Hoe de fobie van het rijden te overwinnen

Sommige mensen zeggen dat ze niet van autorijden houden of dat ze bang zijn achter het stuur te zitten. Als je merkt dat je extreem bang bent om zo hard te rijden dat het je in de war brengt, kun je een fobie hebben om te rijden. Dit kan u het gevoel geven dat uw leven in gevaar is wanneer u in een auto rijdt of uzelf vervoert. Je kunt zelfs paniekaanvallen ervaren, een versnelling van het hart, een snelle ademhaling of een gevoel van angst. Als de angst die je voelt achter het stuur te zijn je bestuurt en voorkomt dat je rustig rijdt of als je wilt rijden, is het belangrijk om je fobie onder ogen te zien. Op deze manier kun je achter het stuur zitten en kun je de controle over je leven nemen.

stappen

Deel 1

2

Oefen buikademhaling. Als u een beginnende paniekaanval begint te krijgen of als uw nek- en borstspieren verharden, begint u diep in te ademen. Adem langzaam in door de neus om lucht in het onderste deel van de longen te brengen. Laat je buik uitzetten en neem even een pauze terwijl je je adem in houdt. Adem langzaam uit en laat je hele lichaam ontspannen.

3

Probeer progressieve spierontspanning (RMP). Span en ontspan de spieren van het lichaam, zodat u weet hoe u de spanning kunt behouden en vrijgeven. Begin met het balanceren van je vuisten gedurende 7 tot 10 seconden. Maak ze 15 tot 20 seconden los, terwijl u zich concentreert op hoe de spanning de spieren van uw handen verlaat. Herhaal de oefening met andere spieren en ga van de armen naar het hoofd en ga dan van het onderste deel van je lichaam naar je voeten en tenen.

4

Gebruik positieve affirmaties. Affirmaties zijn korte positieve manifestaties die je eraan herinneren dat je een aantal veranderingen kunt aanbrengen. Om een ​​auto te besturen, zijn de volgende bevestigingen:

Deel 2

2

Creëer een angstschaal. Zorg dat je bekend bent met je angstniveaus zodat je actie kan ondernemen voordat je een volledige schaal van paniekaanval bereikt. Als je een angstschaal hebt, weet je ook wanneer je moet stoppen voordat je een gematigde paniek hebt bereikt. Uw schaal moet de fysieke en mentale kenmerken van uw angst beschrijven. Een voorbeeldschaal zou kunnen zijn zoals de schaal hieronder:

3

Schrijf je angsten op. Wees specifiek en schrijf over alles waar je bang voor bent tijdens het rijden. Beoordeel het vervolgens en classificeer je angsten van minst tot beste. Dit zal je helpen om jezelf geleidelijk hieraan bloot te stellen. Je zult ze echter langzaam kunnen overwinnen, zodat je je nooit echt onbeheersbaar voelt.

4

Neem een ​​paar stappen. Begin met datgene waar je het minst bang voor bent en dat staat op je lijst en laat je daar geleidelijk aan blootstellen totdat je geen angst meer voelt. Als je het onder de knie hebt, ga je naar de volgende van je lijst of schaal. Uw lijst kan bijvoorbeeld uw angsten van de minst tot de beste laten zien en ziet er als volgt uit:

5

Vervoer jezelf met een paar stuurprogramma`s die je vertrouwt. Als u merkt dat u het niet eens als passagier van een auto kunt zijn, volg dan de stappen van de exposure-therapie. In plaats van te rijden, kun je geleidelijk aan je angst het hoofd bieden door jezelf in een auto te vervoeren met een bestuurder die je vertrouwt. Kies iemand die je kent om heel voorzichtig te rijden. Als je je prettig voelt bij deze persoon, probeer dan jezelf te verplaatsen met andere chauffeurs of jezelf door moeilijkere gebieden (zoals de snelweg) te vervoeren.

6

Verbind jezelf om te leren autorijden. De meeste mensen vrezen voor het eerst achter het stuur te zitten. Om je angst te kalmeren, kies je een rij-instructeur die goed geïnformeerd is over het gebied en ervaring heeft met het lesgeven aan nieuwe bestuurders. Een goede chauffeur kan u geruststellen en u comfortabel laten voelen op de bestuurdersstoel.

Deel 3

2

Probeer de therapie. Je zou alleen kunnen werken met een counsellor of een therapeut. Naast ontspannings- technieken en exposure-therapie, wil je counsellor misschien dat je praat. Spreken is een belangrijke manier voor je hersenen om te leren omgaan met angst. Het geeft je de gelegenheid om na te denken over wat er achter de angst zit en je rij-fobie te behandelen.

3

Word lid van een steungroep. Als je liever met een groep over je fobie praat, zoek dan een lokale steungroep voor het besturen van fobieën. Op dezelfde manier zou je een online ondersteuningsgroep kunnen vinden met een aantal mensen die dezelfde symptomen ervaren als de jouwe. Het simpele feit dat je weet dat je niet alleen bent, kan je helpen je angst te overwinnen.