Hoe houd je je adem onder water gedurende lange tijd
Zwemmen kan moeilijk zijn als je niet lang kunt ademen. Vervolgens laten we u zien hoe u kunt oefenen om uw longcapaciteit te vergroten.
stappen
1
Zoek een vriend om je te begeleiden om te zwemmen.
2
Buiten het water, adem zoveel mogelijk lucht in.
3
Verloopt de lucht langzaam.
4
Ontspan voordat je het water in gaat en blijf op die manier terwijl je ondergedompeld bent.
5
Blijf het ongeveer 5 tot 10 keer doen.
6
Blijf stil in het water.
7
Inspireer zoveel mogelijk lucht als je kunt, zonder je longen te bezeren.
8
Denk aan iets dat je afleidt van het feit dat je niet ademt.
9
Wanneer je voelt dat je frisse lucht nodig hebt, ga dan naar de oppervlakte. Dompel niet onder!
10
Ga een paar minuten zitten en ademen om op adem te komen.
11
Wacht 10 minuten voordat je het opnieuw probeert of je kunt duizelig worden en hoofdpijn hebben.
12
Blijf kalm en raak niet in paniek.
tips
- Zorg ervoor dat u een vertrouwd persoon vertelt waar u bent en wat u doet. Op deze manier heb je hulp als er iets misgaat.
- Verloopt de lucht langzaam. Dit zal de ophoping van kooldioxide verminderen, waardoor het ongemakkelijke gevoel van verstikking ontstaat.
- Blijf stil. Als je beweegt, gebruik je zuurstof in je spieren en kun je niet langer onder water blijven.
- Doe dit een paar weken en je kunt 2 tot 3 minuten onder water blijven. Overschrijd deze limiet niet, anders zou je jezelf kunnen verdrinken.
waarschuwingen
- U moet de supervisie hebben over een andere persoon of een badmeester als u uw adem onder water wilt houden, omdat het een gevaarlijke activiteit is. U kunt bijvoorbeeld eerder flauwvallen of zelfs pijn voelen.
- Ga naar buiten en adem als je lucht nodig hebt! Overschrijd je limiet niet!
- De noodzaak om te ademen komt voort uit de ophoping van kooldioxide in het bloed en NIET uit het gebrek aan zuurstof. Dompel jezelf niet onder als je hyperventilated bent! Breng jezelf niet in gevaar, waar u kunt doorgeven uit te ademen onder water of gebrek aan zuurstof, omdat je lichaam geen waarschuwing geven voordat het zich voordoet. (Ref: [1] )
- Wacht 30 minuten voordat je weer gaat duiken. Als u de limiet overschrijdt, kunt u flauwvallen, duizelig worden of hoofdpijn krijgen.
- Niet meer dan 3 keer per dag trainen - u kunt lucht in uw longen verliezen en flauwvallen.
- Onthoud dat elke persoon in een ander tempo leert. Vraag alleen waar JIJ alleen tevreden bent en NIET voor zover anderen dat handig vinden.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je je adem in te houden onder water
- Hoe te leren kijken en je adem onder water te houden (basisprincipes)
- Hoe te leren zwemmen
- Hoe drie verschillende zwemslagen uit te voeren
- Hoe onderwater zwemmen zonder bril
- Hoe onderwater zwemmen zonder je neus te bedekken
- Hoe doggy style te zwemmen
- Hoe langer je adem in te houden
- Hoe de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap te verhogen
- Hoe u uw longcapaciteit kunt vergroten
- Hoe je je longen kunt versterken na een longontsteking
- Hoe circulaire ademhaling te doen
- Hoe te zingen en dansen op hetzelfde moment
- Hoe een notitie te houden
- Hoe je op adem te komen
- Hoe diep ademen
- Hoe je weer in slaap valt
- Hoe u op de juiste manier ademt om uw stem te beschermen tijdens het zingen
- Hoe onder water te blijven in een zwembad
- Hoe te ademen correct tijdens oefening
- Hoe je je angst om te leren zwemmen te overwinnen