Hoe ademen

Ademen is een van de eerste dingen die we doen wanneer we de wereld ingaan en het laatste wat we doen wanneer we het verlaten. Ademen is een automatisch proces gecontroleerd door het zenuwstelsel. Ademhalingsproblemen kunnen de bloedsomloop en uiteindelijk het hele lichaam beïnvloeden. Verbeter uw ademhaling door meer precies te begrijpen hoe u ademt, de tekenen van ademhalingsproblemen te kennen en leefstijlpraktijken te ontwikkelen die leiden tot gezonder ademen.

stappen

Methode 1

2

Adem door de neus. Ademen door de neus zorgt ervoor dat het lichaam meer zuurstof opneemt. Het proces van ademen door de neus stelt het lichaam ook in staat om virussen en bacteriën uit te filteren.

3

Haal diep adem van het diafragma. Ga lekker zitten of ga ontspannen liggen met je nek en borst. Leg een hand op de top van je borst en de andere op de buik, onder de ribbenkast. Adem zachtjes in door de neus tot je voelt dat je buik begint op te blazen. Probeer ervoor te zorgen dat je borstkas stil blijft staan ​​en niet opzwelt. Wanneer je buik vol is van alle lucht die je comfortabel kunt bevatten, begint het de maagspieren te samentrekken. Dit zal de lucht langzaam uit het diafragma duwen en het uit uw longen verdrijven.

4

Oefening ademhalen met samengeknepen lippen. Een rimpelige lipademhaling kan u helpen het ademhalingsproces te vertragen, te kalmeren en te ontspannen. Wanneer je voelt dat je kortademig bent, probeer dan te ademen met deze techniek.

5

Probeer geleide ademhalingsoefeningen. Veel hulpmiddelen voor geleide ademhaling zijn gratis beschikbaar of om online te kopen. Deze geleide meditaties duren 2 tot 3 minuten of duren meer dan 30 minuten. Alle geleide ademhalingsoefeningen moedigen de luisteraar aan aandacht te schenken aan hun eigen ademhaling en richting te geven om de kwaliteit van de ademhaling te verbeteren.

6

Denk aan mindfulness in de ademhaling. Het realiseren van de kwaliteit van je ademhaling is een van de basispraktijken van mindfulness in de ademhaling. Veel geleide ademhalingsoefeningen gebruiken technieken die voortkomen uit mindfulness in de ademhaling. Adem door de neus en laat de lucht afdalen naar het middenrif om mindfulness in ademen te oefenen. Besteed aandacht aan het gevoel dat je voelt als je ademt terwijl de lucht door de neusgaten en naar de luchtwegen stroomt.

7

Adem correct tijdens het sporten. Het is belangrijk om tijdens het oefenen uw ademhaling onder controle te houden, zodat de spieren volledig zuurstofrijk blijven. Adem in wanneer de spieren samentrekken en uitademen wanneer ze uitzetten. Als u gewichten opheft, moet u uitademen wanneer u het gewicht optilt en inademt wanneer u het laat zakken.

8

Adem langzaam om een ​​paniekaanval te voorkomen. Een van de beste manieren om te kalmeren voordat je een paniekaanval krijgt, is je ademhaling onder controle te houden. Om dit te doen, adem lang en langzaam. Vul het onderste deel van je longen met lucht, en vul dan ook het bovenste deel. Wanneer je longen vol genoeg zijn, houd dan je adem in terwijl je mentaal tot 3 toeneemt. Adem dan langzaam uit door getuite lippen.

9

Gebruik het ademhalingspatroon van 7 tot 11 om hyperventilatie te stoppen. Te snel ademen of hyperventileren kan soms lijken op minder ademen. Beide aandoeningen zijn geassocieerd met paniekstoornissen of sociale fobieën. Om te kalmeren, probeer het ademen weer een gezonde koers index met behulp van de ademhalingspatroon 7 tot en met 11. Sluit je ogen en adem in door de neus tellen tot 7. Pauze, vervolgens uitademen tellen tot 11. Make pauzeer aan het einde van de ademhaling en herhaal de oefening.

Methode 2

2

Houd rekening met het piepen. Wheezing is een hoog piepgeluid dat je hoort als je ademt en dat je meestal meer hoort als je uitademt. Het is het resultaat van de samentrekking van de luchtwegen. Meestal heeft een persoon die een piepende ademhaling heeft ook moeite met ademhalen. Piepende ademhaling kan worden veroorzaakt door astma, een infectie, een allergische reactie of een fysieke obstructie (zoals een tumor of een vreemd voorwerp wordt ingeademd).

3

Leer de symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) te herkennen. COPD is een longaandoening die ademhalen bemoeilijkt. De luchtwegen van een persoon met COPD geleidelijk vernauwen, waardoor hoesten (vaak gepaard met het ophoesten van grote hoeveelheden slijm), piepende ademhaling, kortademigheid en pijn op de borst.

4

Let op de symptomen die optreden en ademhalingsmoeilijkheden. Moeilijk ademhalen, wanneer vergezeld van andere symptomen, kan erop wijzen dat u potentieel dodelijke problemen heeft. Besteed aandacht aan het volgende: zwelling in de voeten en enkels, kortademigheid als je liegt, hoge koorts, koude rillingen, hoesten, lippen en de toppen van de blauwe vingers of respiratoire stridor, dat is een scherp geluid dat optreedt tijdens het ademen. Als u deze symptomen ziet, neem dan contact op met uw arts voor hulp.

Methode 3

2

Vermijd blootstelling aan allergenen. Blijf in je huis tijdens droge, zonnige dagen die neigen naar een hoger percentage allergenen en meer tijd buitenshuis na een regenbui. Vermijd outdoor klusjes die allergieën veroorzaken, zoals het maaien van het gazon of het verwijderen van onkruid. Droog je kleren in een droger in plaats van ze aan een waslijn te hangen, waar ze kunnen worden gevuld met stuifmeel.

3

Zorg voor een gezond gewicht Als u overgewicht heeft, loopt u een hoog risico op ademhalingsproblemen. Regelmatig sporten en gezond eten in gematigde porties is onderdeel van een gezonde levensstijl. Als u hulp nodig heeft om af te vallen, raadpleeg dan uw arts.

4

Zorg voor je immuunsysteem. Als u zich moe of "uitgeput" voelt zonder aandacht te schenken aan de onderliggende oorzaken, kan dit uw immuunsysteem verzwakken en beschadigen. Een gezond gewicht behouden, voldoende slapen en gehydrateerd blijven zijn allemaal manieren om voor uw immuunsysteem te zorgen.

5

Vermijd inspanning wanneer je in de hoogte bent. Als u zich op een locatie van meer dan 1.524 meter (5.000 voet) bevindt, hebt u waarschijnlijk moeite met ademhalen. Dit komt omdat op hogere hoogten er minder zuurstof is, wat betekent dat je lichaam twee keer zo hard moet werken om hetzelfde bedrag te krijgen. Dit leidt tot kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid in verband met hoogteziekte.