Hoe te herstellen van zelfverwonding

Hoewel zelfbeschadiging vaak als een risicofactor voor suïcidaal gedrag wordt gezien, oefenen veel adolescenten en jonge volwassenen zelfbeschadiging uit, ingegeven door de noodzaak om met pijnlijke of verwarrende emoties om te gaan in plaats van het verlangen om hun eigen leven te nemen. Zelfverwonding is een ernstig en levensbedreigend probleem. Studies suggereren dat tussen 13 en 23% van de Amerikaanse adolescenten zich met dergelijk gedrag bezighoudt. Gelukkig is het mogelijk om te herstellen als u samenwerkt met artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg om de verborgen functie van dit gedrag te ontdekken.

stappen

Deel 1

2

Herken wat zelfverwonding is In wezen betekent zelfbeschadiging opzettelijk zichzelf schaden. Een bekend voorbeeld van zelfverwonding is jezelf snijden met een mes, scheermes of ander scherp voorwerp. Andere methoden kunnen zijn: bijten, prikken, branden, slaan, scheuren van haar of knijpende wonden. Extreme gevallen kunnen zelfs leiden tot gebroken botten.

3

Zoek naar de triggers. Zelfverwonding is meestal een uitlaatklep voor emotionele pijn. Misschien heb je geen rolmodellen om met gevoelens als boosheid, verdriet, teleurstelling of frustratie om te gaan - of misschien ben je opgevoed om die emoties te verbergen. Schadelijk gedrag werkt als een uitweg. In sommige gevallen doen tieners pijn omdat ze zich gevoelloos voelen en gewoon iets willen voelen. Zelfbeschadiging wordt echter meestal gevolgd door schaamte of schuldgevoel die leidt tot meer schadelijk gedrag voor zichzelf, een gevaarlijke en eindeloze cyclus.

4

Je moet weten dat zelfbeschadiging een symptoom kan zijn van een groter probleem. Onderzoek verbindt zelfbeschadiging met psychiatrische aandoeningen zoals eetstoornissen, borderlinepersoonlijkheidsstoornis, depressie, angststoornissen, verslavingsproblemen en ontwikkelingsstoornissen, om maar een paar te noemen.

Deel 2

2

Praat met een persoon die je vertrouwt. De last van jezelf blijven pijn doen, wordt eenzaam. Als je eenmaal accepteert dat je hulp nodig hebt, is het belangrijk om een ​​persoon te bedenken die bereid is je steun te geven met wie je kunt praten. Misschien kunt u iemand kiezen met wie u in het verleden vertrouwelijke informatie hebt gedeeld zonder deze te beoordelen of aan anderen bekend te maken.

3

Zoek hulp Als je niemand hebt in wie je kunt vertrouwen, kun je praten met je schoolbegeleider, een leraar, een coach, een religieuze leider, de vader van een vriend of je huisarts. Al deze mensen kunnen hun steun bieden en een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving aanbevelen die ervaring heeft met zelfbeschadiging.

4

Woon de therapie bij. Als je eenmaal een geschikte therapeut voor je hebt gevonden, maak dan een afspraak. Een type effectieve behandelingsstrategie voor zelfbeschadiging is dialectische gedragstherapie die erop is gericht je te leren je emoties te reguleren, stressoren van het leven te beheersen en te tolereren, volledig bewustzijn te beoefenen en je interpersoonlijke prestaties te verbeteren.

5

Word lid van een steungroep. Je losgekoppeld voelen en alleen in je lijden is normaal voor zelfbeschadiging. Jezelf betrekken bij een lokale of online steungroep die je in staat stelt om met andere tieners te praten die hetzelfde doormaken, kan je hoop geven en je minder geïsoleerd voelen. Als u in de Verenigde Staten woont, wordt een bijzonder effectieve ondersteuningsgroep S.A.F.E. genoemd. (Zelfmishandeling eindigt ten slotte), wat betekent dat "zelfmishandeling eindelijk eindigt". Zoek een ondersteuningsgroep bij u in de buurt.

Deel 3

2

Maak een gereedschapskist om stress te verlichten en emoties te beheren. De tweede stap naar meer emotionele intelligentie is manieren vinden om op een gezonde manier met emoties om te gaan. Vind andere manieren om met pijnlijke gevoelens om te gaan, te kalmeren, spanning of woede onder controle te houden of contact te maken met anderen wanneer u zich verdoofd voelt. Vervang de objecten die je hebt gebruikt om jezelf pijn te doen met de materialen die je gebruikt om met je emoties om te gaan. Werk samen met je therapeut om je gereedschapskist uit te rusten met praktijken die de functie van zelfbeschadiging vervullen. Enkele voorbeelden voor elke categorie kunnen zijn:

3

Streef ernaar om een ​​goede lichamelijke gezondheid te behouden. Na fysiek pijn doen, kan een healing praktijk worden er naar streven om de zorg beter te nemen van je lichaam. Verbind je met eten gezonde en evenwichtige maaltijden, slapen zeven tot negen uur per nacht en regelmatige fysieke activiteit, of ze proberen om het blok te lopen of deel te nemen in de schoolsport.

4

Zoek een plaats intern of extern waar u zich veilig voelt. Een onmiddellijk alternatief hebben voor de wens om jezelf pijn te doen, kan je op weg helpen naar herstel. Naast de gereedschappen in je gereedschapskist, kun je ook een rustige plek identificeren (hoe meer, hoe beter) die je kunt gaan om dat verlangen te overwinnen.