Hoe te herstellen van misbruik thuis

Het kan moeilijk zijn om verder te gaan na het overwinnen van misbruik. Huiselijk geweld kan blijvende gevolgen hebben voor de mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Mensen die dit probleem overleven, kunnen last hebben van een laag zelfbeeld, gevoelens van hulpeloosheid of paniek. Het misbruik kan zelfs gezondheidsproblemen verergeren, zoals artritis, hypertensie en hartaandoeningen. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om te herstellen van het misbruik dat u heeft overleefd. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat je niet alleen bent.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Pas goed op jezelf

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 1

Ga weg van de agressor. U kunt zich onder druk gezet voelen om de agressor te "vergeven", of het nu voor u, uw familie of uw gemeenschap is. Echte vergeving is echter in uw belang, niet in het belang van de ander. Je kunt ervoor kiezen om niet vast te houden aan de woede van de ander, zonder hem terug te laten keren in je leven. Het is moeilijk om een eindpunt te stellen, dat nodig is om te herstellen, tenzij je banden verbreekt met de persoon die je mishandelde.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 2

Negatieve interne dialoog uitdagen. Misschien heb je het misbruik zo vaak gehoord dat je hersenen het als `echt` of `natuurlijk` hebben geaccepteerd. Wanneer je jezelf negatieve dingen over jezelf ziet denken, stop dan even en daag al die negatieve gedachten uit. Zoek iets positiefs te zeggen, daag een negatieve gedachte uit met logica of heroverweeg een gedachte op een nuttige manier.

Je zou je kunnen realiseren dat je negatieve dingen over jezelf of je lichaam denkt. Concentreer u op het vinden van dingen waarvan u houdt en die u bewondert. Maak er een uitdaging van om elke dag een nieuw positief ding te vinden. Het kost tijd om aan te passen wat je van jezelf vindt, maar het kan nuttig zijn om constant de beslissing te nemen om je op de positieve kant te concentreren.

Je zou je kunnen realiseren dat je een totaliserende taal over jezelf gebruikt, zoals "Ik ben een puinhoop" of "Ik ben een verliezer". Deze frases zijn niet waar en zijn niet eerlijk voor jou. Richt u liever op de details van de situatie en bedenk hoe u de situatie later kunt aanpakken: "Vandaag heb ik niet zoveel banen afgemaakt als ik wilde. Ik kan alleen maar het beste doen wat ik kan. Morgen zal ik me concentreren op het prioriteren van de belangrijkste banen. "

Je zou je kunnen realiseren dat je een onaangename situatie overdrijft in het ergste dat zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, het behalen van een slecht cijfer voor een test kan veranderen in: "Ik ga deze cursus afkeuren en ik zal de universiteit moeten verlaten en dan zal ik nooit een goedbetaalde baan krijgen". Concentreer je op het huidige moment, gebruik logica om die aannames te testen en constructief te denken over wat je kunt doen om de situatie te verhelpen. Bijvoorbeeld: "Ik deed het slecht op die test. Dit kan van invloed zijn op mijn prestaties in de cursus, dus ik zal me aansluiten bij een studiegroep om me te helpen me voor te bereiden op de volgende. Ik zal ook met de leraar praten over de extra punten. Dit probleem zal mijn carrière niet vernietigen. "

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 3

Mediteer volledig. Onderzoek heeft aangetoond dat het volledige bewustzijnsmeditatie Het kan een positief effect hebben op de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het kan stress verminderen, spanning en depressie verlichten en het immuunsysteem versterken. Verschillende onderzoeken geven aan dat mindfulness-meditatie mensen kan helpen die huismisbruik hebben overleefd, zelfs als het misbruik zich in de kindertijd heeft voorgedaan. Je kunt mindfulness-meditatie thuis of in een klas beoefenen.

Zoek een rustige plek waar ze je niet storen. Het mag niet erg rommelig zijn of afleidingen hebben zoals televisies of computers.

Zit comfortabel. Laat strakke kleding vallen. Laat de handen op je dijen rusten.

Concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam in door je neus en concentreer je op hoe het voelt om je longen en buik met lucht te vullen. Adem langzaam uit door de mond. Maak je geen zorgen te veel over goed ademen. Concentreer u gewoon op het voelen van uw lichaam terwijl u ademt.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen, erken het dan. Je kunt iets zeggen als "Mijn gedachten dwaalden af" of "Ik dacht net aan iets anders". Beoordeel jezelf daarom niet. Heroriëntatie op uw ademhaling.

Maak je geen zorgen over het wegwerken van je gedachten. Volledig bewustzijn gaat over het accepteren van de toestand der dingen zoals ze zijn, zonder ze te beoordelen.

Blijf op dit moment in de mate waarin je je op je gemak voelt. Over het algemeen is 15 tot 20 minuten een goed begin.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 4

Doe regelmatig oefeningen. de oefening Regelmatige en matige pijn kan de symptomen van depressie en angst verlichten, die heel vaak voorkomen bij mensen die misbruik hebben overleefd. Zwemmen, joggen, fietsen of elke andere vorm van lichaamsbeweging helpt je om je sterker, gezonder en gelukkiger te voelen.

de tai chi, Een soort van lichaams- en lichaamsbeweging geworteld in de Chinese traditie, combineert zachte vechtkunst en meditatie. Het is aangetoond dat het positieve effecten heeft bij mensen die lijden aan angst en depressie.

de yoga, die ook meditatie in hun praktijk incorporeert, is aangetoond dat het mensen met depressie en angst helpt.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 5

Oefen dankbaarheid. Het kan moeilijk zijn om misbruik te overleven om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn. Het lijkt misschien zelfs verkeerd of pervers om je te concentreren op dankbaarheid als je zoveel pijn hebt gedaan. Verschillende onderzoeken geven echter aan dat het focussen op de dingen waar je in het leven dankbaar voor bent een genezend effect kan hebben op slachtoffers van trauma`s.

Het kost tijd om deze effecten te zien. Eén studie toonde aan dat dankbaarheid gemiddeld 8 maanden kost om een positieve impact te produceren.

Het beoefenen van dankbaarheid betekent niet dat je het lijden negeert dat je hebt meegemaakt. Integendeel, het betekent je overleving voor dit trauma applaudisseren. Je bent sterk Door dankbaarheid te betuigen voor uw vermogen om uit te blinken en onder controle te houden, kunt u een psychologisch `immuunsysteem` ontwikkelen tegen toekomstige stressoren en trauma`s.

Het beoefenen van dankbaarheid betekent niet dat je je altijd dankbaar zult voelen. Je kunt niet bepalen hoe je je voelt. Oefen dankbaarheid door acties, zoals het opnemen van goede dingen of positieve opmerkingen in een dagboek.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 6

Prijs jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om je verwoest te voelen als een overlever van misbruik. Het is mogelijk dat je zo gewend bent geraakt aan het horen dat je `nutteloos` bent, dat je het als waar accepteert, terwijl het in werkelijkheid niet zo is. Neem de tijd om alle prestaties op te schrijven die je elke dag maakt, hoe klein ze ook zijn. Zelfs de kleinste prestaties prijzen, zal je helpen herinneren dat je sterk bent en dat je kunt herstellen.

Niets is te klein! Koken, een boek lezen en zelfs uit bed komen zijn resultaten.

Verwen jezelf ook. Vergeet niet dat u een uniek persoon bent die respect en zorg verdient. Ontspan met een goed diner, neem een luxe bubbelbad, ga naar de bioscoop en bestel grote popcorn: doe dingen die je eraan herinneren dat je waardevol bent.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 7

Ontwikkel zelf belangen. Veel mensen die huiselijk geweld hebben overleefd, voelen zich verloren. De agressors vernederen en degraderen hun slachtoffers voortdurend, zodat ze afhankelijk blijven van de agressor. U kunt helpen uw vermogen om te handelen opnieuw ontwikkelen door belangen te ontwikkelen die u alleen bevredigen.

Het vergroten van uw vermogen om te handelen of het vermogen om voor uzelf te zorgen en zelf actie te ondernemen, kan ook depressie en angst verlichten.

Assailanten vertellen hun slachtoffers vaak dat ze dom, nutteloos zijn of dingen niet alleen kunnen doen. Vind een nieuwe hobby, Neem een aantal lessen in een nieuw onderwerp, een taal leren of iets dat je een gevoel van voldoening kan geven, kan je eraan herinneren dat je de controle hebt en dat je iets kunt bereiken.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 8

De creatieve outlets internaliseren. De agressors richten zich op het ontkrachten en onthechten van hun slachtoffers. Creatieve expressie kan mensen die misbruik hebben overleefd, enorm machtigen. Het kan je helpen voelen dat je een stem hebt en een manier om jezelf uit te drukken. Overweeg de mogelijkheid om te leren poëzie te schrijven, muziek te componeren of kunst te maken.

Kunsttherapie kan ook heel nuttig zijn voor kinderen die thuis misbruik hebben overleefd. Over het algemeen kunnen kinderen zich niet volledig uitdrukken met woorden alleen, maar vinden ze het makkelijker om hun gevoelens te uiten via artistieke creaties.

Het is aangetoond dat formele expressieve en geïnformeerde kunsttherapie om met trauma om te gaan nuttig is bij de behandeling van PTSS.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 9

Wees geduldig met jezelf. Het kost tijd om te herstellen van trauma en misbruik. Verwacht niet te herstellen van de ene dag op de andere. Beoordeel jezelf niet als je slechte dagen hebt of negatieve gevoelens hebt, zoals verdriet of angst.

Methode 2

Ontwikkel ondersteunende systemen

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 10

Zoek professionele hulp. Tussen 31 en 84% van de mensen die thuis mishandeld zijn, hebben symptomen van posttraumatische stressstoornis of PTSS. Misbruik kan ook angst of depressie veroorzaken. Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze symptomen te verlichten. Je kunt leren om effectief om te gaan met de pijn en de wonden te genezen die de agressor heeft achtergelaten.

Een goede keuze is een therapeut of counsellor die gespecialiseerd is in trauma. Deze gespecialiseerde counselors kunnen u helpen bij het verwerken van de gevoelens van het trauma dat u heeft ervaren.
De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie heeft een database van therapeuten die lid zijn van uw organisatie. De Vereniging van Psychologen van de Verenigde Staten heeft een database van psychologen per gebied.
Veel huiselijk geweld programma`s, schuilplaatsen, ziekenhuizen en uw arts kunnen u ook aanbevelen aan getrainde counselors en therapeuten.
Zoek naar een therapeut die evidence-based behandelingen gebruikt, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), cognitieve verwerkingstherapie (CPT), langdurige blootstelling (PE) -therapie of desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR). De laatste therapie is een behandeling die veel wordt gebruikt bij PTSS.
Als kinderen betrokken waren bij huiselijk geweld, zou het kunnen lijken dat het bijwonen van gezinstherapie u en uw kinderen kan helpen samen te herstellen.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 11

Zoek een ondersteuningsgroep. Een steungroep of groepsbegeleiding kan nuttig zijn. Programma`s voor huiselijk geweld, schuilplaatsen, klinieken voor geestelijke gezondheidszorg en religieuze voorzieningen zouden steungroepen kunnen bieden. U kunt ook online ondersteuningsgroepen vinden.

Als u het moeilijk vindt om een groep te vinden, vraag dan uw arts of therapeut. U kunt ook online zoeken. Sommige websites zoals meetup.com hebben vaak lijsten met steungroepen in uw omgeving.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 12

Vind bronnen van steungroepen. Sociale ondersteuningsnetwerken zijn een essentieel onderdeel van het helpen herstellen van mensen die misbruik hebben overleefd. Je familie of vrienden kunnen komen, evenals formele contactnetwerken, zoals diensten en steungroepen tegen huiselijk geweld.

Praat met je vrienden en familie over je ervaringen. Een van de grootste tekenen van misbruik is dat slachtoffers vaak gedwongen worden te zwijgen over hun lijden. Het delen van je verhalen met je dierbaren en het vragen om hun steun kan heel belangrijke factoren zijn om je te herstellen.

Maak nieuwe vrienden Assailanten isoleren hun slachtoffers vaak van hun vrienden en familieleden, waardoor ze zich eenzaam en hulpeloos voelen. Door nieuwe vrienden te maken, kun je het gevoel terugkrijgen dat je verdient om bemind en verzorgd te worden.

Deelnemen aan clubs, fitnesslessen of leesgroepen zijn goede manieren om nieuwe mensen te ontmoeten met ideeën die met de jouwe te maken hebben. Ze kunnen erg handig zijn als de agressor je isoleert van anderen.

Ontvang ondersteunende diensten tegen huiselijk geweld of kindergeweld. Hoewel het misbruik al een tijdje geleden is gebeurd, lijkt het misschien nuttig om met een persoon te praten die slachtoffers van huiselijk geweld verdedigt. Deze diensten kunnen vaak leiden tot behandeling van de geestelijke gezondheid, financiële steun en andere middelen.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 13

Vind bronnen van spirituele ondersteuning. Sommige studies geven aan dat een geloof in een godheid, bestemming of een andere vorm van spirituele traditie mensen kan helpen herstellen van misbruik. Dit kan de vorm aannemen van een georganiseerde religie of een meer algemeen spiritueel geloof. Dit kan zijn omdat mensen troost en zin in het leven kunnen vinden door hun tradities. Veel religieuze en spirituele tradities hebben ook sterke communautaire accenten, die een bron van steun voor de slachtoffers kunnen zijn.

Het vinden van een religieuze of spirituele gemeenschap die je ondersteunt, kan helpen bij het verlichten van symptomen van angst en depressie.

Religieuze gemeenschappen kunnen ook financiële ondersteuning of andere praktische hulp bieden.

Veel religieuze gemeenschappen bieden counseling. Sommige omvatten vrouwenministeries die mentorschap en kameraadschap met andere vrouwen bieden.

Titel afbeelding Heal from Domestic Abuse Step 14

Praat met je werkgever Veel werkgevers beschouwen huiselijk geweld als een serieus werkprobleem. Het kan handig zijn om uw situatie met uw RR-vertegenwoordiger te bespreken. HH. of baas.

Veel bedrijven hebben hulpprogramma`s voor medewerkers die middelen kunnen bieden voor mensen die thuis misbruik hebben overleefd.

Werkgevers kunnen ook straatverboden verkrijgen om te voorkomen dat de agressor naar het werk gaat.

Meer weergeven ... (45)

Delen op sociale netwerken:

Verwant