Hoe je jezelf emotioneel kunt versterken

Het is normaal dat je soms gevoelig bent. Het ligt in de aard van de mens om pijn en lijden te voelen. Als je iemand bent die gemakkelijk pijn doet of iemand die het moeilijk heeft moeilijke momenten te overwinnen, ben je niet de enige. Een fundamentele vaardigheid in het leven is herstellen en sterk zijn in het aangezicht van tegenspoed. Volg deze tips om emotionele veerkracht te ontwikkelen die u zal helpen om met de moeilijkste tijden om te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1ken de veerkracht en uw gevoelens
Methode 2een nieuwe vorm geven aan je mentale gewoonten
Methode 3je fysieke gewoonten veranderen

stappen

Methode 1
Ken de veerkracht en uw gevoelens

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 1

Ken de veerkracht. Veerkracht is het vermogen om te herstellen na moeilijke, frustrerende en extreem stressvolle tijden. Veerkracht betekent niet dat je jezelf zo sterk zult sterken dat je geen negatieve ervaringen zult hebben, maar dat je ze kunt overwinnen.

Een belangrijk kenmerk van veerkracht is de aanpassing aan nieuwe omstandigheden.
De essentiële factoren voor het ontwikkelen van veerkracht zijn het hebben van een emotioneel ondersteuningsnetwerk en het gevoel van vertrouwen in jezelf en in je probleemoplossende vaardigheden.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 2

Herken je gevoelens. Als u de specifieke oorzaak van uw pijn weet, kunt u zich beter voorbereiden om het probleem aan te pakken.

Je gevoelens opnemen in een dagboek is een goede manier om te zien hoe vaak en vooral waarom je je gefrustreerd of boos voelt. Zodra je een patroon ziet, kun je bepalen waar je je energie moet concentreren.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 3

Accepteer het feit dat emoties een normaal onderdeel van het leven zijn. In plaats van te proberen je gevoelens ongeldig te maken of te ontkennen, moet je je realiseren dat het accepteren van je emotionele leed een manier is om met de ups en downs van het leven om te gaan.

Het is niet noodzakelijk dat je een superman bent. Emotionele ontduiking kan zelfs schadelijk zijn, want op deze manier accumuleer je stress onder het oppervlak. Het onderdrukken van pijn kan contraproductief zijn en uw welbevinden verminderen.

Geef jezelf voldoende tijd om je emoties te voelen en te herkennen voordat je verder gaat. Soms is alleen maar zitten en huilen zo veel mogelijk of het overwinnen van woede de eerste stap die je moet zetten.

Methode 2
Een nieuwe vorm geven aan je mentale gewoonten

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 4

Probeer je stressniveaus te verminderen. Niemand kan leven zonder stress, maar de sleutel zit erin leef comfortabel met stress zonder je te laten overweldigen.

Als je je geen zorgen maakt over onbelangrijke dingen, je beoefent volledig bewustzijn en je blijft gezond, je zult jezelf sterker maken om moeilijke dagen te verwerken.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 5

Gebruik de opmerkingen als een kans om te leren. Kijk naar wat je kunt verbeteren. Mensen die goed reageren op positieve reacties, leren meestal, ontwikkelen zich en zijn meer succesvol.

Vraag om opbouwende kritiek van uw vertrouwde vrienden of collega`s. Geef ze een aspect van je leven dat geschikt lijkt om als onderwerp te gebruiken en vraag hen om je constructieve kritiek te geven, zodat je kunt wennen aan het ontvangen van opmerkingen van anderen en deze in je voordeel kunt gebruiken.

Laat een collega bijvoorbeeld een spreadsheet beoordelen die u op het werk hebt gemaakt en vraag hem hoe u deze kunt verbeteren om uw werk effectiever te maken. Je kunt ook je favoriete eten bereiden voor een vertrouwde vriend en vragen wat je vindt van de bereiding en het gerecht.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 6

Neem de controle over je leven. Zorg ervoor dat je geen excuses verzint voor levenssituaties. Integendeel, pas jezelf aan, vertrouw jezelf en stop met het maken van excuses.

Ontwikkel je probleemoplossende vaardigheden. Noteer wat je dwarszit, brainstorm over de verschillende manieren waarop je een probleem kunt aanpakken, evalueer de voor- en nadelen van elke strategie, implementeer een strategie en evalueer het resultaat.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 7

Afzonderlijke dingen. Teken nuttige lessen uit negatieve gebeurtenissen en situaties zonder geobsedeerd te raken door problemen. Negeer alle aanvullende informatie die niet nuttig voor u is.

Als u bijvoorbeeld op een ochtend te laat op het werk was en uw baas een sarcastische opmerking maakte, concentreer u dan op de concrete aspecten die u kunt verbeteren, zoals punctualiteit, en negeer u impulsieve opmerkingen.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 8

Oefen volledig bewustzijn Dit betekent bewust zijn van het huidige moment en afstand nemen van de onmiddellijkheid van je emoties. Oefen volledig bewustzijn het is om het heden meer te waarderen en de pijn en het verleden te verminderen doet pijn.

Een uitstekende manier om mindfulness te oefenen is om rustig te zitten met een rozijn in de palm van een van je handen. Voel het gewicht van de rozijn. Schuif het door je vingers en voel de textuur en randen. Fuck haar Door je te concentreren op de rozijn, word je je meer bewust van het heden. Pas deze oefening toe op alles in het leven. Als u geen pas hebt, concentreer u dan op uw omgeving, uw ademhaling en uw fysieke sensaties.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 9

Vergeet niet dat de wereld niet van plan is om je lastig te vallen. Verander het perspectief om meer open te staan voor mogelijkheden en negatieve gedachten die automatisch verschijnen te verminderen.

Als je je perspectief kunt veranderen en de dingen kunt zien zoals ze zijn, zul je merken dat iemand die je in het cafetaria heeft achtergelaten misschien niet de bedoeling heeft je gevoelens te schaden, maar misschien een noodgeval heeft gehad en vergeten je te bellen .

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 10

Oefen de dankbaarheid. Sommige studies hebben aangetoond dat de belangrijkste factor van geluk dankbaarheid of dankbaarheid is. Dankbaarheid verhoogt de veerkracht en verbetert het immuunsysteem, zodat u zich veel sterker voelt om de uitdagingen van het leven aan te gaan.

Houd een dagboek bij. Noteer elke nacht voordat je slaapt drie dingen waarvoor je je dankbaar bent. Controleer de lijst wanneer het leven moeilijk lijkt.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 11

Vergeef jezelf en anderen. Analyseer of die wrok of verdriet een positieve functie heeft in je huidige leven. Zo niet, verwijder dan het verleden en leid een meer gefocust leven in het heden.

Noteer de redenen waarom je misschien boos op jezelf bent, lees de lijst alsof je een toeschouwer bent en laat je gevoelens stromen. Trakteer uzelf op vriendelijkheid.

Empathie ontwikkelen voor anderen. Als je je gekwetst voelt door wat iemand je heeft verteld of gedaan, sta jezelf dan in hun schoenen. Het kan moeilijk zijn om empathie te voelen voor iemand die net je gevoelens heeft gekwetst, maar het kan een ontspannende en redelijke oefening zijn om je mening en de situaties die zouden kunnen gebeuren te overwegen.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 12

Leer de veerkracht van uw kinderen. Zelfs jonge kinderen kunnen leren omgaan met moeilijke tijden in het leven. Geef ze kansen om problemen op te lossen. Leer ze dat fouten normaal zijn en kansen zijn om te leren.

Leer uw kinderen empathie. Het voelen van meer empathie voor anderen vermindert automatisch negatieve gedachten en vergroot de veerkracht.

Methode 3
Je fysieke gewoonten veranderen

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 13

Lach. Lachen verzacht elke stressvolle situatie, laat endorfines vrijkomen om je lichaam en geest te revitaliseren en verbetert je immuunsysteem.

Lachen is echt het beste medicijn. Je gebruikt zelf een lachtherapie. Bekijk `Patch Adams` of een leuke film waarvan je houdt of zie een komediegroep met je vrienden.
Houd in gedachten de yoga van het lachen. Mensen over de hele wereld trainen om lachende yoga te beoefenen om de geest, het lichaam en de geest te genezen.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 14

Schrijf je gevoelens op. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het onder woorden brengen van je gevoelens je helpt om met emoties om te gaan en deze negatieve gevoelens te stoppen. Door je gedachten op papier te zetten, kun je een emotionele bevrijding krijgen en de intensiteit van je emotionele pijn verminderen.

Houd een persoonlijk dagboek bij, schrijf brieven zonder ze te verzenden of schrijf in een blog over de moeilijke tijden die je doormaakt.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 15

Blijf in contact met anderen. Blijf in contact met je familie en vrienden die je tijdens moeilijke tijden aan je zijde zullen staan. Omdat het meestal moed vereist om toe te geven dat je een probleem hebt, is het deel van veerkrachtig zijn om hulp te kunnen vragen en te ontvangen.

Neem deel aan sociale activiteiten als een manier om verbonden te blijven met de rest. U kunt bijvoorbeeld een vergadering vinden of een chat plannen met uw vrienden.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 16

Volg een dieet met voedingsmiddelen die je humeur verbeteren. De wetenschap heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen je hersenen en stemming kunnen beïnvloeden. Dieet beïnvloedt uw gezondheid, van chocolade tot de omega-3 vetzuren die worden gevonden in vis. Zorg er daarom voor dat je goed eet om je voor te bereiden op de uitdagingen van het leven.

Een van de aanbevolen voedingsschema`s is om het DASH-dieet (dieet dat een hoge bloeddruk verlaagt) te volgen. Dit dieet is bedoeld om zout te beheersen en de bloeddruk op een gezond niveau te houden. Het is uitermate belangrijk, omdat hypertensie (of hoge bloeddruk) bekend staat als `de stille moordenaar`. Door uw bloeddruk op een natuurlijke manier onder controle te houden, zult u gezond zijn om met de obstakels van het leven om te gaan.

Titel afbeelding Toughen up Emotionally Step 17

Train regelmatig om je humeur te verbeteren, je energie te verhogen en gezond te blijven. Als u actief blijft, kunt u angst, stress en prikkelbaarheid verminderen.

Artsen adviseren om ten minste 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen te doen, maar u kunt die hoeveelheid zelfs verdelen in segmenten van 10 minuten. Je kunt hard joggen, de trap op, snel een tenniswedstrijd spelen of fietsen met je kinderen. Je hart en je gemoedstoestand zullen je bedanken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant