Hoe yoga dagelijks te doen

Het opzetten van een dagelijkse routine met yoga is niet altijd gemakkelijk. Het is echter nuttig om te onthouden dat zelfs het beoefenen van 10 minuten yoga per dag positieve voordelen kan hebben voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Zorg ervoor dat je elke dag wat tijd nodig hebt en varieer je yogabeoefening om deze discipline in je dagelijkse routine in te voeren.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Neem yoga op in je routine

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 1

Heb een team klaar voor yoga. Als je elke dag yoga wilt beoefenen, moet je altijd je eigen apparatuur gereed hebben om thuis of in de studio te oefenen. Dit voorkomt dat je excuses zoekt om het niet elke dag te oefenen.

Je hebt een yogamat nodig, maar je kunt ook een aantal andere accessoires kopen, zoals een yoga-riem, een yogablok en ook een grote deken of kussen. Deze accessoires kunnen helpen om je yogabeoefening te verbeteren en te verdiepen en om het comfortabeler te maken.
Je kunt yogamatten en accessoires kopen in sportwinkels, yogastudio`s of online winkels.
Het is niet nodig dat je een speciale jurk voor yoga hebt, maar probeer iets comfortabels te doen dat niet te strak zit. Vrouwen kunnen een legging, een tanktop en een sportbeha dragen. Mannen kunnen atletische shorts en een T-shirt dragen.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 2

Bepaal de tijd en duur van de oefening. Hoewel er geen betere tijd is om yoga te beoefenen, geven veel mensen er de voorkeur aan elke dag op hetzelfde tijdstip te doen. Dit kan u helpen ervoor te zorgen dat uw praktijk constant is.

Sommige mensen houden er van om `s ochtends vroeg yoga te beoefenen. Dit geeft je niet alleen energie, maar het voorkomt ook dat je een excuus vindt om het later op de dag niet te oefenen. Anderen oefenen liever `s nachts om te helpen slapen.

Sommige mensen zijn van mening dat het volgen van een routine die elke dag dezelfde tijd en plaats omvat, het meest voordelig is. Je geest en je lichaam zullen die tijd en plaats in verband brengen met yogasessies, die als een grote interne motivatie kunnen dienen. Zorg ervoor dat u een tijdstip kiest waarop u weet dat er geen onderbrekingen of afleiding zullen zijn, zoals `s morgens vroeg of` s avonds laat.

Je kunt yoga zo lang oefenen als je wilt. Het kan een paar rondes zonnegroeten zijn of een volledige sessie van 90 minuten. Je kunt ook op verschillende momenten van de dag oefenen om jezelf niet uit te putten.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 3

Geef elke dag een moment aan jou. Stel elke dag een specifiek moment in voor je yogapraktijk. Zorg ervoor dat alle elektronische apparaten zijn uitgeschakeld of losgekoppeld, dat niemand u zal onderbreken en dat uw hele gezin niet thuis is of bezig is. Maak iedereen duidelijk dat je yogabeoefening aan jou is opgedragen en dat ze je niet moeten onderbreken, tenzij het een noodgeval is.

Veel yogalessen duren tussen de 60 en 95 minuten, maar je bent misschien niet in staat om al die tijd door te brengen. Zelfs als je maar ongeveer 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van deze discipline.

Als je kinderen hebt, probeer dan iemand te vinden om ze te bekijken terwijl je aan yoga doet. Je kunt het ook tijdens je dutjes oefenen of zelfs overwegen om kinderen bij de activiteit te betrekken. Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van yoga.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 4

Vind een comfortabele plek om te oefenen. Je kunt yoga thuis of in een professionele studio oefenen. Hoe dan ook, het is belangrijk om een aangewezen ruimte te vinden, zodat u zich gemakkelijk en gemakkelijk kunt toewijden aan uw dagelijkse praktijk.

Zorg ervoor dat de plaats die u kiest om te oefenen, rustig en stil is, zodat niemand uw concentratie kan onderbreken.

Je kunt verschillende soorten studies en yogagroepen proberen als je niet thuis wilt oefenen.

Probeer de verschillende studio`s in de buurt van waar je woont om een locatie en instructeur te vinden die jouw voorkeur hebben. Het is ook niet nodig om jezelf te beperken tot oefenen op één plek of met slechts één instructeur. Door je yogalessen te variëren, kun je je beoefening vaststellen en voorkomen dat deze saai wordt.

Als je thuis wilt oefenen, zorg dan dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen, naast een manier om jezelf te sluiten voor de buitenwereld.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 5

Het is mogelijk dat uw verbetering geleidelijk verloopt. Dagelijkse oefening zal beginnen te vloeien door duidelijke veranderingen in je leven, maar het zal niet onmiddellijk gebeuren. Soms zou je kunnen denken dat je helemaal niet vooruitgaat, maar geef het tijd en van het ene moment op het andere zul je je realiseren dat je dagelijkse beoefening voordelig is en dat het een positieve invloed heeft op de rest van je dag.

Maak geen grote opschudding over het niet af en toe eens oefenen van een dag. Soms gebeurt het, dus pak gewoon de oefening op waar je was gebleven. Lichaamsherinnering is krachtig, dus laat je lichaam ontspannen en stromen zonder je geest te laten infecteren met angst voor verloren praktijken!

Deel 2

Varieer je dagelijkse praktijk

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 6

Wees constant, maar niet streng. Het is beter om elke dag een paar minuten yoga te beoefenen dan te proberen op een onregelmatige manier een uitgebreide oefening uit te voeren. Doe de asanas die je wilt en perfectioneer ze voordat je doorgaat naar meer gecompliceerde houdingen. Onthoud dat het beter is om wat yogapraktijken te doen dan helemaal geen.

Vermijd het aannemen van een negatieve mentaliteit waarin je herhaalt dat je bepaalde posities niet kunt "maken". Je kunt ze doen, maar het zal wat tijd kosten. Oefen regelmatig en maak houdingen waardoor je moeilijker kunt doen.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 7

Volg een evenwichtige dagelijkse praktijk. "Sequencing" (of asana`s samenstellen om zich aan yoga te kunnen aanpassen) is een van de moeilijkste onderdelen van deze oefening, vooral als je het thuis doet. Breng dagelijks een andere volgorde voor jezelf in overeenstemming met de basisformule die de meeste yogalessen volgen om je te helpen de meeste voordelen van een oefening te krijgen en zo verveling te voorkomen.

Begin je oefening met een korte meditatie en een oefening van liedjes om je geest te kalmeren en je gedachten te centreren.

Bepaal een intentie voor uw oefening vlak voordat u ermee begint.

Het gaat over van een warming-up met begroetingen naar de zon tot staande houdingen en vervolgens naar inversies, bruggen, vooroverbuigingen en eindigt met een Savasana (of houding van het lijk).

Beëindig de oefening altijd met een houding van definitieve ontspanning.

Overweeg een mix van eenvoudige en moeilijke sessies te hebben, evenals korte en lange termijn trainingen.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 8

Bevat verschillende asana`s. Je hoeft niet alle yoga asana`s te kennen die bestaan om een effectieve dagelijkse praktijk te hebben. Verwerk en beheers verschillende houdingen van elk van de 4 soorten asana`s kan je helpen om een dagelijkse oefening te maken die niet saai of routineus wordt.

Zorg ervoor dat je begint met de eenvoudigste asana`s en ga dan verder met de moeilijkere asanas terwijl je de eerste beheert.

Voer asana`s van elk type houding uit in de volgende volgorde: staande houdingen, inversies, bruggen en voorwaartse buigingen.

Voeg desgewenst een draaiende asana toe om je rug te neutraliseren en uit te rekken tussen bruggen en voorwaartse bochten.

Adem 3 tot 5 keer terwijl je elke asana vasthoudt.

Voeg staande houdingen toe zoals de Vrksasana (boomhouding) of de krijgerserie, bekend als "Virabhadrasana I, II en III". Naarmate je verder komt, kun je andere staande houdingen opnemen zoals Utthita Trikonasana (uitgebreide driehoekspositie) en Parivrtta Trikonasana (omgekeerde driehoekspositie).

Voeg investeringen zoals de Mukha Vrksasana (handstand) naast een muur toe totdat je genoeg kracht hebt om je vast te houden. Voeg geleidelijk balans toe met de onderarm en Salamba Sirsasana (hoofdstand) naarmate je oefening verbetert.

Voeg bruggen toe zoals de Salabhasana (sprinkhaanhouding), Bhujangasana (cobrahouding) of Setu Bandha Sarvangasana (brughouding). Probeer de Dhanurasana-houding (booghouding) en Urdhva Dhanurasana (wiel of volledige boog) uit te voeren.

Voeg een twist toe voor het geval u een balans tussen de bruggen en voorwaartse bochten nodig heeft. Wendingen kunnen zeer diep zijn, dus beginnen met eenvoudige variaties zoals Bharadvajasana (stand van de zeemeermin) alvorens ze naar de moeilijkere houdingen zoals Ardha Matsyendrasana (gemiddelde zitten koppel).

Voegt vooroverbuigen zoals Paschimottanasana (positie van de klem), Janu Sirsasana (stand tegen de knie) of Atarazana (lichaamshouding ster) en ademt 8-10 maal op evenwichtige wijze terwijl elk van deze posities .

Eindigt actieve praktijk eindstanden als Salamba Sarvangasana (ondersteund schouderstand), Matsyasana (lichaamshouding vis) en Viparita Karani (omgedraaide houding gebaar).

Werk de oefening af met een Savasana (lijkhouding) en geniet van de voordelen van je yogasessie.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 9

Pas je nummer aan. Als je graag mantra`s voor of na je yogabeoefening zingt, verander dan de mantra die je zingt om je dagelijkse intentie of de manier waarop je die dag voelt te weerspiegelen. Elke mantra heeft verschillende vibraties en je moet er een vinden die overeenkomt met je intentie.

De herhaling van mantra`s kan je helpen los te komen van de stress die je kunt voelen en zal je ook helpen om gefocust te blijven op je intentie.

Enkele voorbeelden van krachtige mantra`s zijn de volgende:

"Om" is de meest basale en krachtige mantra die je kunt zingen. Deze universele mantra zal krachtige en positieve vibraties in de onderbuik creëren. Het wordt vaak gecombineerd met de "Shanti" mantra, wat vrede betekent in het Sanskriet. Je kunt de mantra zo vaak herhalen als je wilt voor je zang.

De Maha Mantra, ook bekend als de `grote mantra` of de `Hare Krishna`, kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. De woorden zijn de volgende: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Loka Samasta Sukhino Bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen, wat betekent: "Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij te zijn, en om de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven te dragen op een bepaalde manier om geluk en vrijheid van allen. " Herhaal deze mantra 3 keer of meer.

Om Namah Shivaya is een mantra die ons herinnert aan onze eigen goddelijkheid en die zelfvertrouwen en mededogen bevordert. Het betekent: "Ik buig voor Shiva, de opperste godheid van transformatie die het meest ware en hoogste zelf vertegenwoordigt." Herhaal deze mantra 3 keer of meer.

tips

Als je nieuw bent bij yoga, lees dan yogaboeken die specifiek zijn bedoeld voor beginners. Het is altijd nuttig om het doel en de redenen achter individuele stappen, houdingen en ademhaling te begrijpen, en dit kan meer inspireren dan alleen het volgen van bestellingen.
Overweeg om je ervaring met yoga bij te houden. Het schrijven van eenvoudige updates dagelijks in een dagboek of een soortgelijke record kan dienen als een soort van motivatie en biedt u een gids die u kunt raadplegen.
Klassen kunnen een grote motivatie zijn voor een beginner. Vaak zal het feit dat je omringd bent door andere mensen, je vaak de inspiratie geven om verder te gaan.

waarschuwingen

Ken je grenzen
Neem contact op met uw arts voordat u aan een yogapraktijk begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant