Hoe hellende heuvels met de fiets te beklimmen

Niet iedereen vindt het idee om heuvels te beklimmen op fietsplezier. Maar als je in een bergachtig gebied woont of als je op heuvels reist, waarom zou je jezelf dan het plezier ontzeggen regelmatig te worden bereden door het feit dat er steile heuvels zijn? Het beklimmen van steile hellingen met je fiets, vereist aandacht voor enkele tips om je weerstand te verhogen, de juiste positie te vinden en de versnellingsverandering effectief te gebruiken. Dus stap op de fiets en oefen totdat je voelt dat het gemakkelijker is.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 1

Bereid jezelf geestelijk voor. Als je al een heuvel op een fiets hebt gereden, weet je dat het lichamelijk pijn doet en veel moeite kost. Als je het type persoon bent dat afstijgt en stijgt, moet je eerst een beetje mentaal voorbereid zijn.

Accepteert dat het bergop rijden meer inspanning vergt. Als je eenmaal stopt met mentaal vechten, kun je meer tijd besteden aan het trainen van je lichaam en leren hoe je de reis gemakkelijker voor je kunt maken.
Wees opgewonden over de uitdaging om de top te bereiken. Je bent in staat om het te doen en als je het jezelf laat zien, zul je amusement vinden temidden van de pijn.
Verwacht niet te snel te gaan. Het is onrealistisch en je bent waarschijnlijk al van het begin af.
Begrijp de voordelen die je lichaam zal hebben als je een bergachtig terrein beklimt. Dit type reliëf helpt je lichaamsbouw te trainen, omdat je lichaam leert efficiënter zuurstof te gebruiken. Bovendien stimuleert het proces van het beklimmen van een heuvel op een fiets verschillende spiergroepen wanneer u de noodzakelijke veranderingen aanbrengt om het maximale vermogen te behouden. De klim stelt je in staat inspanning en afdaling te doen, te herstellen en een perfecte training op elke heuvel te geven.

Start de klim zittend op het fietsstoeltje. Houd je gewicht terug en pak het stuur boven en in het midden. Uw handen moeten 5-7,5 cm zijn. Vanuit het midden zodat u volledig kunt ademen. Als uw borstkas open is en uw schouders naar achteren worden geduwd, kunt u gemakkelijker ademen.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 3

Terwijl je opstijgt, leun je naar voren. Dit vereist dat je het lichaam laag houdt en ook ellebogen, maar iets naar buiten wijst, om de borst open te houden en zo de ademhaling te vergemakkelijken en het bovenlichaam ontspannen te houden.

Als je bij de top bent, sta dan op van de stoel. Gebruik op dit moment al je lichaamsgewicht om samen te werken, stampend op de pedalen. Staan vereist veel meer energie dan trappen terwijl je zit, dus je moet deze techniek niet misbruiken. Doe het alleen op het laatste stuk van de heuvel. Uw handen moeten worden ondersteund op de remmen.

Beweeg je lichaam ritmisch met je benen tijdens het trappen. Houd je rug recht en je borst open om een goede ademhaling te helpen.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Stap 5

Leer hoe je de versnelling kunt veranderen als je omhoog gaat. Gear-veranderingen zijn er voor u om te gebruiken en zullen u helpen met extra energie als u ze effectief gebruikt. Je moet echter oefenen om de verandering van de marsen te voelen als een methode om het tempo en de kracht te veranderen bij het beklimmen van een heuvel. Wanhoop niet, blijf gewoon oefenen.

Verander de versnellingen anticiperen op of net voor het vinden van een verandering in het veld. Blijf trappen terwijl je de verandering maakt, om het momentum te behouden. Het doel is om de inspanning zo constant mogelijk te houden.

Je hebt een lage versnelling nodig om heuvelopwaarts te trappen en een hogere versnelling voor de afdaling.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 6

Blijf oefenen Het is niet gemakkelijk in het begin, maar het is belangrijk om door te zetten. Door het gewoon te doen, zult u het gevoel begrijpen wanneer u de heuvel op de fiets beklimt en zult u het juiste moment begrijpen om het gewicht van het lichaam te veranderen om met zo weinig mogelijk inspanning het maximale vermogen te bereiken.

Begin met lage heuvels en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad met steilere.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 7

Probeer een lage versnelling te gebruiken op een steile heuvel. Als je eenmaal meer zelfvertrouwen hebt en de heuvel op de fiets beklimt, beoefen dan de techniek om deze te beklimmen met een economie van inspanning. Deze techniek vereist dat u blijft zitten, met een lagere snelheid, zonder lang stil te staan:

Adem diep en regelmatig.

Houd een langzaam en geleidelijk tempo aan in de vroege stadia van de klim. Het is geen race. Het gaat om het besparen van uw energieverbruik.

Kies een lage versnelling, maar dat stelt je in staat vrij snel te trappen.

Ga zitten en houd de randen van het stuur vast. Dit zal ervoor zorgen dat uw ademhaling gemakkelijker wordt door de borst open te houden.

Wanneer de heuvel moeilijker wordt en je ziet dat je geen lagere versnelling hebt om te gebruiken, neem dan de rembases. Trek eraan om u meer kracht te geven tijdens het trappen.

Sta nu even op, als je het nodig hebt. Op dit punt moet je intuïtief weten wat het beste voor je werkt om je energie te redden, staand of zittend.

Blijf gefocust op een constante en ritmische opkomst, haal het meeste uit elke draai van het wiel om je omhoog te duwen. Dit type langzame maar krachtige mars heeft tijd nodig om beheerst te worden. Het is een efficiënte en geschikte uitrusting voor langere ritten, zoals tijdens lange afstanden door bergachtig terrein. Deze techniek is meer uitgerust dan permanent, totdat je de top van de heuvels bereikt.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 8

Neem in de bochten de langste weg, aan de buitenkant van de weg. Het lijkt misschien onlogisch, maar je verliest minder momentum en doet het op deze manier.

Titel afbeelding Climb Steep Hills While Cycling Step 9

Rust goed op de top van de heuvel. Na een bijzonder inspannende klim, kun je een poosje rusten, vooral als je er aan wilt wennen.

Daal voorzichtig af. Vergeet niet alert te zijn op obstakels zoals auto`s, voetgangers, dieren en objecten op de weg. Ga niet te snel. Gebruik de remmen om te vertragen en rechtop in je stoel te zitten, zodat je lichaam als een "luchtrem" fungeert.

Als je afdaalt door oneffen terrein zoals een hoogteweg, kun je het best opstaan en de fiets alle treffers laten ontvangen. Hoe steiler de helling, hoe verder naar achteren, je moet je gewicht plaatsen, vooruit kijken.

tips

Als je echt goed bent in de heuvels, kun je beginnen met sprinten of sprinten, als je wilt rennen of als je een heel intensieve training wilt.
Kijk altijd vooruit. U kunt in de verleiding komen om naar beneden te kijken om u te concentreren, maar u loopt het risico dat u crasht als u het lange tijd doet.
Leun naar voren als je omhoog gaat.
Lopen buiten de bergwegen vereist een andere klimtechniek. De paden of terreinen met een los oppervlak kunnen vallen veroorzaken, dus je moet heel voorzichtig zijn om het alleen te doen wanneer het echt nodig is en je goed te vestigen. Gebruik de hierboven beschreven versnellingsveranderingen, maar laat het gewicht op de achterkant van het achterwiel, om de tractie van de fiets op het losse oppervlak te houden. Als je in een zeer uitgesproken deel moet gaan staan, neem je gewicht terug en houd je lichaam laag, gewoon op de stoel (alsof je erop "zweeft"). Trek het stuur naar achteren, niet omhoog.

waarschuwingen

Klim niet te moeilijk terrein. Houd je limieten in het achterhoofd en streef binnen een veilige afstand. De heuvel zal er morgen nog steeds zijn om het opnieuw te proberen.

Dingen die je nodig hebt

Een fiets
Een helm, wielerkleding en geschikt schoeisel.
Een steil terrein.

Meer weergeven ... (6)

Delen op sociale netwerken:

Verwant