Hoe begin je mixed martial arts te leren

Mixed Martial Arts (of MMA) is een spannende vechtsport die verschillende vechtsporten over de hele wereld demonstreert. De huidige MMA-jagers moeten de vaardigheid beheersen in slaan, worstelen en worstelen. Om te beginnen met trainen in deze discipline, moet je je inschrijven voor lessen en je nieuw geleerde vaardigheden perfectioneren door constant te oefenen. Met de juiste toewijding en vaardigheid, kun je op hoog niveau trainen en concurreren.

Inhoud

Stappen

Methode 1schrijf je in voor lessen
Methode 2woon je eerste les bij
Methode 3perfectioneer je vaardigheden

stappen

Methode 1
Schrijf je in voor lessen

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Stap 1

Bepaal de vechtstijl die je wilt leren. Als je een complete jager wilt worden, moet je sterke stoot- en trapvaardigheden ontwikkelen. De meest voorkomende disciplines in MMA zijn muay thai, boxing tae kwon do en karate. Kijk naar de jagers die de gevechtsdisciplines beoefenen die voor jou van belang zijn, zodat je kunt beslissen welke stijl je wilt volgen.

De muay thai concentreert zich op de stoten, de beweging rond de ring en de aptadas.
Amerikaans boksen richt zich voornamelijk op stoten.
tae kwon do en karate focus op stoten en trappen.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 2

Bepaal wat voor soort discipline je wilt trainen. Combineer de vaardigheden van stoten met die van grapples en worstelen om een complete jager te worden. Braziliaanse jiu-jitsu, judo, Grieks-Romeins worstelen en Amerikaans worstelen zijn gebruikelijke greepstijlen.

Braziliaanse jiu-jitsu beoefenaars zijn gespecialiseerd in het bereiken van een superieure greeppositie, evenals in het verstikken en onderwerpen van hun tegenstander.

Judo richt zich op hangsloten en worpen.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 3

Zoek online naar lessen in de buurt van waar je woont. Zoek naar sportscholen, dojo`s en clubs die vechtsportlessen aanbieden of vechten op de plek waar je woont. Zoek naar algemene MMA-lessen met shot- en grab-sessies in je curriculum. Als je geen hybride sportschool kunt vinden, moet je waarschijnlijk meer dan één gaan gebruiken om je vaardigheden om te worstelen en stoten te ontwikkelen.

Als u niet in een grote stad woont, zult u waarschijnlijk geen lessen vinden voor de specifieke stijlen die u wilt leren. Houd je flexibiliteit.

Als u bijvoorbeeld in de Verenigde Staten woont, kunt u sites bezoeken zoals FindMMAGyms en Vecht middelen om te zoeken naar een reeks MMA-sportscholen.

Als u bijvoorbeeld MMA-gyms niet bij u in de buurt vindt, kunt u zich afzonderlijk inschrijven voor kickboks- en jiu-jitsu-lessen.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 4

Als je opties beperkt zijn, bekijk dan instructievideo`s. Als u in uw regio geen gespecialiseerde sportscholen vindt, kunt u uw training aanvullen door instructievideo`s op internet te bekijken. Zoek naar diegene die zijn gemaakt door professionals om je training aan te vullen.

Er is echter niets dat beter is dan persoonlijke training.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 5

Neem contact op met de sportschool en plan je eerste les. Zodra u de respectieve sportscholen in uw regio heeft gevonden, moet u contact met hen opnemen en de eerste klas plannen. Sommige bieden een gratis proefles voor het geval het je eerste keer is met deze training.

Als je belt, kun je iets zeggen als "Hallo, ik heb nooit een training gevolgd, maar ik wilde me inschrijven voor mijn eerste les. Wanneer wordt de volgende introductieklas gegeven en hoeveel kost het? "

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 6

Verkrijg de apparatuur die u nodig hebt in de eerste klas. Over het algemeen moet je je eigen mondbeschermer krijgen. Soms vragen sportscholen je om een "gi" of andere gevechtsuitrusting te kopen. In de eerste klassen moet je meestal een normaal shirt of gymshort dragen, maar zorg ervoor dat je bij de coach vraagt of er iets specifieks is dat je moet dragen.

Andere gevechtsuitrusting zijn handschoenen, verbanden voor handen, scheenbeschermers en een hoofdbeschermer.

Als je geen apparatuur hebt, vraag dan of er een is die je kunt lenen.

Methode 2
Woon je eerste les bij

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 7

Werk met onderwijs en nederigheid. Tot op zekere hoogte waren ze allemaal beginners, dus ze begrijpen hoe het is om nieuw te zijn voor MMA. De mensen in de sportschool zijn er om te leren en betere vechters te worden, dus gedraag je niet als een beroemdheid of je maakt een slechte indruk. Wees aardig tegen de mensen die je ontmoet, houd een positieve houding aan en sta open voor advies.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 8

Luister naar alle instructies van je instructeur. Wanneer u begint met trainen, is het belangrijk dat u alle instructies van uw instructeur volgt. Als u dat niet doet, kunt u uzelf of iemand anders verwonden. Besteed aandacht aan alles wat de instructeur je vertelt en voer de bewegingen uit zoals je ze hebt geleerd.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 9

Ga in je eigen tempo. Tijdens de eerste lessen heb je waarschijnlijk het gevoel dat je iets moet proberen, maar doe het niet. Je kunt in de verleiding komen om te hard te oefenen zodra je de ring betreedt, maar je zult alleen maar uitgeput raken en niet in staat om door te gaan met trainen. Vergeet niet haal diep adem en probeer de bewegingen en oefeningen uit te voeren volgens je eigen techniek in plaats van al je energie uit te putten.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 10

Wees niet te veeleisend van jezelf en blijf positief. Als je geen ervaring hebt met vechtsporten, moet je waarschijnlijk oefenen tegen iemand met meer ervaring. Verwacht geen wonderkind te zijn als je nog nooit eerder hebt getraind. Hoogstwaarschijnlijk zul je veel uren moeten besteden en trainen voordat je kunt concurreren in de sportschool. Het is belangrijk dat u het in gedachten houdt, zodat u zich niet ontmoedigd voelt.

Methode 3
Perfectioneer je vaardigheden

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 11

Leer eerst de basis. Om te verbeteren in MMA, moet u de basisslagen en griptechnieken onder de knie hebben. Onder de eerste zijn er de haken, de snelle slagen, de rechte slagen en het stijgende ponsen. Je moet ook de basisstuwkracht en cirkelvormige trappen leren. In de ruimen moet je de verschillende posities leren, evenals de basisbewegingen zoals de hendel, de sankaku-jime (of wurging) en de achter naakte vernauwing. Probeer deze basistechnieken onder de knie te krijgen voordat je meer gedetailleerde technieken maakt.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 12

Woon regelmatig lessen bij. Op deze manier kunt u uw vaardigheden ten volle behouden en bent u in vorm. Vermijd in het begin veel tijd tussen de lessen te laten en ten minste drie keer per week in je eigen tempo te gaan, zodat je kunt met hoeveel je je op je gemak voelt.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 13

Train niet te veel. Hoewel het normaal is om je pijnlijk te voelen, vermijd het overdrijven. Als je lichamelijk vermoeid, te pijnlijk of gewond test, neem dan wat tijd in training om je lichaam te laten herstellen. Anders zou je zwak kunnen worden en je minder gefocust voelen. Vermoeidheid, zwakte, slechte prestaties en aanhoudende spierpijn zijn tekenen van overmatige training.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 14

Maak trainingsgevechten met je klasgenoten. Trainingsgevechten zijn een fundamenteel onderdeel waarmee je je techniek kunt testen voor een klasgenoot. Wees niet bang om stoten en trappen met hem uit te wisselen. Houd in deze oefening een doel voor ogen, zoals het raken van een reeks cirkelvormige trappen of het verbeteren van je afstand met snelle treffers.

Probeer de basis van een bewegend doel te perfectioneren en denk eraan het in je eigen tempo te doen.

Het doel van de trainingsgevechten is om je techniek te perfectioneren, niet om je tegenstander pijn te doen.

Het is een hoffelijkheid om de hand van je tegenstander voor en na het gevecht te schudden.

Trainingspartners proberen over het algemeen je intensiteit te evenaren, dus je krijgt waarschijnlijk wat je geeft.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 15

Verbroken met je klasgenoten Train bijvoorbeeld uw greeptechnieken met een partner zonder stoten te maken. Grappig en worstelen kan uitputtend zijn, en er is veel weerstand nodig, dus neem je tijd en ga in je eigen tempo. Oefen om moeilijke situaties te ontvluchten, bereik een superieure positie en probeer verschillende inzendingen.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 16

Ontwikkel je kracht en conditie. Zelfs als training en techniek essentieel zijn, is het ook belangrijk dat je je kracht en uithoudingsvermogen verbetert. Voer squats, deadlifts en bench press uit in combinatie met normale races, touwsprongen en stretching om je kracht, snelheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Wijd een of twee dagen van de week aan om je kracht en conditionering te bewerken, naast je techniek.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 17

Meld je aan voor amateurcompetities. Voordat u zich aanmeldt voor een wedstrijd, moet u contact opnemen met uw plaatselijke organisatie voor worstelsporten voor informatie over regels en voorschriften. Meestal, zodra je klaar bent om te vechten, kan de sportschool of coach je helpen inschrijven voor een georganiseerde competitie. Praat met ze en bepaal welke competitie of gevecht je wilt betreden.

Titel afbeelding Begin Mixed Martial Arts Step 18

Heb een gezond dieet. Blijf op de hoogte van alles wat je eet door de verschillende voedingsmiddelen die je eet gedurende de dag te schrijven en tel calorieën en voedingsstoffen. Krijg gehydrateerd en onderhoud een dieet rijk aan eiwitten en koolhydraten. Als je intensief gaat trainen, probeer dan een dieet te behouden dat bestaat uit 1 g (0,035 oz) koolhydraten en eiwitten voor elk gewicht van ½ kg (1 lb). Dit dieet moet ook een grote hoeveelheid omega 3-vetten bevatten, evenals traditionele vitamines en mineralen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant