Hoe emotionele pijn op een gezonde manier tot uitdrukking te brengen

In de loop van het leven is het onvermijdelijk om van tijd tot tijd intense en onaangename emoties te voelen. Onze geliefden zullen voorbijgaan, onze vrienden en familie zullen ons teleurstellen en de uitdagingen van het leven zullen ons ergeren en frustreren. Wanneer deze pijnlijke emoties optreden, is het belangrijk om te weten hoe we hiermee moeten omgaan om onze geestelijke gezondheid te behouden en het emotionele evenwicht te bewaren. De volgende stappen zullen mensen helpen die hun gevoelens effectiever willen uiten.

stappen

2

Houd een open geest. Wanneer je intense emoties ervaart, verlies je soms het vermogen om precies de reden te zien die hen motiveert. Tegenwoordig is het goed om een ​​opgeleide professional te hebben om je te helpen de situatie te analyseren.

3

Wees open met je therapeut. Doe geen moeite om je therapeut te laten denken dat je een normaal en evenwichtig persoon bent. Deze professional kan je alleen helpen als je begrijpt hoe je je emoties verwerkt en erover nadenkt. Je therapeut is die persoon met wie je je comfortabel moet voelen en alles moet zeggen schandelijk en onaangenaam dat je zou aarzelen om het aan iemand anders te vertellen.

4

Praat met een vriend of familielid In sommige situaties, zoals verdrietig zijn over de dood van een geliefde, heb je waarschijnlijk vrienden of familieleden die veel van dezelfde emoties voelen als jij.

5

Confronteer iemand niet als je al boos bent. Als je dit doet, worden er gesprekken uitgelokt waarin je zinnen als "Je moet luisteren omdat ik erg boos op je ben voor wat je gedaan hebt" kunt uitlokken. Hiermee wordt de persoon met wie je praat alleen een defensieve houding.

6

Vergeet niet te luisteren. Wanneer je sterke emoties uitademt, is het gemakkelijk om over de andere persoon te praten, zonder te luisteren naar wat je op elk moment zegt. Je zou de indruk kunnen geven onverschillig en arrogant te zijn, en je zult geen gelegenheid hebben om misverstanden op te helderen omdat je niet zult luisteren naar wat de ander zal zeggen.

2

Ontspanningstechnieken ontwikkelen. Het is bewezen dat diepe ademhalingsoefeningen, luisteren naar rustgevende muziek en de progressieve ontspanning van de spieren de hartslag en angst verminderen. Het duurt een tijdje om al deze technieken onder de knie te krijgen, maar mensen die ze leren gebruiken, vinden ze vaak effectief.

3

Leer te mediteren. Het proces is eenvoudig. Je hoeft alleen maar rechtop in een stoel te zitten met je voeten wijd uitgespreid op de grond en je ogen gesloten. Denk aan kalmerende uitdrukkingen als `Ik voel me in vrede` of `Doe rustig aan`, en zeg of denk keer op keer tegen jezelf, waarbij je je woorden synchroniseert met je ademhaling. Voordat je het weet, zijn je negatieve gedachten verdwenen en zul je je meer ontspannen voelen (Opmerking: als je een spiritueel of religieus persoon bent, kan bidden een goed alternatief zijn voor meditatie).

4

Sta jezelf toe om te huilen In sommige culturen wordt huilen beschouwd als een teken van zwakte, vooral in het geval van mannen. Jezelf toestemming geven om te huilen zal echter een waardevolle uitlaatklep vormen voor je intense emoties. Veel mensen voelen zich daardoor beter, vooral als ze zich in een veilige omgeving bevinden, omringd door hun dierbaren.

2

Probeer jezelf uit te drukken door middel van kunst. Sommige studies hebben aangetoond dat artistieke expressie een gezonde en voordelige manier is om emoties te uiten. Kunstentherapie kan trauma overlevenden bijvoorbeeld helpen om het te verwerken. Deze methoden zijn krachtig omdat ze de noodzaak om woorden te gebruiken elimineren en je directe toegang tot je emoties geven.

3

Denk na over het schrijven over je pijn. Narratieve therapie neemt pijn en trauma op als een manier om verhalen te vertellen over wat er met je in je leven is gebeurd. Dit dwingt je om de verhalen die je vertelt te verkennen en ze vanuit verschillende perspectieven te analyseren, zodat je je pijn kunt verwerken. Door een verhaal, een gedicht of ander creatief werk te schrijven om je gevoelens te uiten, kan je je pijn op een andere manier laten zien en op een nieuwe manier begrijpen.

2

Identificeer je emoties In plaats van ze gewoon te voelen, dwing jezelf om ze uit te drukken met woorden. Zelfs als je het alleen via een dagboek of in je hoofd doet, zal dit je helpen om duidelijk te maken wat je voelt en het beter te begrijpen. Het identificeren van intense gevoelens kan emotionele reacties vertragen of verzachten.

3

Vermijd de situatie die je met woede vervult. Als je eenmaal hebt vastgesteld waardoor je gewoonlijk je humeur verliest of onaangename emoties ervaart, zijn er momenten waarop je het gewoon wilt vermijden in plaats van het je te laten beïnvloeden. Als de kamer van je kind altijd zo rommelig is dat je woede voelt als je het ziet, doe je de deur dicht of kijk je weg als je er langs loopt.

4

Kijk naar je gevoelens als je met andere mensen praat. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je gezicht rood en boos wordt terwijl je met iemand praat, neem dan even de tijd om te pauzeren waar je de emotie kunt voelen die je voelt en noem het.