Hoe om te gaan met angst in het aangezicht van de dood
Geloof het of niet, je kunt rustiger worden in het aangezicht van de dood, of het nu het idee is van je eigen dood, die van een geliefde of die van een huisdier. U kunt zich ook beter op uw gemak voelen met de omstandigheden van de dood van een ander, zoals zelfmoord, ziekte of ouderdom. Neem het huidige moment van je angst in je op om je geest en lichaam te kalmeren. Begin met mediteren en praat over de dood met andere mensen. Denk na over je overtuigingen en je spiritualiteit als een bron van steun en betekenis. Een therapeut zal altijd een bron van ondersteuning en hulp zijn, indien nodig.
Inhoud
stappen
Deel 1
Behandel de symptomen
1
Hervat het huidige moment. Angst komt vaak voor als je je zorgen maakt over de toekomst, wat betekent dat je geen gebruik maakt van het huidige moment. Neem het hier en nu door je te concentreren op je lichaam, wat altijd in het heden is, zelfs wanneer je geest ver weg is. Oefen wat aandacht door in wisselwerking te treden met je zintuigen. Trek de aandacht één richting tegelijk en ga dan verder met de volgende.
- Begin bijvoorbeeld alles wat je hoort op te merken en stem af op de geluiden waarmee je vaak de verbinding verbreekt. Doe het bijna 1 minuut en ga dan verder met het reukvermogen. Besteed aandacht aan elke geur die je vindt en doe het nog een minuut. Focus één voor één in elke richting totdat je klaar bent.
2
Haal een beetje diep adem. Als je je angstig voelt en het lijkt erop dat je je geest van de dood niet kunt zuiveren, ga dan even weg en concentreer je op je ademhaling. Ademen is een gemakkelijke manier om je te concentreren en een staat van kalmte in je lichaam en geest te betreden. Het is een van de gemakkelijkste manieren om te vertragen en te hervormen.
3
Meditates. Hoewel meditatie goed is voor angst, kun je mediteren over de dood, zodat je je er rustiger over voelt. Zet jezelf in een kalme en ontspannen toestand wanneer je gaat zitten, sluit je ogen en begin dan te mediteren. Stel je voor dat je op je sterfbed bent en praat met de mensen van wie je het meest houdt. Wat zou je zeggen?
Deel 2
Ontvang hulp en ondersteuning
1
Praat erover Vooral als je het einde van je leven bereikt, kan het nuttig zijn om te praten over de angsten die je hebt over dood en doodsangst. Het kan een moeilijk gesprek zijn om te hebben - het is echter belangrijk om erover te praten. Zoek iemand die je vertrouwt en een gesprek met die persoon. Laat hem weten hoe je je voelt en vertel hem wat je denkt.
- Gesprekken over dood en doodsangst hoeven niet één keer te worden uitgevoerd. Als je het over dood en ondraaglijke pijn wilt hebben, zoek dan iemand die bereid is om een regelmatig gesprek met je te hebben.
2
Bezoek een therapeut. Als je angst voor de dood je in beslag neemt en je denkt dat je het niet alleen aankunt, kan het tijd zijn om naar een therapeut te gaan. Een therapeut kan u helpen problemen op te lossen en uw angsten op een veilige manier onder ogen te zien. Vooral als je bang bent om met je familie of vrienden over je angsten te praten, kan een therapeut je een vertrouwelijke ruimte bieden zodat je je gedachten en emoties kunt verwerken en je vaardigheden kunt ontwikkelen om met situaties om te gaan.
3
Word lid van een steungroep. Afhankelijk van je behoeften, wil je misschien lid worden van een groep voor angststoornissen of een groep mensen die de dood tegemoet gaan. Het kan handig zijn om te praten met mensen die dezelfde gevoelens en angsten hebben als jij en je realiseert dat je niet alleen bent. U kunt dus ook advies, steun en aanmoediging geven en ontvangen.
Deel 3
Vergroot je perspectief op de dood
1
Geniet volledig van het leven. Veel mensen ervaren een bijna-dood-oproep of ervaren een verlies dat hen dwingt om van het leven te genieten en het volledig te ervaren. Of het nu je ervaring is of niet, het is nooit te laat om jezelf aan je leven toe te wijden en volledig te leven. Doe de dingen die je wilt doen, zelfs als ze je bang maken. Leef het leven zoals jij wilt en neem de leiding.
- Denk aan iets dat je altijd al wilde doen, maar dat maakte je bang. Daag jezelf uit om het te doen! Misschien vind je het leuk en kies je voor een nieuwe hobby, zoals paragliding of danslessen.
- Neem grote stappen, zoals reizen of een nieuwe carrière beginnen. Je kunt ook kleine stapjes doen, zoals een vreemde praten of een nieuw restaurant proberen.
2
Verken je spiritualiteit Veel van de spiritualiteit concentreert zich op wat er gebeurt nadat je sterft en een gevoel van troost in wat er na dit leven gebeurt. De meeste spirituele tradities gaan over wat er na de dood gebeurt en niet over de problemen. Als je geïnteresseerd bent in spiritualiteit, onderzoek dan wat het meest geschikt lijkt.
3
Stel vragen aan andere mensen. Veel mensen zijn bang voor de dood, dus het kan interessant zijn om te horen hoe ze ermee omgaan. Praat met de mensen om je heen over je overtuigingen over de dood en hoe je omgaat met angst. Vraag hen naar hun overtuigingen en hoe zij hun houding tegenover de dood helpen of belemmeren.
4
Overweeg je overtuigingen over de dood en het hiernamaals. Je zou de dood kunnen vrezen omdat je het niet begrijpt of omdat je bang bent het niet te begrijpen. Net als de toekomst is wat er in en door de dood gebeurt onbekend. Als je in een hogere macht gelooft, kijk dan hoe je overtuigingen je houding tegenover de dood beïnvloeden. Vraag jezelf af of je op een manier leeft die in lijn is met je overtuigingen.
5
Accepteer je sterfelijkheid. Denken aan de dood maakt mensen vaak ongemakkelijk en zelfs depressief. Hoe meer je denkt over de dood (zelfs slechts 5 minuten per dag gedurende een week), hoe comfortabeler je je zult voelen en hoe minder angstig je zult zijn. Toon jezelf bereid om een ruimte binnen te gaan die vreemd en angstaanjagend is om te weten dat het goed komt en dat je misschien zelfs uit die gedachten en gevoelens kunt groeien.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe dood te spelen
- Hoe u uw kind kunt helpen om te gaan met de dood van uw huisdier
- Hoe u uw kind kunt helpen wanneer een van zijn vrienden sterft
- Hoe te praten met de kinderen van de dood
- Hoe om te gaan met de dood van een geliefde
- Hoe om te gaan met de dood van een grootmoeder
- Hoe de dood van je kat onder ogen te zien
- Hoe om te gaan met de dood van een huisdier
- Hoe existentiële angsten onder ogen te zien
- Hoe te stoppen met obsederen met de dood
- Hoe de factoren te identificeren die angst veroorzaken
- Hoe om te gaan met de dood
- Hoe pijnlijke herinneringen te vergeten
- Hoe over een onderwerp te praten
- Hoe een held of een ander personage te doden
- Hoe de angst voor de dood te overwinnen
- Hoe een vriend te troosten na een overlijden
- Hoe volledig bewustzijn te beoefenen (boeddhisme)
- Hoe het moment te leven
- Hoe de dood van een geliefde te overwinnen
- Hoe de angst om een geliefde te verliezen te overwinnen