emkiset.ru

Hoe je je kont te oefenen

Laten we eerlijk zijn: iedereen wil een sexy en wellustige kont, vooral tijdens het badkledingseizoen. Het probleem is dat je hard moet werken om de vruchten van een strakke kont te plukken. Het goede ding is dat het niet moeilijk is om de ezel te krijgen die je wilt als je elke dag wat tijd besteedt aan een mix van cardio- en toning-oefeningen. Combineer een dagelijkse oefeningsroutine met een gezond dieet en je zult opscheppen over je billen in minder dan je denkt! De volgende stappen helpen je om van een platte kont naar een fantastische te gaan.

stappen

Methode 1
Cardio-oefeningen

Titel afbeelding Work Your Butt Step 1
1
Berijd een fiets Stap op een hometrainer in de sportschool en vergroot het uithoudingsvermogen of zout op een mountainbike en train op sommige hellingen. Vind een pad naar mountainbiken in de heuvels en maak je klaar voor een steile klim of rijd specifiek en reis een steil pad. Draag altijd een helm en beschermende kussens wanneer u buiten op de fiets fietst.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 2
    2
    Rennen op een helling Lopen op hellende oppervlakken zal je billen doen werken om je billen te versterken en de pezen rond de bilspieren te versterken. Je kunt ook een loopband op hoge helling programmeren om de ervaring van het rennen op een heuvel te simuleren. Hier zijn enkele ideeën voor externe plaatsen om in inclinatie te trainen:
  • Intense training in steile straten.
  • Ren op de trappen van het plaatselijke stadion.
  • Maak van een heuvel een afdaling.
  • Het loopt heuvelopwaarts in de duinen van het strand.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 3
    3
    Loop op een berg. Maak je kont werkend door ervoor te kiezen op steile hellingen te lopen. De sleutel tot een strakke kont is letterlijk bergen beklimmen. Voor nog meer intense training, neem enkele races op terwijl je schaalt.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 4
    4
    Ga zwemmen. Zwemmen een paar baantjes gedurende een bepaalde periode kan een goede manier zijn om je kont te versterken. Train je spieren door tijdens het zwemmen vast te houden aan een drijfbord met alleen je benen. Wissel af tussen freestyle, borst en dolfijnstijl om alle spieren aan de achterzijde te trainen.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 5
    5
    Oefening op een elliptische of klimmende machine. Als u de voorkeur geeft aan een overdekte fitnessruimte, verhoogt dit de weerstand en de helling van een elliptische of klimmende machine. Voor het beste resultaat kantelt u de machine zo veel mogelijk en programmeert u de weerstand tot de helft van zijn capaciteit.
  • Oefening voor ongeveer 30 minuten of een uur. Wissel af tussen lage en hoge weerstand.
  • Kies een vooraf bepaald circuit om een ​​simulatie van heuvels en vlakke wegen te combineren.
  • Op een klimmer, leun iets naar voren en trek je achterste uit terwijl je lange stappen loopt. Verwijder de reling zodat de extra inspanning om je te stabiliseren op je bilspieren rust.
  • Methode 2
    Stimulerende oefeningen

    Titel afbeelding Work Your Butt Step 6
    1


    Trek hem aan voor de been- en heuplift. Ga op je rug liggen met je hielen op de stoel van een stoel, je bekken gebogen door je billen in te knijpen en je armen in rust met je handpalm naar je toe. Verwijder een hak van de stoel en strek het been volledig. Breng je been terug naar je hoofd totdat het been naar de hemel wijst parallel aan je heupen. Breng de hak terug naar de stoel en verwissel het been.
    • Zorg ervoor dat je je bekken altijd van de grond houdt. U zult de spieren van uw billen sterk moeten aanspannen om succesvol te kunnen tillen.
    • Doe 10 herhalingen op elke etappe.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 7
    2
    Oefen de trap in een stoel. Ga voor een stevige stoel staan ​​met een zitplaats ter hoogte van het midden van je dij. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen, ga je met één voet naar de stoel toe en til je het andere been op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het niveau van je heup voor je. Kantel je romp iets naar voren en trap met je been naar achteren gebogen. Plaats vervolgens het been opnieuw in de 90 graden positie en plaats het op de grond.
  • Verander je been en doe 10 herhalingen met elke etappe.
  • Deze oefening vereist een goede balans. Kies een punt op de muur voor je om het vast te zien terwijl je deze oefening doet om je evenwicht te bewaren. Het kiezen van een stevige stoel is ook nuttig.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 8
    3
    Doe squats. Er zijn verschillende variaties die u aan uw squats kunt toevoegen, maar doe eerst de normale. Zorg ervoor dat je je rug recht hebt en dat je heupen onder je romp zijn terwijl je je bovenlichaam vasthoudt tijdens het squatten. Buig je knieën zo veel als je kunt terwijl je je bilspieren en je bovenbeenspieren knijpt. Dit zijn enkele variaties die u kunt proberen:
  • Ga op je rug tegenover een stoel staan ​​en plaats je voeten onder de rand van de stoel. Maak de squat met opgeheven been. Wissel de benen af ​​en herhaal.
  • Doe de squats met twee benen en terwijl je je benen versterkt om op te staan, schop je met één been naar voren. Verander je been en herhaal.
  • Strek je armen naar voren op schouderhoogte en doe squats met beide benen. Voeg het gewicht met beide handen toe om de moeilijkheidsgraad te vergroten.
  • Plaats een voet op een materiaal dat glijdt als een handdoek of stuk kool. Sta met je voeten bij elkaar en leg al het gewicht op het andere been. Maak tegelijkertijd een squat met het been dat je gewicht vasthoudt en schuif dan het andere been. Keer terug naar de beginpositie terwijl beide benen gestrekt worden. Werk met één been in de glijdende positie gedurende ongeveer 30 seconden en verander dan van been.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 9
    4
    Stoten doen. Om een ​​gemeenschappelijke uitval te maken, ga je staan ​​met je voeten gescheiden door de afstand van je heupen en je handen op je heupen. Verplaats een been zo ver als je kunt en laat je lichaam zo veel zakken als je kunt in een diepe stuwkracht,
  • Zorg ervoor dat je je romp in een rechte lijn houdt terwijl je leunt om je rug te ondersteunen.
  • Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, voegt u een explosief element toe dat in de lucht springt om het been te veranderen.



  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 10
    5
    Gebruik een weerstandsmachine voor benen. Er zijn verschillende machines in de meeste sportscholen die ideaal zijn om je kont te tonen. Vraag een sportschoolmedewerker wat het ideale gewicht is voor uw lichaamsbouw en doe een weerstandsoefening op een dag en een dag niet.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 11
    6
    Probeer een yoga- of Pilates-les. Soms kan de groepsomgeving u helpen uw grenzen te overschrijden en nieuwe oefeningen uit te proberen. Doe mee met een yoga- of Pilates-les en probeer verschillende lessen om te beslissen welke je leuk vindt. Yoga en Pilates combineren balanstraining, spierversterking, rompwerk en stretching om je lichaam te versterken, vooral je kont. Maak deze lessen onderdeel van je routine door drie tot vijf lessen per week bij te wonen.
  • Methode 3
    Je op een gezonde manier voeden

    Titel afbeelding Work Your Butt Step 12
    1
    Hydrateer jezelf met veel water. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 3 liter water voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen drinkt.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 13
    2
    Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet. Je kunt magere eiwitten krijgen van vis, kip, kalkoen, tofu, eieren en granen, om er maar een paar te noemen. Magere eiwitten vullen je in zonder onnodige vetten of koolhydraten aan je dieet toe te voegen.
  • Vermijd hoge diëten in rood of verwerkt vlees. Beide verhogen het risico op colon- en rectumkanker, verhogen het niveau van schadelijk cholesterol, dragen bij aan het verstoppen van de bloedvaten en verhogen het risico op een hartaanval.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 14
    3
    Eet noten. Noten, vooral amandelen, zijn rijk aan vitamine E, antioxidanten en omega-3 vetzuren die lagere niveaus van schadelijke cholesterol in het lichaam kunnen helpen. Vitamine E beschermt ook lichaamsweefsel tegen schade door vrije radicalen. Houd er rekening mee dat noten rijk aan vet zijn, dus gebruik alleen het aanbevolen dagelijkse portie.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 15
    4
    Consumeer groene bladgroenten, donkere bessen en voedingsmiddelen rijk aan beta-caroteen. Groene bladgroenten en donkere bessen zijn rijk aan gezonde antioxidanten en groene groenten zijn rijk aan vezels, die reguliere spijsvertering stimuleren. Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen en wortels zijn rijk aan bèta-caroteen, een gezonde antioxidant die het spierherstel stimuleert.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 16
    5
    Kies volkoren granen. Als u granen, brood, koekjes en ander koolhydraatvoedsel koopt, kies dan voor de uitgebreide opties. Geheel voedsel bevat vezels en Phyto-voedingsstoffen die een gezonde spijsvertering stimuleren.
  • Titel afbeelding Work Your Butt Step 17
    6
    Zorg voor voldoende vitamine C. Sinaasappels en sinaasappelsap zijn een belangrijke bron van vitamine C, waarvan wordt gezegd dat het spierpijn verlicht en een gezond immuunsysteem stimuleert. Als u niet voldoende vitamine C in uw dieet binnenkrijgt, overweeg dan om dagelijks een vitamine C-supplement of een multivitamine te nemen.
  • tips

    • Wees consistent met je trainingsroutine. Om de resultaten te zien, moet je consequent oefeningen doen.

    waarschuwingen

    • Gebruik geen gewichten die te zwaar voor u zijn, u zou zich pijn kunnen doen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u uw rug vergrootHoe u uw rug vergroot
    Hoe je je kont er sexy laat uitzienHoe je je kont er sexy laat uitzien
    Hoe een mooie kont te krijgenHoe een mooie kont te krijgen
    Hoe te beginnen met mountainbikenHoe te beginnen met mountainbiken
    Hoe krijg je een stevige kontHoe krijg je een stevige kont
    Hoe je je kont klaptHoe je je kont klapt
    Hoe de `twerk` te makenHoe de `twerk` te maken
    Hoe je je kont schudtHoe je je kont schudt
    Hoe om te gaan met een vriend die geobsedeerd is door je reetHoe om te gaan met een vriend die geobsedeerd is door je reet
    Hoe om te gaan met een kleine kont (tienermeisjes)Hoe om te gaan met een kleine kont (tienermeisjes)
    » » Hoe je je kont te oefenen
    © 2021 emkiset.ru