Hoe je je angststoornis kunt overwinnen

Angststoornissen kunnen variëren van posttraumatische stressstoornissen tot paniekstoornissen, maar er is een rode draad in al deze problemen: angst. Terwijl we allemaal dagelijks omgaan met angst, in het geval van angst, hebben deze angsten een grote invloed op het vermogen van een persoon om op het werk, op school of in relaties te presteren. Het hebben van een angststoornis kan hopeloos zijn, maar er zijn manieren om u te helpen.

stappen

Deel 1

2

Vermijd zo mogelijk stressoren. De eerste Een is "vermijd onnodige stress" (voor het acroniem in het Engels). Observeer wat je stress in je leven veroorzaakt. Houd een dagboek bij van de momenten waarop u zich gestrest voelt en wat er in uw omgeving en uw relaties gebeurt wanneer u zich zo voelt, kan u helpen de triggers voor uw angst te identificeren.

3

Wijzig de stressoren. In sommige gevallen kun je niet gewoon een situatie vermijden die je angst bezorgt. Het is echter mogelijk dat u de situatie kunt wijzigen zodat u niet zoveel angst krijgt. Vaak betekent dit een nieuwe focus geven of nieuwe communicatietechnieken uitproberen.

4

Pas aan wanneer je het nodig hebt. In sommige gevallen kun je niets aan de stressor doen. Misschien kun je op dit moment je baan niet veranderen, ook al vind je het niet leuk. U kunt vast komen te zitten in een dergelijke file dat er op geen enkele manier zal zijn dat u die dag niet te laat op het werk zult zijn. Richt je in deze gevallen op het veranderen van je eigen reactie op de situatie door je eraan aan te passen.

5

Accepteer wat je niet kunt controleren. De illusie van controle motiveert veel mensen om druk uit te oefenen op zichzelf door middel van affirmaties die het werkwoord "plicht" gebruiken: "Ik moet een verlies overwinnen, ik moet genieten van mijn werk, ik moet een goede relatie hebben". U kunt echter niet de acties en antwoorden van anderen controleren, alleen de uwe. Herinner jezelf eraan dat er dingen zijn waar je geen controle over hebt en werken aan het loslaten van wat je niet kunt veranderen.

Deel 2

2

Daag angstige gedachten uit. Mensen met angst verhogen vaak hun bezorgdheid met nutteloze of irrationele denkpatronen. Misschien maak je je zorgen om je broer, die door het hele land reist. Je kunt intense gevoelens van angst ontwikkelen als je al een paar minuten niets hoort van je broer. Het kan handig zijn om je zorgen uit te dagen met realisme.

3

Herinner jezelf eraan dat je niet in gevaar bent. Als je last hebt van een extreme vorm van angst, zoals normale paniekaanvallen, betreedt je lichaam de "vecht of vlucht" -modus zelfs als je niet in gevaar bent. Mensen die paniekaanvallen ervaren, kunnen het gevoel hebben dat hun leven wordt bedreigd en dat ze door een gevoel van ondergang kunnen worden binnengevallen. Rationeel denken kan ook helpen in deze scenario`s.

4

Onthoud je gevoelens te negeren. Angstgevoelens kunnen intenser worden wanneer je ze probeert te negeren of weg te duwen. In sommige gevallen veroorzaakt angst voor angst meer angst. Wanneer je je angstig begint te voelen, neem het gevoel dan op door diep te ademen. Let op wat je denkt en hoe je je voelt, maar probeer niet te reageren op deze gevoelens. Beoordeel alleen bewust uw fysieke en mentale toestand.

Deel 3

2

Train jezelf om kalm te blijven met meditatie of yoga. Dagelijks deelnemen aan ontspannende activiteiten kan helpen om zich van angst te ontdoen of deze gevoelens onder controle te houden. Meditatie houdt in dat je je gedachten bewust maakt van angsten of zorgen en je concentreert op zuiverende en ontspannende ademhaling. Yoga combineert stretching en lichaamshoudingen, genaamd "asana`s ", met meditatie en ademhalingstechnieken om een ​​complete lichaamsclean te verkrijgen.

3

Maak een aantal uitgebalanceerde maaltijden per dag. Angst kan verergeren als je niet voor je lichaam zorgt. Eet meerdere keren per dag een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd van magere eiwitten, fruit en groenten, volkorenproducten en magere zuivelproducten (bijvoorbeeld tussen 3 en 5 maaltijden per dag). Houd ook energieke snacks bij de hand, zoals verse groenten, fruit en noten om je lichaam tussen de maaltijden door te voeren.

4

Voer regelmatig lichaamsbeweging uit die bij je mogelijkheden past. Dit kan het lopen van uw hond door het park zijn of een krachtiger trainingsprogramma, zoals intervaltraining met hoge intensiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt die de gemoedstoestand verbeteren en die niet alleen helpen om zelfrespect te ontwikkelen, maar ook afleiden van wat je angst veroorzaakt.

5

Probeer goed te slapen. De meeste volwassenen hebben ongeveer 8 tot 9 uur slaap per dag nodig. Zowel stress als angst kunnen de slaap verstoren en u wakker houden. Als al je zorgen steeds weer opnieuw in je hoofd ronddraaien, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Een gebrek aan slaap kan de angst echter erger maken. Als u chronisch ongerust bent, loopt u het risico dat u niet voldoende slaapt.

6

Neem deel aan activiteiten waarvan u geniet. Een uitstekende manier om met een angststoornis om te gaan, is door vaak dingen te doen die je afleiden van je zorgen en je een kalm of gelukkig gevoel geven. Deze activiteiten zijn afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren, maar kunnen naaien of breien, een goed boek lezen, bidden of andere spirituele oefeningen, telefonisch praten met een vriend, naar muziek luisteren of met uw huisdier spelen.

Deel 4

2

Praat erover met iemand die je vertrouwt. Heb iemand om mee te praten. Ongeacht hoeveel je begrijpt over je aandoening - alleen al het kunnen bespreken van je zorgen met een vriend of familielid kan je veel helpen.

3

Schrijf in een dagboek. Uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg kan voorstellen dat u begint met het schrijven van uw gedachten om zich te concentreren op enkele van uw gemeenschappelijke angsten en de triggers te bepalen. Dit kan meer inzicht geven in de wortels van uw angst en mogelijk strategieën ontwikkelen om triggers te vermijden.

4

Probeer acupunctuur. Het is aangetoond dat benaderingen van alternatieve behandelingen zoals acupunctuur effectief zijn bij het beheersen van stress en angst. Chinese genezers geloofden dat wanneer er een onevenwicht in de Lichaam chi, mensen kunnen last hebben van problemen zoals angst of depressie. Tijdens acupunctuur worden naalden op de belangrijkste plekken in het lichaam geplaatst om eventuele obstructies in het lichaam te verlichten chi en herstel gezondheid en algemeen welzijn. Praat met uw zorgverlener of uw huisarts om te zien of acupunctuur een haalbare optie is om uw angst te behandelen.

5

Je moet weten dat je niet alleen bent. Ongeveer 40 miljoen mensen worstelen elke dag alleen in de VS met angst. Slechts een derde van hen krijgt echter een behandeling. Neem de nodige stappen om hulp van buitenaf te ontvangen als u uw angsten niet alleen aankunt.