Hoe ongevoelig te worden

Het leven kan ervoor zorgen dat je een reeks sterke en turbulente emoties ervaart, zoals verdriet, woede, jaloezie, wanhoop of emotionele pijn. Het is niet altijd mogelijk (of zelfs maar een goed idee) om deze emoties te negeren, omdat ze je kunnen helpen om je problemen te overwinnen en je leven te verbeteren. Soms kunnen echter sterke emoties ervoor zorgen dat je moeilijk kunt functioneren en moet je tijdelijk verdoven om de dag te doorstaan. Met behulp van eenvoudige strategieën, kunt u een emotioneel harnas aantrekken

Lees de sectie "Wanneer moet je dit proberen?" Weten wanneer emoties ongevoelig moeten worden kan een goede manier zijn om door te gaan.

stappen

Deel 1

2

Vermijd mensen, plaatsen en gebeurtenissen die u niet leuk vinden. De gemakkelijkste manier om uw emotionele reactie ongevoelig te maken is om uw omgeving te beheersen. Zorg er eerst voor dat je geen extreme emotionele reacties veroorzaakt. Als je weet dat sommige mensen, plaatsen en activiteiten het ergste in je naar boven halen, probeer zoveel mogelijk van hen weg te komen.

3

Bestuur situaties die je niet leuk vindt. Soms moet je jezelf omringen met mensen die je niet leuk vindt of taken uitvoeren waar je een hekel aan hebt. Als je dingen die emotionele pijn veroorzaken, niet kunt vermijden, zoek dan naar methoden om ze te beheersen. Beschouw jezelf niet als een hulpeloos slachtoffer, maar probeer de situatie op de best mogelijke manier aan te pakken. Als je bedenkt dat je altijd een keuze hebt, kan dit je helpen omgaan met de emotionele momenten door relatief ongedeerd te blijven. Doe bijvoorbeeld het volgende:

4

Vind een afleiding. Als je merkt dat je emoties uit de hand lopen, stop dan onmiddellijk je activiteiten en doe iets anders. Je kunt iets doen dat al je mentale en emotionele aandacht vereist. Door jezelf af te leiden, kun je je emoties op een ander moment verwerken, wanneer dat eerder het geval is wees kalm en wees redelijk. Maak je echter geen zorgen over het verwerken van je emotionele toestand - pas gewoon je gemoedstoestand aan door je huidige activiteit te wijzigen. Enkele goede activiteiten die u kunt doen zijn de volgende:

5

Neem een ​​pauze van alles wat met technologie te maken heeft. Technologie kan intensere emoties produceren. Door ermee verbonden te blijven, stelt u zichzelf bloot aan de extra stress van werk en leven, evenals gevoelens van hulpeloosheid. Door weg te gaan van sociale netwerken, voel je je meteen rustiger en gelukkiger. Beheers uw gevoelsleven door de tijd die u op internet doorbrengt te beperken. Als u uw gebruik van internet wilt beperken, kunt u het volgende doen:

6

Handel neutraal, zelfs als u zich niet zo voelt. Volgens de gezichts feedback hypothese (Facial Feedback Hypothesis), kunt u uw emotionele toestand aanpassen door uw gezichtsuitdrukking te veranderen. Met andere woorden, door te doen alsof je een bepaalde manier voelt, zul je je op die manier gaan voelen. Als je emotioneel ongevoelig wilt zijn, handel dan op die manier. Het kan moeilijk zijn in tijden van stress, maar met een beetje oefening kun je dat natuurlijk doen. U kunt als volgt een neutrale houding aannemen:

Deel 2

2

Voer situaties uit die in de toekomst emotionele pijn kunnen veroorzaken. Behalve dat je jezelf beschermt tegen de emotionele pijn die je in het heden voelt, kun je ook mindfulness-technieken gebruiken om je voor te bereiden op de emotionele pijn die in de toekomst kan ontstaan. Denk aan de gebeurtenissen in de nabije toekomst die angstig kunnen zijn, zoals een stressvol examen, een mogelijk gevecht met je vriendin of een ingewikkeld project op het werk. Stel je een kalme en emotieloze reactie voor op al die gebeurtenissen en oefen je in het overwinnen van deze emoties. Al snel zul je wennen aan deze sterke emoties en ben je beter voorbereid om ze rustig aan te pakken.

3

Besteed aandacht aan je emotionele toestand. Voer elke dag een aantal periodieke "mentale herzieningen" uit om op dat moment uw emotionele welzijn te ontdekken. Zelfs als je geen verdriet of irritatie voelt, zal het je bewust zijn van je gevoelens en hun oorsprong je instinctieve emotionele reacties op het dagelijks leven begrijpen. Na verloop van tijd zal je bewustzijn je in staat stellen om je emotionele reacties op een meer effectieve manier onder controle te houden. Stel jezelf bij het maken van de "mentale herzieningen" de volgende vragen:

4

Laat je niet martelen voor het tonen van je emoties. Soms kon je emotionele wapenuitrusting barsten en kon je de emoties uitdrukken die je niet van plan was te demonstreren. Misschien heb je op je werk gehuild of kon je je leed niet verbergen op school. Vertel jezelf dat dit iedereen overkomt en probeer te leren van ervaringen. Hier volgen enkele manieren waarop je jezelf kunt vergeven:

5

Neem even de tijd om te reageren. Als er iets gebeurt dat je irriteert, probeer dan een paar minuten kalm te blijven. Adem diep in en tel tot tien. Na het beheersen van de onmiddellijke emotionele reactie, zult u in staat zijn om op een kalme en rationele manier op de situatie te reageren in plaats van alleen met de emoties.

6

Schrijf een dagboek Een uitstekende manier om te voorkomen dat je emoties de controle over je leven krijgen, is door ze uit te laten ... op papier. Druk je emoties uit door ze in een dagboek op te schrijven. Op deze manier kun je je emotionele toestand vergeten en verder gaan met je leven. Studies tonen aan dat mensen die in een dagboek schrijven over veranderingen in hun humeur meer controle hebben over hun emotionele toestand. Verbind jezelf om te schrijven in je dagboek op vooraf vastgestelde tijdstippen van de dag of in tijden waarin je denkt dat je emoties je binnenvallen.

Deel 3

2

Voer een krachtige aerobe activiteit uit gedurende 30 minuten. De oefening Het kan je afleiden van pijnlijke emoties, en je helpen om meer kalm te zijn en een meer rationele houding aan te nemen. Zoek een fysieke activiteit, een sport of een oefening die u bevalt. Elke keer als je voelt dat je emoties beginnen te voorschijn te komen, trek je je gymschoenen aan en ga je hardlopen. Binnenkort vergeet je je emotionele reactie. Hier volgen enkele uitstekende fysieke oefeningen die u kunt uitvoeren:

3

Vermijd het consumeren van stoffen. Het kan verleidelijk zijn om stoffen te consumeren om je emoties te kalmeren. Veel medicijnen en alcohol verminderen echter ook de remmingen, wat leidt tot nog intensere emotionele reacties. Zelfs cafeïne kan een stressreactie veroorzaken. Blijf kalm en een emotioneel neutrale houding door je te onthouden van drugs, alcohol en cafeïne.

4

Slaap lekker. Gebrek aan slaap kan het voor u moeilijk maken om een ​​neutrale en rustige beheersing van uw emoties te hebben. Zorg ervoor slaap minimaal 8 uur per dag. Als je problemen hebt met slapen, volg dan de onderstaande stappen:

Deel 4

2

Neem positieve maatregelen Soms kunt u zich angstig voelen wanneer zich een situatie voordoet die u niet kunt beheersen. In plaats van er geobsedeerd over te zijn, probeer dan doortastende actie te ondernemen om de situatie te verbeteren. Weersta de drang om los te komen van de situatie, want dat zal je alleen maar langer gestresst voelen.

3

Vertel jezelf dat stress slechts tijdelijk is. Het is belangrijk om te onthouden dat de meest stressvolle gebeurtenissen op een bepaald moment zullen eindigen en dat ze niet voor altijd zullen duren. Ongeacht of het een feest is dat je niet wilt bijwonen, een test die je niet wilt geven of een project dat je niet leuk vindt, herhaal dat de stressvolle situatie zal eindigen. Heb niet het gevoel dat je hele leven draait om een ​​moment van stress.

4

Neem een ​​pauze. Soms ben je beter voorbereid op het omgaan met stress nadat je jezelf een kort moment hebt gegeven om te herstellen. Als je je helemaal overweldigd begint te voelen, loop dan twintig of dertig minuten, praat met een vriend of luister naar je favoriete muziek. Herhaal de situatie nadat je je meer kalm voelt en klaar om de situatie aan te gaan.

Deel 5

2

Zet je emoties tijdelijk opzij als je een beslissing moet nemen. Emoties spelen een rol bij het nemen van beslissingen, maar soms is het belangrijk om ze opzij te zetten en andere factoren te evalueren. Bijvoorbeeld, misschien voel je je verwoest na een breuk en heb je de verleiding om uit de stad te gaan om je ex niet te zien. Als je verder dan verdriet en andere factoren kunt kijken, heb je minder kans om alles te laten en te gaan.

3

Desensibiliseer uw emoties wanneer u zich in een situatie bevindt die u niet kunt beheersen. Desensibilisatie van emoties kan een nuttig afweermechanisme zijn. Misschien is er een pestkop op school of heb je een broer met wie je niet goed kunt opschieten. Als je in een moeilijke situatie verkeert om te veranderen, kun je jezelf beschermen door je gevoelens tijdelijk uit te schakelen om je te helpen de dag het hoofd te bieden.

4

Ontkoppel uw emoties niet te vaak. Emoties bestaan ​​voor iets. Ze zijn essentieel om zich over de hele wereld te ontwikkelen en, op de lange termijn, te overleven met een intacte mentale gezondheid. Als je je emoties routinematig verdooft, zal je je losmaken van de ervaringen die je geest moet voelen. Hoewel angst, verdriet, wanhoop en andere emoties niet prettig zijn, zijn ze net zo belangrijk als vreugde en emotie. Als je jezelf niet toestaat om verdrietig te zijn, zal het steeds moeilijker worden om gelukkig te zijn. In plaats van je emoties ongevoelig te maken, leer je er contact mee te maken en profiteer je ervan.