emkiset.ru

Hoe het duel tegemoet te treden

Verdriet kan worden veroorzaakt door vele factoren, hetzij door het verlies van een geliefde of een huisdier, hetzij door het verlies van een gewenste droom. Iedereen is het erover eens dat verdriet geconfronteerd moet worden met een moeilijk en ingewikkeld proces en dat er geen handige kalender is die je kunt volgen om echt je verdriet te overwinnen. Maar toch, als je je emoties beheerst met je beste vaardigheden, hulp en ondersteuning ontvangt en onthoudt dat je voor jezelf moet zorgen, kan je je beetje bij beetje beter gaan voelen.

stappen

Deel 1

Ga je gevoelens aan
Titel afbeelding Cope With Grief Step 01
1
Negeer je verdriet niet. Een mythe die mensen geloven over het ondergaan van een duel, is dat je je gevoelens negeert of dat je ze onder het tapijt legt, dat dan zo eenvoudig zal verdwijnen. Natuurlijk kun je doorgaan met je leven, naar je werk gaan en handelen alsof er niets is gebeurd, maar op de lange termijn zal dit je pijn alleen maar vertragen en al die gevoelens van verdriet, bitterheid, woede of schade die ergens stroomt slepen van je wezen Dus het eerste dat je moet doen, is toegeven dat je vreselijke pijn hebt. Geef het voor jezelf, voor je vrienden en voor je ondersteuningsnetwerk, en haal het er dan uit.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 02
    2
    Forceer jezelf niet om sterk te zijn. Iets anders dat mensen die tegen een duel aanlopen, tegen zichzelf zeggen, is dat ze sterk moeten zijn en met hun hoofd omhoog moeten blijven staan. Je kunt denken dat niemand je wil zien huilen of bedroefd zijn, niet in staat om voor jezelf te zorgen en gewoon rond te lopen als een slaapwandelaar. Het zal goed zijn om dat alleen te doen als dat is hoe je je echt voelt. Als je sterk moet zijn in het bijzijn van vrienden en familie, kan het ingewikkeld zijn, maar je kunt toch toegeven dat je je zwak voelt als je je echt kapot voelt.
  • Het is duidelijk dat je niet uit elkaar wilt vallen, en dat hoef je niet - maar doe niet alsof je "grof" bent of dat je alles onder controle hebt als je goed weet dat het niet zo is.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 03
    3
    Huilen als je het wilt doen. Er is geen limiet aan het aantal tranen dat je zou moeten verliezen voordat je stopt en terugkeert naar `productief` te zijn. Als je het gevoel hebt dat je wilt huilen, haal je het gewoon uit je systeem en huil je opnieuw wanneer je je zo weer voelt. Uiteraard is het handiger als je zou kunnen huilen, vooral als je niet alleen was, zonder het slachtoffer te zijn van tranen in het openbaar - als je dat doet, zal het niet het einde van de wereld zijn en andere mensen zullen het begrijpen. Denk niet dat je tranen je tegenhouden of voorkomen dat je vooruit gaat.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 04
    4
    Als je geen zin hebt om te huilen, doe het dan niet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ondervindt niet iedereen op dezelfde manier pijn en niet altijd door tranen. Je kunt een diepe droefheid voelen zonder een enkele traan te morsen, zelfs als de mensen om je heen denken dat het iets "raars" is dat je je gevoelens niet openlijker uitdrukt. Iedereen treurt op verschillende manieren. Forceer jezelf niet om te huilen als je er geen zin in hebt.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 05
    5
    Stop met denken over deadlines. Misschien heb je gehoord dat "duels maar een jaar duren", klinkt dat niet zo slecht, toch? Helaas hebben we allemaal onze eigen deadlines als het gaat om het aangaan van een duel, en je moet je niet rot voelen als je het gevoel hebt dat een aantal maanden verstreken zijn en je geen "doorbraak" hebt gehad. Het gaat niet om het hebben van vooruitgang, het gaat om leren om je gevoelens onder ogen te zien en te zien waar ze je naartoe brengen. Mensen hebben misschien enige verwachtingen over hoe je je tot op zekere hoogte zou moeten voelen, maar je gevoelens zouden niets te maken hebben met wat mensen van je zoeken.
  • Het belangrijkste punt van het probleem is dat je jezelf nooit volledig over je aandoening kunt `superponeren`. Je zult je geliefde nog een keer herinneren, zelfs na meerdere jaren, en dat is volkomen normaal. `Overwinnen` betekent in feite dat je de beste manier vindt om met je gevoelens om te gaan, zodat je vooruit kunt komen, wat anders is dan `verder gaan`.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 05Bullet01
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 06
    6
    Raak niet geobsedeerd door de vijf stadia van een aandoening. Als je rouwt, dan is het zeer waarschijnlijk dat je hebt gehoord hoe elke persoon door de vijf stadia van verdriet gaat: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. Echter, niet alle vijf fasen doorlopen voor het vinden van vrede, en niet allemaal doorlopen ze in dezelfde volgorde. U kunt bijvoorbeeld eerst een depressie voelen, gevolgd door woede. Als je deze stadia doorloopt, zal het je helpen te weten dat andere mensen hetzelfde voelen, maar denk niet dat je je verdriet niet kunt verdragen omdat je niet alle stadia hebt "bereikt".
  • Deel 2

    Krijg ondersteuning
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 07
    1
    Leun op uw familie en vrienden. Daar zijn ze voor, toch? Je vrienden en je familie zijn er niet alleen voor de goede tijden of voor de feestjes, ze zijn er ook om je een schouder te bieden om te huilen en om vriendelijk naar je te luisteren en je te helpen wanneer je het nodig hebt. Open jezelf voor een goede vriend of familielid en vertel hem je verdriet, wen er maar aan om met je geliefden uit te gaan in ontspanningsplannen en weinig druk uit te oefenen. Het is duidelijk dat het uitgaan van luide feesten met je geliefden je zou kunnen beklemtonen en je slechter zou voelen, maar als je een film kijkt of met een goede vriend gaat eten, voel je je beter.
    • Als je veel tijd nodig hebt om alleen te zijn, is er geen probleem. Forceer jezelf niet om te socialiseren als je dat niet wilt. Maar als je helemaal geen zin hebt om in de buurt van andere mensen te zijn, dan heb je misschien een probleem.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 07Bullet01
  • Als uitgaan met goede vrienden een kalmerend effect heeft, moet je plannen om nog meer tijd met hen door te brengen en je sociale agenda drukker dan normaal te maken.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 07Bullet02
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 08
    2


    Zoek troost in je overtuigingen. Als u tot een specifieke religie behoort, kan dit de tijd zijn om meer betrokken te raken bij uw geloof en in uw religieuze gemeenschap. Praat met je voorganger, rabbijn, imam of andere religieuze leider om troost te vinden en diensten en evenementen bij te wonen die door je religieuze groep worden georganiseerd. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten die je verlichting geven of meer tijd besteden aan je geloof en je religieuze overtuigingen, wat je ook verlichting zal brengen.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 09
    3
    Word lid van een steungroep. De steungroepen zijn samengesteld uit mensen die vergelijkbare verliezen lijden en die hun verdriet kunnen delen en de uwe kunnen begrijpen. Je denkt misschien dat je niet veel vrienden of familieleden hebt om naar toe te gaan, omdat ze niet goed weten waar je doorheen gaat, omdat ze nooit een vergelijkbaar verlies hebben geleden, ongeacht de goede bedoelingen die ze hebben. De steungroepen geven je toegang tot mensen die soortgelijke situaties doormaken als de jouwe (hoewel niemand natuurlijk precies dezelfde pijn van een andere persoon kan voelen) en ze kunnen je helpen een andere routine te volgen en de hulp te krijgen die je nodig hebt.
  • Steungroepen zijn niet voor iedereen. Als je lid wordt maar je niet het gevoel hebt dat ik je help, kun je ook vertrekken.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 09Bullet01
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 10
    4
    Zoek hulp bij een therapeut of een rouwtherapeut. Soms kan het nuttig zijn om uw gevoelens te delen met een professional die u niet op een persoonlijk niveau kent. Dit kan je helpen om je gevoelens los te laten en meer advies te krijgen van een betrouwbare bron. Misschien wil je gewoon meer praten en je vrij voelen als je je gevoelens deelt met een persoon die je niet kent buiten je kantoor. Denk niet dat het krijgen van professionele hulp betekent dat je problemen hebt of dat je zwak bent, toegeven dat je meer hulp nodig hebt, is een teken van kracht.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 11
    5
    Vertel uw collega`s over de situatie. Hoewel u niet alles hoeft te vertellen over wat er met uw baas of met derden op het werk is gebeurd, laat het simpele feit dat u op de hoogte bent, hen weten dat u misschien wat tijd vrij moet nemen, dat u uw uiterste best kunt doen en dat ze moeten behandel je met meer zorg.
  • Maak je geen zorgen over het ongemakkelijk maken van mensen om je heen of raar, dat is een klein risico, en het is veel beter om alles openlijk los te laten en te proberen te glimlachen tijdens een moeilijke dag op het werk als je je e-mail amper kunt openen .
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 11Bullet01
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 12



    6
    Denk aan het adopteren van een huisdier. Het klinkt misschien belachelijk, hoe kan een klein katje je helpen je beter te voelen over het verlies van een van je beste vrienden? Het is duidelijk dat een nieuw huisdier niet in de plaats kan komen van de persoon die je hebt verloren, maar als je een huisdier hebt, als je je stabiel genoeg voelt om er voor te zorgen, kun je natuurlijk een beter gevoel krijgen. Je zult verlichting vinden om een ​​wezen te kunnen omarmen dat onvoorwaardelijk van je houdt en je zult je sterker voelen om voor een ander wezen te kunnen zorgen. Huisdieren hebben aangetoond dat ze stress kunnen verlichten, en dit kan iets anders zijn dat je nodig hebt.
  • Deel 3

    Pas goed op jezelf
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 13
    1
    Rest. Het kan zijn dat je ervoor zorgt dat je 7 tot 8 uur per dag slaapt, maar dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen tijdens deze moeilijke tijden. Een van de twee: je blijft de hele nacht wakker als je je zorgen maakt, of je kunt meer dan 14 uur in bed doorbrengen omdat je niet kunt opstaan ​​om de dag het hoofd te bieden. Zoek een balans, slaap het noodzakelijke, maar niet veel, zelfs als je moeilijk kunt opstaan.
    • Als u problemen heeft met slapen, kunt u de doses cafeïne beter verlagen.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 13Bullet01
  • Als je echt niet kunt slapen, kun je wat medicijnen krijgen als dat is wat je arts denkt dat je nodig hebt, maar laat je er niet van afhankelijk zijn.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 13Bullet02
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 14
    2
    Houd je fysieke gezondheid. Mensen die door een duel gaan, hebben de neiging om hun gezondheid te verwaarlozen. Misschien kun je amper één keer per dag lunchen, omdat je zo verdrietig bent, of misschien kun je alleen maar twee keer per dag een pizza bestellen omdat je niet kunt gaan winkelen of een normale lunch kunt bereiden. Beperk jezelf tot het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden per dag zo vaak als je kunt en om ervoor te zorgen dat je voedsel eet dat je een goed gevoel geeft en je energie geeft, om nooit meer lui en moe te zijn.
  • Als je echt niet kunt gaan koken, steun dan op een vriend die troostende gerechten kan maken.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 14Bullet01
  • Probeer minstens een keer per week te trainen, bij voorkeur elke dag, als je kunt. Zelfs een wandeling van 30 minuten per dag zorgt ervoor dat je je sterker voelt en je humeur kunt verbeteren.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 14Bullet02
  • Dit betekent dat je weggaat van alcohol tot je je meer stabiel voelt.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 14Bullet03
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 15
    3
    Zorg voor je geestelijke gezondheid Iedereen reageert anders in een duel, en het zou geweldig zijn als je al een counsellor zag, maar je moet jezelf controleren om ervoor te zorgen dat je je niet overweldigend depressief, gekweld of woedend voelt. Neem contact op met uw arts of zorgverlener als u niet in staat bent om iets te doen, als het moeilijk voor u is om het huis te verlaten, of als u te allen tijde benauwdheid of woede voelt. Het verzorgen van je mentale gezondheid is net zo belangrijk als het verzorgen van je lichaam, vooral tijdens deze moeilijke dagen.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 16
    4
    Ga af en toe het huis uit. Er wordt aangetoond dat de zon mensen gelukkig maakt. Ga in een park zitten in plaats van bitter in je kamer. Loop die 20 minuten naar het magazijn in plaats van te rijden. Als je gaat lezen, ga dan op het terras zitten in plaats van in bed te blijven. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 17
    5
    Schrijf een dagboek Dagelijks of om de twee dagen in een dagboek schrijven kan je helpen om je emoties in kaart te brengen, voelt dat je de controle hebt en voelt dat je reflecteert hoe je het doet in je dagelijkse leven. Misschien heb je het gevoel dat het leven je negeert sinds dit verlies en dat je amper tijd hebt om na te denken - schrijven in een dagboek kan je kalmeren en dichter bij je emoties komen.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 18
    6
    Bereid je voor om die herinneringen onder ogen te zien. Het duel gaat niet door een vlak pad, en ja, je zult je slechter voelen tijdens sommige momenten die je aan die pijn kunnen herinneren. Deze momenten zijn meestal feestjes, familiefeesten of interacties met mensen die je meer aan die persoon herinneren dan anderen. Als je weet dat je voor een evenement of een groep mensen staat die je nog meer aan je geliefde zal laten denken, zorg dan dat je extra ondersteuning en een ontsnappingsplan hebt als het nodig is.
  • Als je gewend bent de dag van Thanksgiving met je geliefden door te brengen, zorg er dan voor dat je maanden van tevoren andere plannen hebt om te gaan, zodat je deze dagen niet alleen bent.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 18Bullet01
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 19
    7
    Maak nog geen beslissingen over het grote leven. Wacht tot je rustiger en rationeler bent voordat je grote beslissingen neemt. Het verlies dat je voelt, kan je doen denken dat het tijd is om een ​​echtscheiding aan te vragen, je baan te verlaten, te verhuizen of iets heel dramatischs te doen, maar je moet even nadenken voordat je beslist of dit het beste plan voor jou is. Zelfs als je al lang overweegt om deze beslissingen te nemen, is het beter om ze met een stoer hoofd te nemen dan om iets te doen waar je later spijt van krijgt.
  • Als je eenmaal een beslissing hebt genomen, geef jezelf dan ten minste twee maanden de tijd om actie te ondernemen. Wanneer de tijd verstrijkt, vraag jezelf dan af of het in werkelijkheid een idee was dat zo goed leek als het leek.
    Titel afbeelding Cope With Grief Step 19Bullet01
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 20
    8
    Zoek een nieuwe routine. Zelfs als je je hele leven niet opnieuw kunt ordenen om je verlies het hoofd te bieden, hoe meer veranderingen je kunt maken, hoe beter. Zoek een nieuwe coffeeshop, andere dan degene waar je met je geliefde op zaterdagochtend naar toe ging. Zoek een nieuw werkschema dat voor u gunstig is. Zoek een nieuwe hobby of interesse en waag een paar dagen per week. Zoek naar een nieuwe vorm van lichaamsbeweging, zoals yoga of ga hardlopen. Hoewel je niet alles in je leven hoeft te veranderen, vooral als alles al lang goed ging, moet je een aantal nieuwe dingen vinden die je plezier geven en die je niet doen denken aan geliefd zijn.
  • Titel afbeelding Cope With Grief Step 21
    9
    Wees geduldig Dit betekent niet dat je de hele dag moet gaan zitten wachten tot je duel met magie verdwijnt. Helaas komt die dag niet. Langzaam zul je je realiseren dat je kunt leven met je verdriet en verder kunt gaan. De persoon die je verloor, zal altijd speciaal voor je zijn en zal altijd in je geheugen zijn, de dag zal komen dat je je niet langer overweldigd voelt door je verlies. Vertel jezelf dat het beter gaat worden, hoe oubollig het ook klinkt, en zet je in de tussentijd in voor jezelf zorgen.
  • tips

    • Dit zijn tips die u helpen om gedurende de dag door te gaan en zich sterker te voelen.

    waarschuwingen

    • Negeer nooit zelfmoordideeën, zoek onmiddellijk hulp. Zoek in uw telefoonnummerhandleiding naar sommige telefoons die u kunt bellen.
    Meer weergeven ... (7)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe rouwtherapie te doenHoe rouwtherapie te doen
    Hoe om te gaan met de dood van een grootvaderHoe om te gaan met de dood van een grootvader
    Hoe om te gaan met de dood van een geliefdeHoe om te gaan met de dood van een geliefde
    Hoe om te gaan met het verlies van een geliefdeHoe om te gaan met het verlies van een geliefde
    Hoe om te gaan met de dood van een grootmoederHoe om te gaan met de dood van een grootmoeder
    Hoe een duel uit te geven en verder te gaanHoe een duel uit te geven en verder te gaan
    Hoe de dood van je kat onder ogen te zienHoe de dood van je kat onder ogen te zien
    Hoe om te gaan met het feit dat je hamster sterftHoe om te gaan met het feit dat je hamster sterft
    Hoe een zeer verdrietige persoon te troostenHoe een zeer verdrietige persoon te troosten
    Hoe te stoppen met verdrietig te zijnHoe te stoppen met verdrietig te zijn
    » » Hoe het duel tegemoet te treden
    © 2021 emkiset.ru