Hoe maak je een hoogspringen met behulp van de Fosbury Flop-techniek

De sprong van de hoogte is een traject en een veld van gebeurtenissen waarin je op verschillende hoogtes over een horizontale balk moet springen. Voor meisjes op de middelbare school beginnen de hoogtes meestal op 1,20 m (4 voet) en nemen ze toe met 4,8 cm (2 inch) nadat de sporter de bar heeft overgestoken. Voor middelbare schoolkinderen begint de bar op 5 voet (1,52 cm). Dick Fosbury heeft de "Fosbury springt" of Fosbury flopt in het Engels, een techniek waarbij atleten zich over de lat boog om hun zwaartepunt te verlagen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Leer het "J". De periode vóór de balk heet a "J" omdat de atleet in de vorm van een loopt "J" wanneer hij of zij de bar nadert.

Voer 10 stappen uit vanuit het midden van de balk in de vorm van "J": het deel van de haak moet vijf stappen zijn en de lijn moet drie stappen zijn. Als je rechtshandig bent, moet je vanaf de linkerkant van de plaats van de saltometer rennen (ook wel de hoogtemeter genoemd), de linksen komen van de andere kant. (Dit kan het begin zijn, het is belangrijk om te vinden wat comfortabel is, zodat u het kunt doen, en welke kant het meest geschikt voor u is).
Voer vijf stappen naar voren in een rechte lijn naar de plaats van de zoutmeter. Dit zal je toestaan om snelheid te winnen.
Uw volgende 3 stappen buigen om te versnellen naar de saltometer en bouwen een koppel (impulsmoment). Deze stappen moeten in een curve worden uitgevoerd. Als u deze stappen wilt blijven uitvoeren, begint u uiteindelijk in cirkels te lopen. In plaats daarvan, tomaat drie, die de cirkelvormige beweging zal simuleren en versnellen naar de bar.
De tweede tot de laatste stap moeten snellere stappen naar de balk zijn. Dit wordt het "voorlaatste stap." In deze stap moet je doorgaan met het voorwaartse momentum en je moet nog steeds rechtop staan alsof je een sprinter bent. Breng beide handen terug, blokkeer de ellebogen.

Opstijgen De laatste stap, de "laatste stap", wordt gedaan door een snelle stap te maken alsof je een basketbal basketbal betreedt. Richt uw voet die niet is afgevoerd naar de linkerachterhoek van de saltometer (rechts) of rechterachterhoek van de zijkant van de saltometer (linksdraaiend). Met de korte stappen kan al die snelheid die je hebt opgedaan worden omgezet in hoogte. Gebruik al je kracht, rijd je handen naar voren en omhoog en spring zo hoog als je kunt. Als je springt, til je de knie op waarmee je in de lucht bent gegaan om je meer hoogte te geven.

Leer hoe je moet bewegen terwijl je in de lucht bent.

Leid je geleidingsarm omhoog, die je lichaam op de top van de balk zal leiden. Arceer de arm als het eerste deel van uw lichaam dat zich boven de bar bevindt. Tegelijkertijd moet je je lichaam toestaan te roteren, omdat je zoveel hoekige impulsen hebt verzameld dat je lichaam draait zoals je in de lucht bent. Beheers deze snelheid en momentum en profiteer ervan wanneer je lichaam 180 graden is gedraaid en je loodrecht op de balk staat.

Als u eenmaal loodrecht op de balk staat, blijft u stijgen totdat u uw maximale hoogte boven de balk bereikt. Zodra je dit hebt bereikt, zal je lichaam op de balk gaan glijden (de impuls duwt je vooruit, ondanks dat je gewoon een sprong doet).

Druk op je heupen en kantel je hoofd achterover. Nu staat je lichaam haaks op de bar en je lichaam zal zich met je heupen omhoogbewegen in de lucht boven je hoofd en voeten. Je hoofd zal op de balk liggen en op weg naar de mat. Je heupen bevinden zich idealiter op hun hoogste punt terwijl ze door de bar reizen en je voeten worden opgehangen met je knieën op slot en gelijkmatig verdeeld in de bar (zie foto`s hiervan zullen je helpen).

Versterken met je voeten omhoog en boven de bar. Je kin naar je borstkas staand en geconcentreerd, brengt automatisch je voeten omhoog en vliegt vooruit over de bar. Soms vereist dit oefening en herhaling, maar het is het gemakkelijkste deel van de sprong om te beheersen.

Land op de top van je rug of schouders op de mat - je voeten zullen op je hoofd landen.

tips

Bekijk video`s en foto`s van het hoogspringen voordat je het probeert. Hiermee kun je zien wat een J is en leer je de beweging naar de balk te emuleren. Het is veel gecompliceerder in de tekst dan in werkelijkheid.
Een andere manier om op het touw te springen is de scissor jump. Het wordt zo genoemd omdat je benen eruitzien als een schaar als je springt.
Voer oefeningen uit met de naam achteruitversnellingen om beweging naar de balk te simuleren. Plaats eenvoudig de balk op een lage hoogte, spring van een staande positie naar een arm weg van de bar en voer de sprong uit.
Start je langzame J en versneller wanneer je de bocht bereikt.
Je heupen omhoog duwen kost veel oefening, maar het is de sleutel tot een goede sprong. De techniek vermindert het zwaartepunt zodat je hoger springt dan je denkt.
Voor J oefen je plyometrics (springt met hellingen), zodat je benen kunnen wennen aan hoe hoog je moet springen als je de laatste fase bereikt.
Ren rond de middencirkel van een basketbalveld of een driepuntslijn, met je voeten op de lijn om het te voelen "ondersteuning" waarmee je moet lopen als je de "J".

waarschuwingen

Je zult landen met het bovenste deel van je rug of schouders, dat wil zeggen, dicht bij je nek of rug. Wees voorzichtig met de manier waarop je landt. Begin op lagere hoogtes om letsel te voorkomen (meisjes 1 m (3 feet 6 inches, kinderen 1,3 m (4 feet 6 inches).
Als het nat is, stomp dan, NOOIT de SNELHEID VERKLEINEN, omdat de balk hoger wordt dan 1,5 m (5 ft) en het zal moeilijker zijn om elke keer te concurreren als je langzaam rent.
Zorg dat het tapijt groot genoeg is zodat je niet valt als je erop landt.
Gebruik bij het begin als veiligheidsmaatregel een hulpschokdemper in plaats van een stang tijdens het oefenen. Het zal je een betere oefening toestaan.
Goed opwarmen! Als je dat niet doet, kun je jezelf pijn doen. Ren van 800 m tot 1600 m (2 tot 4 ronden rond een baan) om op te warmen. Rekt goed, vooral de quadriceps, kuiten, billen, hamstrings, lies, rug, heupbuigers en enkels. Misschien wilt u dynamisch rekken uitvoeren, waarbij sprake is van beweging.

Dingen die je nodig hebt

Een nummer met een hoogspringende balk (meestal gelegen binnen de baan)
Een hoogspringen veld en pad
Saltómetro (die de balk omhoog houdt en de hoogte meet)
Een hoogspringen bar of een schokdemper
Schoenen (of het nu hardloopschoenen of spiked shoes zijn)
Optioneel: tape om je stappen te markeren

Delen op sociale netwerken:

Verwant