. Het kan een zeer waardevolle tijd zijn om u voor te bereiden op de dag (`s morgens) of om de gebeurtenissen van de dag (` s nachts) te verwerken.
Denk na in de douche. Het is een ideaal moment om na te denken, want het is misschien een van de weinige mogelijkheden die je hebt om alleen te zijn in de dag. De douche is ook een comfortabele plek voor veel mensen, waardoor je gemakkelijk kunt nadenken over gebeurtenissen of herinneringen die je storen of die onaangenaam zijn.
Maak gebruik van je werk. Als je rijdt aan de slag en je vast komen te zitten in het verkeer, een paar minuten duren de radio uit te zetten en na te denken over alles wat is je zorgen te maken of het veroorzaken van je angst. Als u gebruikmaakt van het openbaar vervoer, sluit u uw boek of neemt u uw koptelefoon een paar minuten de tijd om na te denken over de dag die komt of die u net had.

Blijf stil. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar een van de belangrijkste factoren om de tijd te nemen om na te denken, is de stilte en, indien mogelijk, eenzaamheid. ontspannen, Ga zitten, adem bewust en blokkeer alle afleidingen die je omringen. Dat kan iets eenvoudigs zijn als het uitschakelen van de televisie of zo moeilijk als het blokkeren van een kakofonie van geluid en chaos. Ongeacht wat je omringt, geef jezelf de tijd om stil en alleen te blijven, zelfs als je alleen kunt zijn met je gedachten en niet fysiek.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de tijd nemen om stil te blijven staan uw gezondheid en energieniveau positief kan beïnvloeden en uw productiviteit kan verbeteren.

Titel afbeelding Find Lost Objects Step 1

Denk na over jezelf en je ervaringen. Als je stil blijft, beginnen je gedachten misschien te versnellen vanwege de dingen die je moet doen of wat je anders had moeten doen. Deze gedachten zijn niet noodzakelijk slecht, omdat ze een belangrijk onderdeel kunnen zijn van het reflecteren aan het begin of het einde van je dag. Als je echter gaat nadenken over je leven, moet je misschien je gedachten leiden door een reeks vragen te gebruiken. Stel jezelf de vraag:

Wie je bent en wat voor soort persoon je bent.

Wat je over jezelf hebt geleerd door wat je elke dag ervaart.

Als je jezelf hebt uitgedaagd om te groeien door je gedachten, overtuigingen en ideeën over je leven in vraag te stellen.

Deel 2

Gebruik reflectie om je leven te verbeteren

Titel afbeelding Find Lost Objects Step 4

Evalueer je fundamentele waarden. Je kernwaarden zijn de waarden en overtuigingen die uiteindelijk elk aspect van je leven bepalen. Nadenken over hen kan je helpen identificeren wie je bent als persoon en waar je al je hele leven aan hebt gewerkt. De eenvoudigste manier om toegang te krijgen tot je fundamentele waarden en deze te evalueren, is door na te denken over de vraag "Wat is je belangrijkste kenmerk als persoon?". Dit kan je helpen om in te zoomen op de problemen van eigenwaarde of persoonlijke twijfel, en te bereiken wat je op basisniveau motiveert.

Als u niet zeker weet wat uw kernwaarden zijn, bedenk dan hoe iemand die u goed kent (een kind, een ouder of uw partner) u in een paar woorden zou beschrijven. Zou je zeggen dat je vrijgevig bent? ¿Onzelfzuchtig? Eerlijk? In dit voorbeeld kunnen vrijgevigheid, onbaatzuchtigheid en eerlijkheid enkele van uw kernwaarden zijn.
Evalueer of je in moeilijke tijden trouw blijft aan je kernwaarden. Contact houden met je fundamentele waarden betekent altijd trouw blijven aan wie je bent en wat je als persoon belangrijk vindt.

Titel afbeelding Slow Down a Relationship Step 3

Analyseer je doelen. Sommige mensen denken misschien niet na over nadenken wanneer ze nadenken over hun doelen, maar sommige studies hebben aangetoond dat reflectie een belangrijk onderdeel is in het nastreven van een doel. Het kan gemakkelijk zijn voor een persoon om verstrikt te raken in alledaagse gewoonten en routines zonder ooit de tijd te nemen om de inspanningen te evalueren die ze hebben geleverd om hun doelen te bereiken. Echter, zonder die evaluatie, veel mensen gaan uit de weg en stoppen met het nastreven van hun doel.

Reflectie is een fundamentele rol in het zoeken naar een doel, juist omdat veel mensen gemotiveerd zijn om te beseffen dat ze hun doelen niet bereiken. In plaats van dat je je apathisch laat voelen, kan het je voordelen opleveren door de manier te veranderen waarop je die mislukking benadert. In plaats van je hulpeloos te voelen, dwing jezelf om jezelf te laten zien dat je je doelen kunt bereiken.

Als u het moeilijk vindt om uw doelen te bereiken, overweeg dan om ze opnieuw te evalueren. Studies geven aan dat de meest succesvolle doelen SMART zijn, wat staat voor "specifieke, meetbare, haalbare, resultaatgerichte en tijdgebonden" doelen. Zorg ervoor dat elk door u ontwikkeld doelplan een goede reflectie en zelfevaluatiecomponent bevat.

Titel afbeelding Find Lost Objects Step 5

Verander je manier van denken Reflectie kan een waardevol hulpmiddel zijn om iemands denkpatronen en reacties op situaties te veranderen. Veel mensen gedragen zich als automaten in hun dagelijks leven als het gaat om mensen, plaatsen en situaties. Echter, zonder vaak te reflecteren en te evalueren hoe je reageert op deze externe prikkels, kan het gemakkelijk zijn om in deze onproductieve gedragspatronen terecht te komen of zelfs schadelijk te zijn. Reflectie kan u helpen om uw situatie actief te beoordelen en deze opnieuw te evalueren om u optimistischer en met meer controle te voelen.

Stressvolle of gecompliceerde situaties zijn meestal degene die je het moeilijkst vindt om je optimistisch te voelen. Er zijn echter veel moeilijke situaties die u uiteindelijk zullen helpen.

In plaats van het gevoel boosheid angst of oncontroleerbare situaties (bijvoorbeeld het hebben van te gaan door middel van een tandheelkundige ingreep), herformuleren uw perceptie van de situatie na te denken over de positieve veranderingen die zal komen uit het. In deze hypothetische situatie zal de procedure een tijdelijk ongemak zijn en zult u vertrekken met een betere glimlach, minder pijn en een betere gezondheid.

Deel 3

Denk na over de wereld om je heen

Titel afbeelding Achieve Long-Term Goals Step 1

Analyseer je ervaringen Je zult elke dag zoveel ervaringen hebben dat het in de loop van je leven moeilijk kan zijn om alles te evalueren wat ze bedoelen. Als je echter elke dag de tijd neemt om na te denken over de betekenis van een bepaalde ervaring, kan het makkelijker voor je zijn om de gebeurtenis en je reactie daarop te verwerken.

Denk aan je reactie op de ervaring. Hoe voel je je de ervaring was? Gaat dat volgens de manier waarop je dacht dat het zou gebeuren? Waarom ja of waarom niet?
Heb je iets geleerd van die ervaring? Is er iets dat je uit die ervaring kunt putten, zodat je jezelf, andere mensen of de wereld om je heen beter kunt begrijpen?
Heeft die ervaring veranderd zoals jij denkt of hoe je je voelt? Waarom en op welke manier?
Wat kun je van jezelf leren door ervaring en de manier waarop je erop hebt gereageerd?

Titel afbeelding Slow Down a Relationship Step 2

Evalueer uw relaties met anderen. Sommige mensen vinden het moeilijk om zich af te vragen waarom ze vrienden zijn met bepaalde mensen of wat de betekenis van die vriendschappen of relaties is. Het is echter van essentieel belang dat u van tijd tot tijd nadenkt over uw relaties met anderen. Sommige studies geven zelfs aan dat nadenken over je vroegere relaties zelfs nuttig kan zijn om je verlies van die relatie te overwinnen en te leren wat het probleem was.

Houd bij hoe mensen je het gevoel hebben gegeven. Dit kunnen de mensen zijn die op dit moment in je leven zijn of de mensen die je om de een of andere reden uit je leven moest halen. Noteer deze observaties in een dagboek om u te helpen die waarnemingen te verwerken en van hen te leren terwijl u toekomstige relaties ontwikkelt.

Wanneer je nadenkt over je relaties, evalueer dan of een relatie met een vriend of partner echt goed is. Bijvoorbeeld, wilt u misschien afvragen of je je partner te vertrouwen, als je eerlijk zijn met elkaar, zo begrepen, als ze spreken en behandel ze met respect, en als beide bereid zijn om een akkoord over kwesties te bereiken wat veroorzaakte de gevechten.

Titel afbeelding Make a Comeback in Life Step 1

Gebruik de reflectie om niet te argumenteren. Of u nu tijd doorbrengt met uw partner, een vriend of een familielid, het is zeer waarschijnlijk dat zij op een bepaald moment in hun relatie hebben gepleit voor iets. In het algemeen verschijnen discussies omdat twee of meer mensen toestaan dat hun emoties de toon van het gesprek bepalen. Door echter een stap terug te zetten en te reflecteren voordat je spreekt, kun je die discussies verzachten of helemaal wegnemen. Als je denkt dat je ruzie kunt maken met iemand, neem je de tijd om jezelf de volgende vragen te stellen:

Wat voel je op dit moment en wat heb je nodig?

Als u zou aangeven hoe u zich voelt of wat u nodig hebt, hoe zou de andere betrokkene dan reageren?

Wat heeft de ander op dat moment nodig en hoe kan die behoefte invloed hebben op de manier waarop die persoon begrijpt wat je nodig hebt?

Hoe kunnen uw woorden en daden worden gezien, zowel tegenover een andere persoon als tegenover een toeschouwer?

Hoe heb je de conflicten in het verleden opgelost waarin je een overeenkomst met iemand kon sluiten? Wat zeiden ze of deden ze om het conflict te verzachten en iedereen zich gelukkig en gerechtvaardigd te laten voelen?

Wat is de ideale manier om het conflict op te lossen en wat moet je zeggen of doen om tot die oplossing te komen?

tips

Concentreer je op het gebruik van je zintuigen en de emotie die je op dat moment voelt.
Hoe meer reflecties, hoe beter je het zult doen.
Als je veel negatieve gedachten hebt, streef dan naar Word een optimistisch persoon.

waarschuwingen

Het helpt om in een gecontroleerde omgeving te zijn (zoals kantoren van therapeuten of psychologen) wanneer je negatieve of verontrustende herinneringen vermeldt.
Als een gedachte waarover u nadenkt zeer schadelijk is, moet u er met een vriend over praten of therapie zoeken. Maak dat af en ga door, weg van die schadelijke gedachten en gevoelens.

Meer weergeven ... (32)

Delen op sociale netwerken:

Verwant