Hoe doe je schaduw boksen voor de lol en als een oefening

Schaduwboksen raken de lucht, meestal zonder een tegenstander, als een vorm van oefening. De naam komt van de gewoonte om bij een muur te staan ​​en te doen alsof je de schaduw raakt die je projecteert. De meeste professionele boksers beginnen hun training door te leren vuistslagen snel en effectief vanuit alle hoeken in de lucht te werpen voordat ze hun handschoenen kopen. Het is echter niet noodzakelijk om een ​​bokser te zijn, of zelfs geïnteresseerd te zijn in de bokssport om de technieken van schaduwboksen te gebruiken, om stress te verminderen, te oefenen en plezier te hebben. Een paar minuten in de lucht kloppen vereist bijna geen apparatuur en is een uitstekende aerobe oefening, die heel goed is voor je hart, je longen en je spieren. Lees meer om erachter te komen hoe je boksen in de schaduw kunt zetten voor plezier en bewegen.

stappen

2

Leer de basisslagen van schaduwboksen, voor je eigen oefeningsprogramma zonder uitrusting. Je zult in een T-vorm willen staan, met een solide houding door je rug en schouders. Buig de centrale spieren bij het langzaam werpen van de volgende slagen:

Maak een prik. Het is een snelle hit gericht op het hoofd van je schaduw. In het boksen wordt de jab gebruikt om te verdoven, maar niet om uit te schakelen. Je kunt het doen met de rechterhand of de linkerhand. Maak een combinatie van linker en rechter prik en houd het lichaam stevig.

Geef een voltreffer. Dit is een krachtige slag met de rechter of linker arm. Het is een slag tegen het hoofd van de schaduw, gericht op knock-out.

Maak een haak. Een linker of rechter haak moet beginnen met je vuist in de buurt van je kin. Een rechtse haak moet iets naar rechts gaan voordat hij in een beweging naar links terugkeert naar de kin van de schaduw. De linkse hoek moet in de tegenovergestelde richting gaan.

Maak een uppercut. Ga ongeveer 15 cm naar beneden door je knieën te buigen en een snelle, krachtige slag naar je kin te werpen. "tegenstander".

Het raakt het lichaam direct. Buig uw knieën een beetje en richt de slagen naar de linker- en rechterkant van uw schaduwlichaam.

2

Zet jezelf in de juiste houding en beoefen langzaam de slagen voor een minuut. Buig de spieren van de armen en maak de bewegingen zo reflexmatig mogelijk. Als je zeker weet dat je klaar bent om te versnellen, kun je sneller gaan bewegen.

3

Blaas 3 minuten achter elkaar op elke snelheid. Gebruik een stopwatch of een klok. Gooi dezelfde slagen of gebruik een combinatie, buig je knieën en houd je kernspieren stevig vast om je evenwicht te bewaren.

4

Voeten toevoegen Het bevat lunges, squatten, voetveranderingen of sprongen tussen de voor- en achterpoten, alsof je klaarstond om je tegenstander rond de ring te volgen. Het werk van voeten en sprongen verhoogt de intensiteit van cardiovasculaire oefeningen.

Je kunt het werk van vuisten en voeten apart doen en ze vervolgens proberen samen te voegen. Je moet voorzichtig zijn om de houding en kracht van je kernspieren te behouden tijdens het bewegen.

5

Gooi 3 minuten lang snelle stoten. Boxers streven meestal naar het gooien van 250 tot 300 shots in 3 minuten. Als je begint, doe je het veel langzamer dan dit, dus tel de slagen en verhoog geleidelijk de snelheid.

6

Rust tussen de periodes van 3 minuten. In het begin zullen snelle bewegingen en voetwerk je hartslag verhogen en je laten zweten. Door door te gaan met boksen kun je intervallen toevoegen aan je snelle bokstraining om een ​​nog betere training te creëren.

7

Begin intervaltraining. Gooi de slagen voor 3 minuten en maak dan scissorsprongen, spring over het touw of ga een trap op en neer. Herhaal deze reeks 3 tot 5 keer om uitstekende cardiovasculaire oefeningen te bereiken.

8

Rust met schaduwboksen langzaam. Concentreer je op elke slag door de spieren te buigen en stoten grondig te werpen gedurende 1 tot 3 minuten. Ga terug naar de snelle oefening als je weer op adem bent gekomen.

9

Voeg gewichten toe om een ​​betere aerobe en krachttraining te creëren. Gooi stoten door het vasthouden van gewichten van 0,5 tot 1,5 kg (1 tot 3 pond), op gewicht armbanden, of gebruik bokshandschoenen met gewichten. Dit alles kan worden gekocht bij elke sportwinkel.