Hoe de versnelling te verhogen

Als u wilt excelleren, is snelle en krachtige acceleratie de sleutel voor atleten van alle sporten. In het geval dat u serieus bent over het verhogen van uw versnelling, moet u meerdere keren per week snelheidoefeningen uitvoeren, evenals plyometrische oefeningen uitvoeren om spiervezels die snel twijnen te ontwikkelen. Deze geven je een explosieve kracht. Ook krijg je een beetje meer snelheid sinds je begint met hardlopen als je je vorm en techniek aanpast.

stappen

2

Voer oefeningen uit met een muur om het momentum in je knieën te verbeteren. Oefeningen van dit type dwingen je om je knieën veel op te heffen en dit zal na verloop van tijd je versnelling verhogen en je snelheid in het algemeen verbeteren. Het is gemakkelijk om deze oefeningen uit te voeren en je hebt geen andere apparatuur nodig dan een muur.

3

Duw zo snel als je kunt een slee met gewichten. Het duwen van een slee ontwikkelt kracht in de benen en geeft je meer kracht waarmee je de versnelling kunt verhogen. De slee moet worden geladen met ongeveer 10% van uw lichaamsgewicht.

4

Verhoog snel grote gewichten. Als je kracht in de spieren ontwikkelt, kun je je versnelling en snelheid verbeteren tijdens de races, vooral als je de gewichten zo snel mogelijk kunt optillen. Om gewichten op te heffen om de versnelling te vergroten, moet u de grootste gewichten kiezen die u kunt optillen met behoud van de juiste vorm.

5

Ren de trap af van een stadion. Maak gebruik van het lokale middelbare schoolstadion en ren de trap af. Op deze manier zul je kracht ontwikkelen en bijdragen aan het vergroten van je acceleratie. Je moet zo snel mogelijk de trap af rennen en proberen de ene of de andere stap te doen in plaats van iedereen.

6

Combineer de oefeningen met de snelheidsraces. In het geval dat je oefeningen zoals hagedissen of klimmers doet, kunnen ze dienen als een inleiding tot een korteafstandsrace. Het betreden en verlaten van deze posities verbetert uw functionele mobiliteit.

2

Maak brede sprongen om je kracht te vergroten. Bij het uitvoeren van deze sprongen imiteer je de beweging die je maakt tijdens het accelereren tijdens het staan. Door de brede sprongen train je je benen om jezelf tegen de grond te duwen, zodat ze een explosieve kracht krijgen en snelheid genereren.

3

Gebruik hekken en staande sprongen. De sprongen gebruiken een explosieve kracht die snel bewegende spiervezels ontwikkelt, die je kracht geven om je snelheid en versnelling te verbeteren. Spring zo hoog en zo ver als je kunt door grote en overdreven bewegingen.

4

Maak het snel grenzen om kracht te ontwikkelen. Dit is een van de meest voorkomende plyometrische oefeningen om een ​​krachtige kracht te ontwikkelen en je snelheid en versnelling te verhogen. de Bounding is een overdreven beweging tijdens het rennen, dus het ontwikkelt ook de spieren die worden gebruikt in speed racing.

5

Het bevat de variaties voor één enkel been. Het uitvoeren van een-been training op plyometrische oefeningen kan kracht sneller ontwikkelen dan wanneer je beide beenoefeningen doet. Ook zijn de variaties voor een enkele poot nuttig voor u om de romp te ontwikkelen en uw balans en behendigheid in het algemeen te verbeteren.

2

Werk aan de hoek van de schenen met de grond. Als je maximale acceleratie wilt bereiken, moet je leren om te beginnen op een lage hoogte waar de schenen ongeveer 45 graden van de grond zijn. Hiervoor kan het handig zijn om snelheidsraces te starten vanuit de positie van een hagedis of door op een slee te duwen.

3

Creëer maximale kracht door jezelf naar de uitgang te duwen. Als je de versnelling wilt vergroten, moet je overwegen jezelf zo hard mogelijk tegen de grond te duwen. Houd in gedachten dat versnelling en snelheid gerelateerd zijn aan kracht en kracht en niet hoe snel je benen bewegen.

4

Voer trapoefeningen om het hielherstel te verbeteren. Als je maximale acceleratie wilt bereiken, moet je zo min mogelijk achter je zwaartepunt bewegen en in plaats daarvan zal je lichaam naar voren worden geduwd en je hielen snel herstellen.

5

Voer stretching uit om de flexibiliteit van de enkels, knieën en heupen te verbeteren. Als u de versnelling wilt vergroten, is het noodzakelijk dat de gewrichten van het onderste deel van uw lichaam volledig zijn uitgeschoven. Je stappen zullen efficiënter zijn als je enkels, knieën en heupen flexibeler zijn.

6

Start de speed racing-oefeningen in verschillende posities. Om uw looptechniek te verbeteren en de acceleratie te verhogen, kunt u de startpositie voor een korteafstandsrace variëren. Je kunt vanaf de grond beginnen en geleidelijk aan toenemen totdat je een verticale beginpositie bereikt.

7

Laat je spieren volledig herstellen na de routines van de snelheidsoefeningen. Trainen voor snelheidsraces of voor versnelling vermindert spieren en vermoeidheid, ook het centrale zenuwstelsel. Als je niet volledig herstelt, zullen de snelheidsoefeningen die je uitvoert minder effectief zijn en zelfs tot gevolg hebben dat je de acceleratie verliest.