Hoe verbinding te maken met de aarde en een uitgebalanceerd persoon te zijn

Meditatie is een uitstekende oefening die je fysieke, mentale en spirituele gezondheid kan verbeteren. Als je echter net begint te mediteren, heb je misschien enkele vragen: hoe moet je jezelf fysiek positioneren? Waar zou je aan moeten denken terwijl je mediteert? De methode om verbinding te maken met de aarde en evenwicht te vinden is een van de meest tastbare vormen van meditatie. Boeddhisten beoefenen deze vorm van `mentale voorbereiding` om contact te maken met hun fysieke omgeving en de spirituele energie van hun omgeving. Stel je voor dat een boom met wortels, takken en bladeren je kan helpen een diep contact te krijgen met de wereld om je heen en je meer bewust te zijn van de bewegingen van je lichaam.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je fysiek voor op verbinding met de aarde en vind het evenwicht
Deel 2verbind je meditatie met de aarde en vind balans
Deel 3oefen soortgelijke vormen van meditatie

stappen

Deel 1
Bereid je fysiek voor op verbinding met de aarde en vind het evenwicht

Titel afbeelding Ground and Centre Step 1

Zoek een stille plaats. Meditatie is het meest effectief wanneer je een rustige plek kunt vinden met weinig afleiding. Ook moet deze plek fysiek comfortabel zijn en zonder extreme temperaturen, zodat je je kunt concentreren op het tot stand brengen van een verbinding tussen je lichaam en de gedachten van vrede en rust.

Als je een meditatieplek bij je thuis gebruikt, kun je deze op verschillende manieren klaarmaken om er je ideale plek van te maken. Overweeg elementen van de natuur op deze plek op te nemen, zoals bloempotten, kunstwerken met bloemen of prachtige landschappen, of een natuurlijk souvenir van een recente reis, zoals een schaal of een pot zand van je favoriete strand.
Als je meditatieplaats zich in een gedeelde kamer bevindt (zoals een thuisgymnastiekruimte), overweeg dan een scherm te plaatsen om de ruimte specifiek voor meditatie te verdelen.
Veel universiteiten bieden ook meditatiecentra in hun centra voor studentenleven of universiteitsfitnesscentra. Als je een student bent die te maken krijgt met de stress van een deel of eindexamen, overweeg dan eens of je universiteit een dergelijke ruimte biedt.
Op dezelfde manier kun je veel prachtige ruimtes gebruiken, zoals openbare tuinen, parken of bergpaden als je je comfortabel voelt om in het openbaar te mediteren. Veel vakantiebestemmingen bieden ook meditatie-retraites, zodat je zelfs je volgende reis kunt plannen om je te helpen verbinding te maken met de aarde en balans te vinden.

Titel afbeelding Ground and Center Step 2

Wortel met je voeten op de grond. Het proces van verbinden met de aarde en het vinden van balans vereist dat je fysiek contact hebt met de aarde. De meest effectieve manier om je voor te bereiden is door je voeten rechtstreeks op de grond te raken. Probeer op een stoel te zitten met je voeten op de grond, ongeveer op heuphoogte.

Op dezelfde manier kun je verbinding maken met de Aarde en het evenwicht vinden door recht te staan. Plaats je voeten op heuphoogte en houd je armen los en comfortabel aan de zijkanten. Hoewel het waar is dat u een rechtopstaande houding moet handhaven, moet u uw knieën niet erg stijf houden, omdat dit u duizelig kan maken.

Je komt misschien in de verleiding om te gaan liggen. Als dit de positie is waarmee je je het meest comfortabel voelt, dan moet je het doen. De meeste beoefenaars van deze methode suggereren echter dat verbinding maken met de aarde en het vinden van balans het meest effectief is wanneer je voeten in direct contact met de grond staan.

Titel afbeelding Ground and Center Step 3

Oefen een betere ademhaling. Ademhaling diep is een fundamenteel onderdeel van meditatie. Wanneer u mediteert, ademt u niet door de mond of uit de keel. Integendeel, je doet het vanaf het middenrif.

Het diafragma bevindt zich in de onderste buikspieren (of in het onderste deel van de buik). Terwijl je inademt, rijd je deze spieren en voel je je ribbenkast naar buiten uitzetten.

Hou je adem twee seconden vast.

Adem uit door de spieren van het middenrif naar de buik toe te trekken.

Bij deze methode inhaleer je en adem je uit via de neus, niet via de mond.

Ademhaling diep vanuit het diafragma kan effectief stress verminderen en u helpen de hoeveelheid zuurstof die uw longen assimileren te optimaliseren.

Deel 2
Verbind je meditatie met de aarde en vind balans

Titel afbeelding Ground and Center Step 4

Besteed aandacht aan je ademhaling. Terwijl je inademt naar buiten en naar binnen uitademt, stel je dan voor dat je lichaam een transformatieproces ondergaat. Op deze manier, terwijl je naar buiten inhaleert, stel je dan voor dat je lichaam vol is van positieve energie. Terwijl je uitademt en de buikspieren naar binnen duwt, stel je dan voor dat je alle negatieve krachten in je leven loslaat.

Het beoefenen van deze basistechniek van het accepteren (inademen) van positieve dingen en het afweren (uitademen) van negatieve gevoelens zal je helpen om je geest te zuiveren om andere kalmerende gedachten te hebben.

Titel afbeelding Ground and Center Step 5

Stel je voor verbinding te maken met de aarde. Terwijl je ademt, sluit je je ogen. Stel je voor dat je voeten zijn geroot naar het centrum van de aarde onder je.

Doe net alsof je voeten wortels zijn die ontkiemen, alsof ze zich aan de basis van een boomstam bevinden. Deze wortels verbinden je met alle andere wezens op aarde, de aarde, de lucht, de oceaan, de dieren en de zon.

Op dezelfde manier kun je jezelf visualiseren als een wijnstok die groeit vanaf de aarde of een grote steen aan de ene kant van de berg. Het moet echter een beeld zijn dat je verankert in de wereld om je heen.

Titel afbeelding Ground and Centre Step 6

Vernietig je energie. Terwijl je uitademt en inademt, stel je je voor dat je voeten wortels schieten, volg het pad naar waar ze je nemen. Ze moeten lager en lager gaan als ze de grond in gaan totdat je in het centrum van de aarde bent.

Hoe ziet het centrum van de aarde eruit? Is het heet en stroomt er lava? Je kunt gevoelens van pijn, frustratie, woede of wrok kwijt in het vuur in het centrum van de aarde.

Titel afbeelding Ground and Center Step 7

Boost je energie op. Na verbinding te hebben gemaakt met de aarde, kun je je energie op en neer duwen. Stel je voor je romp als de stam van een boom die groeit en vervolgens takken wordt. Daarna worden de laatsten bladeren in de hitte van de zon.

Je kunt stoppen voor dit deel van de meditatie als je dat wilt. Hef je armen boven je hoofd alsof ze de hoofdtakken van de boom zijn die uit de stam komen.

Terwijl je je armen opheft, wissel je je handen afgevouwen in een bolvorm en strek je je vingers naar buiten. Dit zal je helpen een grotere verbinding te voelen met de warmte en energie van de zon.

Titel afbeelding Ground and Center Step 8

Voel hoe je energie zich van de wortels naar de takken verspreidt. In deze laatste fase van meditatie, zou je een gevoel van verbinding moeten voelen tussen de wortels van de grond en de takken van de hemel. Dit zal je perfect centreren tussen de tegengestelde elementaire krachten van de wereld: de aarde en de lucht.

Probeer dit proces gedurende 3 of 4 keer per week minstens 3 minuten te oefenen. Door regelmatig te oefenen, zal deze methode natuurlijker aanvoelen en kunt u deze langer oefenen (idealiter 15 of 20 minuten of zelfs meer als u dat wenst).

Titel afbeelding Ground and Center Step 9

Ga terug naar kalmte. Wanneer je klaar bent met de oefening, stel je dan voor dat alle energie verbonden en vervat in de tenen, vingers, armen en benen begint te samentrekken in het midden van je lichaam in de bovenste buikspieren. Stel je voor dat dit het punt in je lichaam is waar je je energie evenwichtig en stabiel kunt houden.

Vraag uzelf af of er een woord of zin is die deze stabiele toestand voor u vertegenwoordigt. Als je een woord of zin hebt die je naar deze staat van vrede en onderlinge verbondenheid brengt, kun je je snel stabiliseren in stressvolle situaties, bijvoorbeeld tijdens een drukke reis naar het werk of wanneer je een frustrerend gesprek hebt gehad met een collega.

Deel 3
Oefen soortgelijke vormen van meditatie

Titel afbeelding Ground and Center Step 10

Breng contact met de natuur tot stand. Het fundamentele idee achter verbinding met de aarde en het vinden van balans gaat over verbinding maken met de wereld om je heen. Je kunt deze vorm van meditatie in veel verschillende contexten oefenen.

Geniet van de frisse lucht. Een wandeling maken, ook al duurt het maar een paar minuten, kan je helpen je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen. Terwijl je door je buurt of favoriete park loopt, kijk je naar alle bomen, planten en dieren in het wild die je tegenkomt. Adem diep en langzaam in.
Probeer geen hoofdtelefoon te gebruiken of naar muziek te luisteren terwijl je dit doet, want het kan je afleiden van het verwijderen van de negatieve energie uit je lichaam en het aanvullen met positieve gedachten.
Als je een tuin hebt, besteed dan wat tijd aan planten en gebladerte als een manier om verbinding te maken met de aarde.

Titel afbeelding Ground and Center Step 11

Ontspan terwijl je iets maakt. Je zult misschien opmerken dat je je kunt verbinden met de Aarde en een balans kunt vinden terwijl je bezig bent iets te creëren. Misschien hou je van schilderen in een zonovergoten kamer, poëzie schrijven met je kop koffie in de ochtend of de middagen van je weekends doorbrengen met het bereiden van je favoriete dessert.

Oefen je ademhaling tijdens het doen van deze activiteiten. Terwijl je ze oefent, overweeg dan hoe ze je kalmeren en verbinden met de natuur en de rest van de mensheid. Als je merkt dat je frustratie en stress voelt, stop dan met wat je doet en concentreer je alleen op het ademen en verbinden met de aarde.

Titel afbeelding Ground and Center Step 12

Oefen tai chi. Tai chi is een reeks elegante en zelfgecontroleerde bewegingen die als doel hebben een fysieke begeleiding te zijn voor je mentale meditatie.

Tai chi is een ideale lichaamsbeweging voor meditatie omdat de spieren ontspannen en los blijven in plaats van gespannen en stijf. Draag comfortabele kleding tijdens het oefenen. Deze oefening zal je helpen om een staat van ontspanning te bereiken en een verbinding te hebben met jou en de wereld om je heen.

Tai chi heeft ook bewezen voordelen te hebben voor verschillende medische aandoeningen, van borstkanker en hartaandoeningen tot artritis en hypertensie.

Titel afbeelding Ground and Center Step 13

Houd een dagboek bij. Meditatie is een grote daad van reflectie en een dagboek is een perfect element om je te kalmeren en te inspireren. Er zijn veel verschillende dingen die u in uw dagboek kunt opnemen, zoals:

Maak een lijst van de dingen die u op prijs stelt. Neem even de tijd om in uw dagboek de dingen te vermelden die u op prijs stelt als u stress, ongemak of isolement voelt. Dit zal je helpen om alle positieve elementen in je leven te markeren en om de negatieve energie van je lichaam los te laten.

Analyseer de inspirerende zinnen. Als je het leuk vindt om poëzie, korte zinnen of zelfs lange stukjes literatuur te lezen, kun je je dagboek gebruiken om na te denken over wat je hebt gelezen. Schrijf de zin waarvan je dacht dat die belangrijk was en schrijf 3 of 4 zinnen die uitleggen waarom je denkt dat het is. Hoe verhoudt het zich tot jou?

Stel doelen in en volg uw voortgang. Als je een bepaald doel hebt dat je wilt bereiken, zoals minder angst voelen op werkbijeenkomsten, kun je door je voortgang in je dagboek bij te houden, stappen volgen om je doel te bereiken. Schrijf de datum op waarop je je angstig voelt (zoals tijdens een belangrijke bijeenkomst waar de merkstrategie voor een klant wordt besproken) en schrijf vervolgens op hoe je met die stress omging. Heb je meerdere malen diep ademgehaald? Heb je een bevestigende mantra herhaald? Hoe lang duurde het voordat je kalmeerde?

Een dagboek kan u een echt gevoel van prestatie geven en tegelijkertijd u helpen de stabiliteit en balans van uw huidige toestand te behouden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant