Hoe de geest leeg te maken om te mediteren

Je zult je geest niet volledig kunnen zuiveren. In plaats daarvan kun je een ontspannen en rustige gemoedstoestand bereiken die je in staat zal stellen om meer besef te bereiken wanneer je mediteert. Herken eerst de verbinding tussen de geest en het lichaam en behandel uw lichaam vervolgens op de juiste manier door een lange wandeling te maken of een kopje thee te drinken. Je kunt je geest ontspannen als je oefeningen doet in een dagboek. Als je klaar bent, moet je de meditatiesessie starten in een kalme en stille omgeving.

stappen

Methode 1

2

Doe een aantal diepe ademhalingsoefeningen. Bepaal het aantal seconden dat voldoende is om je ademhaling te tellen en oefen deze routine keer op keer. Adem in tot de telling van vier en adem dan weer in met tellen tot vier. Je longen moeten volledig worden opgeblazen en je moet alle lucht naar binnen doven met elke uitademing. Herhaal dit proces een paar minuten totdat je rustig bent en klaar om te mediteren.

3

Neem een ​​glas warme melk. Dit is een methode die veel mensen gebruiken om in slaap te vallen - het is echter ook handig om het lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op meditatie. Giet wat melk in een magnetronbestendige kop en verwarm tot het warm is (je kunt het ook in de keuken verwarmen), en neem het langzaam op.

4

Neem een ​​kort dutje. Zoek een stille en rustige plek om gedurende 30 minuten te liggen. Deze tijd niet overschrijden - anders zou het dutje je meer vermoeid dan geconcentreerd kunnen maken. Als je wakker wordt, neem dan een paar minuten de tijd om uit te rekken voordat je mediteert. Het dutje kan u helpen de dag opnieuw te beginnen en kan uw stressniveaus verminderen.

5

Neem een ​​kopje kruidenthee. Kies een soort thee die u wilt, of het nu munt, kamille of een ander kruid is. Bereid een kopje en inhaleer de stoom en drink dan langzaam thee. Sommige theeën (zoals kamille) hebben milde kalmerende eigenschappen die bijna onmiddellijk ontspanning kunnen genereren.

6

Trek comfortabele kleding aan. Trek kleding aan die je niet minstens 15 minuten voordat je begint met mediteren afleidt. Gebruik kledingstukken gemaakt van natuurlijke materialen, zoals katoen. Synthetische stoffen kunnen krassend en minder flexibel zijn. Als je je kleding probeert aan te passen, kan dit je doen stoppen met mediteren.

7

Voel je hele lichaam Ga rustig zitten en voel elk deel van je lichaam, vanaf de top van het hoofd naar beneden. Let op wat je in elk gebied voelt. Voel je pijn? Heb je het gevoel dat een bepaald gebied erg sterk is? Als je klaar bent met je tenen, kijk dan naar het doel om al deze informatie op een ander moment te analyseren. Nu zul je klaar zijn om je te concentreren.

Methode 2

2

Maak een lijst met dingen om te doen. Als u het type persoon bent dat het erg druk heeft, reserveer dan 5 minuten om te gaan zitten en schrijf een lijst met taken die u die dag of week moet voltooien. Nadat je ze op de lijst hebt geschreven, doe je best om niet meer aan ze te denken. Nu zult u weten dat u voor hen zult zorgen nadat u klaar bent.

3

Schakel uw telefoon uit en sla hem op. U moet uw telefoon opslaan en deze in de stille modus laten wanneer u het ontspanningsproces start. Dit kan je afleiden en je aandacht opnieuw richten op de gebeurtenissen van de dag. U kunt een beetje ontsnappen als u uw telefoon bewaart.

4

Lees een ontspannende tekst. Neem een ​​klein boek met gedichten of inspirerende citaten mee. Sommige mensen vinden ook dat het lezen van biografieën ontspannend is. Er zijn zelfs speciale meditatieboeken die je kunnen helpen je gedachten te focussen. Ga naar de plaatselijke boekhandel of ga online om een ​​aantal teksten te vinden die u interessant vindt.

5

Concentreer je slechts op één ding. Visualiseer in gedachten een persoon, een plaats, een gebeurtenis of een idee - het kan alles zijn wat je kiest. Wijs al je mentale energie toe aan dat gebied en probeer je er zoveel mogelijk op te concentreren. Ga terug naar haar wanneer je geest probeert te dwalen als je mediteert.

6

Wees aardig voor jezelf. Je kunt met je persoon praten terwijl je klaar bent om te mediteren. Als je concentratie begint te verliezen, herhaal dan iets als "Laten we afleidingen vermijden en concentreren op ademhalen". Als je jezelf gaat aanvallen om verkeerd te mediteren, verlies je alle concentratie en controle. Daarom gebruikt het alleen positieve en inspirerende mentale opmerkingen.

Methode 3

2

Bestel de ruimte om je heen. Als je merkt dat je meditatiegebied een beetje rommelig is op een bepaalde dag, kan het handig zijn om een ​​paar minuten te besteden aan het sorteren van alles voordat je begint te mediteren. Misschien kunt u uw geest kalmeren als u weet dat de omgeving ordentelijk is.

3

Stel een lichttemperatuur in. Als je het te koud hebt, verlies je waarschijnlijk concentratie en dwaalt je geest een beetje. Je kunt ook rusteloos zijn of rillingen voelen, die je in even grote mate afleiden. Als je het te warm hebt, begin je te zweten of jeuken. Kies een temperatuur zo onmerkbaar mogelijk. Pas de thermostaat elke dag aan totdat u de meest geschikte temperatuur voor u vindt.

4

Probeer verschillende meditatie houdingen. Veel mensen zitten liever op de grond om te mediteren, soms met hun voeten gekruist. Je kunt echter ook met je benen recht zitten, rechtop in een stoel zitten, op je rug of buik liggen, of zelfs lopen. Wissel deze houdingen af ​​totdat je degene vindt waarmee je je geest zo effectief mogelijk kunt reinigen.

5

Verminder de intensiteit van de lichten in de kamer. Creëer een ontspannen omgeving door in uw meditatiegedeelte minder intensieve lampen te plaatsen. Je kunt ook de lichten uitschakelen en een paar kleine kaarsen aansteken. Als je merkt dat je afgeleid bent, kun je je concentreren door je te concentreren op de vlam.

6

Verlaat beetje bij beetje de staat van meditatie. Stop aan het einde van een sessie niet plotseling om onmiddellijk je werk te hervatten. Sta in plaats daarvan op en doe een lange, ontspannende stretch - je zou zelfs een korte wandeling kunnen maken. Je zult je activiteit beetje bij beetje moeten vergroten totdat je terug bent op je normale niveau.

7

Oefen deze oefening elke dag. Maak van meditatie een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Je kunt je geest `s ochtends met het grootste gemak reinigen, maar sessies op elk moment van de dag of` s nachts zijn ook een goede optie. Volg dezelfde algemene planning, zodat je lichaam en geest aan het proces zullen wennen.