Hoe een atypische depressie te behandelen

Atypische depressie of depressie met atypische kenmerken is een subtype van depressie waarvan de symptomen verschillen van die van normale episodes van depressie. Het wordt vaak verkeerd gediagnosticeerd, hoewel het een zeer overheersende vorm van depressie is. Hoewel de behandeling van atypische depressie een uitdaging kan zijn, is het mogelijk enige vooruitgang te boeken bij het succesvol beheersen ervan.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Methode 1

2

Normaliseer je routine. Overmatige slaap tijdens de depressieve fase zorgt ervoor dat je de hele dag moe bent. Ten tweede, de gevoelens van verlamming en zwaarte, die deel uitmaken van dit subtype van depressie, kunnen je vaak nog slaperiger doen voelen. Om dit te bestrijden en te winnen, moet je aan je routine werken. Hier zijn enkele richtlijnen:

3

Identificeer negatieve overtuigingen. Dit is erg belangrijk omdat tijdens de depressie de negatieve gedachten die het verleden en het heden overschrijden, veel verstoren. Schuldgevoelens, ontevredenheid of woede uit het verleden interfereren vaak met het heden. Soms zijn deze negatieve overtuigingen zo uitgesproken dat je nooit weet wanneer je het mis hebt.

4

Oefen positief denken. Zodra je je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, probeer ze dan te veranderen voor meer positieve gedachten die je helpen je beter te voelen. Omdat je negatief denken een gewoonte hebt gemaakt, kan het je helpen om voortdurend positieve gedachten te oefenen om ze een natuurlijk onderdeel van je manier van denken te maken.

5

Neem korte-termijndoelen. Depressie belemmert je vermogen om de toekomst duidelijk te zien. Vaak kunnen depressieve mensen zich niet identificeren met hun toekomst. Probeer je leven te plannen om tegen je atypische depressie te vechten. Breng jezelf doelen voor de korte termijn en beloon jezelf wanneer je ze tegenkomt.

Het schrijven van een dagboek, lege stoeltechniek, directe dialoog en assertiviteit helpen veel om conflicten op te lossen.

Je kunt ook een dialoog met jezelf aangaan door je voor de persoon met wie je problemen hebt, voor te stellen en deze rechtstreeks te confronteren, als je weet dat je daarmee je conflicten kunt oplossen.

Je kunt ook schrijven hoe je je voelt.

Praat met uw arts over de dosering van uw medicijnen.

Ga weg van conflicten en dingen die je stress bezorgen.

Probeer je routine te volgen in plaats van jezelf te isoleren.

Stel je huidige problemen onder ogen en los ze op.

Oefen positief denken.

Noteer je voortgang.

Methode 2

Psychotherapie zal je helpen om de redenen te onthullen die verborgen zijn achter je depressie en om de mechanismen te ontdekken die niet effectief zijn om het leven dat je misschien gebruikt het hoofd te bieden. Deze therapie zal je ook helpen om een ​​positievere kijk op het leven te ontwikkelen en te begrijpen wat je moet doen als je gestrest of angstig bent vanwege bepaalde situaties in je leven.

Medicijnen kunnen nodig zijn wanneer atypische depressie ernstiger is.

In beide gevallen moet u uw arts raadplegen voordat u actie onderneemt, omdat atypische depressie wordt geassocieerd met ervaringen uit het verleden en afhankelijk van hen, psychotherapie of de meest geschikte medicatie voor elk geval nodig zal zijn.

Uw arts zal zeker ervaring hebben met het behandelen van atypische depressies of u kunt in ieder geval enkele medische specialisten in uw omgeving aanbevelen die aan uw specifieke behoeften kunnen voldoen.

Het is belangrijk dat u uw behandelplan altijd goed volgt, zelfs als u zich beter voelt. Medicijnen of therapie alleen verlaten of ontbrekende sessies kunnen ervoor zorgen dat je terugvalt en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Vermijd "fast food", koolzuurhoudende dranken en suikerdesserts, ook bekend als "comfort foods". De ingrediënten van deze voedingsmiddelen kunnen je een korte tijd beter laten voelen, maar produceren ook de zogenaamde "ineenstorting", je zult je nog meer depressief voelen na het eten en je hebt meer nodig.

Bovendien is het zeer waarschijnlijk dat dit voedsel je ertoe zal aanzetten om aan te komen en daardoor je lichaamsbeeld schaadt, wat ook een factor is die atypische depressies veroorzaakt.

Gezond eten is een individuele beslissing en hangt van veel factoren af, zoals geslacht, leeftijd, dagelijkse taken, etc. Om die reden is de beste optie om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om uit te zoeken wat de beste voedselalternatieven zijn voor uw specifieke behoeften

Je kunt elk type oefening kiezen dat je leuk vindt en je hoeft het maar 30 minuten per dag te oefenen.

Als je niet gewend bent aan een trainingsroutine, kan het in het begin moeilijk en afschrikwekkend zijn, maar als je de routine behoudt, voel je je binnen een paar weken veel beter.

Methode 3

Je ervaart een buitensporige gewichtstoename en een toename van de eetlust.

Wederom te veel kleine afwijzing en uw sociale en werkprestaties zijn aangetast.

Je voelt zwaarte of verlamming, vooral op het gebied van de rug en de onderste ledematen.

Leren over atypische depressie zal niet alleen je angst voor de ziekte wegnemen, maar het zal je ook kracht geven, je zult het gevoel hebben dat je meer controle hebt over wat er gebeurt.

U zult ook de positieve resultaten van de therapie opmerken en die u helpen om uw behandelplan te volgen, wanneer u weet hoeveel mensen succesvol zijn geweest met hun therapie, zult u kunnen geloven dat u ook mogelijkheden hebt om dit te bereiken.

Er zijn duizenden boeken die je kunt lezen over atypische depressies en je kunt ook een beetje leren op internet, maar probeer jezelf niet te beperken tot deze bronnen omdat ze erg onpersoonlijk zijn en mogelijk niet erg nuttig voor jouw specifieke geval.

In sommige gevallen vertellen professionals in de geestelijke gezondheidszorg je misschien enkele succesverhalen die ze met andere patiënten hebben gehad en motiveren ze om te blijven vechten.