Hoe rekoefeningen voor voetbal te doen

Men kan zeggen dat voetbal een van de meest dynamische en energetisch intense sporten ter wereld is. Het vereist spelers om snelle en langzame spierbewegingen voor een lange tijdsperiode te gebruiken. De spieren moeten op de juiste manier opwarmen, met behulp van dynamische stukken om ervoor te zorgen dat ze op de beste manier kunnen presteren.

2

Draf twee keer van de ene kant naar de andere.

3

Voer elk van deze oefeningen uit:

4

wandelingen schuifelen (kijken naar beide zijden), geeft laterale stappen vooruit gaan (Rio) naar beide kanten, schuifelen schuin balk springt (als je besteed van rots naar rots), til de knieën, Neem je enkel aan je billen als je loopt, maakt kleine sprongen, doen headbutts zonder de bal en springen met één voet (afwisselend voet).

5

Doe elk van deze oefeningen terug:

6

hoge rechte schoppen, hoge schoppen aan de zijkant, open de deur (pas het buitenbeen naar binnen, alsof je iets voorbijgaat), sluit de deur (precies het tegenovergestelde, van binnen naar buiten), maak een aanval en rek dan de kalf (de bocht en raak je tenen), breng de knie omhoog, neemt zijn voet omhoog (doe het niet als het veroorzaakt enige stress op de knie), kick back (achteruitlopen).

7

Het eindigt draven en halverwege versnelt op volle snelheid, dan jogt en een kwart van de weg versnelt, en draait dan op volle snelheid over de hele afstand. Strek alle extra spieren uit als dat nodig is