Hoe boksen te trainen

Richt je op schone en zelfs oefenoefeningen met een boks peer. Dit werktuig hangt aan het plafond en zorgt ervoor dat je een sterk en constant ritme ontwikkelt met je slagen. Je zult het moeten raken met regelmatige en cirkelvormige bewegingen, waardoor zowel de peer als je handen bewegen. Dit is een van de beste manieren om uw weerstand, verbinding en coördinatie in uw handen te vergroten.

Raak de zware bokszak voor 3 tot 5 intervallen van 3 minuten voor elke trainingssessie. De zware tas, die enorme ophangzak die wordt gebruikt om je vuisten te trainen, wordt je beste vriend. Raak het drie minuten lang alsof je ruzie hebt. Je moet echter niet gewoon voor hem staan ​​om hem te raken. Ga op de bal van je voeten staan ​​en dans alsof je echt vecht. Om af en toe te hurken, ontwijken en blokkeren, zoals je zou doen in een echte situatie. In het algemeen, zolang je de training meer op een echt gevecht lijkt, zal het beter zijn.

Probeer "intense sequenties" van hits van 30 seconden om de sterkte van je armen te verbeteren. Met de hulp van een boksbal gooit hij de meeste slagen in 30 seconden. Als je geraakt wordt, focus je op snelheid en niet op kracht. Wacht na 30 seconden dezelfde periode en herhaal de oefening 4 tot 5 keer.

Start een krachttrainingregime. U kunt gewichten heffen of gewoon uw lichaamsgewicht gebruiken om uw spiermassa te vergroten. Ongeacht de stijl die je hebt, neem elke week tussen de 2 en 3 dagen krachttraining op en reduceer deze tot slechts 1 dag in de weken dat je moet vechten. Gelukkig is boksen zo intens voor de spieren dat je massa zal toenemen elke keer dat je alleen traint of met iemand, of wanneer je ruzie hebt. Daarom zou krachttraining niet de focus moeten zijn van je routines. Zoek naar uitgebreide oefeningen waarbij meerdere spieren zijn betrokken om de grootste spiermassa in de kortst mogelijke tijd te vergroten. Enkele goede oefeningen die je zou kunnen proberen zijn:

Probeer de trage vechtmethoden (esparrin). Een geweldige bron voor beginners is de trage vechtpraktijk die al je werk veilig in de ring brengt en op de techniek is gericht. Het is hetzelfde als oefenen met een partner worstelen, maar je moet 75% van je normale snelheid halen. Dit is de beste manier om je tegenovergestelde hand te werken, je te concentreren op technieken of bewegingen die je nog steeds niet beheerst en je vertrouwen in de ring te vergroten. Omdat je op een vechter moet reageren, zelfs in een langzaam tempo, zal het een uitstekende methode zijn om je basisvaardigheden te verbeteren.

Combineer lange runs, solo-oefeningen en korte intense races op dagen dat je geen intervaltraining doet. Deze laatste vormen het grootste deel van je cardiovasculaire training en zijn de beste manier om snel en effectief te trainen voor verschillende explosieve kartondozen. Op rustdagen moet u echter nog steeds uw benen bewegen. De beste manier om dit te doen is met een combinatie van full-body routines, lange en langzame runs en enkele lichte en snelle intense races. Je moet de volgende activiteiten die worden gebruikt in de trainingskampen van Olympische atleten in de Verenigde Staten combineren om een ​​trainingsroutine te vormen die tussen 30 en 60 minuten duurt:

Omvat elke week 1 of 2 langzame runs van lange afstanden om uit te rusten en uw benen te strekken. Ochtendraces van 6 tot 8 km (4 tot 5 mijl) hebben nog steeds hun plaats in bokstraining. Schakel ze uit op de dagen die je moet herstellen, vooral na 2 tot 3 dagen intensieve oefeningen. Lange afstanden lopen in een langzaam tempo is de beste optie in de dagen voor een gevecht, omdat je niet moe wilt zijn of pijn voelt als je de ring betreedt. Ren gedurende 30 minuten of een uur op een aangenaam en comfortabel tempo, en rek voor en na.

Sla het touw over elke dag dat je traint. Dit is een van de meest ongelooflijke bokstrajecten die je je kunt voorstellen, omdat het je hart, je behendigheid, je tijd en je coördinatie verbetert. Probeer bij elke training 15 minuten touw op te nemen. Begin met de eenvoudige draftechniek, wissel de voeten af ​​terwijl je het touw ronddraait. Naarmate je verbetert, wissel je meer technische voetpatronen af:

Train met behendigheidspraktijken, zoals trappen en starts. Ladderoefeningen zijn gebruikelijk in verschillende sportscholen over de hele wereld en kunnen eenvoudig worden aangepast in verschillende routines. Om ze te maken, leg je kegels of een oefenladder en concentreer je je op het snel verplaatsen van je voeten door elke lege ruimte. Naarmate je verder komt, combineer je de routine en spring je elke twee stappen, speel je dezelfde ruimte twee keer, ga je naar en verlaat je de trap terwijl je vooruit of achteruit gaat, naast andere variaties.

Focus op goede beenspeeltechniek. Het hebben van een goede set benen gaat niet alleen over het trainen van het hart en de longen. Om een ​​betere jager te zijn, zul je in een goede positie moeten oefenen, zodat je tijdens een gevecht niet aan je voeten hoeft te denken. Als je je leggame hebt, concentreer je je op de volgende aspecten:

Oefen met jezelf vechten in de ring. In deze oefening ben je alleen en de ring. Terwijl je beweegt, sla en imiteer je het ritme van een echt gevecht. Dit is de beste manier om te trainen om te kunnen vechten zonder je zorgen te hoeven maken dat je jezelf verwondt of wordt geraakt. Je zult je echter moeten concentreren om er het beste van te maken. Houd je voeten in beweging en wissel af tussen raken en blokkeren. Behoudt de hoge intensiteit. Daarnaast is het van vitaal belang dat elke oefentijd dezelfde duur heeft als een standaardronde, dat wil zeggen 3 minuten voor amateurgevechten.

Pull-ups en pull-ups doen met een smalle greep om de sterkte van je rug en armen te vergroten, is essentieel als je goede stoten wilt gooien. Zelfs als u geen andere krachttraining doet, moet u pull-ups doen. Doe er elke dag een paar en probeer het bedrag in de loop van de tijd te verhogen. Focus op het langzaam en uniform op en neer bewegen van de beweging om de best mogelijke routine uit te voeren. Hoewel ze in het begin moeilijk uitvoerbaar zijn, probeer dan minstens 10 per dag te starten en stap voor stap toe te nemen.

Versterk je kofferbak. Je romp, die bestaat uit de buikspieren en de schuine spieren, is de plaats waar je energie van het bovenste deel naar het onderste deel van je lichaam overbrengt. Je kunt het dus niet overschatten als je traint om te boksen. Je moet het elke dag werken door 3 sets van 20 herhalingen van de volgende oefeningen te mengen:

Observeer de andere vechters met een kritisch oog. Zoals bij elke andere sport kun je veel leren door naar de grootheden te kijken. Maak het kijken naar gevechten onderdeel van je trainingsroutine. Wanneer u ze doet, observeer dan een specifiek detail in elke ronde. In één kijk je naar de voeten: hoe de jager problemen oplost, in de ring beweegt en in een aanvallende en verdedigende positie wordt geplaatst. Kijk dan naar zijn handen: wanneer hij slaat, hoe hij reageert en hoe hij een tegenaanval uitvoert wanneer hij zichzelf verdedigt.