Hoe een duel uit te geven en verder te gaan

Pijn is een emotie die de meeste mensen in de loop van hun leven tegenkomen. Iedereen ervaart pijn anders, en dit kan worden veroorzaakt door een breed scala aan ervaringen. Misschien huil je de dood van een geliefde. Of misschien heb je te maken met het einde van een relatie, die ook pijn kan veroorzaken. Beide situaties zijn moeilijk onder ogen te zien. Er zijn echter constructieve en positieve manieren om een duel door te brengen. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om een duel te passeren en verder te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1rouw de dood van een geliefde
Methode 2tegenover het einde van een relatie
Methode 3focus op je geestelijke gezondheid

Tips

stappen

Methode 1
Rouw de dood van een geliefde

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 1

Herken je verlies Het verliezen van een familielid of een vriend is een van de moeilijkste situaties die je ooit zult ervaren. Het rouwproces kan lang en intens zijn. Het is belangrijk dat je jezelf de tijd en ruimte geeft die nodig zijn om pijn te voelen. Je moet erkennen dat je een krachtig verlies hebt geleden.

Probeer niet meteen verder te gaan. Om te kunnen helen, moet je de gelegenheid krijgen om alle emoties te ervaren die bij een verlies zijn betrokken.
Erken dat je iemand belangrijk bent kwijtgeraakt. Het is prima om tegen jezelf te zeggen dat je je zus bent kwijtgeraakt en dat je leven een andere weg inslaat.
Neem de tijd om te bepalen hoe je leven gaat veranderen. Het zal een tijdje duren voordat je je kunt aanpassen aan je nieuwe normale leven.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 2

Leer over de stadia van verdriet. Iedereen ervaart verdriet anders. Er zijn echter enkele stadia van verdriet waar de meeste mensen doorheen gaan. Als je over het proces leert, kun je je realiseren dat wat je ervaart normaal is.

De eerste fase is ontkenning. Je zou kunnen ervaren dat deze situatie niet echt kan zijn.

Veel mensen gaan van ontkenning naar woede. Je zou kunnen vragen aan wie je de schuld kunt geven. Onderhandelen is de volgende fase, waarin je vaak denkt dat je dit evenement niet kunt laten gebeuren als je iets verandert.

Het is gebruikelijk om van onderhandeling naar depressie te gaan. Normaal kan deze fase een tijdje duren.

Ten slotte is acceptatie de laatste fase van het proces. Dat betekent niet dat je niet meer verdrietig zult zijn, maar dat je een bepaald niveau van vrede hebt bereikt.

Vergeet niet dat iedereen deze fasen op verschillende manieren ervaart. Je kon niet elke fase doorlopen, of je kon ze in een andere volgorde ervaren. De sleutel is alleen om te herkennen waar u zich in het proces bevindt.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 3

Zoek een ondersteuningssysteem. Verdriet kan een intens persoonlijk proces zijn. U bent tenslotte de enige die echt weet wat u bent kwijtgeraakt. Het is echter belangrijk om jezelf niet helemaal te isoleren tijdens de rouwperiode.

Zoek andere mensen die je geliefde kenden. Het kan een grote troost zijn om dicht bij andere mensen te zijn die van hen hebben gehouden die zijn overleden.

Soms kan het moeilijk zijn om te praten over je verlies met je familie of vrienden. Je kunt proberen naar de psycholoog te gaan, het zal je helpen om er op de best mogelijke manier mee om te gaan.

Als je een goede vriend bent verloren, neem dan contact op met anderen die ook bevriend waren met die persoon. Als u vindt dat u zich verdrietig voelt, neemt u de telefoon op en vraagt u deze vriend of u het niet erg vindt om over uw verlies te praten.

Overweeg om lid te worden van een steungroep. De meeste ziekenhuizen en gemeenschapscentra bieden een breed scala van dit soort organisaties.

Vraag uw arts om u een aanbeveling te geven. Als u bijvoorbeeld een kind bent verloren, vraag dan of er lokale groepen zijn voor ouders die in rouw zijn.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 4

Pas goed op jezelf Als je in een periode van rouw bent, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op alledaagse taken. Het is echter erg belangrijk dat u zich herinnert dat u lichamelijk gezond blijft. Je kunt niet vanuit emotioneel oogpunt genezen als je niet voor je hele wezen zorgt.

Neem een bad en kleed je aan. Op dagen dat je het gevoel hebt dat je de dingen niet aankunt, kun je soms moeite doen om je te betrekken bij het normale leven, zodat je het gevoel krijgt dat je vooruit kunt komen.

Exercise. Fysieke activiteit produceert endorfine, dat je humeur kan verbeteren. Maak een wandeling of volg een yogales.

Eet goed. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten om voor jezelf te zorgen als je ziek bent. U zult zich echter mentaal en lichamelijk beter voelen als u goed eet. Probeer een goed bord met je favoriete soep.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 5

Leef je leven Een van de belangrijkste aspecten van vooruitgang is dat je onthoudt dat je je leven moet blijven leiden. Dit betekent doorgaan met uw dagelijkse activiteiten, zoals naar het werk gaan. Het betekent ook dat je belangrijke mijlpalen blijft vieren, zoals feestdagen en verjaardagen.

Het kan gemakkelijk zijn om weerstand te bieden aan het vooruitgaan als je in een periode van rouw bent. En er is geen probleem, u hoeft niet meteen verder te gaan.

Probeer echter activiteiten te vinden waarvan u nog steeds geniet. Als je altijd al van lezen hebt gehouden, probeer dan een boek te maken.

Misschien ben je je broer kwijt. Als jullie allebei graag samen honkbalwedstrijden kijken, is het misschien moeilijk voor jou om nog steeds van die activiteit te genieten. Wanneer je je klaar voelt, probeer dan om het favoriete team van je broer toe te juichen.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 6

Vier je geliefde. Het denken aan aangename herinneringen met je geliefde kan je helpen genezen. Wees niet bang om die persoon te herinneren. Je hoeft ook niet te vermijden om over haar te praten. .

Herken speciale gelegenheden. Als u bijvoorbeeld uw echtgenoot bent kwijtgeraakt, bereidt u uw favoriete eten voor om uw verjaardag te herdenken.

Doe iets om je vriend te eren. Als je van dieren hield, overweeg dan een donatie op jouw naam te doen aan de plaatselijke humanitaire samenleving.

Het vieren van je overleden familielid of vriend kan je helpen je verbonden te voelen met die persoon. Bovendien is het een goede herinnering aan hoe goed ze samen hebben doorgebracht.

Methode 2
Tegenover het einde van een relatie

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 7

Geef jezelf de kans om je emotioneel te voelen. Om een verlies te betreuren, hoef je niemand te verliezen vanwege de dood. Het einde van een belangrijke relatie is een andere veel voorkomende reden om pijn te ervaren. Als je bijvoorbeeld door een scheiding gaat, zou je moeten verwachten dat je een vergelijkbare rouwperiode doorloopt.

Begrijp dat het normaal is om een breed scala aan emoties te ervaren. De algemene emoties aan het einde van een relatie zijn woede, verdriet, ontkenning en eenzaamheid.
Als je door een scheiding gaat, geef jezelf dan de kans om te voelen. Houd er rekening mee dat het verwerken van je emoties een tijdje kan duren.
Je moet weten dat je goede dagen en minder aangename dagen zult hebben. Als je plotseling een shirt vindt dat je vorige partner heeft verlaten, is het goed om je te schamen.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 8

Plan voor de toekomst. Terwijl je je emoties verwerkt, kun je beginnen om verder te gaan. Besteed een beetje tijd aan het nadenken over de toekomst. Je kunt het einde van de relatie gebruiken als startpunt voor een nieuwe fase in je leven.

Denk na over je prioriteiten. Heb je altijd al meer willen reizen? Dit zou een goede gelegenheid kunnen zijn.

Focus op de positieve aspecten van onafhankelijk zijn. Nu je niet langer de vakantie met je schoonouders moet doorbrengen, kun je eindelijk die reis naar Europa maken met je beste vriend.

Besteed tijd aan het schrijven van je doelen. Waar wil je over een jaar zijn? Over vijf jaar? Gebruik een beetje van je nieuw ontdekte vrije tijd om plannen te maken.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 9

Leun op uw familie en vrienden. Wanneer een relatie eindigt, voelt u zich misschien eenzaam. Zorg ervoor dat je genoeg quality time doorbrengt met je familie en vrienden. Iedereen heeft een ondersteuningssysteem nodig zodat het rouwproces aanvaardbaar is.

Wees open over je behoeften. Vertel je vriend dat je een moeilijke tijd tegemoet gaat, dat je op dit moment misschien niet heel erg veel plezier aan het doen bent, maar dat je graag wat tijd met hem door wilt brengen.

Plan uw plannen van tevoren. Als u iets op de kalender heeft, krijgt u iets waar u naar uitkijkt. Misschien kun je op zondag een gewone lunch plannen.

Praat met je familie Soms kan alleen praten over je gevoelens je helpen om je beter te voelen. Vraag je zus of ze er om geeft een schouder te zijn waarop je kunt liggen.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 10

Geef je zelfvertrouwen een boost. Het kan gemakkelijk zijn om te voelen dat een relatie eindigt. Je zou je af kunnen vragen wat je anders had kunnen doen, of slechte gedachten over jezelf hebben. Om u te helpen vooruit te komen, besteedt u wat tijd aan het werken om uw zelfvertrouwen te vergroten.

Maak positieve affirmaties. Ga in de spiegel en zeg iets aardigs - het kan zijn dat je een aardig persoon bent.

Probeer een nieuwe activiteit Een nieuwe activiteit leren is een geweldige manier om je veiliger te voelen. Heb je altijd al een race van 5 km willen lopen? Dit is het moment om het te doen.

Verander je uiterlijk Een nieuw kapsel of een nieuw kledingstuk kan je humeur verbeteren en je een goed gevoel geven over jezelf.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 11

Geniet elke dag van iets doen. Wanneer u in een periode van rouw bent, kan het enige tijd duren voordat u voelt dat u weer normaal bent geworden. Het kan moeilijk zijn om de goede kant van de situatie te zien. Als je er echter in slaagt om jezelf te behagen in de aspecten van het dagelijks leven, zul je je op de lange duur beter voelen.

Neem even de tijd om je koffie te ruiken ... letterlijk. Gebruik je zintuigen om je te helpen genieten van de kleine dingen. Ruik je koffie en geniet van de smaak.

Leer je omgeving waarderen. Misschien zie je een prachtige zonsondergang op weg naar huis van je werk. Neem even de tijd om ervan te genieten.

Vergeet niet te lachen Je maakt een moeilijke tijd door, maar probeer je hele dag niet te laten verpesten. Als je iets leuks op internet ziet, is het prima om te lachen om het niezen van de panda.

Methode 3
Focus op je geestelijke gezondheid

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 12

Plan wat u gaat doen wanneer triggers optreden. Als je in een rouwproces zit, zul je zeker veel herinneringen hebben aan wat je verloren hebt. Je kunt jezelf beschermen door te weten wat je gevoelig zou kunnen maken. Zodra u de triggers herkent, kunt u een plan maken om effectiever met hen om te gaan. .

Misschien ben je je beste vriend kwijtgeraakt. Je kunt waarschijnlijk verwachten dat je verjaardag een moeilijke dag voor je zal zijn.
Anticipeer op je gemoedstoestand en plan dienovereenkomstig. Misschien kun je van plan zijn die dag thuis te werken, zodat niemand je ziet als je huilt.
Het is goed dat je triggers hebt. Het is normaal dat je, als je door een scheiding gaat en naar het lied van je bruiloft luistert, veel emoties voelt. Leer deze emoties te herkennen en verder te gaan.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 13

Druk je emoties op de juiste manier uit. Verder gaan betekent niet dat je moet stoppen met voelen. Je kunt eenvoudig nieuwe manieren vinden om je emoties te kanaliseren. Onderdruk je emoties niet, geef ze gewoon een nieuw doel.

Ben je boos op je ex? Zoek een goede manier om die woede te kanaliseren. Dit zou een uitstekende tijd kunnen zijn om die populaire kickboksles in je sportschool te proberen.

Probeer kunstzinnige therapie. Het maken van iets kan een zeer therapeutische manier zijn om om te gaan met wat je hebt verloren. Overweeg een schildercursus te volgen op je community college.

Contact opnemen met je emoties kan je helpen om met anderen om te gaan. Gebruik je eigen ervaring met rouw om je te helpen beter naar je familie en vrienden te luisteren.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 14

Help anderen Als je het rouwproces doorloopt, zul je waarschijnlijk veel leren. U kunt bijvoorbeeld een goed begrip hebben van hoe het voelt om een ouder te verliezen. Overweeg om je ervaring te gebruiken om anderen te helpen.

Vraag lokale steungroepen of ze vrijwilligers nodig hebben. Je woorden kunnen iemand anders helpen genezen.

Doe donaties Het kan moeilijk voor je zijn om jezelf te scheiden van de bezittingen van je geliefde. Als je er echter klaar voor bent, probeer dan donaties te doen aan een respectabele liefdadigheidsinstelling. Vergeet niet om bij een aantal artikelen te blijven die u zult waarderen.

Titel afbeelding Grieve and Move On Step 15

Wees geduldig Het duel kost tijd. Het proces van vooruitgaan is ook behoorlijk lang. Vergeet niet dat elke individuele ervaring anders is.

Er is geen magisch cijfer voor hoeveel weken, maanden of jaren het zal duren voordat u zich "normaal" voelt. Heb geduld met jezelf.

Neem de tijd om je emoties te verwerken. Elk onderdeel van het genezingsproces is belangrijk op zijn eigen manier.

tips

Probeer je niet te haasten. Neem je tijd Alleen jij kunt jezelf gelukkig maken en je gelukkig en compleet voelen. Laat niemand je vertellen hoe je je moet voelen.
Niet alle oplossingen werken voor iedereen. Probeer verschillende coping-methoden om te bepalen wat het beste voor u werkt.
Op de hoogte blijven van wat je doormaakt, is een goed idee. Het boek `De weg van tranen ` Jorge Bucay zal erg nuttig zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant