Hoe te kalmeren als je heel boos bent

Ben je vatbaar voor uitbarstingen van woede? Heb je de reputatie dat je vloekt, dingen schopt en schreeuwerige scheldwoorden gebruikt terwijl je iedereen om je heen bang maakt? Voelt u dat uw bloed kookt als u midden in de file staat, niet zo goed nieuws ontvangt of gewoon iets hoort dat u niet wilt horen? Als dat zo is, moet je een manier vinden om je boosheid te beheersen voordat het je leven overneemt. Omgaan met chronische woede kan heel moeilijk zijn, dus je moet strategieën leren om jezelf te kalmeren op het moment van je woede en na verloop van tijd.

stappen

2

Beheers je eerste impuls Als je vatbaar bent voor woedebuien, is je eerste impuls waarschijnlijk niet goed. Misschien wil je je auto schoppen, tegen de muur slaan of tegen iemand schreeuwen. In plaats van te handelen door jezelf te laten meeslepen door deze initiële impuls, vraag jezelf af of wat je echt wilt doen, iets goeds en productiefs is. Neem even de tijd om te begrijpen hoe je moet handelen in waarheid en om te bedenken wat je het meest zou kalmeren.

3

Ga dansen. Dansen is het laatste waar je aan zou denken als je heel boos bent, maar dat is precies waarom je het zou moeten doen. Als je in de ban raakt van woede, zet je favoriete dansmuziek aan en begin je te dansen en de lyriek te zingen op de top van je longen. Dit zal je afleiden van je schadelijke impulsen door externe stimuli.

4

Doe een diepe ademhalingsoefening. Zit rechtop in een stoel. Adem diep door de neus, tel tot 6. Adem dan langzaam uit, tel tot 8 of 9. Pauzeer en herhaal de oefening 10 keer.

5

Tel in omgekeerde volgorde vanaf 50. Door getallen hardop of zelfs mentaal te tellen, kun je je ogenblikkelijk in minder dan een minuut geruststellen. Probeer het lichaam stil te houden terwijl je het doet, zodat je je alleen zorgen hoeft te maken over de cijfers. Door je te richten op deze eenvoudige en concrete taak, zul je voorkomen dat je je overweldigd voelt in het moment en zul je het probleem met een helderder geest tegemoet treden.

6

mediteert. Meditatie kan helpen emoties te reguleren. Daarom, als je voelt dat je op het punt staat de controle over je humeur te verliezen, geef jezelf dan een beetje mentale vakantie door meditatie. Ga weg van de situatie die je boos maakt: ga naar buiten, ga naar de trap of zelfs naar de badkamer.

7

Visualiseer een stille omgeving Sluit je ogen en stel je de plek voor waar je het meest van houdt in de wereld, bijvoorbeeld het strand waar je op vakantie ging toen je een kind was of het prachtige meer dat je je nog herinnert uit je tienerjaren. Het kan ook een plek zijn waar je nog nooit eerder bent geweest, een bos, een bloemenveld of een prachtig landschap. Kies de plek waar je je rustiger voelt en je meteen vrede geeft. Op deze manier zult u snel merken dat uw ademhaling weer normaal wordt.

8

Luister naar een ontspannende muziek. Ontspannen met enkele van je favoriete liedjes kan je geruststellen en je stemming verbeteren. Het is bewezen dat muziek je een bepaalde manier geeft wanneer je het hoort en het brengt herinneringen terug. Het kan boze of opgewonden mensen kalmeren, zelfs als ze zich niet bewust zijn van de bron van de agitatie. Klassieke muziek en jazz zijn erg handig om mensen gerust te stellen, maar je moet wel vinden wat goed voor je is.

9

Focus op positieve gedachten. Je kunt helpen je woede te verminderen door te proberen je beter te concentreren op positieve gedachten. Sluit je ogen, haal alle negatieve gedachten weg die bij je opkomen en denk aan ten minste drie positieve dingen.

2

Volg je woede met een dagboek. Noteer de details over je gevoelens van woede. Als je een episode of een gebeurtenis hebt waarbij je de controle over je emoties bent kwijtgeraakt, noteer dat dan. Zorg ervoor dat je precies opneemt hoe je je voelde, waardoor je boos werd, waar je was, met wie je was, hoe je reageerde en hoe je je daarna voelde.

3

Ga de dingen onder ogen die je boos maken. Behaal naast het leren kalmeren als je boos bent, de woede te begrijpen door de triggers te identificeren en te werken aan het verminderen van je boosheidsreactie. Veel mensen zijn van mening dat het identificeren van de dingen die hen boos maken en het evalueren van de reden voor hun boosheid, hen in staat stelt om hun emotionele reacties te verminderen.

4

Oefen positieve communicatie. Het eerste ding zeggen dat bij je opkomt, zou je kunnen vullen met boosheid, woede van de ander meer in het algemeen, de situatie slechter doen lijken dan het is. Wanneer iets je boos maakt, stop even om na te denken over de echte bron van je boosheid en druk dan uit wat je echt voelt.

5

U moet weten wanneer u hulp moet zoeken. Veel mensen kunnen thuis met hun woedeproblemen omgaan. Het kan echter zijn dat je je woedeprobleem moet behandelen met de hulp van een professional als je het volgende ervaart:

6

Neem deel aan een programma voor woedebeheersing. Deze programma`s zijn zeer succesvol gebleken. Effectieve programma`s helpen je woede te begrijpen, kortetermijnstrategieën te ontwikkelen om met boosheid om te gaan en vaardigheden te ontwikkelen om emoties onder controle te houden. Er zijn veel opties beschikbaar om een ​​geschikt programma voor u te vinden.

7

Zoek een geschikte therapeut. De beste manier om te leren kalm te blijven, is door de oorzaak van je woedeproblemen te identificeren en te behandelen. De therapeut kan je ontspanningstechnieken geven om te gebruiken in situaties waarin je je boos voelt. Het kan je helpen emotionele copingvaardigheden en communicatievaardigheden te ontwikkelen. Bovendien kan een psychoanalyticus die is gespecialiseerd in het helpen oplossen van iemands problemen in het verleden (zoals verwaarlozing of misbruik van kinderen) woede helpen verminderen die te maken heeft met gebeurtenissen in het verleden.

2

Neem de tijd om de dingen te doen waar je van houdt. Een deel van je woede kan zijn omdat je voelt dat je nooit tijd voor jezelf hebt en dat je altijd bezig bent met het uitvoeren van een heleboel taken die je niet wilt doen. Daarom, als je graag schildert, leest of rent, neem dan voldoende tijd in je dagelijkse of wekelijkse schema om het te doen. Je zult minder snel boos worden omdat je meer tijd zult besteden aan zijn waar je wilt zijn.

3

Vergeet niet om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden. Veel mensen weten goed het gevoel van honger en boosheid (dat wil zeggen, je wordt boos omdat je honger hebt). Vermijd deze sensatie door te onthouden om gezonde maaltijden te eten die geladen zijn met eiwitten, fruit en groenten. Dit zal u helpen om weg te komen van de honger en de dalende bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat je begint met een gezond ontbijt om je de rest van de dag voor te bereiden.

4

Slaap 7 tot 8 uur per nacht. Je moet `s nachts goed slapen om je fysiek en emotioneel te ontwikkelen. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan verschillende aandoeningen, waaronder het onvermogen om emoties op de juiste manier te beheersen. Als u voldoende slaapt, kunt u kalm blijven in stressvolle situaties.

5

Lach zoveel als je kunt. Hoewel het in bepaalde situaties erg moeilijk kan zijn (vooral als je erg boos bent), is aangetoond dat glimlachen en lachen je een beetje aanzet zelfs als je boos bent. Lachen kan ook de chemische processen in het lichaam veranderen die je chagrijnig maken. Door elke dag meer te lachen, kun je jezelf niet zo serieus nemen en de grappige kant van ongunstige situaties vinden als de tijd daar is.