Hoe postpartum depressie op natuurlijke wijze te behandelen

Veel vrouwen ervaren postpartumdepressie (PPD) na de bevalling. Je verdient het om je gelukkig en gezond te voelen en je baby verdient het om een ​​moeder te hebben die op dezelfde manier voelt en voelt, dus het is belangrijk om behandeld te worden. Medicijnen kunnen in sommige gevallen noodzakelijk zijn, maar als uw depressie niet ernstig is, kunt u eerst natuurlijke remedies proberen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Deel 1

2

Kijk of je langdurige gevoelens van droefheid, prikkelbaarheid en angst hebt. De normale "baby blues" -depressie zou moeten verbeteren naarmate de weken vorderden. Als uw depressie niet verbetert, kunt u een postpartumdepressie hebben.

3

Beheers uw vermoeidheid. Nieuwe moeders voelen zich vaak erg moe, hun lichaam herstelt nog steeds van zwangerschap en bevalling - en baby`s slapen meestal nog niet goed. Als de vermoeidheid die je voelt echter overweldigend is en niet lijkt te verdwijnen met rust, kan dit een teken van DPP zijn.

4

Neem stemmingswisselingen serieus. Hormonale veranderingen, nieuwe verantwoordelijkheden en ernstige vermoeidheid kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Als je stemmingswisselingen ernstig zijn, vooral als het intense gevoelens van woede of verdriet betreft, dan heb je mogelijk een behandeling nodig voor postpartumdepressie.

5

Zorg dat je een link hebt met je baby. Als u na een paar weken nog niet denkt dat u een verband heeft met uw pasgeboren baby, heeft u misschien postpartumdepressie, vooral als dit probleem wordt gecombineerd met andere symptomen.

6

Houd rekening met eventuele veranderingen in uw eetlust. Vrouwen met postpartumdepressie verliezen vaak hun eetlust (of in sommige gevallen hebben ze de neiging om meer te eten dan normaal). Een verandering in uw eetlust wijst niet altijd op een PPD, hormonale veranderingen kunnen de oorzaak zijn en borstvoeding kan u ook veel hongerig maken, maar in combinatie met andere symptomen kan dit een waarschuwingssignaal zijn.

7

Besteed aandacht aan het gebrek aan interesse dat je hebt voor mensen of activiteiten die je leuk vonden. Postpartumdepressie zorgt er vaak voor dat vrouwen afstand nemen van hun vrienden en familie en maakt hen ook minder geïnteresseerd in activiteiten waar ze vroeger van genoten.

8

Zoek onmiddellijk een behandeling als u gedachten heeft over het schaden van uw baby of uzelf. In ernstige gevallen kan PPD vrouwen doen nadenken over het schaden van zichzelf of hun baby`s. Als u deze symptomen vertoont, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.

Deel 2

2

Bezoek een psycholoog. Studies hebben aangetoond dat veel vrouwen met PPD profiteren van de therapieën. Een specialist in het zenuwstelsel met ervaring in het behandelen van postpartumdepressie kan u helpen uw gevoelens te identificeren, stemmingswisselingen te voorkomen en stappen te ondernemen om u beter te voelen. Voor vrouwen met milde of matige PPD zal het vinden van een psycholoog voorkomen dat u antidepressiva en andere medicijnen gebruikt.

3

Doe het niet zelf. Zoek naar je familieleden en je partner om je te helpen met de baby. Je baby is niet alleen jouw verantwoordelijkheid, zelfs als het voelt alsof het is. Vind mensen om je heen. Vertel hen dat je je depressief en overweldigd voelt en dat je hun hulp nodig hebt!

4

Zoek hulp om huishoudelijke taken uit te voeren. Het is goed om je tijdens de eerste maanden na de bevalling te concentreren op jezelf en je baby. De DPP kan je uitgeput, gevoelig en overweldigd doen voelen, dus het is goed voor anderen om je te helpen die last een beetje te verlichten. Als u een echtgenoot of partner heeft, moet deze persoon u helpen met huishoudelijke taken en babyverzorging. Daarnaast kunt u uw vrienden, buren of familieleden om hulp vragen. Deze mensen kunnen:

5

Gun jezelf wat tijd om te rusten. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de eindeloze cyclus van het voeden, oprispen en veranderen van luiers, vooral als je andere verantwoordelijkheden moet vervullen. Verwaarloos uw eigen welzijn niet. Zorg voor voldoende rust.

6

Eet goed. Een voedzaam dieet, dat fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen bevat, zal u helpen zich beter te voelen. Als u borstvoeding geeft, is het erg belangrijk dat u goed voedt.

7

Train jezelf. Hoe uitgeput en overweldigd u ook bent, fysieke activiteit kan u helpen bij postpartumdepressie. De oefening die u uitvoert, mag niet inspannend zijn, en in feite zou dit niet gedurende de eerste weken na de bevalling moeten zijn. Probeer om te beginnen elke dag met je baby te lopen.

8

Probeer positief te blijven. Vergeet niet dat postpartumdepressie tijdelijk is en dat u zich snel beter zult voelen. Concentreer u op dingen die u gelukkig maken.

Deel 3

2

Supplement met foliumzuur. Neem naast gezond eten ook het nemen van een foliumzuursupplement. Foliumzuur is alleen verkrijgbaar of als onderdeel van een vitamine B-complex. Als u genoeg van deze vitamine B krijgt, kunt u minder vatbaar zijn voor PPD.

3

Test met 5-HTP. Bespreek met uw arts de voordelen van 5-HTP, een natuurlijk supplement dat uw serotoninespiegel kan verhogen. Sommige studies suggereren dat 5-HTP de symptomen van depressie kan verminderen.

4

Stel uw huid bloot aan intens licht. Licht helpt uw ​​lichaam serotonine aan te maken. Daarom ervaren sommige mensen depressie in de winter, wanneer er niet veel zonlicht is. Als je op een zonnige plek woont, maak dan een wandeling naar buiten. Maar, overweeg fototherapie, met behulp van lampen die zijn ontworpen om het natuurlijke licht van de dag na te bootsen. Je vindt ze online beschikbaar.

5

Overweeg acupunctuur. Acupunctuur omvat het plaatsen van zeer dunne naalden in verschillende delen van het lichaam. Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur kan worden gebruikt om milde tot matige depressie te behandelen, maar deze studies zijn enigszins controversieel.

Deel 4

2

Begrijp dat andere fysieke veranderingen een rol kunnen spelen. Naast het beïnvloeden van je hormonen kan het hebben van een baby invloed hebben op je bloedvolume, bloeddruk, immuunsysteem en metabolisme. Deze veranderingen kunnen je moe, humeurig en gevoelig maken.

3

Een factor van slaapgebrek. Omdat u veel slapeloze nachten doorbrengt met het verzorgen van uw baby, kunt u vermoeid, gevoelig, overweldigd en minder goed in staat zijn om routineproblemen en emotionele problemen aan te pakken. Deze uitputting kan een rol spelen in de DPP.

4

Houd rekening met je stressniveaus. Het hebben van een baby is op zich al stressvol, zelfs in de beste omstandigheden. Je kunt je zorgen maken over je vaardigheden als moeder - bovendien kun je je fysiek uitgeput voelen en maak je je misschien zorgen over het verliezen van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan en je weer goed voelt. Als je naast dat alles ook werkstress, financiële zorgen, relatieconflicten, problemen met borstvoeding of problemen met andere kinderen hebt, kun je je heel overweldigd voelen. Dit kan ook bijdragen aan de DPP.