Hoe verdriet te overwinnen

Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven verdriet. Studies hebben aangetoond dat verdriet langer duurt dan veel andere emoties, omdat we er meestal meer tijd aan besteden om erover na te denken. Nadenken over slechte ervaringen, of keer op keer in onze droevige gedachten en gevoelens duiken, kan een depressie veroorzaken en je ervan weerhouden om verdriet te overwinnen. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je door moeilijke tijden heen te helpen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Omgaan met verdriet

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 1

Huilt. Sommige onderzoeken suggereren dat huilen een ontspannend effect op het lichaam kan hebben, waardoor endorfines vrijkomen, een natuurlijke chemische stof in je lichaam die "je een goed gevoel geeft". Huilen kan ook uw parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor uw lichaam herstelt van stress en trauma`s.

Veel studies suggereren dat huilen een nuttig verdedigingsmechanisme is, omdat het pijn naar anderen communiceert. Je kunt ook andere mensen laten helpen.
Het idee van dr. William Frey dat huilen elimineert gifstoffen uit het lichaam is erg populair bij de media. Dit kan waar zijn, maar de hoeveelheid gifstoffen die bij het huilen worden geëlimineerd, is te verwaarlozen. De meeste tranen worden weer opgenomen in de neusholtes.
Een onderzoek suggereert dat een beter gevoel na het huilen gerelateerd is aan de kijk van je cultuur op huilen. Als je cultuur (of zelfs je familie) denkt dat huilen een schande is, voel je je waarschijnlijk niet beter na het huilen.
Forceer jezelf niet om te huilen als je er geen zin in hebt. Hoewel populaire overtuigingen dat aangeven Huil niet na een incident dat ervoor zorgt dat verdriet ongezond is, dit is niet het geval. Huilen om verplichtingen kan u er feitelijk van weerhouden om te herstellen.

Train jezelf. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging endorfines en andere chemicaliën vrijmaakt die kunnen helpen bij het bestrijden van verdriet. Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers die matig hebben gepraktiseerd in een periode van 10 weken, zich energieker, positiever en kalmer voelden dan degenen die niet trainden. Bovendien waren de voordelen van lichaamsbeweging groter voor mensen die depressief waren.

De oefening zal je ook tijd geven om je te concentreren op een specifiek doel. Dit kan je helpen om je niet te concentreren op je verdriet.

U hoeft geen marathon te lopen of de hele dag in de sportschool door te brengen om de voordelen van lichaamsbeweging te observeren. Zelfs milde activiteiten zoals tuinieren en wandelen hebben een positief effect.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 3

Hij glimlacht. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat glimlachen, zelfs als je verdrietig bent, je kan helpen om je beter te voelen. De glimlachen van Duchenne, of glimlachen die de spieren van de ogen en die in de buurt van de mond betrekken, hebben het sterkste positieve effect op je gemoedstoestand. Dus als je je verdrietig voelt, probeer dan te glimlachen. Zelfs als je er eerst geen zin in hebt, kan het je helpen om je positiever te voelen.

Onderzoek heeft ook het tegenovergestelde aangetoond: mensen die fronsen als ze verdrietig zijn, zullen zich waarschijnlijk verdrietiger voelen dan mensen die niet fronsen (of niet kunnen).

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 4

Luister naar muziek Luisteren naar muziek kan je helpen kalmeren en ontspannen. de waarom je ervoor koos om naar muziek te luisteren, is net zo belangrijk als het type muziek waar je naar luistert. Luisteren naar de `mooie maar trieste` klassieke muziek die je leuk vindt, kan mensen helpen hun eigen verdriet te overwinnen.

Het is een slecht idee om muziek te gebruiken om situaties of trieste ervaringen te onthouden. Onderzoek heeft aangetoond dat dit je verdriet nog erger kan maken. Het kiezen van muziek die mooi lijkt, is de meest effectieve manier om verdriet te verlichten.

Als verdriet je gestrest maakt, heeft de British Academy of Sound Therapy een afspeellijst gemaakt met de `meest ontspannende muziek ter wereld`, zoals aangegeven door de wetenschap. Onder deze nummers hebben we een aantal van Enya, Airstream, Marconi Union en Coldplay.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 5

Neem een warm bad. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte een geruststellend effect heeft. Een bad nemen of een warme douche nemen, helpen je ontspannen. Het kan je ook helpen om je gevoelens van verdriet te kalmeren.

Methode 2

Verdriet overwinnen

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 6

Accepteer je gevoelens. Verdriet is normaal en kan zelfs iets gezonds zijn. Onderzoek toont aan dat het ervaren van gemengde gevoelens en negatieve gevoelens cruciaal is voor mentaal welzijn. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zich verontschuldigen voor hun gevoelens of ze onderdrukken, deze negatieve gevoelens zelfs intenser maken.

Probeer je emoties te accepteren zonder jezelf te beoordelen. Het is gemakkelijk om te denken "dit is niets, waarom ben ik zo verdrietig hierover?" Accepteer in plaats daarvan je emoties voor wat ze zijn. Dit zal je helpen om ze te besturen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 7

Leid jezelf. Studies hebben aangetoond dat terugdenken moeilijk maakt door te reflecteren op slechte ervaringen, of het proces van steeds maar weer in je droevige gevoelens duiken. Jezelf afleiden om niet te reflecteren op je verdriet kan je helpen het te overwinnen.

Zoek leuke activiteiten die je kunt doen. Door activiteiten te ondernemen die je leuk vindt, kun je verdriet overwinnen, ook al heb je er in het begin geen zin in. Maak een wandeling, volg een kunstles, zoek een nieuwe hobby of leer klassieke gitaar spelen. Doe wat je leuk vindt.

Communiceer met vrienden Het omgaan met geliefden kan de productie van oxytocine in je lichaam verhogen. Ga naar de film, drink een kopje koffie of ga naar een blind date. Studies hebben aangetoond dat het weggaan van anderen je depressiesymptomen kan verergeren, inclusief verdriet.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 8

Oefen een bewustzijnsstaat. De bewustzijnsstaat is gebaseerd op het herkennen van je ervaringen en het accepteren ervan zonder ze te beoordelen of zonder jezelf te veroordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het oefenen van een bewustzijnsstaat de manier waarop je hersenen reageren op verdriet kan veranderen. Het kan je ook helpen sneller te herstellen van verdriet.

De bewustzijnsstaat richt zich op het blijven in het huidige moment - daarom kan het je helpen reflectie op slechte ervaringen te vermijden.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 9

Probeer de meditatie. Een gemeenschappelijke bewustzijnsstaattechniek is de bewuste meditatie. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat bewuste meditatie de reacties van je hersenen op negatieve emotionele stimuli kan verminderen.

Bewuste meditatie kan ook de symptomen van depressie en angst verlichten.

Een basisbewuste meditatie duurt ongeveer 15 minuten. Zoek een comfortabele en rustige plek. Ga met je benen over elkaar op een stoel of op de grond zitten. Laat je strakke kleding los en maak het jezelf gemakkelijk.

Kies een aspect van je ademhaling om je erop te concentreren. Dit kan de opkomst en de val van je borst zijn wanneer je ademt of de sensatie die wordt geproduceerd door de lucht die door je neusgaten gaat. Richt je concentratie op dat element.

Adem langzaam in door je neus. Laat je buik ontspannen en uitbreiden terwijl je je longen vult. Adem langzaam uit door je mond.

Blijf ademen terwijl je je concentratie uitbreidt. Voel het gevoel dat je voelt. Dit kan het gevoel zijn dat uw kleding produceert bij het aanraken van uw huid of het kloppen van uw hart.

Accepteer deze gevoelens maar oordeel ze niet. Als je merkt dat je afgeleid bent, keer terug om je te focussen op je ademhaling.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 10

Oefen yoga of tai chi. Het is aangetoond dat yoga en de tai chi Ze verlichten stress en verbeteren de gemoedstoestand. Deze effecten kunnen te wijten zijn aan de nadruk op `zelfperceptie` bij dit soort oefeningen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat yoga en tai chi fysieke en psychische pijn helpen verlichten.

Het volgen van lessen met andere mensen kan je meer opluchting geven dan alleen deze oefeningen te doen.

Methode 3

Herken en behandel de droefheid die door verdriet en verlies wordt gegenereerd

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 11

Zoek uit wat verdriet kan veroorzaken. Verdriet is het gevoel van verdriet dat ontstaat wanneer je iets verliest of iemand die je waardeert. De manier waarop elke persoon verdriet ervaart, verschilt aanzienlijk, maar dit is een natuurlijke reactie op een verlies. Enkele veelvoorkomende soorten verliezen zijn:

Het verliezen van een geliefde, zoals een vriend, een familielid of een sentimentele partner
Weet dat een geliefde een ernstige ziekte heeft
Het verliezen van een relatie
Een huisdier verliezen
Verlaat je huis of ga naar een nieuw huis
Het verlies van een baan of een bedrijf
Het verliezen van belangrijke objecten of met sentimentele waarde
Fysieke vermogens verliezen

Herken natuurlijke reacties op verdriet. Allen reageren op hun eigen manier op verdriet en verlies. Er is geen "juiste" manier om een boete te betalen. Sommige reacties op een verlies omvatten:

Sceptisch. Het kan moeilijk zijn om het verlies dat je hebt geleden te accepteren. Je kunt gedachten ervaren als "dit kan niet gebeuren" of "dit gebeurt niet met mensen zoals ik".

Verwarring. Je hebt misschien moeite om je te concentreren direct na een verlies. Je kunt ook een gebrek aan geheugen ervaren of problemen hebben met het uiten van je gedachten en gevoelens.

Duizeligheid. U kunt een gevoel van emotionele gevoelloosheid ervaren in een vroeg stadium bij het ervaren van verdriet. Dit is misschien de manier waarop je hersenen voorkomen dat je je overweldigd voelt.

Angst. Het is normaal om je angstig, nerveus of bezorgd te voelen nadat je een verlies hebt geleden, vooral als het verlies plotseling was.

Relief. Deze emotie kan veel schaamte veroorzaken bij mensen, maar het is ook een natuurlijk antwoord. Je kunt opgelucht voelen dat een geliefde die lijdt aan een lange en pijnlijke ziekte eindelijk rust. Beoordeel jezelf niet door dit gevoel.

Lichamelijke symptomen U kunt na een verlies verschillende fysieke symptomen ervaren. Deze kunnen zijn: moeite met ademhalen, hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en vermoeidheid. U kunt moeite hebben met slapen of u kunt zich de hele tijd slaperig voelen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 13

Beoordeel je gevoelens niet. Het is gebruikelijk dat mensen die materiële voorwerpen of huisdieren hebben verloren zich in verlegenheid brengen, omdat ze zich geen medelijden hoeven te voelen met deze verliezen. Vermijd dit te voelen en accepteer je verdriet. Het is nooit verkeerd om medelijden te hebben met het verliezen van iets of iemand die je waardeert.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de dood van een geliefd huisdier zo pijnlijk kan zijn als dat van een familielid.

De American Society for the Prevention of Cruelty to Animals heeft een `hulplijn voor huisdierverliezen`. Ze kunnen u helpen met problemen zoals het toedienen van euthanasie aan een ziek huisdier, hoe u moet omgaan met verdriet en hoe u van een nieuw huisdier kunt houden. Als je in de Verenigde Staten woont, kun je ze bellen op 1-877-GRIEF-10.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 14

Begrijp wat de fasen van straf zijn. Bijna iedereen ervaart een verdriet in vijf fasen: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. Niet alle steken deze fasen in die volgorde door. Voor veel mensen vormt verdriet een cyclus van fasen die geleidelijk afneemt in de loop van de tijd.

Deze fasen zijn niet normatief. Ze zouden het je niet moeten vertellen Hoe moet je je voelen? Gebruik ze als een manier om te herkennen wat je voelt en hoe ermee om te gaan. Wees nooit schuldig over de manier waarop je verdriet ervaart.

De fasen mogen niet als afzonderlijke fasen voorkomen. Je kunt vele fasen ervaren die in de loop van de tijd samenvallen. U ondervindt waarschijnlijk helemaal geen fasen. Er is geen enkele manier normaal om verlies te ervaren. De manier waarop je verdriet ervaart, is natuurlijk en uniek voor jou.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 15

Herken ontkenning Ontkenning is meestal een van de eerste reacties op een verlies of slecht nieuws. Dit manifesteert zich meestal als een gevoel van roes. Het kan ook gedachten omvatten zoals "dit is niet echt", "Ik kan hier niet mee omgaan" of zelfs "Ik voel me goed".

Een algemene gedachte die gewoonlijk ontstaat wanneer we ontkenning ervaren, is om te wensen dat "alles een droom is".

Verwar het gevoel van verdoving of schok niet met het feit dat "het je niet kan schelen". Ontkenning is de manier waarop je geest je beschermt tegen intense emoties terwijl je je aanpast aan je nieuwe situatie. Een persoon kan heel belangrijk voor je zijn en je kunt nog steeds reageren met roes of ontkenning.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 16

Herken de woede. Fury is een andere natuurlijke reactie op een verlies. Deze emotie kan zich manifesteren in gedachten als "het is niet eerlijk" of "waarom is mij dit overkomen?" Je zou iemand of iets de schuld kunnen geven van je verlies. Fury is een veel voorkomende reactie op het gevoel de controle over een situatie te hebben verloren. Het is ook een veel voorkomende reactie op het gevoel pijn te hebben.

Als je boos bent, praat dan met een therapeut die je kan helpen een verlies of een steungroep te overwinnen. Het kan moeilijk zijn om woede alleen te beheersen. Het is belangrijk om te praten met mensen die je boosheid niet beoordelen en die je kunnen helpen het te overwinnen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 17

Herken de onderhandelingen. De gedachten en gevoelens met betrekking tot de onderhandelingen kunnen ergens na het aanvankelijke verlies optreden. Deze gedachten kunnen bestaan uit wat u "had kunnen doen" om het verlies te voorkomen. Je kunt je extreem schuldig voelen. Je kunt fantaseren over teruggaan in de tijd om dingen anders te doen en dit verlies te voorkomen.

Het is ook belangrijk om hulp te zoeken in deze fase. Als je niet van schuldgevoelens kunt afkomen, kun je niet genezen. Praat met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of zoek een ondersteuningsgroep om u te helpen een verlies te overwinnen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 18

Herken depressie. Depressie is een veel voorkomende reactie op een verlies. Dit kan slechts een korte tijd duren of het kan lang duren voordat u hersteld bent. Het is belangrijk om een professionele behandeling van de geestelijke gezondheid te zoeken terwijl u probeert een depressie te overwinnen. Als de depressie niet wordt behandeld, wordt deze meestal erger. De symptomen van depressie zijn onder meer:

vermoeidheid

Verstoorde slaappatronen

Gevoelens van schuld, impotentie of nutteloosheid

Gevoel van angst en verdriet

Zich losgekoppeld voelen van anderen

Hoofdpijn, krampen, spierpijn en andere fysieke pijn

Stop met genieten van de dingen die je leuk vond

Veranderingen in uw "normale" stemming (verhoogde prikkelbaarheid, obsessie, etc.)

Boos eetpatronen

Gedachten of zelfmoordplannen

Het kan moeilijk zijn om het verschil te herkennen tussen de droefheid die voortkomt uit verdriet en klinische depressie. Mensen die verdriet ervaren, kunnen al deze symptomen hebben. Een persoon zal echter eerder een klinische depressie ervaren als hij of zij denkt over zelfmoord te plegen of een plan heeft om dit te doen. Als u suïcidale gedachten heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 19

Zoek de hulp van je vrienden en familie. Het kan handig zijn om te praten over je verdriet met mensen in je omgeving. Het delen van je gevoelens van verdriet met anderen kan ervoor zorgen dat ze zich minder intens voelen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 20

Geef jezelf tijd Het verdriet dat ontstaat door een verlies kan lang duren om te verdwijnen. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf. Het kan enige tijd duren voordat een "acceptatie" is bereikt, de laatste fase van de straf.

Methode 4

Herkennen en omgaan met een klinische depressie

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 21

Vergelijk klinische depressie met melancholie. Klinische depressie is veel erger dan het gevoel van verdriet of "ongeluk". Dit is een ernstige psychische aandoening die behandeling vereist. Het is onwaarschijnlijk dat depressie alleen zal genezen.

Verdriet is een natuurlijke menselijke emotie. Dit kan optreden als reactie op een verlies. Het kan het gevolg zijn van het ervaren van iets onaangenaams of ongemakkelijks. Verdriet of "ongeluk" verdwijnt meestal vanzelf. Over het algemeen is het geen constant gevoel. Verdriet kan komen en gaan. Dit komt meestal door een bepaalde ervaring of gebeurtenis.
Klinische depressie is erger dan verdriet. Dit is niet een gevoel dat mensen kunnen `overwinnen`, het verdwijnt zelden na verloop van tijd. Dit is meestal bijna constant of de hele tijd aanwezig en kan zich niet voordoen als gevolg van een bepaalde gebeurtenis of ervaring. Het kan zo overweldigend zijn dat het het dagelijks leven zou kunnen verstoren.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 22

Herken de symptomen van klinische depressie. Klinische depressie kan zich bij verschillende mensen anders manifesteren. Mogelijk hebt u niet alle symptomen van deze aandoening. De symptomen interfereren vaak met uw dagelijkse activiteiten en kunnen ernstige aandoeningen of distress veroorzaken. U kunt een klinische depressie hebben als u vaak vijf of meer van deze symptomen ervaart:

Veranderingen in slaapgewoonten

Veranderingen in eetgewoonten

Onvermogen om te focussen of te concentreren, "gedesoriënteerd voelen"

Vermoeidheid of gebrek aan energie

Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond

Prikkelbaarheid of rusteloosheid

Verlies of gewichtstoename

Gevoel van wanhoop, incompetentie of nutteloosheid

Fysieke pijn, ongemak, hoofdpijn, krampen en andere lichamelijke symptomen die geen duidelijke oorzaak hebben

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 23

Bepaal wat depressie veroorzaakt. Depressie kan vele oorzaken hebben en onderzoekers weten nog steeds niet helemaal zeker hoe het gebeurt. Vroeg trauma kan veranderingen veroorzaken in de manier waarop je hersenen omgaan met angst en stress. Veel studies suggereren dat klinische depressie gedeeltelijk genetisch bepaald kan zijn. Veranderingen in het leven, zoals het verliezen van een geliefde of een scheiding, kunnen een episode van ernstige depressie veroorzaken.

Klinische depressie is een complexe aandoening. Dit kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door problemen met neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine en dopamine. Medicijnen kunnen helpen deze chemicaliën te reguleren en depressie te verlichten.

Drugsmisbruik, zoals alcoholmisbruik en drugsgebruik, is nauw verbonden met depressie.

Studies suggereren dat homoseksuele en biseksuele mensen hogere percentages van depressie kunnen hebben. Dit kan te wijten zijn aan het gebrek aan sociale en persoonlijke ondersteuningssystemen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 24

Praat met een arts Als u depressieve symptomen heeft die uw dagelijks leven verstoren, overweeg dan om met een arts te praten. Hij kan antidepressiva voorschrijven die kunnen helpen bij het reguleren van de hormonen in je hersenen die van invloed zijn op je humeur.

Zorg ervoor dat u al uw symptomen aan de arts vertelt die hem de waarheid vertellen. Er zijn veel soorten antidepressiva. Uw symptomen helpen de arts te bepalen welke medicatie de meeste hulp kan bieden.

De chemie van je lichaam kan heel anders reageren op medicijnen. Het is waarschijnlijk dat uw arts verschillende antidepressiva moet voorschrijven om er een te vinden die geschikt voor u is. Als u na een paar maanden denkt dat uw medicatie u niet helpt, neem dan contact op met uw arts.

Verander antidepressiva niet of stop ermee zonder eerst de arts te raadplegen. Dit kan ernstige problemen veroorzaken in uw gezondheid en uw humeur.

Als u problemen blijft hebben met uw antidepressivum, overweeg dan om naar een psychiater te gaan. Een psychiater is een arts die een speciale opleiding in psychiatrische gezondheid heeft genoten. Hij kan u mogelijk helpen uw medicatie te verbeteren om de juiste behandeling voor u te vinden.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 25

Zoek de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Depressie wordt beïnvloed door vele factoren - daarom is het cruciaal om de hulp van een professional te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw emoties te begrijpen en te verkennen. De behandeling met psychotherapie naast het gebruik van antidepressiva is meestal effectiever dan alleen het gebruik van medicijnen.

Er zijn twee veel voorkomende mythes over depressie. Een daarvan is dat je alleen "er vanaf hoeft te komen". De andere is dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Deze zijn niet waar. Het toegeven dat je hulp nodig hebt bij het beheersen van je gezondheid is een teken van kracht en persoonlijke verzorging.

Er zijn veel soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Psychiaters en psychiatrisch verpleegkundigen zijn meestal de enigen die medicijnen kunnen voorschrijven. Ze kunnen ook therapie aanbieden.

Psychologen hebben een doctoraat op het gebied van psychologie (klinische, educatieve en counseling) en gespecialiseerde training in therapie. Ze rekenen meestal minder dan psychiaters, maar ze vragen meer dan de andere opties.

Gecertificeerde klinische sociaal werkers hebben een mastergraad in sociale bijstand. Ze kunnen psychotherapeutische diensten aanbieden. Over het algemeen kunnen ze u ook helpen bij het vinden van andere bronnen in uw community. Ze werken meestal in community health clinics en gezondheidscentra van universiteiten.

Gecertificeerde huwelijks- en gezinstherapeuten hebben een gespecialiseerde opleiding in relatie- en familieproblemen. Ze kunnen al dan niet individuele psychotherapie bieden.

Gecertificeerde professionele counselors hebben een masterdiploma in therapie. Ze krijgen meestal een begeleidingstraining in de geestelijke gezondheidszorg. Meestal werken ze in community health klinieken.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 26

Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij. Als u een ziektekostenverzekering hebt in de Verenigde Staten, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw verzekeringsmaatschappij om te weten welke zorgverleners in uw regio onder uw verzekeringsplan vallen. Sommige verzekeringsmaatschappijen kunnen vragen dat een arts u doorverwijst. Veel bedrijven dekken alleen de behandelingen van sommige providers.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 27

Blijf in contact met je familie en vrienden. Jezelf uitsluiten van sociale relaties is een veel voorkomend symptoom van depressie. U zult zich echter waarschijnlijk beter voelen als u met uw dierbaren communiceert. Ze kunnen je steun en liefde geven.

Je hebt waarschijnlijk niet het gevoel dat je andere mensen ziet of ermee omgaat. Toch is het belangrijk om jezelf te motiveren om het te doen. Jezelf isoleren kan je depressie verergeren.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 28

Eet goed. Je kunt depressie niet `genezen` door alleen je dieet aan te passen. U kunt echter voedingsmiddelen kiezen die het welbevinden bevorderen.

Kies ervoor om complexe koolhydraten te consumeren. Volle granen, bruine rijst, bonen en linzen zijn goede bronnen van complexe koolhydraten. Door deze koolhydraten voelt u zich langer vol en kunt u uw bloedsuikerspiegel onder controle houden.

Vermijd suiker en eenvoudige koolhydraten. Deze kunnen u tijdelijk "voldoening" geven, maar een terugval kan de depressieve symptomen verergeren.

Eet groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine C en bèta-caroteen. Deze antioxidanten kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die de werking van uw lichaam verstoren. Probeer vers fruit en groenten op te nemen in de meeste maaltijden.

Verbruik voldoende eiwitten Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere eiwitinname je alertheid kan verbeteren. Het kan ook helpen om je humeur te verbeteren.

Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Deze vetzuren zijn te vinden in veel noten, in oliën zoals lijnolie en sojaolie, en in groene bladgroenten. Ze worden ook aangetroffen in vette vis zoals tonijn, zalm en sardines. Sommige onderzoeken suggereren dat het nuttigen van meer vetzuren een mild beschermend effect kan hebben tegen depressie.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 29

Slaap lekker. Depressie onderbreekt meestal je slaapgewoonten. Het is belangrijk om `s nachts ongeveer 8 uur te slapen. Probeer het vestig gezonde slaapgewoonten, hoe je naar bed gaat volgens een vast schema en de blootstelling aan televisie vermindert vóór het slapen gaan.

Mensen met chronische slapeloosheid lopen een veel groter risico om een klinische depressie te ontwikkelen.

Slaapapneu-hypopnoesyndroom, een stoornis die uw ademhaling belemmert terwijl u slaapt, is ook gerelateerd aan klinische depressie.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 30

Train jezelf. Als je depressief bent, heb je waarschijnlijk geen zin om te trainen. Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat lichaamsbeweging je humeur verbetert. Probeer elke dag minstens 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen. Het is ook nuttig om minstens twee keer per week een weerstandstraining te volgen.

Sommige onderzoeken wijzen erop dat u minder snel depressief wordt als u regelmatig oefent.

Mensen met obesitas lopen mogelijk een hoger risico om depressief te worden. Wetenschappers begrijpen deze relatie niet volledig, maar lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van overgewicht en depressie.

Methode 5

Herkennen en omgaan met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 31

Herkent de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis. SAD is een type depressie veroorzaakt door een biochemische onbalans veroorzaakt door de wisseling van seizoenen. Op sommige plaatsen, vooral die buiten de evenaar, is er minder zonlicht tijdens de herfst- en wintermaanden. Dit kan de chemie van uw lichaam veranderen en kan symptomen veroorzaken die sterk lijken op klinische depressie. Deze symptomen omvatten:

Weinig energie of vermoeidheid
Moeite met concentreren
Verhoogde eetlust
Verlangen om te isoleren of alleen te zijn
Verstoorde slaappatronen, buitensporige slaap
De APR begint meestal tussen de 18 en 30 jaar oud
Als u lijdt aan SAD, kunt u een grotere behoefte ervaren om koolhydraten te consumeren. Dit kan een toename van het gewicht veroorzaken.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 32

Hij neemt een professionele behandeling. De behandeling voor SAD lijkt sterk op die voor klinische depressie. Antidepressiva en professionele therapie zijn meestal voldoende om SAD te behandelen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 33

Probeer de fototherapie. Fototherapie kan helpen om de interne klok van je lichaam te reguleren. U kunt fototherapie-apparaten krijgen in verschillende winkels en op internet. De fototherapielamp moet 10 000 lux zijn (de lux bestaat uit het intensiteitsniveau van het licht).

Raadpleeg de fabrikant om te bepalen of uw fototherapielamp is ontworpen om de APR te behandelen. Sommige lichte platen die worden gebruikt om huidaandoeningen te behandelen, stralen meer ultraviolet licht uit en kunnen uw ogen schaden.

Fototherapie is meestal veilig. Als u echter een bipolaire affectieve stoornis heeft, dient u de arts te raadplegen voordat u met fototherapie begint.

Fototherapie kan ook complicaties veroorzaken bij mensen met lupus, huidkanker of een oogaandoening.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 34

Krijg meer zonlicht Blootstelling aan zonlicht kan je humeur helpen verbeteren. Open de gordijnen en jaloezieën. Breng zoveel mogelijk buiten tijd door.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 35

Geef heldere kleuren aan uw ruimtes. Je muren schilderen met lichtere kleuren kan helpen om het natuurlijke licht te reflecteren. Duidelijke en leuke decoraties kunnen ook helpen om je humeur te verbeteren.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 36

Geniet van de winter Probeer de aangename aspecten van de winter zoveel mogelijk te benadrukken. Probeer dichtbij de open haard te komen, als je die hebt. Kook wat marshmallows. Drink wat warme chocolademelk (met mate natuurlijk).

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 37

Train jezelf. Zoals klinische depressie, kunt u de symptomen van SAD verlichten met oefening. Als u in een winters klimaat leeft, probeer dan deel te nemen aan wintersporten zoals skiën of sneeuwschoenwandelen.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 38

Overweeg om natuurlijke remedies te gebruiken. Raadpleeg altijd een arts voordat u een natuurlijk geneesmiddel gebruikt. Sommige geneesmiddelen kunnen medicijnen verstoren of complicaties veroorzaken voor ziekten die u al heeft.

Consumeer melatonine om je slaap te reguleren. Melatoninesupplementen kunnen u helpen uw slaapcycli te reguleren als ze gestoord zijn door de APR.

Probeer het San Juan-kruid. Er zijn aanwijzingen dat sint-janskruid milde depressieve symptomen kan helpen verlichten. St. Janskruid kan de werkzaamheid van voorgeschreven medicijnen verminderen, waaronder anticonceptiepillen, hartmedicatie en geneesmiddelen tegen kanker.U kunt St. Janskruid niet samen met selectieve serotonineheropnameremmers, tricyclische middelen of andere soorten antidepressiva gebruiken. Dit kan serotoninesyndroom veroorzaken. Praat met de arts voordat u St. Janskruid gebruikt.

Titel afbeelding Overcome Sadness Step 39

Neem een vakantie op een zonnige plaats. Als u op een plaats woont waar er in de winter weinig zonlicht is, overweeg dan om op vakantie te gaan naar een zonnige plaats. Bestemmingen zoals de Caraïben en de zuidwestelijke Verenigde Staten hebben meestal fel zonlicht tijdens de winter.

tips

Om u te helpen verbeteren, is het essentieel om te ontspannen en de tijd te nemen om plezier te hebben.
Help anderen met iets dat belangrijk voor hen is. Meestal, wanneer je andere mensen helpt, geven ze je geluk door. Geven is een van de beste manieren om een glimlach op je gezicht te zaaien.
Als u een religieus of spiritueel persoon bent, kunt u troost putten uit uw tradities. Ze kunnen je helpen je verdriet te overwinnen.

waarschuwingen

Verander uw antidepressiva niet of stop met het nuttigen ervan zonder uw arts te raadplegen. Dit kan ernstige gezondheidsproblemen of zelfs suïcidale gedachten veroorzaken.
Als je verdriet veroorzaakt dat je eraan denkt om jezelf of anderen pijn te doen, of als je zelfmoordgedachten of zelfmoordplannen hebt, zoek dan onmiddellijk hulp. Er zijn veel bronnen waar je terecht kunt. Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u de National Suicide Prevention Lifeline 24 uur per dag, 7 dagen per week bellen door te bellen naar 1-800-273-8255. U kunt ook hulpdiensten bellen, zoals 911.

Delen op sociale netwerken:

Verwant