Hoe de houding van het paard in tai chi te maken

Deze positie is van tai chi. Het is de meest voorkomende van alle houdingen van tai chi (taiji) en chi kung en wordt vaak gebruikt als een afzonderlijke oefening om de kracht in de benen, concentratie, diepe ademhaling en de stroom van chi (qi) te vergroten.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

De positie en instructies die hier worden getoond, zijn voor een staande houding en meditatie die bekend staat als de Zhan Zhuang of positie om de boom te knuffelen. Deze aanbevelingen zijn goed voor deze positie, hoewel lezers zich ervan bewust moeten zijn dat tai chi en yiquan (een interne kunst van staande meditatie) ook werken met de positie van het traditionele paard, dat een brede en lage positie is.

stappen

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 1

Keer je tenen naar binnen zodat de buitenkant van je voeten evenwijdig is.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 2

Buig de knieën en buig de heupgewrichten licht gehurkt (tot een kniebuig van 45 graden).

Als je de neiging hebt om te zijn "met X-benen" (valgus), draai de knieën zachtjes naar buiten zonder de voeten te bewegen. Dit zal de boog opheffen. Laat de grote tenen het contact met de grond niet verliezen.

Als uw benen gewelfd zijn (varus), draait u de knieën voorzichtig naar binnen.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 3

Laat het onderste gedeelte van de rug los om het stuitbeen naar beneden te laten vallen.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 4

Wanneer je het stuitbeen laat zakken, rek je de achterkant van je schedel op.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 5

Strek je armen alsof je een boom knuffelt terwijl je ellebogen naar beneden vallen.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 6

Laat je schouders zakken

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 7

Gebruik inademing om je lichaam uit te zetten en uit te ademen om onnodige spanning op de vloer los te laten, waarbij je de botten als conduits gebruikt.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Step 8

Houd de positie vast. De meeste instructeurs raden aan om geleidelijk te verhogen tot een minimum van 20 minuten, maar beginners worden al veel eerder moe en het is raadzaam om voorzorgsmaatregelen te nemen.

Titel afbeelding Do Tai Chi`s Horse Stance Intro

Klaar.

tips

Leun niet naar voren. Dit is de meest voorkomende fout. Kijk in de spiegel langs de zijkanten om te zien of je het doet. Leun achterover, ja. Leun naar voren, nee.
Het is belangrijk om uw rug recht te houden bij het aannemen van de positie van het paard, want als u naar voren leunt, gebruikt u onbewust uw tenen om de positie vast te houden.
Je moet je knieën of onderrug niet beschadigen als je het goed doet.
Als het voorste deel van je dijen pijn doet (quadriceps), is dat een goed teken.
Als je leunt, houd je je rug recht en bijna 90 graden. Je zult je hielen gebruiken om het gewicht van je lichaam te ondersteunen in plaats van de tenen.
Trek de kin voorzichtig naar binnen (zoals naar je ruggengraat toe). Stel je voor dat je lichaam hangt aan een draad die aan je schedel is bevestigd.
Deze positie wordt ook wel aangeduid als "knuffel de boom" en de staande post.
Zorg ervoor dat het gewicht zich direct in het midden van de voet bevindt. Dit betekent dat uw gewicht rechtstreeks op de voeten gecentreerd is via het Yongquan-punt (ontspruitende bron, K 1) 湧泉.
In veel tai chiklassen zul je de instructie horen "Span het stuitbeen naar beneden"wat betekent dat je met opzet je bekken naar voren moet draaien om te proberen "vlakken" het lendegebied van de rug. categorisch: "DOE HET NIET!". De geforceerde overextensie van de spieren van de onderrug bij het verkeerd uitvoeren van deze uitlijning kan nadelig zijn. In plaats van "druk het stuitbeen naar beneden"eenvoudigweg "zit op je benen". Lijn je heupen en je romp uit, alsof je in een gebalanceerde houding in een stoel zit en dan je knieën buigt.

waarschuwingen

Als je net Qi Gong begint te leren, doe het dan rustig aan. Neem deze positie enkele minuten tegelijk aan en verhoog de hoeveelheid tijd met ongeveer één minuut per dag.
Als je kniegewricht pijn doet, doe je het verkeerd. Leg meer gewicht op je hielen en buig je knieën minder.

Delen op sociale netwerken:

Verwant