Hoe het onderbewustzijn te besturen

Creëer een positieve mantra Wanneer je je angstig of gestresst voelt, kalmeer dan je zenuwen en onderdruk negatieve gedachten door een persoonlijke mantra te herhalen. Het constante gebruik van de mantra zal de negatieve gedachten en acties bevatten die uit het onderbewustzijn komen. Identificeer negatieve gedachten en accepteer dat jouw mening over jezelf ongegrond is. Creëer een helende mantra door het tegenovergestelde van je zelfkritische verklaring te identificeren. Maak twee extra mantra`s die hetzelfde idee uitdrukken - gebruik ze op een onduidelijke manier. Kies een deel van het lichaam om de basis van positiviteit te bepalen. Het kan het hart of de maag zijn. Plaats je hand op die plaats terwijl je de mantra herhaalt. Focus op de actie en vul jezelf met vertrouwen.

Oefen visualisatie. Het visualiseren (of mentaal repeteren) van het bereiken van je doelen is een uitstekende manier om je onderbewustzijn te trainen en er mee aan de slag te gaan. Begin met visualisatie-oefeningen waarbij je maar een of twee van je zintuigen hoeft te gebruiken. Probeer elk detail van een foto of een bekend object te visualiseren. Terwijl je het onder de knie hebt, werk je om volledige scènes van films of herinneringen te visualiseren. Het neemt de geluiden, geuren, kleuren, texturen en smaken waar. Wanneer u de vaardigheid verkrijgt om te focussen en de details nauwkeurig weer te geven, begint u uzelf te visualiseren en uw doelen te bereiken. Het is essentieel om jezelf op de meest realistische manier mogelijk te visualiseren. Sta niet op negatieve gedachten of stel jezelf voor dat je faalt, maar visualiseer jezelf dat je triomfeert en je doelen bereikt. Als je bijvoorbeeld jezelf een toespraak voorstelt, stel je dan voor dat je herstelt van een stotter of een weggelaten zin in plaats van in paniek te raken en sprakeloos te blijven.

Bepaal uw positie Zoek een stabiele stoel. Zit in een stoel met rechte rug, met uw voeten stevig op de grond of uw benen gekruist op een kussen op de grond. Strek je rug - je zou de natuurlijke kromming van de wervelkolom moeten opmerken. Plaats het bovenste gedeelte van de armen evenwijdig aan de zijkanten van het lichaam. De ellebogen moeten licht gebogen zijn en de handen moeten op natuurlijke wijze en zacht boven de knieën vallen. Laat je kin iets zakken en kijk naar de grond. Voel je comfortabel in die positie en wees je bewust van je lichaam, voordat je verder gaat.

Concentreer je op je ademhaling en de gedachten die komen en gaan. Sluit je ogen en begin je ademhaling te volgen. Focus op inademen en uitademen. Terwijl je ontspant, zal je geest dwalen. De gedachten zullen van het onderbewuste naar het bewuste brein stromen. Zien zulke gedachten, maar veroordeel ze niet. Laat ze gaan. Zodra je je realiseert dat je geest heeft afgedwaald, richt je aandacht opnieuw op je ademhaling. Met het verstrijken van de tijd zal de geest opnieuw rondzwerven. Je moet altijd teruggaan naar je ademhaling. Herhaal dit proces totdat de sessie is voltooid.

Begin met schrijven Zit in een comfortabele positie en haal diep adem om te focussen. Activeer de timer en begin met typen. Plan nooit wat je gaat schrijven in een innerlijke monoloog, maar laat de gedachten de ene dag na de andere natuurlijk stromen. Naarmate gedachten in je opkomen, registreer ze op papier. Vermijd niet het noteren van triviale gedachten of het negeren van vreemde gedachten, omdat ze kunnen voortkomen uit je onderbewustzijn. Oordeel niet over je gedachten of stop om ze te analyseren. Schrijf ze gewoon. Blijf je gedachten opnemen tot de timer klinkt.

Analyseer wat je hebt geschreven. Als u klaar bent met schrijven, leest u uw gedachten. Denk na over je woorden. Identificeer terugkerende gedachten of vreemde frases. Probeer een verbinding te vinden tussen twee verschillende ideeën. Besteed aandacht aan mogelijke onbewuste gedachten. Terwijl je deze oefening nog steeds doet, lees je werk uit eerdere sessies. Volg je voortgang met het schrijven van een innerlijke monoloog en evalueer of je onderbewustzijn zich heeft geopenbaard.

Beslis of je droom significant was en categoriseer deze. Een onbeduidende droom neemt aspecten van uw fysieke omgeving op - het is mogelijk dat u in uw dromen geuren, geluiden en fysieke acties die rondom u plaatsvinden, meeneemt. Een zinvolle droom komt van het onderbewuste - het is geen gewone droom, maar een vreemde droom, verwarrend of onthullend. Als je droom significant was, bepaal dan tot welke categorie onderbewuste dromen behoort. Was het een voorgevoelige droom die details onthulde over toekomstige gebeurtenissen? Was de droom een ​​waarschuwing? Was het feitelijk, bevestigd wat je al wist? Heeft de droom je geïnspireerd of een van je wensen vervuld? Heeft je droom je wens vervuld of moest je je verzoenen met iemand of zo?