Hoe te mediteren

Het belangrijkste doel van de meditatie is om je geest te concentreren en geleidelijk aan te ontspannen tot het bewustzijn wordt bevrijd. Naarmate je verder komt, zul je merken dat je op elk moment en op elke plaats kunt mediteren, waarmee je innerlijke vrede kunt bereiken, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Dit artikel zal je kennis laten maken met de basisbegrippen van meditatie, waarmee je je reis naar het licht kunt beginnen.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om te mediteren
Deel 2meditatie-oefeningen
Deel 3meditatie in je dagelijks leven

Tips

stappen

Deel 1
Bereid je voor om te mediteren

Kies een rustige omgeving Meditatie moet worden beoefend in een stille en rustige plaats. Hierdoor kunt u zich uitsluitend op deze taak concentreren en voorkomen dat externe prikkels uw geest binnendringen. Zoek een plek waar ze je tijdens de meditatie niet onderbreken, gedurende 5 minuten of een half uur. Het is niet nodig dat de plaats zo groot is, de kleedkamer van uw kamer of zelfs uw kantoor kan dienen, zolang het een privé-plaats is.

Voor degenen die net beginnen in de wereld van meditatie, is het erg belangrijk om externe afleiding te vermijden. Schakel de televisie, telefoon of elk apparaat dat geluid maakt uit. Als u muziek speelt, kiest u rustige, repetitieve liedjes met zachte harmonieën, zodat deze u niet deconcentreren. Een andere optie is om een kleine waterbron aan te steken, omdat het geluid van stromend water erg ontspannend kan zijn.
De meditatieruimte hoeft niet volledig stil te zijn, dus het is niet nodig om toevlucht te nemen tot oordopjes. Het geluid van een grasmaaier of een blaffende hond mag goede meditatie niet voorkomen. In feite is het zich bewust zijn van deze geluiden zonder hen je gedachten te laten overheersen een belangrijk aspect om een succesvolle meditatie te bereiken.
Veel mensen geven er de voorkeur aan buitenshuis te mediteren. Zolang u zich niet in de buurt van een drukke weg of lawaaierige plaats voelt, kunt u vrede voelen in de schaduw van een boom of op het gazon in uw favoriete hoek van de tuin.

Trek comfortabele kleding aan. Een van de hoofddoelen van meditatie is om de geest te kalmeren en externe factoren te blokkeren, wat moeilijk zou kunnen zijn als je je niet op je gemak voelt omdat je strakke of ongemakkelijke kleding draagt. Trek losse kleding aan en doe je schoenen uit als je mediteert.

Trek een trui of jas aan als je van plan bent om op een koude plaats te mediteren. Als je dat niet doet, zal de kou die je voelt, je gedachten opslokken en misschien stop je je oefening liever snel.

Als u op kantoor bent of op een plek waar u niet gemakkelijk van kleding kunt veranderen, probeer dan zo comfortabel mogelijk te zijn. Doe je schoenen uit, je sokken en je jas, open de eerste knoop van je shirt en doe je riem af.

Bepaal hoe lang je wilt mediteren. Voordat je begint, moet je beslissen hoe lang je zult mediteren. Hoewel mensen die al meditatie beoefenen, aanbevelen om tweemaal per dag meditatiesessies van 20 minuten te volgen, kunnen nieuwkomers gedurende een korte periode, bijvoorbeeld 5 minuten per dag, mediteren.

Probeer ook elke dag op dezelfde tijd te mediteren: 15 minuten `s morgens aan het begin van de dag of 5 minuten lunchtijd. Het maakt niet uit welke tijd je kiest, maar probeer meditatie tot een niet-overdraagbaar onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

Als je eenmaal hebt besloten wat je meditatieschema zal zijn, voltooi het dan. Geef niet op, alleen omdat je voelt dat het niet werkt. Het zal enige tijd duren en oefenen om succesvol te mediteren. Voor nu is het belangrijkste om te blijven proberen.

Zelfs als je de tijd van je meditatie wilt nemen, raden we je niet aan om constant op de klok te kijken. Je kunt een zacht alarm programmeren dat je waarschuwt wanneer je oefening moet eindigen of je oefening moet programmeren om te eindigen met een bepaalde gebeurtenis, bijvoorbeeld wanneer je partner uit bed komt of wanneer de zon een bepaald deel van de muur begint op te lichten.

Maak rekoefeningen. Meditatie houdt in dat je een bepaalde tijd op een bepaalde plek zit, dus het is belangrijk om de spanning of druk te minimaliseren voordat je begint. Licht strekken voor een paar minuten zal veel helpen om te ontspannen en je geest en je lichaam voor te bereiden op meditatie. Het zal ook voorkomen dat je je concentreert op een punt van pijn in plaats van je geest te zuiveren.

Vergeet niet om je nek en schouders te strekken, vooral als je achter een computer hebt gezeten, en vergeet ook niet je onderrug te strekken. Strek de benen, vooral het binnengebied van de dijen. Je zult zien dat het erg handig zal zijn als je mediteert op de lotushouding.

U kunt meer informatie vinden over stretching hier.

Zit in een comfortabele positie. Zoals eerder vermeld, is het erg belangrijk dat je comfortabel zit terwijl je mediteert, dus is het essentieel dat je de beste positie vindt. Over het algemeen wordt meditatie beoefend door op een kussen op de vloer te zitten, in de lotuspositie of een halve lotus. Tenzij uw benen, heupen en onderrug zeer flexibel zijn, neigt de lotushouding ertoe om de onderrug te buigen en voorkomt dat er een evenwicht in de romp aan de kant van de ruggengraat is. Kies een positie die u in staat stelt om het juiste evenwicht te behouden om in orde te blijven.

U kunt echter zitten zonder uw benen te kruisen, op een kussen, een stoel of een meditatiebank. Je bekken moet voldoende naar voren worden gekanteld, zodat je ruggengraat gecentreerd is over de twee benige delen van je billen. Dit punt zal uw gewicht ondersteunen. Om uw bekken in de juiste positie te kantelen, gaat u op de voorkant van een dik kussen zitten of plaatst u ongeveer 8 tot 10 cm (3 tot 4 inch) dik onder de achterpoten van een stoel. Meditatiebanken zijn meestal gemaakt met een gekantelde stoel. Als uw bank niet schuin staat, plaatst u iets eronder om deze ongeveer 1 cm naar voren te kantelen.

Het belangrijkste is dat u comfortabel en ontspannen bent en dat uw bovenlichaam in balans is, zodat uw ruggengraat al uw gewicht vanaf de taille ondersteunt.

Kantel het bekken naar voren. Plaats vervolgens, vanaf de onderkant, de wervels van je wervelkolom zodat ze op elkaar rusten en het volle gewicht van je romp, nek en hoofd ondersteunen. Het vergt oefening om de positie te vinden die ervoor zorgt dat je de romp bijna volledig kunt ontspannen en slechts een kleine inspanning doet om je balans te behouden. Als je spanning voelt, ontspan je dat gebied. Als je niet kunt ontspannen zonder de houding te verlaten, controleer dan de uitlijning van je houding en probeer de balans van je romp te herstellen, zodat het getroffen gebied ontspant.

De traditionele positie van de handen bestaat uit het plaatsen van de handen op je schoot, met de handpalmen naar boven, met de linkerhand bovenop de rechterkant. U kunt echter ook uw handen op uw knieën laten rusten of aan beide kanten loslaten. Kies de positie die u verkiest.

Sluit je ogen Meditatie kan gedaan worden met ogen open of gesloten, hoewel het als beginner het beste is om te proberen te mediteren met je ogen dicht. Dit blokkeert alle externe visuele stimuli en voorkomt dat je afgeleid raakt, omdat je je zult concentreren op de rust van je geest.

Als je eenmaal gewend bent aan meditatie, kun je het met open ogen proberen. Dit kan erg handig zijn als je voelt dat je in slaap valt, dat je te veel concentreert met gesloten ogen of als onaangename beelden in je opkomen (wat maar bij heel weinig mensen gebeurt).

Wanneer je je ogen open houdt, zou je het "voorzichtig" moeten doen, dat wil zeggen, zonder je te richten op iets speciaals. Je moet echter niet in een trance gaan of blijven met je ogen aan iets gehecht. Het doel is om je ontspannen, maar alert te voelen.

Deel 2
Meditatie-oefeningen

Volg je ademhaling. De meest elementaire en universele van alle meditatietechnieken is ademhalen. Ademhaling meditatie is een geweldige plek om je training te starten. Kies een punt op je navel en focus op dat moment met je geest. Voel hoe je buik groeit en krimpt als je inademt en uitademt. Maak geen bewuste poging om uw ademhalingspatroon te veranderen, adem gewoon normaal.

Probeer je alleen te concentreren op je ademhaling. niet Denk aan je ademhaling of evalueer het op een of andere manier (bijvoorbeeld, denkend dat één adem korter was dan de vorige). Probeer het gewoon Ken haar en wees je bewust van haar.
Sommige mentale beelden die je kunnen helpen zijn: stel je een munt voor die in het punt boven je navel is geplaatst en die met je adem stijgt en daalt, een boei die in de oceaan zweeft en stijgt en valt op het ritme van je ademhaling of een lotusbloem die op je buik zit, opening zijn bloemblaadjes telkens als je ademhaalt.
Maak je geen zorgen als je gedachten gaan dwalen, je bent nog steeds een beginner en zoals in alles, moet je goed kunnen mediteren. Doe gewoon een poging om terug te keren om je op je ademhaling te concentreren en probeer niet aan iets anders te denken. Elimineer alle gedachten en maak je geest leeg.

Maak je geest leeg.

Om te mediteren, moet je maximaal focussen op één ding.

Als je een beginner bent, kan het handig zijn je te concentreren op één ding, zoals een mantra of een visueel object. De meest geavanceerde beoefenaars zouden kunnen proberen hun geest volledig te zuiveren.

Herhaal een mantra. Meditatie met herhaling van een mantra Het is een andere veel voorkomende vorm van meditatie, die bestaat uit het herhaaldelijk herhalen van een mantra (een geluid, woord of zin) totdat het een stilte in je geest creëert en je de staat van diepe meditatie kunt betreden. De mantra kan zijn wat je maar wilt, zolang het maar gemakkelijk te onthouden is.

Sommige goede mantra`s om mee te beginnen zijn: één, vrede, kalmte, rust en stilte. Je kunt het woord "om" gebruiken, wat betekent "ik ben" in het Sanskriet, of de uitdrukking "zat, chit, ananda", wat "bestaan, bewustzijn, vreugde" betekent.

In het Sanskriet betekent het woord "mantra" "instrument van de geest". De mantra is een instrument dat trillingen in de geest veroorzaakt, waardoor je je kunt losmaken van je gedachten en een diepe bewustzijnsstaat kunt betreden.

Wanneer je mediteert, herhaal dan de mantra opnieuw en opnieuw in stilte en laat het woord of de zin in je geest fluisteren. Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen, hervat gewoon je concentratie en herhaal het woord opnieuw.

Wanneer je een dieper niveau van bewustzijn binnengaat, is het herhalen van de mantra misschien niet langer nodig.

Concentreer je op een eenvoudig visueel object. Net als bij de mantra kun je een eenvoudig visueel object gebruiken om je geest te vullen en een dieper bewustzijnsniveau te bereiken. Dit is een vorm van open-ogenmeditatie, die veel mensen als eenvoudiger beschouwen wanneer ze iets vinden waarop ze zich kunnen concentreren.

Het visuele object kan degene zijn die je wilt, zelfs veel mensen kijken graag naar de vlam van een kaars. Andere mogelijke objecten zijn de kristallen, de bloemen en de afbeeldingen of standbeelden van godheden zoals Boeddha.

Plaats het object op ooghoogte, zodat u uw nek en hoofd niet hoeft te belasten om het te zien. Kijk alleen naar het object totdat uw perifere zicht begint te dimmen en het object uw zicht absorbeert.

Als je eenmaal helemaal op het object bent gericht, zonder een andere stimulus die je hersenen bereikt, zou je een gevoel van diepe sereniteit moeten voelen.

Oefen visualisatie. Dit is een andere bekende meditatietechniek, die is om een rustige plek in je geest te creëren en deze te verkennen totdat je een staat van volledige kalmte bereikt. Het kan overal zijn waar u maar wilt, maar het hoeft niet helemaal echt te zijn, het kan uniek en gepersonaliseerd zijn.

De plaats die je visualiseert, kan warm zijn, een strand met fijn zand, een wei vol bloemen, een stil bos of zelfs een comfortabele kamer met een open haard. Laat de plaats die je kiest je heiligdom zijn.

Als je eenmaal je heiligdom bent binnengegaan, verken het dan. Het is niet noodzakelijk dat u uw omgeving "gelooft", het is er al. Sta het toe om zichzelf in je geest te presenteren.

Geef je visualisatie geluiden en geuren van je omgeving, voel de verfrissende bries op je gezicht of de hitte van de vlammen die je lichaam verwarmen. Geniet van de ruimte zo lang als je wilt, zodat deze op natuurlijke wijze kan worden uitgebreid en meer echt wordt. Wanneer je klaar bent om te eindigen, haal dan een paar keer diep adem en open je ogen.

Vergeet niet dat u de volgende keer dat u met visualisaties mediteert naar dezelfde plaats kunt terugkeren of dat u eenvoudig een nieuwe plaats kunt maken. Elke ruimte die je creëert, zal uniek zijn voor jou en een weerspiegeling zijn van je persoonlijkheid.

Verken je lichaam Deze procedure houdt in dat elk deel van het lichaam afzonderlijk wordt scherpgesteld en dat het op een bewuste manier wordt ontspannen. Dit is een eenvoudige meditatietechniek waarmee je de geest kunt ontspannen terwijl je je lichaam ontspant.

Sluit je ogen en kies een beginpunt in je lichaam, meestal de tenen. Concentreer je op de sensatie die je voelt in de tenen, doe een bewuste poging om elke spier die is samengetrokken te ontspannen en eventuele spanning of druk te laten ontsnappen. Zodra uw vingers volledig ontspannen zijn, gaat u overeind en herhaalt u het ontspanningsproces.

Ga verder met de procedure over het hele lichaam, omhoog, van de voeten, door de kuiten, knieën, dijen, billen, heup, buik, borst, rug, schouders, armen, handen, vingers, nek, gezicht, oren en de bovenkant van het hoofd. Neem de tijd die je wilt.

Zodra u de ontspanning van elk deel van uw lichaam hebt voltooid, concentreert u zich op uw lichaam als geheel en geniet u van het gevoel van rust en ontspanning dat u hebt bereikt. Richt je aandacht een paar minuten op je ademhaling voordat je je meditatie afsluit.

Probeer de meditatie van de hartchakra. Het hartchakra is een van de zeven chakra, of energiecentra in het lichaam. Het hartchakra bevindt zich in het midden van de borstkas en is gerelateerd aan liefde, mededogen, vrede en acceptatie. De meditatie van de Hartchakra is om in contact te komen met je gevoelens en ze naar de wereld te sturen.

Om te beginnen, sluit je je ogen en wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte en energie te krijgen. Plaats vervolgens je rechterhand in het midden van je borst, boven je hartchakra en plaats de linkerhand bovenop.

Adem diep in en als je uitademt, zeg je het woord "yum", wat de vibratie is die gerelateerd is aan de hartchakra. Terwijl je het doet, stel je dan voor dat je borst een felgroene energie uitstraalt in de palm van je handen.

De groene energie is liefde, leven en alle positieve emoties die je op dat moment voelt. Als je klaar bent, beweeg je je handen weg van je borst en laat je de energie uit je handpalmen vrijkomen en stuur je je liefde naar je geliefden en de wereld.

Voel je lichaam van binnenuit. Kun je het energieveld in je lichaam voelen, vooral in je armen en benen? Als je het niet voelt, is er geen probleem, maar denk eens: hoe kunnen we de verschillende delen van het lichaam bewegen? Het is het energieveld dat in ons interieur stroomt. Door je aandacht op dat energieveld te richten, kun je niet alleen in het heden verankeren, maar het zal je ook helpen om contact met je te maken zijn en de rivier van het leven in je.

Probeer meditatie tijdens het lopen. Dit type meditatie is een vorm van alternerende meditatie die bestaat uit het observeren van de beweging van de voeten en het bewust worden van de verbinding tussen je lichaam en de aarde. Als je van plan bent om lange sessies van zitmeditatie te houden, raden we je aan te pauzeren met een loopmeditatie.

Kies een rustige plek om je meditatie te oefenen tijdens het lopen, waar er zo min mogelijk afleiding is. De ruimte hoeft niet erg breed te zijn, maar je moet in staat zijn om minimaal zeven stappen in een rechte lijn te lopen voordat je je moet omdraaien. Trek zo mogelijk uw schoenen uit.

Houd je hoofd omhoog, je ogen naar voren gericht en je handen samen voor je. Neem een langzame stap met de rechtervoet. Vergeet alle sensaties in de voet en probeer je te concentreren op de beweging. Nadat u de eerste stap hebt gezet, stopt u even voordat u de volgende stap zet. Er mag slechts één voet in beweging zijn.

Wanneer je het einde van de weg bereikt, stop dan volledig met je voeten bij elkaar. Draai vervolgens de rechtervoet aan en draai rond. Blijf in de tegenovergestelde richting lopen, met dezelfde langzame bewegingen als voorheen.

Probeer tijdens het oefenen van loopmeditatie je alleen te concentreren op de beweging van je voeten, net zoals je je concentreerde op de beweging van je ademhaling tijdens meditatie met ademhalingen. Probeer je hoofd leeg te maken en concentreer je op de verbinding tussen je voeten en de aarde.

Deel 3
Meditatie in je dagelijks leven

Oefen concentratie in je dagelijks leven. Meditatie hoeft niet beperkt te zijn tot de sessies waarin je het beoefent, je kunt ook de concentratie oefenen die dit in je dagelijkse leven impliceert.

Probeer bijvoorbeeld in tijden van stress een paar seconden te nemen om je volledig te concentreren op je ademhaling en je gedachten te verwijderen van eventuele negatieve gedachten of emoties.
Je kunt deze concentratie ook oefenen terwijl je eet, terwijl je je bewust bent van het voedsel en de gewaarwordingen die je tijdens het eten ervaart.
Wat je ook doet in je dagelijks leven, of je nu op een computer zit of de vloer veegt, probeer je te concentreren op de bewegingen van je lichaam en hoe je je op dat moment voelt. Dit betekent bewust leven.

Leid een gezonde levensstijl Een gezonde levensstijl kan u helpen om meditatiesessies effectiever en met grotere voordelen te maken. Dus probeer het eet gezond, oefenen en slaap beter. Je moet ook vermijden om veel televisie te kijken, drinken of roken voordat je mediteert, omdat deze activiteiten je geest kunnen vertroebelen en je niet toestaan het concentratieniveau te bereiken dat nodig is voor een goede meditatie.

Lees spirituele boeken. Hoewel het niet voor iedereen is, denken sommige mensen dat het lezen van spirituele boeken en heilige geschriften hen kan helpen om meditatie dieper te begrijpen en te streven naar innerlijke vrede en spiritueel begrip.

Sommige boeken waarmee u kunt beginnen, zijn: De ontwaakte geest: ontwikkel wijsheid in het dagelijks leven van de Dalai Lama, De aard van Jane Roberts `persoonlijke realiteit en Meditatie: de eerste en laatste vrijheid van Osho.

Als je wilt, kun je een aantal wijsheidboodschappen nemen die van invloed zijn op je uit een of andere spirituele of heilige tekst en erover nadenken tijdens je volgende meditatie.

Woon meditatiecursussen bij. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen als je thuis mediteert, kan het een goed idee zijn om begeleide meditatielessen bij een ervaren docent bij te wonen.

Er zijn lessen voor de meeste soorten meditatie, maar je kunt ook naar een spirituele retraite gaan waar je de mogelijkheid hebt om verschillende soorten meditatie te proberen en te zien welke het beste voor je is.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren. Het is belangrijk dat je elke dag op hetzelfde moment je meditatieoefening doet. Op deze manier zal meditatie snel een deel van je routine worden en zul je de voordelen ervan dieper ervaren.

De eerste uren van de ochtend zijn het beste om te mediteren, voordat je geest wordt ondergedompeld in de spanning en zorgen van de dag.

We raden niet aan te mediteren direct na het eten, omdat je je misschien ongemakkelijk voelt, wat je concentratie zal verstoren.

Denk dat meditatie een reis is. Het doel van meditatie is om de geest te kalmeren, innerlijke vrede te bereiken en uiteindelijk een grotere spirituele dimensie te bereiken, vaak eenvoudigweg begrepen als de wezen.

Het is echter belangrijk om rekening te houden met het feit dat het jaren van oefenen kan kosten om het bewustzijnsniveau van yogi`s en monniken te bereiken. Dit is niet zo belangrijk.

Meditatie is een reis, vergelijkbaar met het beklimmen van een berg, waar elke stap die je neemt op het pad naar verlichting je dichter bij de top brengt.

Als je begint, zou je je niet erg bezorgd moeten voelen over de kwaliteit van meditatie. Zolang je je rustiger, gelukkiger en vrediger voelt aan het einde van de training, zul je weten dat je meditatie succesvol was.

tips

Laat je innerlijke stem niet wegglippen en kom in je geest. Observeer het, associeer het niet met je meditatie.
Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen wanneer je mediteert. Je zorgen maken over de tijd kan een afleidend element zijn tijdens de meditatie. Sommige mensen vinden het beter om een alarm in te stellen om te laten klinken wanneer de meditatietijd eindigt. Kies een zacht alarm. Als het erg luidruchtig is, kan de waarschuwing die op het einde anticipeert u afleiden.
Wanneer je niet mediteert, doe dan een poging om zacht te zijn voor zowel je humeur als je gedachten. Je zult merken dat je je rustiger, gelukkiger en leniger zult voelen tijdens de dagen dat je mediteerde en je zult merken dat deze kwaliteiten verminderen wanneer je niet mediteert.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Het doel van meditatie is niet om leraar te worden zen de nacht. Meditatie werkt het best wanneer het wordt uitgevoerd voor zijn eigen voordelen, zonder alleen naar de resultaten te kijken.
Mediteren gedurende lange perioden heeft veel gunstige resultaten opgeleverd en de voortdurende oefening is de moeite waard. Enkele van de voordelen zijn: verhoogt het bewustzijn en de concentratie, vermindert de spanning, zorgt voor een meer rustige en ontspannen sfeer, verbetert het geheugen en verhoogt de grijze massa (neuronen) in verschillende delen van de hersenen.
Kies voor wat het beste voor u werkt. Wat voor sommigen werkt, kan enkele technieken bevatten die misschien niet voor u werken. Laat dat je niet ontmoedigen. Onthoud, ontspan!
Als je wilt mediteren en je uitgeput, moe, pijnlijk of gewoon gespannen voelt, tot het punt dat je probeert te mediteren maar dat niet kunt, probeer dan iets ontspannends te doen. Maak een wandeling of ga hardlopen en neem dan een bad. Dit zal je helpen de spanningen los te laten. Probeer het dan opnieuw.
Met een goede houding wordt het makkelijker voor u om te ademen, omdat uw longen meer ruimte zullen hebben. In feite zul je merken hoe de meeste spieren van de romp je helpen beter te ademen, van de spier aan de basis van het bekken tot de nekspieren, gecentreerd op de belangrijkste spier om te ademen, het middenrif. De spieren zullen een beetje werken om het diafragma te helpen. Als je het opmerkt, is dit een goed teken dat je op de juiste plek zit. De juiste houding is gemakkelijk en comfortabel. Je kunt bijna voelen dat je zweeft.
Als je het moeilijk vindt om te mediteren gedurende de periode die je kiest, probeer dan een tijdje te mediteren voor kortere perioden. Bijna iedereen kan een paar minuten mediteren zonder gedachten die hen onderbreken. Dan, terwijl de wateren van je geest kalmeren, verleng je beetje bij beetje je meditatiesessies, tot je de gewenste tijdsperiode bereikt.
Sommige voordelen van meditatie zijn niet zo waarneembaar voor de meeste mensen, bijvoorbeeld in staat zijn om te slapen, verslavingen te bestrijden of geestesstoornissen te bestrijden (wat meer opvalt bij mensen die meer dan duizend uur hebben mediteerden, zoals monniken Boeddhisten) gemakkelijker.
Bedenk dat je helemaal zonder schoenen en zonder sokken op blote voeten moet mediteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant