Hoe te leren kijken en je adem onder water te houden (basisprincipes)

Practice. Eerste training in zoet water. Vul een wasruimte in uw huis (maak het vooraf schoon om er zeker van te zijn dat er geen tandpasta of wasmiddel in zit). Wanneer je klaar bent, open je je ogen en houd je je ogen gericht op een wasplaats. Concentreer en ontspan. Knipperen een paar keer en kijk dan naar een ander punt om te wennen aan het gevoel. Je kunt ook in een badkuip of in een emmer met water oefenen.

Wanneer je je comfortabel voelt bij het openen van je ogen in de badkuip, begin je hoofd te bewegen. Dit is belangrijk, want als je zwemt, beweegt je haar meestal naar je gezicht. Raak eraan gewend om in je ogen te komen (als het lang genoeg is). Beweeg je hoofd en voel het water en het haar in je ogen. Het gevoel zal heel anders zijn dan toen je bewegingloos bleef.

Ga door naar het volgende niveau. Ga naar een meer. Richt je blik op een steen, een schelp of wat dan ook en herhaal de bovenstaande stappen. Al snel zul je wennen aan het gevoel en kun je zwemmen met je ogen open en je vrienden verrassen.

Als je in de buurt van de zee woont, zal het moeilijker zijn. Vergeet niet dat de oceaan zout is en dat het zout in uw ogen niet goed aanvoelt. Het is echter nog steeds water. Herhaal de vorige stappen in een rustig deel van het strand. Niets totdat de zee je hoofd bedekt of hurkt als het je middel bereikt. Probeer het bad voordat je de zee ingaat.

De volgende stap is om je adem in te houden. Dit is moeilijker te krijgen dan je ogen te openen. Het gaat erom een ​​mentale en fysieke controle te behouden. Breid je longen uit, hou je adem in en mediteer. Het gaat over het bereiken van een staat van kalmte waarin je je bewust bent dat je niet ademt, maar dat je ook niet verdrinkt. Immers, je lichaam is gemaakt van spieren en bloed dat zuurstof nodig heeft, dus het zal reageren als je stopt met ademen. Leren om mentale en fysieke controle te behouden vereist veel oefening.

Als eerste stap haal diep adem. Beheers uw hartslag en adem uit uw maag of diafragma. Dit betekent dat je hele romp moet uitzetten, niet alleen je borst. Je zult voelen dat je dieper ademt. Wanneer je eenmaal gewend om te ademen op deze manier, je het gevoel dat het gemakkelijker is om zo te ademen "normaal." Leer om te ademen uit de maag kan je duizelig voelt op het eerste.

Neem vervolgens vijf seconden om te inhaleren. Stop nog eens vijf seconden. Adem dan vijf seconden uit, pauzeer vijf seconden en herhaal het proces. Probeer niet in je geest te tellen. Concentreer u volledig op uw ademhaling. Houd het regelmatig, onder controle en met gematigd tempo. Wrijf niet over je wangen, op deze manier laat je lucht uit je longen ontsnappen en druk je op je maag. Houd de lucht in je keel wanneer je pauzeert.