Hoe plyometrische dozen te maken

Het gebruik van plyometrische dozen is een goede oefening om de spieren van de benen te versterken. Ze zijn duur om te kopen, dus je kunt geld besparen als je je eigen bouwt, en ook iets te doen hebt op een saaie zaterdagmiddag.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Build-Plyo-Boxen-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 1

Bepaal welke maat je wilt maken. Bijvoorbeeld:

Je kunt een doos maken met rechte zijden van 20" van hoogte, 17,5" bovenaan, 17.5" in de bodem, of

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 1Bullet1

Met schuine zijden van 20" van hoogte, 17,5" bovenaan, 23.5" in het onderste deel.

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 1Bullet2

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 2

Merk op dat het voordeel van de schuine zijden de dozen kunnen worden gestapeld voor opslag en kan een grote belasting gewicht te dragen, hoewel dit het hout iets harder zal veroorzaken. Door de plyometrische dozen van verschillende hoogtes te maken, kunnen de moeilijkheidsgraden worden gewijzigd. Een goede regel om te volgen is een toename van 6 inch (6", 12", 18" en 24")

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 3

Koop een vel 3/4 multiplex", groot genoeg om vier zijpanelen en het bovenste gedeelte te snijden. U kunt ook meerdere bladen kopen.

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 4

Knip voor elk zijpaneel de zijkant op 90 ° en de boven en onderkant onder een hoek van 10 graden.

Build-Plyo-Boxen-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Build Plyo Boxes Step 5

Beweeg elk stuk met schroeven van minimaal 1 1/4" voor gipsplaat en houtlijm. Een goede schatting drie tot vijf schroeven. Voor zwaardere, zoals zwaargewicht boksers en martial kunstenaars voor hun extra lichaamsgewicht dat ze zijn genoeg atleten 10 tot 12 schroeven per paneel.

tips

Als u wilt, kunt u gaten in twee zijpanelen snijden om als handgrepen te gebruiken.
Een rubberen mat die aan de bovenkant is geplakt, voegt een leuke touch toe en verlengt de levensduur van de plyometrische box.

waarschuwingen

Probeer dit project niet te doen, niet als je gewend bent om met hout en elektrisch gereedschap te werken. Onjuiste montage kan ernstig letsel veroorzaken.