Hoe sneller en sterker te raken

Het beheersen van een snelle en krachtige slag is essentieel om een goede jager te worden. Het proces begint met het perfectioneren van de vorm en het gebruiken van het hele lichaam, niet alleen de arm, om kracht te genereren. Leren hoe je goed moet richten en binnen je bereik raakt, geeft je stoten meer snelheid en je kunt de kracht vergroten met behulp van trainingstechnieken die je spiervolume op de juiste manier verhogen. Als u klaar bent om uw stoten naar een hoger niveau te tillen, raadpleegt u stap 1.

Inhoud

Stappen

Methode 1werk in de weg
Methode 2verbeter uw snelheid en kracht
Methode 3train om een betere slag te krijgen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Werk in de weg

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 1

Neem de juiste houding aan De positie van de voeten en benen is essentieel om een goede slag te lanceren, want slaan heeft betrekking op het hele lichaam. Plaats de voeten gescheiden door een afstand die iets groter is dan de breedte van uw schouders. Buig je knieën een beetje zodat je gemakkelijk naar je doelwit kunt draaien en je gewicht samen met je stoten kunt werpen.

Als je met de rechterhand raakt, moet de rechtervoet een stukje naar achteren worden geplaatst met opgeheven hiel. Als je met de linkerhand raakt, moet de linkervoet iets naar achteren staan met opgeheven hiel.
Terwijl je de slag gooit, zullen de voeten in de richting van de slag draaien. Ze mogen de grond niet verlaten als je een harde klap uitdeelt. Als u uw voeten opheft, haalt u een klein beetje lichaamsgewicht uit de vergelijking en zal de slag niet zo sterk zijn.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 2

Houd je ogen op je doel gericht. Je moet het doel niet uit het oog verliezen. Sluit nooit je ogen of kijk weg - blijf volledig gefocust, om op de juiste manier te richten en gooi de slag met kracht en precisie. Plooi je kin een beetje, zodat wanneer je raakt, de te slaan arm hem beschermt.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 3

Genereert kracht van de heupen en torso. Aan het begin van de slag draai je je heupen en romp naar je doel. Probeer jezelf in een positie te plaatsen waarin je je zo volledig mogelijk kunt keren, zelfs als je heel dicht bij je doel bent. Je slag zal sterker zijn als je volledig kunt draaien, in plaats van een kleine beurt te maken. Je moet voelen dat het gewicht van je lichaam de klap in gaat.

Terwijl je je slagen oefent, let dan op je heupen. Draai ze snel en krachtig naar het doelwit, alsof je het doelwit met je heupen raakt in plaats van met je vuist. Dit zal je helpen om de kracht te genereren die je nodig hebt om een sterke en snelle slag te lanceren.

Je moet niet naar voren leunen of strekken als je draait. Als je veel moet stretchen om je doel te bereiken, verlies je kracht.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 4

Duw de arm naar voren. Houd je schouders open tot je klaar bent om te slaan en duw je arm naar voren zodat je de persoon die je wilt raken gemakkelijk kunt bereiken. Houd je hand ontspannen totdat je arm beweegt en maak dan een vuist, zodat je klap een sterke impact heeft.

Als je vuist, leg je alle vier de vingers en wikkel je je duim rond. Zorg ervoor dat je duim erachter verborgen is, zodat hij niet in je klap terecht komt.

Verkoop je handen voordat u begint, kunt u blessures voorkomen en uw slag krachtiger maken.

Buig je vuist niet voordat je hem raakt, omdat hij je tegenstander toestaat je aan te vallen voordat je hem kunt slaan. Dit kan ertoe leiden dat je een gevecht verliest.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 5

Aansluiten en uitademen. Wanneer je contact maakt met het doelwit, adem dan sterk uit. Het kan een beetje oefenen met ademhalen, zodat je met elke slag kunt uitademen, maar het is de moeite waard om een juiste ademfrequentie te krijgen. Adem in voor de slag en adem uit terwijl je het gooit, waarbij je alle energie van je lichaam in de impact stopt.

Na het geven van de slag, keert u terug naar de startpositie om de volgende te geven.

Vergeet niet dat je je hoofd moet houden, zodat je voorbereid bent op een tegenaanval.

Methode 2
Verbeter uw snelheid en kracht

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 6

Houd rekening met het bereik wanneer je gaat slaan. Je hoeft alleen maar een slag te werpen als je bereik perfect is, zodat je de grootst mogelijke sterkte hebt. Dit betekent dicht genoeg zijn om te slaan zonder te buigen of uit te rekken. Je moet in staat zijn om de slag te verbinden met de uitgestrekte arm, maar zonder overdrijven.

Wanneer u naar voren moet leunen om een treffer te voltooien, gaat een aanzienlijk deel van de kracht verloren.
Oefen met een bokszak totdat je duidelijk weet hoe ver je van je doelwit verwijderd moet zijn wanneer je gaat slaan. De afstand is afhankelijk van de lengte van je arm en je bewegingsbereik.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 7

Verplaats je hele lichaam. Het belang van het gebruik van het hele lichaam om een slag te werpen en niet alleen je arm is nooit overdreven. Hoewel je de arm sneller kunt bewegen als je het lichaam niet hoeft te draaien, zal je klap veel minder krachtig zijn als je alleen de arm gebruikt.

Door de spieren van je benen te gebruiken, kun je kracht en snelheid genereren bij het slaan. De spieren van de benen zijn de grootste en sterkste in uw lichaam en moeten elke slag ondersteunen.

Vergeet niet dat je je voeten niet van de grond mag halen als je slaat, want hierdoor verlies je je balans en neemt het de kracht weg van de klap. Beweeg uw voeten snel, maar houd ze dicht bij de grond.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 8

Raak vanuit verschillende hoeken. Wanneer je in een gevecht bent, sla niet elke keer dezelfde kant op. Leer om te bepalen welk type hit het krachtigst zal zijn in elke situatie. Werk aan de volgende basishoeken om te slaan, om je kansen in een gevecht te verbeteren:

Rechts of links gekruist: het is een van de meest krachtige hits. Als je met de rechterhand raakt, moet de linkervoet opnieuw vallen - het tegenovergestelde gebeurt als je met de linkerhand raakt. Draai het lichaam scherp, terwijl je slaat.

Jab of frontale klap: om deze slag te geven, begin met de voet aan de kant van de voorwaartse slag. Als je met de rechterhand raakt, moet de rechtervoet naar voren staan en het tegenovergestelde doen als je met de linkerhand raakt. Steek je gewicht iets naar voren en draai de arm iets naar binnen, terwijl je hem raakt. Zorg dat je niet te veel rekt.

Linker of rechter haak: als je een linkse hoek gooit, moet je hele lichaam naar rechts draaien, terwijl je slaat. Je rechter hiel zal vallen als de linker hiel omhoog gaat als de arm wordt verwijderd. Doe het tegenovergestelde als je een rechtse hoek gooit.

uppercut: als je raakt, roteer je de vuist zodat de palm naar boven is en de tik vanaf de taille naar boven geeft, een diagonale beweging maakt. Het is krachtiger als je het diagonaal gooit.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 9

Wacht op het juiste moment. Omdat afstand erg belangrijk is wanneer je een krachtiger foto wilt nemen, is het cruciaal om je te realiseren dat niet alle schoten de sterkste zullen zijn. Als je een beetje uit je bewegingsbereik bent, moet je misschien wat minder krachtige foto`s gooien terwijl je de juiste positie probeert te vinden om een krachtigere foto te maken. De volgende omstandigheden zijn goede tijden om in positie te komen voor een krachtige slag:

Wanneer je tegenstander slaat, omdat hij daar meer op gefocust zal zijn dan op wat je doet.

Wanneer je het met je hoede naar beneden haalt. Je kunt deze situatie creëren door met een onregelmatig ritme te slaan of onverwachte hoeken te gebruiken.

Wanneer hij verbluft is door een vorige hit. Begin met een snelle slag om je comfortabel te voelen en een krachtig kruis rechts te lanceren.

Methode 3
Train om een betere slag te krijgen

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 10

Oefen met het gooien van langzame stoten. De krachtigste slagen zijn niet de snelste. Je arm kan sneller bewegen dan de rest van je lichaam, dus wachten tot je lichaam de klap bereikt, vertraagt de aanval. Hoewel een krachtige slag traag is, zullen er momenten zijn waarop je genoeg tijd hebt om een langzame, maar zeer zware slag te maken. Het loont de moeite om oefenen met het gooien van stoten op een lagere snelheid, zodat je alle kracht kunt voelen die ontstaat wanneer je je lichaam de tijd geeft om zich aan te sluiten bij de kracht van je vuist.

Probeer tijdens het trainen de helft van je normale snelheid te halen. Probeer te remmen en concentreer u op het gebruik van de spieren van de benen en romp om uw kracht te maximaliseren.
Onthoud waar de kracht vandaan kwam toen je het ritme versnelde. Hoewel je tijdens een gevecht nooit op halve snelheid moet slaan, kun je je concentreren op het gebruik van je benen en romp om zoveel mogelijk energie te genereren.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 11

Oefen met een snelheid zak. Snelheid is net zo belangrijk als kracht, want als je te langzaam bent, heeft je tegenstander de tijd om nog veel meer foto`s te maken. Train met een snelheid zak en zie hoe snel je armen kunnen vliegen. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt en vergeet niet om je duim weg te houden van je knokkels terwijl je de slag gooit.

Het grootste deel van de snelheidstas, de buik, moet ter hoogte van uw neus worden opgehangen. Als je het te hoog ophangt, gebruik je de verkeerde manier tijdens het trainen.

Concentreer u op het constant in beweging houden van de zak en altijd onder uw controle. Begin langzaam, afwisselend slagen met de rechter en linker arm. Terwijl je de controle overneemt, neemt de snelheid van je slagen toe.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 12

Houd je krachttraining onder controle. Een beetje krachttraining doen is een goede manier om het lichaam in de best mogelijke vorm te houden - krachttraining alleen maakt je echter geen sterker of snellere bokser. Je moet slaan om de spieren te trainen om te slaan, in plaats van het optillen van gewichten. Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om een krachttraining routine te hebben die je benen en je kern versterkt, om maximale kracht te bereiken.

test maak dood gewicht om de totale sterkte van je benen, je romp en je armen te vergroten.

De squats, de push-ups, en de pull-ups zijn oefeningen met goede kracht die resulteren in betere slagen.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 13

Doe cardiovasculaire oefeningen. De beste cardiovasculaire oefeningen om jezelf in de fysieke conditie te brengen die je nodig hebt om een goede bokser te zijn, zijn zwemmen en touwtjespringen. Wanneer u een pauze van de reguliere training nodig heeft, zullen deze cardiovasculaire oefeningen goede alternatieven zijn. Hardlopen, fietsen en andere cardiovasculaire oefeningen zijn nuttig, maar ze bouwen niet de kracht die specifiek je lichaam helpt wanneer je tijdens een bokswedstrijd een harde klap wilt slaan.

Titel afbeelding Punch Harder and Faster Step 14

Doe isometrische training. Een isometrische spiercontractie treedt op wanneer de spier samentrekt zonder de lengte te veranderen. Je kunt dit soort contractie oefenen door zo hard als je kunt te duwen tegen een vast voorwerp, zoals een muur. Door isometrische training te gebruiken om je armen te oefenen, leer je je lichaam om kracht te besparen die snel kan worden gebruikt om je maximale capaciteit te bereiken. Probeer deze routine om je armen te trainen:

Maak een vuist en duw tegen een muur zo sterk als je kunt. Gebruik het hele lichaam om gedurende 10 seconden op je vuist te drukken en herhaal dan met de andere hand.

Probeer 3 sets van 15 herhalingen te doen met elke arm per trainingssessie. Als je het elke twee dagen doet, worden je spieren sterker.

tips

Onderzoek de anatomie om te weten waar je de meeste schade kunt aanrichten met je beroerte.
Onthoud dat evenwicht de sleutel is om de arm na een slag in zijn oorspronkelijke positie terug te brengen.
Probeer combinaties te maken met de linker en rechter arm.
Niet oefenen met conventionele schoenen. Normale schoenen beschadigen je voeten.

waarschuwingen

Train nooit met mensen omdat je iemand anders of jezelf zou kunnen verwonden.
Sla geen bokszak zonder handschoenen, aangezien u het risico loopt uw polsen en knokkels te beschadigen. Als je je handen bezeert, moet je wachten tot ze genezen zijn voordat je weer kunt oefenen.
Je moet altijd rekening houden met je lengte en je lengte voor je tegenstander.
Sla mensen niet zonder reden. Raken is geen productieve oplossing voor welk probleem dan ook.

Delen op sociale netwerken:

Verwant