emkiset.ru

Hoe het duel tegemoet te treden

Het lijden van een verlies is een van de moeilijkste elementen om te accepteren in het leven. Als je een geliefde bent verloren, een belangrijke relatie is beëindigd of er een grote verandering heeft plaatsgevonden in je leven, zul je je bedroefd voelen. Verdriet is een proces dat je emotioneel gebruikt, maar als je bent uitgerust met kennis over de aard ervan en hoe je vrede kunt vinden, wordt deze ongelooflijk moeilijke periode in je leven draaglijker.

Deel 1

Begrijp dat jouw duel uniek is
Titel afbeelding Mourn Step 1
1
Houd er rekening mee dat elke persoon een unieke ervaring heeft wanneer hij wordt geconfronteerd met verdriet. Niemand anders zal het op dezelfde manier ervaren als jij het doet. Als u vindt dat u anders op anderen hebt gereageerd, is dat volkomen normaal. Sta jezelf toe je unieke emoties te voelen en accepteer het feit dat jouw pijnlijke ervaring dat ook is. Er bestaat niet zoiets als een typisch verlies, wat betekent dat er geen typisch antwoord op dat verlies is.
  • Titel afbeelding Mourn Step 2
    2
    Begrijpt dat de "stadia" van verdriet niet concreet zijn. De verschillende stadia van de dood die in dit artikel worden genoemd, zijn gebaseerd op onderzoek dat begon met de studies van de psychiater Elisabeth Kübler-Ross in 1969. Sindsdien hebben vele andere psychiaters en artsen hun eigen ideeën over de stadia toegevoegd van verdrukking en rouw. Men gelooft dat er vijf algemene stadia van verdriet zijn: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. Er is echter geen echte volgorde in de volgorde van deze stappen. Sommige mensen ervaren twee of drie stappen tegelijk, terwijl anderen er misschien geen ervaren. Verdriet is een heel persoonlijke ervaring. Dit artikel biedt alleen methoden die je door je ervaringen leiden.
  • Titel afbeelding Mourn Step 3
    3
    Houd er rekening mee dat er geen tijdslimiet bestaat als het gaat om verdriet. Verdriet kan weken, maanden of zelfs jaren bij je blijven. Het belangrijkste is om te weten dat sommige dagen beter zullen zijn dan andere. Accepteer elke dag zoals deze wordt gepresenteerd. Op een ochtend word je wakker met een gevoel van vrede over wat er is gebeurd. Stel jezelf niet teleur als je de volgende dag weer wakker wordt met een gevoel van verdriet. Kwelling is iets dat komt en gaat.
  • Sommige onderzoekers beschrijven het rouwproces als een achtbaan. In het begin, zoals bij een achtbaanrit, kunnen dieptepunten dieper zijn dan ze later in je leven zijn. Je zult echter ook hoge punten ervaren die na de dieptepunten zullen komen.
  • Titel afbeelding Mourn Step 4
    4
    Houd er rekening mee dat er verschillende soorten verdriet zijn. Verdriet verwijst niet alleen naar de aandoening die je voelt voor de dood van een geliefde. Je kunt ook angst voelen bij het uiteenvallen van een relatie, het verlies van een huisdier, of omdat je je realiseerde dat je droom nooit zal uitkomen. Iedereen mag een aandoening voelen, ongeacht de oorzaak ervan. Voel je niet bang om in rouw te zijn. Accepteer je emoties en later zul je zien dat het niet langer nodig is om erin te blijven.
  • Deel 2

    Pas goed op jezelf
    Titel afbeelding Mourn Step 5
    1
    Accepteer je emoties met open armen. Om het genezingsproces te beginnen, moet je eerst de emoties accepteren die je ervaart. Als u dergelijke emoties onderdrukt, voelt u zich misschien nog ongelukkiger, ook al lijkt het aan de buitenkant niet te kloppen. In plaats van te doen alsof je bent, sta jezelf toe om elk van de emoties te voelen die gepaard gaan met een groot verlies: verdriet, woede, schuld en angst. Na verloop van tijd kun je accepteren wat je bent gebeurd en in vrede zijn met wat er is gebeurd.
    • Zorg ervoor dat je elke dag wat tijd alleen doorbrengt. Zelfs als je denkt dat je een bepaalde manier in het openbaar zou moeten doen, zou je jezelf wat tijd alleen moeten geven om je emoties los te laten. Of het nu gaat om de tijd nemen om te zitten en te huilen of na te denken over wat je verloren hebt, doe het op een privé-plek waar je het echt kunt voelen.
  • Titel afbeelding Mourn Step 6
    2
    Druk je gevoelens uit via een tastbaar medium. De manier waarop je het doet, is van jou afhankelijk. Het belangrijkste is om je emoties te materialiseren in iets concreets dat je kunt zien en voelen. Als je dit doet, begrijp je wat je ervaart en concentreer je je emoties op iets productievers.
  • U kunt bijvoorbeeld een plakboek of een fotoalbum maken van het leven van uw geliefde, elke dag in uw dagboek schrijven, kunstwerken maken zoals een schilderij of een sculptuur die uitdraagt ​​wat u voelt, of iets ondernemen nieuw dat belangrijk was voor uw geliefde, zoals vrijwilligerswerk voor een organisatie.
  • Titel afbeelding Mourn Step 7
    3
    Verwacht niet om een ​​bepaalde manier te voelen of laat anderen je vertellen hoe je je zou moeten voelen. Je duel is van jou. Niemand weet zeker hoe je je voelt of wat je ervaart, omdat elke persoon verdriet op zijn eigen manier onder ogen ziet. Als iemand je vertelt dat je je op de een of andere manier "moet" voelen, laat dat dan niet beslissen hoe je met verdriet te maken krijgt. Houd in gedachten dat die persoon je gewoon probeert te helpen en je de manier waarop je je voelt niet moet veranderen.
  • Huilen is een goed voorbeeld. Veel mensen geloven dat huilen de beste manier is om pijn te uiten en dat je er vroeg of laat mee moet stoppen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige mensen hun pijn niet uiten door tranen en dat is prima. Het is ook belangrijk om te onthouden dat er geen specifieke periode is voor huilen. Je kunt meerdere jaren huilen nadat het verlies is opgetreden en dit is ook goed.
  • Titel afbeelding Mourn Step 8
    4
    Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Vaak wordt verdriet beschouwd als een uniek emotioneel proces - het kan echter ook fysieke veranderingen veroorzaken. Fysieke reacties op verdriet omvatten: gebrek aan eetlust, onvermogen om te slapen en een zwak immuunsysteem. Om deze bijwerkingen te bestrijden, is het belangrijk om te onthouden dat je gezond voedsel moet eten (zelfs als je geen honger hebt), sport en genoeg slaap krijgt. Wanneer u voor uw lichaam zorgt, helpt u uw emotionele en mentale toestand verbeteren.
  • Gebruik geen alcohol of drugs om de pijn van uw verlies aan te pakken. Alcohol is een depressivum dat ervoor kan zorgen dat je je slechter voelt dan je al voelt, en drugs van welke aard dan ook zijn in het algemeen slecht voor het lichaam, tenzij voorgeschreven door een arts.
  • Titel afbeelding Mourn Step 9
    5
    Doe activiteiten die je leuk vindt. Een goede manier om je humeur te verbeteren, is door dingen te doen die je leuk vindt en die je bezig houden. Wanneer je je energie concentreert op het werken aan een project waar je een passie voor hebt, of het nu kunst is of een wandeling door het bos maakt, je helpt je hersenen serotonine af te scheiden, de chemische stof die je gelukkig maakt. Iets doen waar je van houdt is ook een goede manier om niet meer aan je verlies te denken en je energie te concentreren op iets anders dan verdriet.
  • Als je je meer op je gemak voelt om dit te doen en je denkt dat het je zal helpen in plaats van je pijn te doen, zou je kunnen overwegen betrokken te raken bij de passies van je geliefde. Dit kan u helpen dichter bij hem of haar te voelen. Als het doen van deze activiteit echter alleen maar tot grote droefheid leidt, moet je iets anders proberen.
  • Titel afbeelding Mourn Step 10
    6
    Bereid je voor op wat je verdrietig kan maken. Vooral feestdagen, verjaardagen en andere belangrijke gebeurtenissen kunnen gevoelens van grote droefheid veroorzaken. Bepaalde plaatsen en dingen, zoals een bepaald object of een soort bloem, kunnen ook je verdriet doen ontwaken. Dit is volkomen normaal. Het is belangrijk om strategieën te maken, zoals het wijzigen van je schema of excuses om die plek te verlaten. Bijvoorbeeld:
  • Als u onlangs een kind bent verloren en u ziet kinderen met hun ouders in de supermarkt u verdrietig voelen, probeer dan op een ander tijdstip met minder kinderen naar de supermarkt te gaan.
  • Als u van plan bent met uw gezin op vakantie te gaan en onlangs een dierbare hebt verloren, vraag dan uw familie om een ​​manier te vinden om die persoon tijdens de vakantie te eren.
  • Titel afbeelding Mourn Step 11
    7
    Word enthousiast Dit kan betekenen dat je minstens een keer per week een bubbelbad neemt of naar je favoriete sportschool gaat om te sporten, zelfs als je denkt dat je geen tijd hebt om het te doen. Het is belangrijk om tijd te maken om jezelf toe te staan ​​alles te doen wat je helpt ontspannen.
  • Yoga en meditatie zijn uitstekende manieren om tegelijkertijd je geest, lichaam en ziel te verbergen. Sta jezelf toe om in het moment te leven en bevrijd jezelf van de negatieve energie die je in je hart hebt.
  • Deel 3

    Krijg ondersteuning
    Titel afbeelding Mourn Step 12
    1
    Zoek steun van familie of vrienden. Het is belangrijk om tijdens het duel op andere mensen te kunnen rekenen. Terwijl je zelfvoorzienend wilt zijn, is dit het moment om anderen om je te laten geven. Meestal zullen je geliefden je willen helpen, maar ze zullen niet weten hoe het moet, dus je moet hen vertellen wat je nodig hebt, zij het een schouder om op te huilen, een vriend om mee te gaan naar de film of mee te helpen een eerbetoon voor je te organiseren geliefd zijn
    • Laat uw geliefden, collega`s en vrienden weten wat er is gebeurd als u zich er comfortabel bij voelt. Als je ze over de situatie vertelt, zullen ze begrijpen waarom ze je midden in de dag misschien huilen (wat volkomen normaal is!).
  • Afbeelding met titel Mourn Step 13
    2
    Word lid van een steungroep. Soms kan het delen van je verlies met degenen die een soortgelijke situatie hebben meegemaakt, heel therapeutisch zijn. In het duel kun je je heel eenzaam voelen, zelfs wanneer je vrienden of familie aan je zijde staan, zodat het omringen van jezelf met mensen die je begrijpen je kan helpen om je minder alleen te voelen.
  • U kunt online zoeken naar ondersteuningsgroepen in uw community of in de lijsten die zijn gepubliceerd in de panelen van uw stad. Als je tot een religie behoort, zou het goed zijn om uit te zoeken of de plaats van aanbidding steungroepen heeft.
  • Titel afbeelding Mourn Step 14
    3
    Praat met een therapeut of counselor die gespecialiseerd is in het rouwproces. Als je voelt dat je teveel verdriet ervaart om alleen te behandelen of dat de mensen om je heen niet echt behulpzaam zijn, overweeg dan om een ​​therapeut of counselor te zien die gespecialiseerd is in het rouwproces. Een ervaren counselor kan u helpen omgaan met uw emoties.
  • Titel afbeelding Mourn Step 15
    4
    Vind troost in je overtuigingen. Dit zou kunnen betekenen dat je naar je geloof gaat voor ondersteuning of meer tijd doorbrengt in de natuur of wordt omringd door dingen waar je van houdt. Als je tot een religie behoort, zoek dan troost in de rouwrituelen die worden bepaald door je geloof. Evenzo kan mediteren of bidden je een gevoel van vrede geven. Als je niet tot een religie behoort, maar het geeft je rust om in het bos te wandelen of op het strand te zitten, dat is wat je zou moeten doen. Misschien zijn je overtuigingen gebaseerd op familiebanden. Het krijgt kracht dankzij de mooie dingen waar je van houdt of in gelooft.
  • Noteer de gevoelens waarvan je jezelf wilt bevrijden en verbrand het papier in een vreugdevuur. Veel culturen geloven dat vuur een element van transformatie is. Laat het vuur consumeren en neem de negatieve energie weg.
  • Deel 4

    Begrijp de vijf stadia van rouw
    Titel afbeelding Mourn Step 16
    1
    Sta jezelf toe om een ​​schok te voelen. Wanneer u een verlies hoort, kunt u een schok ervaren, wat betekent dat uw lichaam en geest geblokkeerd zijn om te voorkomen dat u zich volledig overweldigd voelt. Misschien geloof je dat de dood niet echt is. Dit is normaal.
  • Titel afbeelding Mourn Step 17
    2
    Begrijpt ontkenning Ontkenning is een reactie van het lichaam op de schok die door het verlies wordt gegenereerd. Ontkenning is wat de mens toelaat om niet overweldigd te worden door alle emoties en lichamelijke reacties veroorzaakt door een groot verlies. Misschien geloof je niet dat je geliefde echt niet meer bij je zal zijn. Na verloop van tijd zul je echter de realiteit gaan accepteren van wat er is gebeurd. Dit zal je sterker maken.
  • Als je jezelf hebt verteld dat dit je niet kan overkomen, dan sta je in het stadium van ontkenning. Met het verstrijken van de tijd kun je accepteren dat het is gebeurd en dat je de nodige kracht hebt om het te boven te komen.
  • Titel afbeelding Mourn Step 18
    3
    Houd in gedachten dat je woede kunt ervaren. Je kunt boos zijn op je god, de artsen en zelfs tegen jezelf omdat je denkt dat je niet genoeg hebt gedaan om het verlies te voorkomen. Woede is een emotie die gemakkelijk kan worden herkend en die gemakkelijker te beheersen is dan andere emoties. Woede kan worden gericht op een persoon, gebeurtenis of object. Het belangrijkste is om te erkennen dat je boosheid voortkomt uit je pijn en dat je hem moet richten op iets dat je gemakkelijker kunt begrijpen.
  • Je kunt je met name schuldig voelen als je merkt dat je boos bent op iemand die de gebeurtenis die je verlies veroorzaakt niet kon stoppen. Op zijn beurt kunt u meer woede voelen dan schuldgevoelens. Houd er rekening mee dat deze gevoelens verdwijnen terwijl je de periode van rouw probeert te overwinnen.
  • Titel afbeelding Mourn Step 19
    4
    Houd er rekening mee dat je op een gegeven moment mentale onderhandelingen moet maken. Een van de stadia van rouw die niet erg goed gedefinieerd is, is dat moment waarop je begint te denken "Wat zou er gebeurd zijn als ...?" En hoe je zou kunnen hebben veranderd wat er gebeurde. Misschien begin je te denken aan iets als: "Ik zal nooit meer boos worden op mijn man als hij maar weer bij me komt." Je zou ook kunnen gaan obsederen met de gedachte "Als alleen ...". Als dit gebeurt, praat met iemand, leid jezelf af of herinner jezelf eraan dat je alles hebt gedaan wat je kon.
  • Titel afbeelding Mourn Step 20
    5
    Sta jezelf toe een heel groot verdriet te voelen. Een deel van het rouwproces is heel, heel verdrietig zijn. Het is mogelijk dat u de hele tijd huilt of dat u vaak nadenkt over wat er is gebeurd. Je voelt je misschien leeg of depressief. Zoals met elke emotie, zal deze grote droefheid ook kalmeren, hoewel het heel normaal is om je geliefde met genegenheid te herinneren en je diep verdrietig te voelen, zelfs met het verstrijken van de jaren.
  • Er is een verschil tussen sterfgeval en gecompliceerde rouw of klinische depressie. Zelfs wanneer je in rouw bent, kun je dingen vinden die je laten glimlachen of je beter voelen, zelfs voor een klein moment. Je gaat door met je leven, ongeacht de ellende die je voelt. Als u lijdt aan klinische depressie of gecompliceerde rouw, kunt u nergens een flits van geluk vinden, ook al is er een goede tijd verstreken. Het zal moeilijk voor je zijn om te accepteren dat je verlies is opgetreden. Je zult het moeilijk vinden om elke dagelijkse activiteit uit te voeren en je zult je wanhopig voelen. Als u vindt dat de laatste beschrijving overeenkomt met wat u voelt, praat dan met een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Mourn Step 21
    6
    Zoek acceptatie in jezelf. Het ervaren van acceptatie betekent niet dat u zich "gelukkig" of "goed" voelt over wat er is gebeurd. Het betekent gewoon dat je het hebt geaccepteerd. Je gaat door met je leven en je zult er zelfs van genieten, terwijl je je ervan bewust bent dat je het doet zonder die persoon of object die je verloren hebt. Je zult plannen gaan maken, je zult naar de toekomst kijken en je zult vrede vinden.
  • Misschien voel je je een beetje schuldig om verder te gaan met je leven, maar onthoud dat je geliefde je leuk had gevonden om gelukkig te zijn en echt van je leven te genieten.
  • tips

    • Vergeet niet dat je niet alleen bent, hoe eenzaam je je ook voelt.
    • Omring jezelf met mensen, dingen en plaatsen waar je je gelukkig voelt.

    waarschuwingen

    • Als je niet in staat bent geweest om terug te keren naar je dagelijkse routine, voel je je wanhopig, ben je geobsedeerd geraakt door de dood of denk je alleen aan de geliefde die je verloren hebt, dan zou je kunnen lijden aan gecompliceerde rouw of klinische depressie. Praat zo snel mogelijk met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
    Meer weergeven ... (16)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe iemand te troosten die een broer heeft verlorenHoe iemand te troosten die een broer heeft verloren
    Hoe rouwtherapie te doenHoe rouwtherapie te doen
    Hoe om te gaan met de dood van een grootvaderHoe om te gaan met de dood van een grootvader
    Hoe om te gaan met de dood van een geliefdeHoe om te gaan met de dood van een geliefde
    Hoe om te gaan met het verlies van een geliefdeHoe om te gaan met het verlies van een geliefde
    Hoe een duel uit te geven en verder te gaanHoe een duel uit te geven en verder te gaan
    Hoe de dood van je kat onder ogen te zienHoe de dood van je kat onder ogen te zien
    Hoe om te gaan met verdrietHoe om te gaan met verdriet
    Hoe te stoppen met van iemand te houden die je elke dag moet zienHoe te stoppen met van iemand te houden die je elke dag moet zien
    Hoe een ex te overwinnen waarmee je op jonge leeftijd je maagdelijkheid hebt verlorenHoe een ex te overwinnen waarmee je op jonge leeftijd je maagdelijkheid hebt verloren
    » » Hoe het duel tegemoet te treden
    © 2018 emkiset.ru