Hoe de kracht in een stoot te vergroten

De kracht van een stoot is cruciaal omdat het je vermogen bepaalt om met je vuisten schade toe te brengen aan een tegenstander. Je hebt deze kracht nodig om jezelf te verdedigen, om een ​​bokswedstrijd te winnen of om er persoonlijk van te genieten dat je weet dat je goed kunt slaan. Hoewel velen met grote brute kracht in de vuisten worden geboren, kun je deze kracht ook krijgen door je techniek te perfectioneren, je lichaam te gebruiken, je kracht te verbeteren en je concentratie te behouden.

stappen

2

Positioneer jezelf voor een krachtige stoot. Jezelf correct positioneren is essentieel om echt te ponsen. Als je het niet goed doet, kun je een zwakke stoot gooien of jezelf blootstellen aan een tegenaanval.

3

Adem correct Ademhaling op de juiste manier zal helpen je lichaam en geest in de juiste positie te plaatsen om een ​​sterke stoot af te leveren. Denk daarom een ​​beetje na over je ademhaling en maak er een belangrijk deel van je training van.

4

Richt goed. Om een ​​echt krachtige stoot te lanceren met het effect dat je wilt, moet je goed richten. Aangezien er echter een aantal soorten stoten zijn die u kunt gooien, moet u richten in overeenstemming met de stoot.

5

Gooi de stoot. Zoals verwacht is de manier waarop je een slag gooit erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je de kracht hebt die je nodig hebt om je tegenstander te verslaan. Daarom is het gooien van de punch een systematisch proces dat op de juiste manier moet worden gepland en uitgevoerd. Er zijn een paar dingen die je moet doen om ervoor te zorgen dat je een krachtige stoot kunt lanceren:

6

Beweeg je lichaam, niet alleen je armen en vuisten. Om kracht uit te zetten, moet je je lichaam met je armen kunnen bewegen. Dit komt omdat, als je je lichaam en je armen beweegt, je de kracht en het gewicht van je lichaam in de klap volledig kunt doordringen.

7

Profiteer van je benen. Zorg ervoor dat u uw benen uittrekt. Als de grootste spieren in je lichaam, geven de benen je veel kracht. Als u niet de kracht van uw benen gebruikt, zullen uw stoten noodzakelijkerwijs zwakker zijn.

8

Vermijd te veel rekken. Om een ​​krachtige slag te werpen, moet je ervoor zorgen dat je niet te veel uitrekt. Dit komt omdat de sterkste stoten degenen zijn die je binnen je bereik gooit. Te veel rekken zal de kracht van de stoot verminderen.

2

Zoek naar een goede routine van cardiovasculaire en weerstandsoefeningen. Het opnemen van een complete routine van cardiovasculaire oefeningen en weerstand tegen uw trainingsregime zal u op vele manieren helpen. Als je over het algemeen fit bent, kun je een krachtiger stoot geven dan wanneer je net aan de romp hebt gewerkt. Je zult ook sneller rond de ring kunnen bewegen en je zult minder moe zijn als je het doet.

3

Verbind jezelf met een gebalanceerde krachttraining. Probeer een gemengde of uitgebalanceerde workout met lichte en zware gewichten. Krachttraining is misschien wel de beste manier om te trainen om een ​​krachtige stoot uit te delen. Hoewel er verschillende oefeningen zijn die u kunt uitvoeren tijdens een krachttraining, kunt u het volgende overwegen:

4

Train met een medicijnbal. Terwijl het heffen van gewichten helpt bij de massa voor de kracht in het ponsen, is dit bijna nutteloos als je een juiste snelheid en coördinatie in de handen wilt bereiken. Train in plaats daarvan met een medicijnbal. Trainen met een medicijnbal zal veel van de spieren uitoefenen die je nodig hebt om je snelheid, behendigheid en coördinatie te verbeteren. Overweeg de volgende routine:

5

Sla het touw over. Een touwtje gebruiken lijkt misschien kinderspel, maar dat is het niet. Als u drie keer per week 15 minuten op het touw springt, verhoogt u uw cardiovasculaire ritme, uw wendbaarheid en uw reactietijd en verbetert u de coördinatie en spiercontrole.

2

Evita "telegraaf". Telegraferen is wanneer u uw handen iets terugbrengt voordat u de stoot werpt. Dit is een "indicator" waarmee uw tegenstander weet dat u zich klaarmaakt om te slaan.

3

Houd er rekening mee dat snelheid geen kracht is. Sommige mensen vergelijken ten onrechte de snelheid van de stoot met kracht. Dit is niet waar. Om kracht uit te putten, moet je onderscheid kunnen maken tussen snelheid en kracht.