Hoe bokssnelheid te ontwikkelen

In het boksen zijn er verschillende activiteiten die je kunt opnemen in je huidige trainingsroutine om de snelheid van je reflexen en slagen te vergroten, te verbeteren en te ontwikkelen. Lees deze gids om meer te weten te komen over de verschillende manieren waarop je kunt ontwikkelen en je snelheid te vergroten tijdens het boksen.

Inhoud

Stappen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 1

Oefen boksen met een bokszak. Naast het vergroten van het vermogen en de kracht van je stoten, is er een specifieke oefening waarmee je de snelheid van je stoten kunt verbeteren met een bokszak.

Duw op de bokszak om een traag swingend ritme te creëren en ga dan ongeveer op een afstand staan van de ene arm van de bokszak terwijl deze zwaait.
Beweeg je lichaam heen en weer op het ritme van de boksbal en gooi directe slagen naar de zak terwijl deze naar je toe beweegt.
Beweeg een beetje naar achteren terwijl de zak van je af beweegt en herhaal dan, gooi directe slagen naar de zak als deze naar je terugkeert.
Blijf stoten direct in de tas gooien totdat je je prettig voelt bij de routine en neem vervolgens een aantal extra bewegingen op je oefening op, zoals het gooien van 1 of 2 combinaties van directe treffers, het toevoegen van ronde en roterende stoten aan je routine of het verplaatsen naar de andere kant van de bokszak terwijl deze van je af zwaait om meer directe hits te lanceren.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 2

Sla het touw snel over. Als u het touw overslaat, kunt u de spieren ontwikkelen die worden gebruikt om snelle stoten te geven - dat zijn de snelstrengige spiervezels die zich op de bovenkant van uw rug en op uw schouders bevinden.

Beweeg je knieën snel op en neer terwijl je je polsen beweegt tijdens het touwtjespringen.

Neem intervaltraining op in uw springtouw-routine, wissel bijvoorbeeld snelle sprints af met het touw gedurende 30 seconden en vertraag dan gedurende 10 seconden. Met deze methode kunt u zich tijdens het versnelde deel van het interval meer concentreren op de snelheid.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 3

Gebruik focushandschoenen met een trainingspartner. Door deze handschoenen te gebruiken, kunt u uw oefeningen vooral concentreren op de ontwikkeling van snelheid.

Start combinaties van 5 of 6 slagen, na elke combinatie een snelle draai.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 4

Gebruik handgewichten tijdens je schaduwboxen. De handgewichten voegen weerstand toe aan je snelheid en verhogen vervolgens de snelheid van je slagen nadat je ze hebt verwijderd. Deze methode helpt je ook om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken.

Je moet schaduwboksen normaal beoefenen tijdens het uitvoeren van je bokstrajecten, waarbij je handgewichten van 0,45 of 0,90 kg (1 of 2 lbs) in elke hand laadt.

Stop het gebruik van het gewicht na verschillende rondes en ga door met het beoefenen van schaduwboksen zonder de gewichten. Dan merk je een toename in bokssnelheid na het trainen met de gewichten.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 5

Gebruik je tas hemel en aarde tijdens je training. Met deze methode kunt u zich concentreren op de coördinatie tussen gezicht en handen, naast het ontwikkelen van de snelheid van uw handen.

Raak verschillende keren de zak met lucht en aarde, en werk vervolgens geleidelijk om combinaties van een prik en een kruisbeweging op te nemen in je routine.

Ga door met het combineren van een jab en een cross-hit totdat je combinaties van 6 tot 8 hits naar de hemel en de aarde gooit.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 6

Gebruik de bokspeer om het tempo van je stoten en je snelheid te verbeteren. De bokspeer werkt ook de snel bewegende spiervezels in het bovenste deel van je rug en in de regio van je schouders.

Laat de peer een beetje slingeren om de omtrek van de cirkels die je vormt te verminderen als je erop slaat. Als uw peren bijvoorbeeld een omtrek van 20,32 cm (8 inches) veroorzaken, past u uw streken aan zodat de omtrek van de peer 15,24 cm (6 inch) is.

Titel afbeelding Develop Speed when Boxing Step 7

Oefenreflex oefeningen. Je kunt snelheid ontwikkelen door trainingstechnieken uit te voeren die je in staat stellen om onmiddellijk van een ontspannen positie naar een vechtpositie te gaan.

Loop met een gematigd tempo rond je trainingsgebied en concentreer je op diep ademhalen om je lichaam te helpen ontspannen.

Heb een vriend geeft je spontane orde van tijd tot tijd, voordat die je zal moeten naar een positie van het boksen direct aannemen en gooi 4 of 5 combinaties van stoten op de maximaal mogelijke snelheid.

Voer verschillende rondes van deze oefening uit tijdens elk van je bokstrainingen.