Hoe te beginnen met het beoefenen van yoga

Yoga is een eeuwenoude spirituele discipline van hindoeïstische, boeddhistische en jain afkomst. In het Westen is het minder bekend om zijn spirituele component en is het beter bekend als een routine van specifieke houdingen (of asana`s) dan voor zijn spirituele component. Yoga heeft verschillende toepassingen en filosofieën, zoals het versterken, ontspannen, stimuleren en uitrekken van lichaam en geest. Iedereen kan yoga beoefenen, van het beoefenen van asana`s tot meditatie en ademhaling.

Inhoud

Stappen

Deel 1begin met de beoefening van yoga
Deel 2kies een yogales
Deel 3vooruitgang in de beoefening van yoga

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Begin met de beoefening van yoga

Stel doelen voor het beoefenen van yoga. Voordat je aan yoga begint, moet je weten waarom je het wilt doen. Yoga kan een methode van lichaamsbeweging zijn, een manier om stress te verminderen en onder controle te houden, een middel om een ziekte of verwonding te genezen of een weg naar realisatie en spirituele vrede.

Bedenk aan welke componenten van het welzijn u wilt werken, bijvoorbeeld kracht, flexibiliteit, fysiek uithoudingsvermogen, angst en depressie. Misschien wil je het ook oefenen voor je algemene welzijn.
Schrijf uw doelstellingen voor deze praktijk. Werk ze regelmatig bij en neem nieuwe doelstellingen op om gemotiveerd te blijven. Een doel kan bijvoorbeeld zijn "Oefen vaker" of "Ik wil de Lolasan-houding domineren".

Houd er rekening mee dat er geen yoga is "rechts" of "voldoende". Er zijn verschillende stijlen en manieren om yoga te beoefenen en er zullen altijd meer ervaren yogabeoefenaars zijn dan jij. Het is belangrijk om te onthouden dat het geen competitie of een traditionele sport is, maar een persoonlijke oefening van volledig bewustzijn, ontspanning en fysieke karakter waarvan het doel is om je leven en lichaam te verrijken.

Iedereen kan oefenen en profiteren van yoga. Integreer het in je routine om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, zelfs als je het maar 10 minuten per dag oefent.

Het vinden van een specifieke stijl of yogaschool die je leuk vindt, kan enige tijd duren. Ook kan het vinden van de juiste leraar en uw doelen een proces van vallen en opstaan vereisen.

Houd een open houding aan en zonder vooroordelen. In plaats van gedachten te hebben "Ik ben niet flexibel, ik dien niet voor yoga", denk "Dankzij yoga zal ik mijn flexibiliteit verbeteren".

Vergeet niet dat er geen competitie is in yoga. Elke persoon heeft verschillende vaardigheden en het doel van yoga is om je op jezelf te concentreren, niet op wat anderen doen.

Verzamel de benodigde apparatuur. Minimaal, je hebt een yogamat nodig. Je kunt ook accessoires krijgen zoals een riem, een blok, een grote deken of een yogakussen. Met deze accessoires kun je je yogabeoefening verbeteren en verdiepen, maar ook comfortabeler maken.

Yoga-accessoires zijn verkrijgbaar bij sportwinkels, yogastudio`s of op internet.

Trek losse en ademende kleding aan. Draag comfortabele kleding die transpiratie gemakkelijk doorlaat. Op deze manier bereik je een volledig bereik van beweging en flexibiliteit en hoef je de kleding niet te strak aan te trekken.

Je hebt geen speciale kleding nodig voor yoga, maar probeer iets comfortabels aan te trekken dat niet erg strak zit. Vrouwen kunnen een legging, een tanktop en een sportbeha dragen. Mannen kunnen een sportbroekje en een T-shirt dragen.

Naarmate je meer complexe houdingen probeert, kun je een broek en strakkere shirts dragen die niet vallen of bewegen om te voorkomen dat je tijdens het proces wordt afgeleid.

Als je kiest voor bikram yoga uitgevoerd in een verwarmde kamer of de jivamukti die sportiever en intenser is, moet je lichtgewicht en ademende kleding dragen die zweet absorbeert.

Vind een comfortabele plek om te oefenen. Als je hebt besloten om thuis yoga te proberen voordat je naar een les gaat, zoek dan een rustige en comfortabele plek om je yogapraktijk te verkennen. Zorg dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen en gesloten te zijn voor de buitenwereld.

Je hebt een paar centimeter ruimte nodig aan elke kant van de mat zodat je geen muur of een ander obstakel tegenkomt.

Zorg ervoor dat je oefenruimte stil en stil is zodat niemand je concentratie onderbreekt. Vergeet niet dat het ook comfortabel moet zijn. Een natte en koude kelder is bijvoorbeeld niet de beste optie.

Opwarmen met de zon begroeten. Yoga kan heel actief zijn, daarom is het belangrijk om het lichaam goed op te warmen. Het doen van een paar series zonnegroeten (of Surya Namaskar) zal je spieren en geest effectief voorbereiden om yoga te beoefenen.

Er zijn drie verschillende varianten van zonnegroeten. Maak 2 of 3 series Surya Namaskar A, B en C om te verwarmen. Deze verschillende soorten zonnegroeten kunnen de spieren compromitteren en conditioneren, naast het garanderen van een veilige en flexibelere oefening.

Leer enkele yogahoudingen. Er is een grote verscheidenheid aan yogahoudingen of asana`s die je kunt oefenen. Ze variëren van moeilijk en inspannend tot eenvoudig en ontspannend. Begin een aantal asana`s te leren die je leuk vindt, comfortabel te rennen en tegelijkertijd je yogadoelen te vervullen.

Er zijn 4 verschillende soorten yogahoudingen: staande houdingen, inversies, achterwaartse buigingen en voorwaartse buigingen. Probeer een of twee houdingen van elk type om uw oefening te balanceren.

Staande houdingen omvatten de berghouding (tadasana), de boomhouding (vrksasana) en de houdingen van de krijger (virabhadrasana I, II en III).

Investeringen omvatten de houding van handen (mukha vrksasana) en de staande houding van het hoofd met ondersteuning (salamba sirsasana).

Achterwaartse buigingen omvatten kreefthouding (salabhasana), cobrahouding (bhujangasana) en brughouding (setu bandha sarvangasana).

Als je wilt, kun je een torsie asana toevoegen om de ruggengraat tussen de achterwaartse bochten en de voorwaartse buigingen te neutraliseren en uit te rekken. Torsieposities omvatten torsie van bharadvaja (bharadvajasana) of spinale winding (ardha matsyendrasana).

De voorwaartse buigingen omvatten de houding van de zitklem (paschimottanasana) en de houding van de ster (tarasana).

Beëindig je oefening in de houding van het lijk (savasana) die je zal helpen genieten van de voordelen van je yogasessie.

Houd elke houding voor 3 tot 5 herhalingen.

Breng altijd een balans aan tussen de posities die de ene kant bevoordelen en de andere kant.

WikiHow heeft een uitstekende reeks videohandleidingen voor beginners in deze link. Bovendien kunt u met een eenvoudige zoektocht duizenden houdingen op internet vinden.

Concentreer je op je ademhaling. Adembeheersingsoefeningen (of pranayama) zijn een van de basisvaardigheden van elke yogapraktijk. Focus op je ademhaling verdiept je houdingen, verbindt je met je lichaam en laat je ontspannen.

Pranayama helpt het lichaam om zuurstof naar zijn verschillende delen te verdelen. Het doel is om diep te ademen door volledig en op een gebalanceerde manier door de neus in te ademen en uit te ademen. Adem bijvoorbeeld 4 ademhalingen in, houd de adem 2 seconden vast en adem dan volledig uit voor 4 ademhalingen. U kunt de seconden variëren volgens uw mogelijkheden.

Om optimaal van deze ademhalingstechniek te profiteren, ga rechtop zitten, met je schouders naar achteren en vermijd bukking. Adem langzaam en gelijkmatig, concentreer je op je buik en dompel je onderbuik in om de longen en ribbenkast uit te zetten.

Je kunt ook de ujjayi-ademhaling proberen die je in staat stelt om je oefening effectiever uit te voeren. Om dit te doen, inhaleer en adem je uniform uit door de neus en laat een licht geluid horen dat lijkt op dat van de golven van de zee.

Neem zo vaak mogelijk tijd om te yoga. Ongeacht de houdingen, ademhalingstechnieken of doelen die je kiest voor je yogapraktijk, vergeet niet om het zo vaak mogelijk te oefenen. Zelfs als je maar 10 tot 15 minuten kunt besteden, hoe vaker je het beoefent, hoe meer je leert en van de voordelen van yoga profiteert.

Speel muziek, steek een kaars aan of ga naar buiten om te ontspannen en vergeet je andere zorgen.

Deel 2
Kies een yogales

Ontdek wat je van een yogales verwacht. Yoga is geëvolueerd naar verschillende stijlen en werkwijzen, elk met een andere benadering. Probeer verschillende typen en instructeurs uit tot je degene vindt die je het leukst vindt.

Stel jezelf de vraag wat je met yoga wilt bereiken, rekening houdend met de verschillende vragen en mogelijke praktijken die kunnen helpen om ze te beantwoorden.
Zoek ik iets dat mijn lichaam versterkt, versterkt en verbetert? Probeer de vinyasa, de ashtanga of de jivamkuti.
Wil ik iets dat de samengetrokken spieren rekt? Probeer de bikram, iyengar, kundalini of hatha yoga.
Wil ik mijn lichaam ontspannen? Probeer herstellende yoga, yin, sivananda of jivamukti.
Wil ik mijn geest stimuleren? De meeste yogapraktijken geven energie aan de geest, maar proberen vooral het volgende: yoga kundalini, restaurator, sivananda, yin of jivamukti.
Zoek ik iets dat me uitdaagt? Probeer de ashtanga of de jivamukti.

Zoek een gekwalificeerde yoga-instructeur. Hoewel er geen nationale certificering is voor yoga-instructeurs, kunnen hun verschillende typen individuele certificeringsprogramma`s hebben. Zoek een gekwalificeerde en gecertificeerde instructeur in een soort yoga die je wilt proberen. Alle goede instructeurs delen meerdere basisattributen en zorgen ervoor dat je je altijd op je gemak voelt.

Een instructeur moet bereidheid tonen om zich aan te passen aan de behoeften van zijn studenten, zelfs midden in een klas.

Een instructeur moet een positieve en inclusieve houding hebben, evenals energie.

Een instructeur moet beschikken over een goed ontwikkelde kennis van de filosofie, de praktijk en de geschiedenis van yoga.

Een instructeur moet begeleiden en opbouwende kritiek bieden wanneer dat nodig is of wanneer iemand erom vraagt.

Zoek een community of een studio waar je je prettig voelt. Elke yogastudio biedt verschillende stijlen en een andere energie. Sommigen bieden voedsel aan en hebben de neiging om meer sociaal te zijn, terwijl andere groepsstudies meer tijd voor introspectie nalaten.

Houd rekening met het niveau van de andere leden. Wilt u zich laten begeleiden door de meest ervaren studenten in uw klas of wilt u liever samen leren met anderen op uw niveau? Een goede studie biedt verschillende klassenniveaus voor elk type student, van beginner tot gevorderd en zelfs pre- of postnataal.

De meeste yogastudio`s laten de eerste klas gratis zijn, dus experimenteer met de verschillende dichtstbijzijnde studio`s om een studie en instructeur naar keuze te vinden. Maar beperk jezelf niet tot een studie of een instructeur. Variëren van je yogalessen zal je ook helpen verbeteren.

Wissel werk en studie uit. Veel yogastudio`s bieden gratis lessen aan voor mensen die akkoord gaan om aan de receptie te zitten, de studio`s te vegen of de kleedkamers schoon te maken. Ontdek het in je lokale yogastudio als ze dergelijke overeenkomsten toestaan, want ze zijn een uitstekende manier om geld te besparen en deel uit te maken van de lokale yogagemeenschap.

Denk na over het volgen van lessen online. Terwijl feedback en motivatie die je geeft een klasse is een van de beste manieren van leren, kunt u nieuwe functies en technieken te leren door middel van een veel online bronnen. Webpagina`s en specifieke yoga-applicaties bevatten duizenden video`s die elk type yoga-oefening beschrijven dat u maar kunt bedenken.

Gewoon een snelle zoekopdracht op internet om posities te vinden voor elk niveau van vaardigheid en gratis.

Zorg ervoor dat u de certificeringen of diploma`s van docenten of online services verifieert. Vergeet niet dat je een klas moet vinden onder leiding van een gecertificeerde instructeur.

Sommige websites bieden gepersonaliseerde sessies met een professionele yoga-instructeur via een webcam als u geen yogastudio kunt bijwonen.

Deel 3
Vooruitgang in de beoefening van yoga

Stel een intentie vast Een solide yoga-praktijk omvat het vaststellen van een intentie. Als je een paar seconden neemt om je beoefening te wijden aan iets of iemand, zul je een meer volledige oefening hebben.

Verzamel lichtjes de basis van de palmen van je handen, dan de handpalmen en ten slotte de vingers om de handen in een gebaar van gebed te plaatsen. Als je wilt, kun je een kleine ruimte tussen de handpalmen laten om de energie te laten stromen.
Als je niet weet wat je bedoeling is, bedenk dan iets eenvoudigs zoals "laat het los".

Verleng de tijd die u aan uw praktijk besteedt. Zodra je je comfortabel voelt met je yogabeoefening, verleng je de duur van je sessies door elke positie iets langer te houden en vrij tussen de posities te stromen. Voeg nieuwe en moeilijkere houdingen toe als je ze kunt doen.

Veel yogalessen duren tussen de 60 en 90 minuten, dus u kunt uw praktijk rond die duur plannen.

Intensiveer uw praktijk. Je kunt de intensiteit van je oefening versterken als je je comfortabel voelt met je routine. Om het te intensiveren, houd je elke houding een beetje langer en graven in de moeilijke houdingen.

Posities waarbij sprake is van lunges of squats kunnen iets lager worden uitgevoerd.

Ga sneller van de ene positie naar de andere om meer intensiteit te creëren.

Je kunt ook moeilijkere houdingen van elk van de vier soorten houdingen integreren. U kunt bijvoorbeeld de statiefkopstop (sirsasana II) in plaats van de hoofdstand proberen met traditionele ondersteuning.

Verhoog de frequentie van je training. Een van de beste manieren om je yogabeoefening te verdiepen, is door het aantal dagen dat je het doet te verhogen. U kunt het geleidelijk verhogen tot u 5 tot 7 dagen per week bereikt. Als je yoga onderdeel maakt van je dagelijkse routine, zullen de positieve effecten ervan je fysieke en mentale gezondheid ten goede komen.

Begin met de meditatie. Veel mensen beginnen graag aan hun yogasessies met meditatie of een liedje. Hierdoor kun je de afleidende gedachten verwijderen, je concentreren op je ademhaling en energie, en het bewustzijn van je geest en lichaam vergroten.

Overweeg om je meditatie te beginnen of te zingen met een "OM", het meest elementaire geluid.

Als je zingt, voel je de vibraties van de mantra in de onderbuik. Als je het niet voelt, probeer dan meer goed te zitten.

Je kunt ook andere mantra`s kiezen. Bijvoorbeeld, de maha mantra (ook wel grote mantra of Hare Krishna) kunt u heil en gemoedsrust te bereiken. Herhaalt de hele mantra vaak als je wilt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Laat je gedachten stromen telkens wanneer ze opkomen. Op deze manier leer je je te concentreren en alles los te laten waar je geen controle over hebt.

Wanneer u zich weer moet concentreren, herhaal dan "laat los" wanneer u inademt en "weggaat" tijdens het uitademen.

Meditatie vereist constante oefening en is een belangrijk onderdeel van yoga. Je zult goede en slechte dagen hebben en accepteren dat het deel uitmaakt van dit pad.

Bevat nieuwe doelstellingen. Als u beginnen met het beoefenen van yoga met één doel (bijvoorbeeld, gezond of zoek een bewuste vorm van desestresarte) bevat ander doel om uw praktijk. Als je je alleen op het lichaam of de geest hebt gericht, richt je dan op beide.

Voeg een aantal liedjes of meditatie toe aan je oefening om je verder te verdiepen in je oefeningen.

Blijf vooruit gaan Yoga biedt talloze voordelen en door het te volgen, kun je hiervan profiteren. Houd er rekening mee dat yoga een persoonlijke oefening is: het gaat er niet om of je een bepaalde houding precies zo kunt uitvoeren als de persoon in een video of afbeelding. Het gaat over het pad naar asanas, verlichting of wat je doel ook is. Houd je geest en hart te allen tijde open.

waarschuwingen

Yoga mag je nooit pijn doen. Als je pijn voelt tijdens een houding, pas het dan aan naar een eenvoudigere versie. Forceer jezelf niet om het te doen en verander je positie als het nog steeds pijn doet.
Besteed aandacht aan de overgangen tussen de houdingen. Je kunt jezelf pijn doen door een transitie slecht te doen of door jezelf in een houding te dwingen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant