Hoe te stoppen met bijten op je vingers

Een veel voorkomend symptoom van angst of verveling is je vingers bijten. Net zoals bijten je lippen of vingernagels, is het waarschijnlijk iets wat je onbewust te maken wanneer u een manier om stoom af te blazen nodig hebben. Als u denkt dat dit een ongepaste en vervelende gewoonte die willen om zich te ontdoen, kunt u uw nagels te bedekken met een spijker bittere smaak of maken gebruik van een techniek om je af te leiden, zodat je dit gedrag te stoppen. In sommige gevallen, vingers bijten actie in verband met een aandoening genaamd dermatophagia, die een obsessief-compulsieve stoornis lijkt. Als dit het geval is, kunt u stoppen met bijten je vingers permanent als je toevlucht nemen tot professionele behandeling.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik technieken om van de gewoonte af te komen
Methode 2gebruik technieken om stress te verminderen
Methode 3vraag professionele hulp aan

stappen

Methode 1
Gebruik technieken om van de gewoonte af te komen

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 1

Leer het moment te voorzien waarop je wilt bijten. Als deze gewoonte relatief nieuw is, begin dan meer na te denken over de momenten waarop je gaat bijten. Identificeer wat de gevoelens zijn die deze impuls veroorzaken. Als je je meer bewust bent van wat je doet, kun je het je realiseren voordat je bijt. De volgende keer dat u uw vinger naar uw mond brengt, stop dan en denk na.

Denk na over wat je voelt als je je vinger naar je mond brengt. Meestal zul je angst of verveling voelen. Onder de andere tekenen van angst hebben we oppervlakkige ademhaling, een snellere hartslag en zweten.
De volgende keer dat je hetzelfde gevoel van verveling of angst ervaart, zul je bewust opmerken wat er gebeurt. U kunt uw vinger laten zakken voordat u erop bijt.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 2

Bedek je nagels met verbanden. Als je moeilijkheden hebt om het op te merken voordat je bijt, leg je verbanden binnen handbereik. Bedek elke dooier volledig door ze in te wikkelen met een zelfklevend verband. Draag de bandages de hele dag, dus je zult er een hap van nemen elke keer dat je bijt.

U kunt zich te ontdoen van deze gewoonte te wijten aan het onaangename gevoel dat ontstaat bij het bijten van een band en je kon schaamte voelen voor het gebruik van verbanden in het openbaar.

U kunt transparante tape gebruiken als u een meer discrete optie wilt. Je kunt ook alleen de knoppen bedekken die je meestal het vaakst bijt.

Je kunt je vingers ook met handschoenen bedekken.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 3

Gebruik een glazuur met een bittere smaak. Dit is gunstig voor degenen die bijten op hun nagels en degenen die bijten in hun vingers. Krijg een bitter smakend glazuur (ook bekend als een "bijtremmer") en schilder je nagels ermee. Breng een royale hoeveelheid aan en bedek ook de huid in de buurt van je nagels. Door je vingers in je mond te steken, zal de slechte smaak je afraden.

Je kunt ook een andere bittere substantie gebruiken, zoals azijn of citroensap.

Je kunt je vingertoppen ook bedekken met een mengsel van kokosolie en rode peper. Wees alleen voorzichtig om je ogen niet aan te raken.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 4

Houd je vingers en je mond bezet. Als je vingers en je mond een andere taak uitvoeren, kun je je gewoonte niet uitvoeren. Uw vingers en mond bezet houden, wordt ook wel de `conflictrespons-techniek` genoemd. Na een paar weken te hebben gebruikt, verdwijnt de aandrang die je voelt om in je vingers te bijten.

Je kunt je mond bezig kauwgom te houden, eten pepermuntjes of snoep, of het dragen van een fles water van waaruit je een beetje kunt drinken het verlaten van enkele minuten.

Je kunt je vingers bezig houden door te krabbelen, weven, ineen te vloeien of op je handen te zitten.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 5

Zorg voor één vinger tegelijk. Sommige mensen die bijten in hun vingers vinden het handig om te focussen op het garanderen van de "veiligheid" van één vinger per keer. Kies de vinger die sneller zal bijten. Concentreer je bewust op het niet bijten. Je kunt anderen bijten, maar die vinger moet veilig blijven. Na een week of twee merk je hoe anders het is om geen vinger aan te raken.

De zekere vinger mag niet opgezwollen zijn, hij mag niet bloeden of verwondingen veroorzaken. In tegenstelling tot de anderen, zal deze een gezonde uitstraling hebben.

Door het verschil op te merken, zou dit u kunnen motiveren om niet langer al uw vingers te bijten.

Garandeer de "beveiliging" van meerdere vingers één voor één, totdat je er geen enkele meer bij bijt.

Methode 2
Gebruik technieken om stress te verminderen

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 6

Voer progressieve spierontspanning uit. Je kunt deze fysieke techniek gebruiken om stress te verminderen en jezelf af te leiden, zodat je er niet aan denkt om op je vingers te bijten. Als je denkt dat angst je binnenkomt in een bepaalde situatie, gebruik dan deze techniek om terug te keren naar normaal. Het is ook handig als je je verveelt.

Breng allereerst de grootst mogelijke spanning in de spieren van de armen aan. Adem in terwijl je het doet. Houd je spieren gedurende 5 seconden gespannen.
Adem uit en ontspan je spieren. Blijf 15 seconden ontspannen.
Breng spanning aan op een andere spier en inhaleer gedurende 5 seconden. Je kunt spanning uitoefenen op de spieren van de rug, buik, dijen, kuiten, enz. Adem uit en ontspan gedurende 15 seconden.
Ga door totdat je alle grote spiergroepen hebt gespannen en ontspannen. De behoefte om je te bijten moet afgenomen zijn - als dat niet het geval is, ga terug om het proces uit te voeren. Mogelijk moet u 10 minuten of langer wisselen tussen spiergroepen.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 7

Gebruik een diepe ademhalingstechniek. Het is bekend dat diep ademhalen (of diafragmatisch) een techniek is die stress vermindert. Studies tonen aan dat het kan worden gebruikt om vele soorten slechte gewoonten te elimineren. Als je de behoefte voelt om in je vingers te bijten, gebruik dan deze techniek:

Zit of sta rechtop met je schouders naar achteren en je hoofd omhoog.

Geef een gecontroleerde en langzame uitstel om je buik te vullen. Je buik moet naar buiten bewegen terwijl je uitademt. Als alleen je borst beweegt, betekent dit dat je ademhaling erg oppervlakkig is en dat je dieper moet inademen.

Adem uit en laat je maag verdwijnen. Blijf op deze manier minimaal 5 minuten diep ademen, of totdat u de behoefte voelt om met uw vingers te bijten.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 8

Oefen een mentale volheid. De mentale volheid bestaat uit het volledig leven van het huidige moment. Verveelde of angstige gedachten kunnen je gemakkelijk afleiden. Als je je bewust bent van wat er in het heden gebeurt, is het minder waarschijnlijk dat je onbewust je vingers bijt. Oefen mentale vervulling zo vaak mogelijk, omdat dit mettertijd gemakkelijker zal worden.

Als je voelt dat je gedachten naar angst neigen, concentreer je dan op je fysieke zintuigen. Denk na over wat je ziet, proeft, hoort, voelt en ruikt op dit moment.

Blijf je concentreren op het huidige moment totdat je niet langer de behoefte voelt om je te bijten. Als je moeite hebt je op het heden te concentreren, probeer dan je vingers te bekijken en te buigen.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 9

Hij neemt een toevlucht tot alternatieve geneeswijzen. Alternatieve geneeswijzen kunnen nuttig zijn als het lijkt alsof uw gewoonte om op uw vingers te bijten, verband houdt met een groter probleem van angst. Raadpleeg een specialist in alternatieve geneeskunde om u te vertellen wat de meest geschikte behandelingen voor uw situatie zijn. Hier zijn enkele populaire opties:

Acupunctuur. Dit bestaat uit de Chinese voorouderlijke praktijk van het introduceren van naalden in bepaalde delen van het lichaam. Sommige studies hebben aangetoond dat acupunctuur zeer nuttig kan zijn als een angstbehandeling.

Hypnose. Dit houdt in dat je naar een specialist moet gaan om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn en maatregelen kunt nemen die je angst verminderen.

Meditatie en yoga. Studies tonen aan dat deze activiteiten nuttig zijn om beter met je lichaam te verbinden en de fysieke en mentale symptomen van angst te verlichten.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 10

Pas je levensstijl aan. Je angst kan erger worden door sommige levensstijlgewoonten, die bijdragen aan de mentale toestand waardoor je in je vingers bijt. Als je eenvoudige wijzigingen aanbrengt om met angst om te gaan, kan dit erg handig zijn om van een slechte gewoonte af te komen. Probeer het volgende te doen:

Eet een voedzaam dieet Studies tonen aan dat angst kan worden verlicht door het consumeren van volle granen, amandelen, maca-wortel en bosbessen. Eet geen voedsel dat rijk is aan geraffineerde suiker.

Verminder uw alcohol- en cafeïneconsumptie. Beide stoffen hebben eigenschappen die angst kunnen verergeren.

Frequente lichaamsbeweging laat de afgifte van endorfines toe die angst verminderen.

Het krijgen van voldoende slaap is een andere essentiële manier om je angst te verlichten en je gevoel van welzijn te verbeteren.

Methode 3
Vraag professionele hulp aan

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 11

Voorleggen aan een diagnose van dermatofagie. Dit is een psychische aandoening die lijkt op obsessief-compulsieve stoornis. Als je voelt dat je je gewoonte om je vingers te bijten om welke reden dan ook niet kunt beheersen, zul je waarschijnlijk last hebben van deze behandelbare toestand. Onder de symptomen van dermatofagie hebben we het volgende:

Bloeden op de huid Als je dermatofagie hebt, bijt je de huid die zo dicht bij je nagels zit zo vaak dat je bloed gaat maken.
Het is normaal dat de huid verkleurt.
U kunt een nagel of een andere nagelblessure krijgen.
Vingertoppen kunnen eelt hebben, omdat ze te veel bijten.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 12

Vraag om de hulp van een therapeut. Als u dermatofagie heeft, is het essentieel dat u op de hulp van anderen rekent om met deze aandoening om te gaan. Op dezelfde manier als een obsessief-compulsieve stoornis, is het erg moeilijk om deze aandoening alleen te genezen. Maak een afspraak met een therapeut die kennis heeft van de aandoening en ervaring heeft met het behandelen van uw aandoening.

Met behulp van een therapeut kun je bepalen of angst de oorzaak is van je aandoening en kun je het onderliggende probleem behandelen.

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die zich richt op de relatie tussen gedachten en gedrag. Het is aangetoond dat het zeer nuttig is voor de behandeling van angststoornissen.

Ga naar een ondersteuningsgroep, persoonlijk of online. Ze geven je extra hulp bij het omgaan met je aandoening.

Titel afbeelding Stop Biting Your Fingers Step 13

Overweeg medicijnen te gebruiken. Maak een afspraak met een psychiater om te bepalen of medicatiegebruik een geschikte optie voor u kan zijn. Sommige angststoornissen bieden een zeer goede respons op medicijnen, samen met psychotherapie. De psychiater zal rekening houden met uw behoeften en een van de volgende soorten medicijnen voorschrijven:

Antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) en selectieve serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI`s)

buspiron

benzodiazepines

Delen op sociale netwerken:

Verwant