Hoe woede en depressie te beheersen

Woede en depressie zijn meer verwant dan je kunt opmerken en je kunt je laten meeslepen door woede nu, het kan het moeilijker maken om een depressie later te overwinnen. Leren om depressie onder controle te houden, is vaak gedeeltelijk afhankelijk van hoe goed je je woede kunt beheersen.

Inhoud

Stappen

Deel 1verbind woede en depressie
Deel 2rustig maar
Deel 3voorkom dat woede depressie kan voeden

Extra middelen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Deel 1
Verbind woede en depressie

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 1

Begrijp de relatie tussen woede en depressie. Dit zijn verschillende gemoedstoestanden, maar ze zijn vaak zo nauw met elkaar verbonden dat het moeilijk kan zijn om de een van de ander te onderscheiden.

Prikkelbaarheid wordt vaak beschouwd als een symptoom van klinische depressie, maar de relatie gaat verder dan dit. Ongebreidelde woede kan depressie zelfs activeren of verergeren.
De gerechtvaardigde woede die je naar gunstige veranderingen leidt, kan een positief gevoel zijn, maar vaak worden mensen die worstelen met depressie verzwakt door deze in plaats van te worden versterkt, deze boosheid is meestal explosief, maar voor sommige mensen kan het zo zijn diepgeworteld dat ze nauwelijks kunnen herkennen.
Als je woedeaanvallen je schuldig laten voelen, voed je alleen je depressie, hoe goed je je in eerste instantie ook voelt. Je zult dit soort woede moeten beheersen voordat je kunt leren je depressie te beheersen.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 2

Herken beide gevoelens. Voordat je je woede kunt beheersen, moet je hem identificeren. Je zult ook je depressie moeten identificeren en leren om de ene stemming van de andere te onderscheiden.>https://psychologytoday.com/articles/200311/anger-pain-and-depression

Als je opzettelijk je gemoedstoestanden identificeert, of het nu woede of depressie is, kun je je gevoelens vastleggen en voorkomen dat ze uit de hand lopen.

Als u gewoonlijk uw woede onderdrukt, heeft u misschien een probleem om het te identificeren zoals het is. Woede kan worden gemaskeerd als motivatie die je ertoe brengt om sommige ongepaste acties uit te voeren. Wanneer de actie waarvoor je geneigd bent uit te voeren, pijn (emotioneel of fysiek) aan jezelf of anderen toebrengt, is het onderliggende gevoel mogelijk woede.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 3

Houd rekening met de achtergrondreden. Woede is vaak een symptoom van een veel dieper probleem. Om het te beheersen, moet je de oorzaak ervan onder ogen zien.

Woede kan worden gekoppeld aan de oorzaak van je depressie. Trauma`s ervaren bijvoorbeeld kunnen depressie teweegbrengen of verergeren en kunnen ook woede-aanvallen veroorzaken wanneer de herinnering aan dat trauma dreigt terug te keren.

Zelfs als je woede niet kunt koppelen aan een trauma uit het verleden, kan de oorzaak liggen in het heden. Je zult een oplossing moeten vinden als je de woede wilt beheersen die het oproept.

Deel 2
Rustig maar

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 4

Rust direct af. Zodra je humeur uitbreekt, moet je je richten op kalmte. Woede kan handig zijn als het goed wordt gebruikt, maar als je het uit de hand laat lopen, kan het je snel overweldigen. De volgende reacties kunnen ook leiden tot depressie.

Enkele directe stappen die je kunt nemen om jezelf te kalmeren, zijn diep ademhalen en een positief gesprek met jezelf.>http://webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-managing-anger Probeer een paar keer diep ademhalen van het diafragma. Zodra u uw ademhaling in evenwicht heeft gebracht, herhaalt u een geruststellend woord of een zin zoals "ademen," "Relax," of "alles komt goed." Deze acties stoppen je boosheidsgedachten voordat ze een staat van alertheid kunnen worden.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 5

Neem een pauze. Ga weg van de oorzaak van je woede en neem de tijd om te kalmeren. Jezelf afleiden en de krachtige, overvolle energie op een gecontroleerde en gezonde manier vrijgeven, kan je woede temperen en je helpen het meer onder controle te houden.

Overweeg om te oefenen om overtollige energie af te geven. Maak een wandeling of jog. Springtouw of springschaar. Elke vorm van oefening die je bloed pompt, kan helpen.

Als een alternatief, doe iets dat je ontspant en je afleidt. Luister naar ontspannende muziek. Neem een bubbelbad. Ga uit met je vrienden. Dingen doen die positieve energie creëren, kan je helpen om de negatieve gevoelens die je op dit moment voelt uit te vlakken.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 6

Zoek steun. Vraag om hulp van iemand die je vertrouwt en praat met hem over je gevoelens. Zorg ervoor dat je lui bent zonder je vertrouweling aan te vallen. Met andere woorden, praat met hem of haar over je boosheid en oorzaak zonder de persoon die naar je luistert te ergeren.

Wacht tot je rustig genoeg bent om je emoties met andere mensen te beheersen. Als je je vertrouweling mishandelt, kun je je relatie beschadigen en schuldgevoelens creëren die kunnen leiden tot depressie.

Wanneer je commentaar geeft op dingen, zou je open moeten staan voor opbouwende kritiek en feedback. Als uw vertrouwde persoon u adviseert over hoe u zich moet verbinden of veranderen om te verbeteren, beschouw het dan als rationeel mogelijk.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 7

Schrijf wat je voelt. Een alternatieve manier om je gevoelens te verwerken, is door te schrijven. Overweeg een register bij te houden van je gedachten en je ervaringen van woede. Als je dit doet, kun je je kalmeren en je op langere termijn beter van woede laten zien.

Lees uw records regelmatig Idealiter verzamelt u met de tijd de ideeën over de factoren die uw woede veroorzaken en uw gebruikelijke manier om erop te reageren. Je zult de patronen opmerken die woede verbinden met depressie

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 8

Lach om het leven Het lijkt misschien onmogelijk om het grappige te vinden in een situatie die aanvankelijk alleen maar woede veroorzaakt, maar het vinden van gratie in de gekke en chaotische situaties van het leven kan het gemakkelijker maken om die omstandigheden het hoofd te bieden.

Sommige situaties zijn heel ernstig om te lachen, natuurlijk, je hoeft niet op jezelf te drukken om genade te vinden in een situatie zonder een gevoel voor echte humor.

Als je geen genade kunt vinden in de situatie die je boosheid veroorzaakt, probeer het dan ergens anders te zien. Als je dit doet, kun je je gedachten afleiden van je boze gedachten en je emotionele toestand in balans brengen.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 9

Wens iemand goed. Idealiter zou je moeten proberen om je antagonist goed te wensen door een positieve uitkomst te verwachten die aan beide voldoet. Wanneer dit niet mogelijk is, probeer je gedachten, verlangens en gebeden dan te concentreren op je eigen situatie en op iemand die je gemakkelijker kan helpen.

Probeer de situatie vanuit het perspectief van je tegenstander te zien om mededogen voor hem of haar te voelen. Zelfs als je nog steeds het gevoel hebt dat je rivaal ongelijk heeft, kan de intensiteit van je gevoelens verzachten met het versterken van mededogen. Dit kan het ook gemakkelijker maken om de persoon die een fout heeft gemaakt te vergeven.

Als je niet in staat bent om je rivaal nu het goede te wensen, richt je dan op het wensen van geluk aan iemand buiten de situatie. Positief denken en genezende gedachten aan iemand kunnen helpen om je geest van je boosheid te veranderen en te voorkomen dat je anderen aanvalt.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 10

Vermijd stoffen die woede en depressie verergeren. Wanneer je boos of depressief bent, kan het verleidelijk zijn om je te wenden tot alcohol of andere stoffen die de woede en pijn die je voelt helpen blokkeren. Als u dit echter doet, zal het uiteindelijk schadelijker zijn dan nuttig.

Alcohol en drugs kunnen het risico verhogen om op impuls te werken, en als je nog steeds boos bent over je situatie, kunnen de negatieve gevolgen ernstig zijn.

Bovendien kan afhankelijkheid van alcohol en drugs schadelijke gedragspatronen creëren die in de toekomst tot problemen kunnen leiden.

Deel 3
Voorkom dat woede depressie kan voeden

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 11

Vermijd iets te doen of te zeggen waar je spijt van kunt krijgen. Voordat u enige actie onderneemt, moet u ervoor zorgen dat u kunt stoppen voordat u iets doet waarvan u later spijt zult krijgen. Als je spijt hebt van dingen die je deed toen je boos was, zal dat berouw waarschijnlijk leiden tot een dieper gevoel van depressie.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 12

Evalueer de reden voor je woede. Woede kan een positief of negatief doel hebben. Wanneer woede gepaard gaat met depressie, kunnen zelfs gezonde uitbarstingen zich gemakkelijk tot iets negatiefs ontwikkelen.

De boosheid die een positief motief dient, leidt tot groei en oplossing. Aan de andere kant wordt boosheid die op een negatieve reden is gebaseerd, blindelings aangedreven door een gevoel van verlies of ontoereikendheid.

Wanneer woede een positieve reden heeft, leidt dit over het algemeen niet tot depressie. Als boosheid gevoed wordt door een negatieve energie, moet dit bewust worden aangepakt als je wilt voorkomen dat het je volgende periode van depressie veroorzaakt of verergert.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 13

Accepteer je realiteit zoals die is. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is essentieel dat je de omstandigheden rond je boosheid accepteert en niet geobsedeerd raakt door het slechte van alles.

Bedenk of u al dan niet een of andere irrationele eis hebt die voorkomt dat u dingen overwint.

Een bekend voorbeeld is de verwachting dat het leven eerlijk moet zijn. Dit zou waar zijn in een ideale wereld, maar de wereld is verre van ideaal en onrecht richt iedereen op verschillende niveaus aan. Zodra je de waarheid van de zaak accepteert, kun je sneller je oneerlijke situaties accepteren zonder geobsedeerd te raken door hoe oneerlijk ze lijken.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 14

Luister naar je eigen klachten. Omdat je boosheid je ertoe brengt te klagen over je omstandigheden, let je goed op de oorzaak van je klachten en bepaal je of ze je goed doen.

Duidelijke klachten storen anderen. Als je hiermee aan een oplossing kunt werken, kunnen ze nuttig zijn. Hoewel ze vaak bestaan als een manier om negativiteit naar anderen te gooien en te voorkomen dat je de oplossing vindt.

De verborgen klachten verwarren je. Dit soort klachten leidt bijna altijd tot depressie door je passief te maken en schuldgevoelens aan te moedigen.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 15

Transformeer je woede in iets constructiefs. Zodra je kalmeert en evalueert, kun je de overblijfselen ervan gebruiken om je te ondersteunen in de richting van de oplossing. Afhankelijk van de omstandigheden kan dit betekenen dat je moet vechten tegen de onrechtvaardigheid die je boosheid heeft veroorzaakt, of dat je ondanks dat je verder blijft gaan.

Richt je zo mogelijk op manieren om het gevoel te beheersen, zodat je niet langer gelooft in het gevoel van woede. Herinner jezelf eraan dat je boosheid het probleem niet echt oplost - je zult moeten handelen als je het probleem wilt oplossen.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 16

Druk jezelf uit De onderdrukking van je boosheid kan ervoor zorgen dat je innerlijk gaat ronddraaien, wat je depressie alleen maar erger kan maken. Je zult het moeten uiten aan de betrokken partijen, maar je moet het doen op een manier die eerder helpt dan pijn doet. Dit zal gemakkelijker zijn als je het proces van kalmte hebt gedaan en je emotionele toestand hebt geëvalueerd.

Depressie kan beginnen als je jezelf laat vertrappen, dus indienen is niet het antwoord. De sleutel is om standvastig te blijven zonder defensief of vijandig te worden. Verdedig je eigen interesses zonder de belangen van anderen die daarbij betrokken zijn te overstijgen.

Titel afbeelding Control Anger and Depression Step 17

Zoek professionele hulp. Wees niet bang om professionele psychologische hulp te zoeken voor je woede en je depressie. Het kan een noodzakelijke stap zijn om beide gemoedstoestanden te beheersen.

Als uw problemen met woede en depressie snel escaleren, of als u merkt dat u niet in staat bent om ze alleen te controleren, is het tijd om de kennis van professionals te zoeken. Uw arts kan het gebruik van medicijnen om depressie te beheersen aanbevelen. Therapieën, zoals de cognitieve, kunnen ook worden gebruikt om u te helpen uw stemmingen te beheersen.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]