Hoe een evenwicht te bewaren tussen je gevoelens en die van anderen

Het diep voelen van andermans pijn is een zeer menselijke reactie die bekend staat als empathie, maar soms kan het het voor jou moeilijk maken om je emoties te scheiden van die van anderen. Als u moeite heeft om een balans te vinden tussen deze emoties en de uwe, kunt u zich uitgeput voelen en dit kan zelfs uw fysieke en emotionele gezondheid in gevaar brengen. Je kunt cultiveren emotionele intelligentie

Inhoud

Stappen

Methode 1herken de gevoelens van anderen
Methode 2valideer je eigen gevoelens
Methode 3geef steun aan je emotionele gezondheid

de gevoelens van anderen begrijpen en zo leren om een balans te vinden met die van jou. Dan kun je jezelf in evenwicht brengen door persoonlijke zorg te oefenen en je eigen emotionele toestand te valideren.

stappen

Methode 1
Herken de gevoelens van anderen

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 1

Oefen actief en betrokken luisteren. Actief luisteren is een van de krachtigste manieren waarop je kunt afstemmen op de gevoelens van anderen. Met dit vermogen kun je naar zijn boodschap luisteren terwijl je naar zijn lichaamstaal en emotionele expressie kijkt. Je moet al deze elementen in overweging nemen om je bewust te zijn van de mogelijke gevoelens van anderen.

Om actief luisteren aan te tonen, begeleidt u uw lichaam naar de spreker, ontspant u uw armen naar uw zijden en benen, maakt u af en toe oogcontact en laat u het spreken voordat u reageert.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 2

Parafraseert of vat samen wat de spreker zegt. Je kunt je bericht samenvatten of op een andere manier herformuleren als een uitstekende manier om te laten zien dat je luistert en dat je de gevoelens van anderen kunt herkennen. Let op de sleutelwoorden en -zinnen die de boodschap vertegenwoordigen die de spreker wilde overbrengen en herformuleer. Vraag dan of je het goed begrepen hebt. Op deze manier help je de spreker te ratificeren en hem de gelegenheid te geven om, indien nodig, duidelijkheid te scheppen.

Bijvoorbeeld als uw partner het u vertelt "Mijn moeder luistert nooit naar mij. Hij vertelt me alleen wat hij wil dat ik doe en hij vraagt me nooit om mijn mening. Het is alsof ik niet eens mijn eigen leven heb geleefd", kunt u antwoorden door het hem te vertellen "Ik denk dat je moeder erg dominant is en jouw meningen niet respecteert. Is dat hoe het jou lijkt?".

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 3

Lees je lichaamstaal en de non-verbale aanwijzingen. Soms plaatsen mensen hun lichaam op een bepaalde manier en gebruiken gezichtsuitdrukkingen of gebaren om u een idee te geven van hun mogelijke gevoelens. Om volledig te kunnen ontcijferen wat anderen voelen, moet je aandacht schenken aan deze aspecten van communicatie.

Als uw vriend bijvoorbeeld zijn armen over zijn armen slaat en fronst, kan hij boos of gefrustreerd zijn. Aan de andere kant, als je je schouders buigt en waterige ogen hebt, ben je misschien verdrietig.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 4

Herken de emoties van anderen, maar haast je niet om de problemen op te lossen. Vaak haasten empathische mensen zich om te helpen, soms zonder te worden gevraagd. Als gevolg daarvan domineren de emoties van anderen de hunne. Tenzij je om iets wordt gevraagd, hoef je alleen maar te luisteren zonder te voelen dat je het nodig hebt "redding" naar de andere persoon. Je wilt misschien gewoon naar een medelevende persoon ventileren, maar niet dat je dingen repareert of een oplossing aanbiedt.

Je kunt hem laten zien dat je hebt geluisterd naar wat hij zei je emotionele ervaring valideren zoiets zeggen "Ik denk dat je voelt ...".

Bijvoorbeeld als uw beste vriend u dat vertelt "Ik word gek. Ik heb zoveel dingen te doen en heel weinig tijd!", je zou zoiets als het volgende kunnen zeggen om je emotionele ervaring te weerspiegelen: "Ik denk dat je een beetje overweldigd bent. Je nieuwe baan lijkt erg veeleisend te zijn".

Valideer uw gevoelens. Soms, als een persoon zich met jou opent, willen ze gewoon dat hun gevoelens worden erkend en gevalideerd. Om je te vertellen dat wat je voelt normaal en valide is, is een manier om te praten over een gelegenheid waarin je iets soortgelijks hebt gevoeld.

Als uw vriend bijvoorbeeld met u meent over het verlies van zijn baan, kunt u zoiets zeggen "Toen ze een paar jaar geleden mijn diensten afsloten, voelde ik me heel erg verdrietig en doelloos voor een lange tijd. Met de hulp van een beroepskeuzeadviseur kon ik op de lange duur echter iets beters vinden".

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 5

Besteed aandacht aan de manier waarop je eigen ervaring invloed heeft op je vermogen om te luisteren. Als je op een effectieve manier wilt luisteren, moet je je bewust zijn van je eigen percepties en hoe ze beïnvloeden waar je naar luistert. Met volledig bewustzijn van jezelf, kun je je eigen ervaringen, gevoelens, overtuigingen en vooroordelen scheiden van wat anderen zeggen.

Methode 2
Valideer je eigen gevoelens

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 6

Pauzeer voordat u beslissingen neemt. In het geval dat de emotionele ervaring, of die van jou of van iemand anders, je overbelast heeft, is het raadzaam om niet onmiddellijk een beslissing te nemen. Voordat u actie onderneemt, moet u een moment nemen om uzelf te heroriënteren.

Als je jezelf laat meeslepen door een emotionele reactie, zal het gemakkelijk voor je zijn om iets te zeggen waar je later spijt van krijgt of waar je impulsief op reageert. Vraag daarom om een pauze, ga naar buiten om frisse lucht te krijgen, drink water en kom terug wanneer je emoties weer onder controle zijn.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 7

Druk duidelijk uw gevoelens en behoeften uit. Het is mogelijk dat u vaak geïrriteerd bent dat anderen uw gevoelens niet lijken te respecteren. Mogelijk hebt u ze echter niet duidelijk doorgegeven. Je kunt misverstanden voorkomen als je op een heldere manier je gedachten, gevoelens of verlangens in een bepaalde situatie leert uiten.

Om je gevoelens op een effectieve manier uit te drukken, is het een uitstekende manier om affirmaties te gebruiken bij de eerste persoon. Op deze manier kun je je eigen ervaring overbrengen zonder dat de ander boos of defensief wordt.

Je zou zoiets kunnen zeggen "Ik voel dat je me negeert. Ik wil dat je nu echt naar me luistert. Ik wil dat je me steunt", dat is veel beter dan zeggen "Je kunt het niet horen" of "Je negeert me altijd!".

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 8

Leer nee zeggen. Als u instemt met verzoeken die niet gunstig voor u zijn, kan dit het moeilijk maken om het evenwicht te bewaren tussen uw gevoelens en die van anderen. Je moet weten wanneer je nee moet zeggen en de moed en discipline hebt om het te doen. Dit is een eenvoudige strategie, maar het is het kenmerk van emotionele zelfregulering.

Als je moeder bijvoorbeeld suggereert dat je in het weekend naar het zuiden rijdt om een gezinspicknick bij te wonen, maar je moet een belangrijk essay afmaken voor een van je universiteitsonderwerpen, is het volkomen normaal dat je je schuldig voelt. Echter, deze schuld (of dat je moeder je in verlegenheid brengt) zou je niet moeten dwingen om akkoord te gaan. Het slimste antwoord zou zijn "Het spijt me, mam. Ik zou graag willen gaan, maar ik ben niet begonnen aan de repetitie die ik dinsdag moet geven, dus ik kan het niet".

Zeg het ook gewoon "niet" het is goed Je hoeft niet altijd een excuus te geven of jezelf uit te leggen. Soms beschouwen mensen verklaringen als uitnodigingen om te proberen u te overtuigen om iets anders te doen.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 9

Meer informatie over de kunst om concessies te doen. Concessies doen is een van de belangrijkste manieren om aan je eigen behoeften en die van anderen te voldoen. Op deze manier kun je rekening houden met je eigen gedachten en gevoelens en eer, op hetzelfde moment als die van anderen. Wanneer u concessies doet, moet u het belang van een situatie afwegen en een wederzijds akkoord bereiken.

Om het belang van een situatie af te wegen, kun je je afvragen hoe belangrijk dit is in het grote geheel. Zal dit jou van belang zijn in een week, een maand of een jaar? Als dit niet het geval is, kun je in plaats daarvan de gevoelens of gedachten van de ander eren en de jouwe voorlopig opzij zetten.

Als de kwestie in kwestie voor beiden even belangrijk is, moeten ze een gemeenschappelijk punt vinden. Als u bijvoorbeeld een film met uw vriend wilt bekijken, maar niet kunt beslissen welke film u wilt, kunt u een derde partij vragen om te kiezen of te besluiten dat u degene zult zien die eerder begint wanneer u in de bioscoop aankomt.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 10

Beperk uw interacties met giftige mensen. Sommige mensen zullen van nature je eigen gevoelens overnemen, hoe hard je het ook probeert, zodat het niet zo is en ervoor zorgt dat je doet wat je grillen dicteren. Wanneer je klaar bent met het doorbrengen van tijd met iemand, controleer dan je welzijn. Bepaal of je na die ontmoeting gespannen, boos of gekwetst bent. In het geval dat iemand een alarmsignaal afgeeft in je eigen emotionele ervaring, moet je je committeren om minder tijd met die persoon door te brengen.

Herken wat de tekenen van emotionele manipulatie zijn. In het geval dat u zich vaak schuldig, geïntimideerd of gemanipuleerd voelt in uw interacties met een persoon, moet u er rekening mee houden als het mogelijk is dat u emotioneel aan het manipuleren bent. Als dat zo is, probeer dan je interactie met deze persoon te beperken. Het is mogelijk dat iemand u manipuleert als u het volgende doet:

Lieg of maak vaak excuses.

Hij geeft jou de schuld voor zijn eigen slechte gedrag of voor de mishandeling jegens jou.

Beledigt u of bekritiseert u "facetiously".

Benut je zwakheden om je schuldig, verdrietig of boos te laten voelen.

Methode 3
Geef steun aan je emotionele gezondheid

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 11

praktijk volledig bewustzijn. Dit is de oefening om aandacht te schenken aan het huidige moment, waardoor je kennis kunt nemen van emotionele en fysieke sensaties. Dit is vooral handig om zowel je gevoelens als die van anderen te kunnen herkennen.

Als je wilt dat dit effect heeft, moet je beginnen met oefenen op een moment dat je niet overweldigd bent door sterke emoties. Begin met het nemen van 5 minuten om te gaan zitten en te ademen. Concentreer je volledig op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, moet je jezelf niet beoordelen, maar je richten op je ademhaling.
Om je emotionele welzijn te vergroten, kun je opnemen volledig bewustzijn in je dagelijks leven. U kunt bijvoorbeeld stoppen bij een rood licht, de telefoon horen rinkelen of zelfs een alarm instellen voor elk uur. Dit kan handig zijn om je eraan te herinneren om een paar minuten te stoppen en het volledige bewustzijn te oefenen.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 12

Gebruik bodyscanning om te leren hoe u uw emoties kunt identificeren en benoemen. Met volledig bewustzijn kun je je snelheid verlagen, zodat je meer afgestemd bent op je emotionele ervaring. Bodyscanmeditatie is nuttig om te verdiepen en te herkennen hoe je de gevoelens in je fysieke lichaam ervaart.

U kunt de bodyscan uitvoeren beginnend met de kruin van het hoofd of de voetzolen en door elk deel van het lichaam. Evalueer hoe je iedereen voelt: als je ontspannen, gespannen, gevoelloos bent, enz. Als je merkt dat je spanning of ongemak voelt, stel je dan voor dat je de ontspanning en het ongemak inademt. Tijdens de oefening moet je diep ademhalen.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 13

Plan de tijd dagelijks voor jezelf. Het is noodzakelijk dat je de tijd hebt om jezelf uit je eigen emotionele ervaring te decomprimeren en de emotionele besmetting los te laten die je hebt opgenomen in de wereld om je heen. Om persoonlijke verzorging uit te voeren, is het een uitstekende manier om elke dag tijd vrij te maken om iets te doen wat je leuk vindt.

In deze tijd kun je naar muziek luisteren, een boek lezen, een ritje maken, een bad nemen of iets voedzaams koken.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 14

Begin met het beoefenen van yoga. Je zou kunnen denken dat yoga een vorm van lichaamsbeweging is. Het is echter een millennia-praktijk die nuttig kan zijn voor emotionele zelfregulering. Met yoga wordt het bewustzijn van lichaam en geest aangemoedigd en kun je ook hulp krijgen om problemen zoals angst en depressie te verlichten.

Je kunt je aanmelden voor een lokale yogales of beginnen met het oefenen door video`s op YouTube te bekijken.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 15

Ontkoppel regelmatig om niet emotioneel overbelast te raken. Door constant verbonden te zijn met nieuws, sociale netwerken en televisieprogramma`s, kan het moeilijk zijn om te weten wat je emoties zijn en welke je hebt geabsorbeerd uit verschillende informatiebronnen. Als je regelmatig loskoppelt, kun je jezelf bevrijden van deze hinderlaag van emotionele energie.

Verbreek gedurende 30 minuten en een uur per dag buiten, dutten of gewoon zitten en genieten van de stilte.

Titel afbeelding Balance Others` Feelings with Your Own Step 16

Schrijf in een dagboek. Als het niet gemakkelijk voor u is om een balans te vinden tussen de gevoelens van anderen en die van u, kan het nuttig zijn om in een dagboek te schrijven. Zie het als een ontsnappingsklep waar je je innerlijke gedachten en emoties kunt ventileren. Naarmate deze praktijk zich ontwikkelt, kunt u trends in uw berichten beginnen te herkennen die u een verklaring geven voor de redenen waarom u zich op een bepaalde manier voelt of zich gedraagt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant