Hoe een positieve houding te hebben

Een positieve houding is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een prettig en dankbaar leven hebt. Het ontwikkelen van een positieve houding zal de herkenning en reflectie van positieve emoties vergemakkelijken terwijl je ze ervaart. Je begint ook met het opnieuw formuleren van negatieve emoties op het moment dat ze zich voordoen. Geef jezelf de tijd en het cultiveren van relaties zijn belangrijke componenten om een positieve houding te ontwikkelen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5

stappen

Methode 1

Begrijp het belang van een positieve houding

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 1

Begrijp dat een positieve houding je negatieve emoties zal verminderen. Als je een positieve houding hebt, zul je veel positieve emoties ervaren. Dit zijn de momenten waarop je niet overladen bent met negatieve emoties. Een positieve houding kan u helpen meer voldoening en plezier in het leven te vinden. Het kan je ook helpen sneller te herstellen van negatieve ervaringen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 2

Erkent het verband tussen positieve emoties en lichamelijke gezondheid. Onderzoek suggereert dat stress en andere negatieve emoties kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals coronaire hartziekten. Het vervangen van negatieve emoties door positieve emoties kan uw algehele welzijn verbeteren.

Positieve emoties kunnen ook de progressie naar ziekte vertragen. Dit gebeurt omdat positieve emoties de duur van negatieve emotionele activering verminderen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 3

Het relateert positiviteit, creativiteit en aandacht. Naast de fysieke voordelen produceert een positieve houding een "cognitieve, flexibele en brede organisatie en het vermogen om verschillende onderwerpen te integreren". Deze effecten houden verband met de toename van het niveau van neurale dopamine, wat de aandacht, de creativiteit en het leervermogen verbetert. Positieve emoties verbeteren ook het vermogen van een persoon om met moeilijke situaties om te gaan.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 4

Krijg sneller negatieve gebeurtenissen in je leven terug. Het ontwikkelen en onderhouden van een positieve houding kan je helpen om meer negatieve gebeurtenissen in het leven te weerstaan, zoals trauma of verlies.

Mensen die tijdens verdriet positieve emoties ervaren, ontwikkelen vaak gezonde langetermijnplannen. Het hebben van doelen en plannen kan resulteren in een beter algemeen gevoel van welzijn ongeveer een jaar na de rouw.

In een experiment over emotionele weerstand en reacties op stress kregen de deelnemers een stressvolle taak om uit te voeren. De resultaten toonden aan dat alle deelnemers angstig waren over de taak, ongeacht hoe resistent ze van nature waren. De meer resistente deelnemers kwamen echter sneller terug in een kalmere toestand dan de deelnemers die niet zo resistent waren.

Methode 2

Neem een tijd voor zelfreflectie

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 5

Erken dat de verandering een tijdje duurt. Denk na over het ontwikkelen van een positieve houding op dezelfde manier als u denkt over het verkrijgen van kracht en het ontwikkelen van uw fysieke conditie. Het is een taak die constante inspanning vereist.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 6

Identificeer en promoot uw sterkste kwaliteiten. Concentreer u op uw sterke punten om u te helpen meer positieve emotionele ervaringen te creëren. Dit maakt het beheren van tegenslagen weer eenvoudiger.

Maak een lijst met de dingen die je leuk vindt of de dingen waar je goed in bent. Probeer een aantal van deze dingen regelmatig te doen. Dit zal je voorraad aan positieve ervaringen vergroten.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 7

Maak een lijst met de dingen die je leuk vindt of de dingen waar je goed in bent. Probeer een aantal van deze dingen regelmatig te doen. Dit zal je voorraad aan positieve ervaringen vergroten. Ook kan zelfreflectie worden gebruikt om een positieve houding te ontwikkelen. Het opschrijven van je gevoelens en gedachten kan je helpen om je gedrag en reacties te herkennen.

In het begin kan het vreemd of ongemakkelijk lijken om je eigen gedachten te schrijven. Echter, met de tijd en oefening, zul je een aantal emotionele en gedragspatronen in je schrijven herkennen. Dit helpt je te werken in gebieden die je mogelijk blokkeren voor je doelen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 8

Schrijf over de positieve dingen in je dag. Controleer uw dag en u zult er positieve dingen in vinden. Dit kunnen dingen zijn die je gelukkig, trots, overweldigd, dankbaar, kalm, blij, tevreden of een andere positieve emotie maakten.

Onthoud bijvoorbeeld uw routine in de ochtend en neem even de tijd om de momenten waarop u zich kalm of gelukkig voelde, op te merken. Dit kan een prachtig beeld zijn tijdens uw dagelijks woon-werkverkeer in de ochtend of het plezier van uw eerste slokje koffie of een aangenaam gesprek dat u heeft gehad.

Neem een speciale tijd om je te concentreren op momenten waarop je trots op jezelf bent geweest of iemand anders dankbaar. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals dankbaarheid aan uw partner voor het leggen van het bed. Je kunt ook trots zijn op de manier waarop je een taak hebt volbracht of een uitdaging hebt gemaakt die je hebt voorgesteld.

Het kan handig zijn om je reflecties te beginnen met de positieve momenten van je dag. Het opnieuw ervaren van positieve emoties kan u helpen uw perspectief op negatieve momenten te veranderen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 9

Schrijf over tijden waarin je negatieve emoties hebt gehad. Identificeer de momenten in je dag waarop je negatieve emoties hebt ervaren. Deze kunnen schuld, verdriet, schaamte, frustratie, teleurstelling, angst of afkeer zijn. Lijkt een van deze gedachten extreem? Misschien ben je gekrenkt voor het morsen van koffie op je baas. Denk je dat je voor het incident wordt ontslagen en dat je nooit meer een baan zult vinden? Extreme reacties op dagelijkse incidenten kunnen het meest positieve en productieve denken blokkeren.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 10

Herformuleert negatieve momenten in positieven. Bekijk je lijst met negatieve momenten. Besteed enige tijd aan het opnieuw bedenken van deze momenten op een manier dat je positieve (of op zijn minst neutrale) emoties kunt putten uit deze ervaringen.

Als je bijvoorbeeld op weg naar huis boosheid hebt ervaren, herformuleer dan de bedoelingen van de andere bestuurder alsof hij een onschuldige fout maakte. Als je je schaamde voor iets dat overdag gebeurde, bedenk dan wat echt een dwaze of belachelijke situatie was. Zelfs als je baas de moeite neemt om koffie te drinken, zijn er van tijd tot tijd fouten. Met een beetje geluk ziet jouw baas de strip misschien ook daarin.

Als je de kleinste fouten niet benadert als ervaringen die je leven veranderen, kun je situaties beter aan. Een manier om met de koffiesituatie om te gaan, is door je oprechte bezorgdheid te uiten dat je baas op de eerste plaats en vooral goed is en dat je hem niet hebt verbrand. Dan kun je aanbieden om naar buiten te gaan en een ander shirt te kopen tijdens je lunchpauze of om de gevlekte droog te maken.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 11

Gebruik uw "geluksreserves". Verbeterde coping-vaardigheden leiden in de loop van de tijd tot een toename van positieve emoties. De voordelen die u ontvangt als u positieve emoties ervaart, zijn blijvend. Deze blijven veel langer bestaan dan de tijd dat je geluk ervaart. Je kunt later en in verschillende emotionele toestanden een beroep doen op deze "geluksreservaten".

Maak je geen zorgen als je problemen ervaart bij het ontwikkelen van positieve emotionele ervaringen. Je kunt ook de herinneringen die je al hebt gebruiken om "geluksreserves" te ontwikkelen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 12

Vergeet niet dat we allemaal problemen in het leven ervaren. Het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal grote en kleine problemen in het leven doormaken, dus je bent niet de enige. Herformuleren van je extreme reacties vereist oefening, evenals tijd om ze te veranderen en te accepteren. Maar met oefenen, zou je de kleine dingen kunnen vergeten. Je kunt ook de grote problemen met een cool hoofd analyseren en ze als leermogelijkheden zien.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 13

Domineer je innerlijke criticus. Je `interne criticus` kan je voortgang beschadigen en een positieve houding ontwikkelen.

Bijvoorbeeld, je innerlijke criticus noemt je misschien een dwaas omdat je koffie op je baas morst. Je innerlijke criticus vernedert je de hele tijd en is vervelend voor jou. Denk na over de momenten waarop je innerlijke criticus dingen als deze zei. Je krijgt meer kennis van de momenten en situaties waarin je interne criticus verschijnt.

Je kunt ook je innerlijke criticus en andere negatieve denkwijzen uitdagen. Dit is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van een positieve houding.

Methode 3

Neem wat tijd voor jezelf

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 14

Doe dingen die je leuk vindt. Neem wat tijd voor jezelf door dingen te doen waar je van geniet of waar je gelukkig van wordt. Het kan moeilijk zijn om wat tijd voor jezelf te nemen, vooral als je iemand bent die meestal andere mensen voorop stelt. Het kan ook een uitdaging zijn als je een levenssituatie hebt zoals het hebben van jonge kinderen thuis of de zorg voor iemand die ziek is. Maar onthoud altijd dat u "uw eigen zuurstofmasker moet beveiligen voordat u anderen helpt". Je bent de beste verzorger als je de beste bent.

Als muziek je gelukkig maakt, luister dan naar muziek. Als het lezen van boeken u gelukkig maakt, neem dan een korte tijd om te lezen in een stille omgeving. Ga naar een prachtig uitzicht, ga naar het museum of kijk naar een film die je leuk vindt.
Blijf actief door de dingen te doen die je plezier geven. Dit is een uitstekende manier om je te concentreren op het positieve.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 15

Neem even de tijd om na te denken over de momenten van tevredenheid. Niemand anders kijkt of beoordeelt de herziening van uw dag en van u, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het kijken naar arrogant. Je hoeft niet ergens goed in te zijn of anderen te plezieren om ervan te genieten.

Als je goed bent in koken, geef dan toe dat je een getalenteerde kok bent. Het is ook niet nodig dat je de wezens van het bos betovert, zodat je geniet van het zingen.

Het observeren van de momenten van tevredenheid, trots, vreugde of vreugde in je leven en de activiteiten die ze produceren, is een goede manier om ervoor te zorgen dat je ze in de toekomst herhaalt.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 16

Maak je geen zorgen voor anderen. Je bent niet zoals andere mensen, dus er is weinig reden om je te beoordelen volgens de normen van andere mensen. Misschien geniet je van dingen die andere mensen niet leuk vinden. Natuurlijk, je bent "toegestaan" om te definiëren wat succes in het leven voor jou betekent.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 17

Vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen. De visie van jezelf is heel anders dan je mening over andere mensen, net zoals het zien van een schilderij van Monet op 30 cm afstand van het zien van het vanaf een afstand van 6 m (20 ft). Houd er rekening mee dat het beeld dat u van iemand anders ziet, een kunstmatig beeld is dat u probeert te projecteren. Dit beeld kan eenvoudig de realiteit weergeven. Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen en je zelfrespect te baseren op de mening van andere mensen. Dit zal je helpen minder subjectieve conclusies te trekken over het gedrag van andere mensen.

Als u bijvoorbeeld een negatieve interactie heeft met een informele kennis, ga er dan niet van uit dat u het niet leuk vindt. Ga er in plaats daarvan van uit dat er een slechte communicatie tussen de twee was of dat iets anders je kennis frustreert.

Methode 4

Cultiveer relaties

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 18

Handhaaf gezonde relaties Relaties zijn een belangrijk onderdeel van de menselijke ervaring, zelfs als u classificeren als "introvert" of als iemand die opgeladen om alleen te zijn en niet de behoefte voelen om veel vrienden te hebben. Vriendschappen en relaties zijn een bron van steun, bevestiging en kracht voor alle geslachten en persoonlijkheden. Handhaaf gezonde relaties in je leven met je familie en vrienden.

Onderzoek toont aan dat je humeur onmiddellijk verbetert na een gesprek met iemand om wie je geeft en een ondersteuningsreactie van die persoon ontvangt.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 19

Maak nieuwe relaties Als je nieuwe mensen ontmoet, identificeer dan degenen met wie je je goed voelt aan jouw zijde. Ontwikkel relaties met hen. Deze mensen gaan lid worden van uw ondersteuningsnetwerk en helpen u om een positieve houding te ontwikkelen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 20

Praat over je emoties met een vriend. Als je het moeilijk vindt om zelf positieve emotionele ervaringen te creëren, wend je dan tot een vriend om je te helpen. Je moet niet het gevoel hebben dat je je negatieve emoties moet begraven. In plaats daarvan kunt u er met een vriend over praten om ze op te lossen en ruimte te maken voor gelukkiger emoties.

Methode 5

Beheer stressvolle situaties

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 21

Positief interpreteert een stressvolle omstandigheid. Het opnieuw beoordelen van een stressvolle omstandigheid betekent deze situatie nemen en een nieuwe interpretatie geven.

Als je bijvoorbeeld een ontmoedigende takenlijst hebt, in plaats van naar je lijst te kijken en zegt: "Ik kan dit alles niet afmaken, probeer dan te zeggen:" Ik kan het meeste hiervan bereiken. "

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 22

Probeer het hoofd te bieden, gefocust op het probleem. Coping gericht op het probleem is wanneer je je concentreert op het probleem dat stress veroorzaakt en je oplossing formuleert. Verdeel het probleem in stappen die je in staat stellen om het op te lossen. Identificeer potentiële valkuilen of obstakels en beslis hoe u met hen omgaat als ze zich voordoen.

Als u bijvoorbeeld problemen ondervindt om een groep collega`s goed te laten samenwerken, moet u eerst gaan zitten en de situatie analyseren. Identificeer de soorten situaties die gebeuren. Bedenk vervolgens mogelijke oplossingen voor deze problemen.

Jaime houdt bijvoorbeeld niet van Susana, uw werkgever moedigt geen teamwork aan en beloont in plaats daarvan individuele inspanningen. Door gebruik te maken van de coping-gericht op het probleem, dient u beweert dat, terwijl James en Susan niet aangenaam zijn toegestaan, een regel van professioneel gedrag wordt verwacht en moeten deze regels te versterken. Voer vervolgens een groepsoefening uit waarbij iedereen drie positieve dingen over de ander zegt.

Door de groepsleden met elkaar te verbinden en projecten met een doorslaand succes af te ronden, kan uw team als voorbeeld dienen om de cultuur van uw bedrijf te helpen veranderen.

Titel afbeelding Build a Positive Attitude Step 23

Zoek een positieve betekenis in gewone evenementen. Een andere manier waarop mensen positieve emoties ervaren in het aangezicht van tegenspoed, is door een positieve betekenis te vinden in gewone gebeurtenissen en in tegenspoed zelf.

Onthoud dat wanneer je een positieve situatie positief interpreteert, je het gemakkelijker en natuurlijker kunt doen. Het zal op uw beurt gemakkelijker zijn om negatieve situaties op een positieve manier te interpreteren, waardoor uw hele leven gelukkiger en aangenamer zal worden.

Meer weergeven ... (17)

Delen op sociale netwerken:

Verwant